1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як впоратися з невпевненістю в собі після зради чоловіка

Як впоратися з невпевненістю в собі після зради чоловіка

Люди часто відчувають себе невпевнено після зради. Коли у вашого чоловіка трапилася інтрижка, не дивно задуматися, чому йому не було достатньо вас і чи змінить вам ваша половинка знову. Ці почуття природні, проте з часом невпевненість в собі починає брати верх над особистим щастям, що в подальшому може завдати шкоди вашим відносинам. Якщо ви хочете залишитися зі своїм чоловіком (і навіть якщо не хочете), Вам просто необхідно впоратися з невпевненістю в собі. І перший крок на шляху до цього-це робота над емоційною самодостатністю. Після того, як ви відчуєте впевненість всередині себе, ви зможете почати відновлювати відносини з чоловіком, а також поступово відроджувати довіру між вами.

Метод1З 3:
Стаємо впевненими в собі

  1. Працюйте над своєю самооцінкою. зрозумійте, що невірність вашого чоловіка не означає, що ви заслуговуєте, щоб вас обманювали і не поважали. Ви заслуговуєте гідного ставлення і чесності у відносинах. Це не ваша вина, що ваш партнер завів інтрижку за Вашою спиною. [1]
    • Поверніться в стрій, згадавши свої позитивні якості і досягнення. Спробуйте скласти список всіх ваших достоїнств. Це може бути все, що завгодно: від уміння бути вірним другом або грати на гітарі до наявності диплома про вищу освіту. Випишіть все це і часто перечитуйте. Якщо ви не знаєте, що додати, попросіть допомоги у друга, якому довіряєте, або у члена сім'ї.
  2. Навчіться справлятися з нав'язливими думками. можливо, часом ви ловите себе на думках про те, що чоловік може знову вам змінити. Це деструктивні думки, так що дуже важливо навчитися розпізнавати їх і перемикати свою увагу при їх появі.
    • Спробуйте замінити нав'язливі думки про невірність чоловіка на щось позитивне. Наприклад, якщо ви зловили себе на подібній думці: “я знаю, що він знову мені змінить, і я ніяк не можу це зупинити!", то краще подумайте про наступне:"Я роблю все, що в моїх силах, щоб відновитися після зради свого партнера, і я пишаюся своєю завзятістю і прогресом". [2]
  3. Дбайте про своє здоров'я. сконцентруйтеся на основах збалансованого харчування, сну і фізичних вправах. Справлятися з серйозними проблемами, такими як невірність, набагато простіше, якщо задоволені ваші фізичні потреби. [3]
    • Заняття по догляду за собою, наприклад, медитація або ведення щоденника, можуть позитивно позначитися на вашому емоційному здоров'ї.
    • Не вживайте алкоголь, наркотики і не шукайте інших негативних способів забутися. Можливо, на час ви відчуєте себе краще, проте в довгостроковій перспективі дані речовини можуть лише погіршити ваші проблеми.
  4. Розвивайте хобі, не пов'язане з вашими відносинами. виділяйте пару годин на тиждень і присвячуйте їх заняттям, які приносять вам задоволення. Або ж заведіть нове хобі, яке давно хотіли спробувати. Якщо ви будете витрачати час на розвиток своєї творчої сторони або будь-яких навичок, ваше емоційне здоров'я буде міцніше. [4]
    • Спробуйте завести звичку читати або навчіться якомусь ремеслу, наприклад, в'язання. Також можна записатися на різні курси.
  5. Не дозволяйте своєму щастю повністю залежати від оточуючих. коли ви починаєте ділити своє життя з кимось іншим, дуже легко дозволити цій людині контролювати ваші емоції. Пам'ятайте, ви самі по собі є повноцінною особистістю, і ви здатні знайти щастя за межами своїх відносин. [5]
    • Спробуйте використовувати зорові образи, щоб поглянути на речі більш об'єктивно. Наприклад, коли ваш чоловік буде сумувати або злитися, уявляйте, що він тільки що сів на американські гірки, а ви спостерігаєте за ним з боку. Американські гірки уособлюють почуття вашого партнера, і ви не зобов'язані переживати їх разом з ним.
  6. Зверніться за індивідуальною психотерапією. після того, як ви дізналися про невірність чоловіка, у вас можуть виникнути проблеми з самооцінкою і довірою. У даній ситуації може бути корисно звернутися за допомогою професіонала не тільки разом з партнером, але і самостійно. [6]
    • Якщо ви не хочете працювати над своїм шлюбом, можна вибрати індивідуальну консультацію в якості інструменту, який допоможе вам відродити впевненість в собі і відновитися після зради. Психотерапевт надасть підтримку, а також буде наставником, який зорієнтує вас у рішеннях щодо розлучення.
    • Можливо, буде корисно вступити в групу підтримки подружжя, які зіткнулися з невірністю. Поділившись своєю історією і вислухавши оточуючих, ви, в кінцевому підсумку, зможете зцілитися.
  7. Якщо вирішите, рухайтеся далі. те, як рухатися далі після зради в шлюбі, повністю залежить від вас. Можливо, Вам варто вибрати розлучення, якщо ваш чоловік виявився серійним зрадником або якщо ви не в змозі відновити довіру. Розлучення-непросте рішення. Більш того, приймати його варто лише після того, як ви обговорите це нелегке випробування зі своїм партнером і декількома близькими людьми, які Вас підтримують. [7]
    • Психотерапевт також допоможе вам вирішити, що буде краще для Вашого майбутнього (і для майбутнього ваших дітей, якщо такі є). Крім того, він може виступити в якості посередника під час вашої бесіди з чоловіком, членами сім'ї та дітьми.
    • Не квапте події, ретельно обміркуйте свої варіанти і прийміть рішення. Навіть якщо інші люди будуть радити вам діяти швидко, почекайте стільки, скільки вважаєте за потрібне перш, ніж зробити вибір.

