Як виправити відносини: 13 кроків (з ілюстраціями)

Всі ми боїмося розриву відносин, особливо якщо дорожимо ними. Але як навчитися відрізняти незначні перешкоди від серйозних проблем? Як можна згладити неприємні моменти у відносинах? Читайте далі і ви дізнаєтеся, як використовувати проблеми на свою користь для розвитку стабільних і довготривалих відносин.

Частина1З 3:

Діагностика проблем

Усвідомте, що у вас є проблема, і ви хочете з нею впоратися. почуття незадоволеності або віддаленості партнера є ознакою вирішуваних або нерозв'язних проблем. Ви коли-небудь думали, що хочете зустрітися з кимось іншим? Вам приємно останнім часом проводити час наодинці? Ви помічаєте зміни у вашому партнері? Ви віддалилися один від одного і стали частіше сваритися?
Відчуйте різницю між незначними перешкодами і серйозними проблемами. дуже важливо визнати, що більшість проблем у відносинах, наприклад, емоційне і фізичне насильство, не можна вирішити. У ваших же інтересах перестати витрачати час і енергію на те, щоб поліпшити відносини, які не варті того. Важливо навчитися розрізняти "суперечка»і "сварку".
- Суперечка означає незгоду. Хоча при цьому ви також втрачаєте самовладання, підвищуєте голос і стаєте дратівливою, суперечка, по суті, заснований на конкретному предметі розмови. У вас, наприклад, може виникнути суперечка з партнером з приводу відповідальності за миття посуду. Хоча це особиста справа кожного, і ви насправді сперечаєтеся через відповідальність, сама суперечка сконцентрована на конкретному прикладі. Але все це вирішувані проблеми.
- Сварка є міжособистісною проблемою. Коли ви сваритеся з кимось, справа ускладнюється цілим спектром емоцій, від яких залежить ваша реакція і конкретні дії. Якщо швидке зауваження з приводу того, що ваш партнер відмовляється мити посуд, перетворюється в лайку і звинувачення, і якщо ви регулярно і усвідомлено провокуєте партнера, то це ознака глибоких і більш складних проблем, які часом вирішити неможливо.
- Якщо бувають моменти, коли ваш партнер піднімає на Вас руку, це ознака дуже серйозних проблем. Практично неможливо "налагодити" відносини, в яких присутній фізичне насильство.
Промовте вашу проблему вголос. Якщо ви хочете обговорити проблеми з вашим партнером в надії налагодити відносини, рекомендується проговорити їх. Вам буде дуже складно почати серйозну розмову з приводу відносин, якщо ви просто скажете: «я нещасна, і я не знаю, чому саме».
- Запишіть ваші переживання-це допомагає. Запишіть всі моменти у відносинах, які змушують вас відчувати себе нещасною, включаючи моменти, від яких вам не по собі або які засмучують вас. Запишіть конкретну модель поведінки вашого партнера, яка виводить вас з себе.
- Побудуйте пропозицію таким чином: «коли ми _____, я відчуваю себе ______». Для початку цього буде достатньо. Постарайтеся не висловлювати все це вашому партнерові і не пишіть в другій особі. Замість того щоб писати «коли ти розважаєшся з друзями в барі, а не проводиш час зі мною, я відчуваю себе самотньо», спробуйте написати «коли ми не проводимо час разом, я відчуваю себе нікому не потрібною».
- Якщо у вас з'явиться натхнення, запишіть, що саме ви хочете якомога швидше змінити у ваших стосунках. Спробуйте визначити, чим саме ви незадоволені, це піде вам на користь. Але замість «я хочу, щоб вона була менш запальною» напишіть «я б хотів навчитися миритися з її запальністю».
Розставте ваші переживання по черговості. складіть список проблем по їх впливу на ваш власний емоційний стан і на стан вашого партнера. Визначте, яку роль граєте ваш партнер і ви самі в кожній проблемі. Будьте чесні.
- Ваш страх здатися ранимим не дає вам поділитися своїми думками з партнером і повністю відкритися? Цілком можливо, вам не по собі, коли партнер вказує на ваші недоліки і викликає душевний дискомфорт і почуття сорому. Ви реагуєте негативно, звинувачуєте і нападаєте на партнера просто тому, що хочете довести свою правоту, а не навпаки? Дайте відповідь самі на всі ті питання, які хочете задати своєму партнерові.
- В кінцевому підсумку, вам необхідно зважити, чи зможете ви терпіти те, що вас дратує в партнері, всупереч його бажанням змінитися і створити спокійну і люблячу обстановку для обговорення ваших почуттів. Обидві сторони повинні побачити погані і хороші сторони відносин самостійно. Ви ж будете сподіватися на таке ж любляче ставлення, таку ж люблячу обстановку і таку ж чесність з його боку.

Частина2З 3:

Вирішення проблем

Постарайтеся знайти спільну мову з вашим партнером. у центрі багатьох проблем у відносинах стоїть нерозуміння і проблеми в спілкуванні. Якщо ви не будете говорити про те, що Вас турбує, ви не зможете вирішити проблему.
- Домовтеся про зустріч для розмови. Вам буде потрібно час для розмови, якщо ви зайняті в школі, на роботі або з дітьми. Вимкніть мобільний телефон і телевізор на час розмови, щоб вас ніщо не відволікало. Якщо це займе всю ніч, нехай буде так. Крім цього не слід розмовляти з партнером на серйозні теми, коли йому погано або він відчуває себе не захищеним від ваших нападок. Просто спокійно скажіть: "ми можемо поговорити завтра? Мені здається, нам потрібно прояснити кілька питань".
- Уважно слухайте. Дивіться в очі вашому партнерові, поки він говорить. Відкладіть телефон, навіть якщо вам не по собі. Не перебивайте, коли ваш партнер говорить. Завжди ставтеся до нього з повагою. Відповідайте ввічливо, навіть якщо вам говорять щось на емоціях.
- Якщо вам не вдається серйозно вести розмову без підвищення голосу, спробуйте поговорити в громадському парку або ресторані, де вам буде ніяково кричати.^{[1]
  X
  Джерело інформації}
Прийміть рішення змінитися на краще. ваші відносини - це «рішення в пакеті». Якщо після обговорення проблем стане ясно, що ваш партнер не зрозумів вас або просто проігнорував озвучені вами проблеми і не хоче змінювати свою позицію, можливо, прийшов час розірвати ці відносини. Якщо ви зможете прийти до спільного знаменника з усіх питань і захочете змінитися на краще, можна починати процес зцілення.
Зробіть ваші відносини пріоритетом номер один. найгірше, якщо відносини перестануть вас надихати. Одного разу ви зрозумієте, що людина, з яким ви провели незліченні години, перестав надихати вас як раніше. Але ключ до довготривалих відносин-це навчитися відчувати колишні почуття до партнера.
- Робіть все, що ви робили на ранньому етапі відносин. Робіть один одному компліменти, плануйте побачення і обмінюйтеся подарунками. Не забувайте дякувати партнеру, коли ви відчуваєте, що він вас любить.
Чітко розділіть обов'язки. почуття нерівності тільки заважає довготривалим відносинам. Якщо один з партнерів відчуває, що взяв на себе занадто багато обов'язків, і при цьому його не цінують, це може викликати невдоволення з його боку.
- Розпишіть обов'язки по дому і розподіліть їх між вами. Якщо вам завжди доводиться приїжджати в гості до партнера на машині або метро, домовтеся їздити один до одного по черзі.
Не забувайте про близькість. сексуальні проблеми, в кінцевому підсумку, руйнують багато відносин, але люблячі пари справляються з цією проблемою шляхом чесної і довірчої бесіди. Важливим аспектом побудови довготривалих відносин є час, проведений наодинці, протягом якого ви дізнаєтеся більше про ваші власні сексуальні переваги і сексуальні бажання вашого партнера.
- Розкажіть партнеру про ваші сексуальні бажання. Якщо вам стало нудно, і сексуальні відносини більше не доставляють радості, необхідно розповісти про це партнеру і знайти рішення проблеми. Складіть список ваших власних сексуальних бажань і поділіться ним з партнером. Можливо, Вам буде ніяково говорити про секс, тому краще записати все на папері.
- Будьте спонтанні. Якщо ви не можете перебувати наодинці з партнером так часто, як хотілося б, відпросіться з роботи або загляньте до нього під час обідньої перерви.

Частина3З 3:

Як знайти спокій

Контролюйте стан речей. Візьміть собі за правило вирішувати кілька проблем у відносинах кожні два місяці. При цьому необхідно повертатися до вже обговорених проблем. Якщо ж ситуація не змінюється, необхідно знову спробувати вирішити виниклі проблеми. Якщо ви будете докладати зусиль, а ваш партнер застрягне на одному місці, саме час знову поговорити про проблеми у відносинах.
Плануйте на майбутнє. необхідно будувати довгострокові плани, якщо ви вирішили працювати над відносинами і активно діяти, щоб налагодити їх і залишитися разом. Через деякий час ваші власні амбіції почнуть відрізнятися від очікувань партнера, що поставить вас перед вибором між власними інтересами і інтересами вашого партнера.
- Якщо ви плануєте знайти роботу в Нью-Йорку і переїхати туди в наступному році, вам потрібно обговорити це питання з партнером. Ви повинні поставити його до відома з приводу ваших планів, особливо якщо плануєте одружитися і завести дітей.
- Обговоріть несприятливі фактори. Якщо ваш партнер дуже хоче стати пожежником в дикій місцевості, і ви не впевнені, що витримаєте це випробування, скажіть йому про це. Якщо ви ніколи не хотіли зустрічатися з курцем, а ваш партнер недавно завів звичку курити, дайте йому зрозуміти, що для вас це неприйнятно.
Не бійтеся ультиматумів. якщо така манера поведінки вашого партнера як регулярне вживання алкоголю ставить хрест на ваших стосунках, скажіть йому про це. Якщо алкогольна залежність призводить до сварок, і ваш партнер хоче кинути цю згубну звичку, але йому не вистачає сили волі, поставте ультиматум: «я думаю, що у наших відносин немає продовження, якщо ти не кинеш пити за три місяці». Це напевно допоможе, якщо звичайно ви робите це з інтересів вашого партнера і якщо ви чесно скажете йому, що це негативно позначається на ваших відносинах.
- Цей метод потрібно застосовувати обережно. Ви не зможете змінити все, що вам не подобається у вашому партнері, тому не варто навіть намагатися. Що ви намагаєтеся зробити в цьому випадку, так це даєте йому шанс впоратися з " несприятливим фактором», що перешкоджає вашим відносинам
Не намагайтеся змінитися заради того, щоб зробити партнеру приємно. звичайно, ваш партнер повинен бути щасливим у відносинах. Але міняти манеру поведінки і жертвувати собою заради «щастя» з коханою людиною не чесно по відношенню до вас, і це тільки продовжить нездорові відносини, яким слід покласти край. Навчіться бути собою і частиною любовної пари; тільки тоді вас чекає успіх.