Метод2З 3:
Відновлюємо відносини

  1. Прийміть рішення пробачити чоловіка. прощення просто необхідно, якщо ви плануєте залишитися разом. Тримаючись за гіркоту і образу, ви лише отруїте майбутнє цих відносин. Прийміть обдумане рішення пробачити партнера і рухатися далі. [8]
    • Можливо, Вам буде важко пробачити все відразу ж, особливо якщо зрада сталося недавно. В такому випадку, щоб відновити відносини, задайтеся метою прийти до прощення.
    • Спробуйте вголос сказати собі, своєму партнерові і оточуючим щось на кшталт:" Я прощаю тебе "або"я працюю над тим, щоб пробачити". Навіть якщо ви ще не готові прощати, заявляючи про свої наміри вголос, ви зможете рухатися в цьому напрямку.
  2. Зверніться за сімейною консультацією. консультації можуть стати безцінним інструментом по відновленню відносин з чоловіком. Психолог допоможе вам з'ясувати, чому трапилася зрада. Крім того, він допоможе вам знайти способи впоратися зі своїми емоціями і навчить вас краще спілкуватися один з одним. [9]
    • Під час консультації ви і ваш чоловік також зможете вирішити, чи дійсно продовження відносин буде найкращим вибором для вас.
  3. Прийміть свою частку відповідальності за проблеми у відносинах. багато людей, які заводять інтрижки, роблять це тому, що не знаходять задоволення своїх потреб вдома. Якщо це підштовхнуло вашого чоловіка до зради, дуже важливо розібратися з цією проблемою і, по можливості, зробити кроки по її усунення. [10]
    • Недолік інтимної близькості і сексуального задоволення є однією з найпоширеніших причин для зради.
    • Взяти відповідальність за проблеми у відносинах не означає пробачити чоловіка за його невірність.
  4. Часто і відкрито спілкуйтеся. регулярно знаходьте час, щоб зв'язатися зі своїм чоловіком. Не кажіть тільки про його інтрижку. Обговоріть свої поточні емоції, що ви хочете один від одного, а також перспективи ваших відносин, якщо ви вирішили рухатися далі. [11] Говоріть і про речі, не пов'язаних з вашими відносинами, наприклад, про ваші захоплення, прагненнях або мріях. Це допоможе трохи оживити відносини.
    • Заново відчините канали спілкування зі своїм чоловіком, щоб відродити відносини після життя у брехні і недомовках через зраду.
    • Якщо ви помітили, що приділяєте занадто багато часу обговоренню безпосередньо самої зради, спробуйте щодня виділяти на це 15 хвилин. В інший час дотримуйтеся інших тем.
  5. Відновіть фізичну близькість. після того, як ваша довіра похитнулося через зраду, може бути важко налагодити зв'язок з чоловіком на інтимному рівні. Однак, якщо ви вирішили боротися за свій шлюб, вам просто необхідно зробити цей крок, щоб повністю відновитися і рухатися далі.
    • Щоб відродити інтимну близькість в шлюбі, можна спробувати поділитися з чоловіком своїми найпотаємнішими бажаннями, глибокими думками і почуттями. Також було б корисно знову ходити на побачення один з одним. Рушайте разом в романтичну поїздку. Поверніться в ті дні, коли ви з ніжністю робили один одному масаж, майже всі вечори лежали в обнімку на дивані, а замість мовчання за столом обговорювали, як пройшов день, під час вечері.
    • Сімейна консультація може дозволити вам знову прокласти міст до інтимної близькості. На це може піти деякий час, так як після зради ви звели навколо себе неприступну стіну, і можливо, це остання річ, над якою ви працюєте. Спробуйте сконцентруватися на відновленні своїх відносин, і з часом все повинно вийти. Для вас обох дуже важливо бути чесними перед самими собою і повністю пережити гіркоту зради перш, ніж знову стати сексуальними партнерами. [12]
    • Можна спробувати проявляти ніжність і ласку один до одного до тих пір, поки ви не будете готові знову перейти до сексу. Прості речі, такі як тримання за руки, прощальні поцілунки і обійми, можуть поліпшити вашу емоційну і фізичну близькість.
  6. Уникайте приставучої поведінки. не потрібно без кінця дзвонити чоловікові і перевіряти, де він, або наполягати на тому, щоб він проводив з вами весь свій вільний час. І хоча подібну поведінку можна зрозуміти, швидше за все, ваш чоловік відчує, що ви душите його своєю нав'язливістю, і це увіб'є клин між вами. [13]
    • Справедливо просити деякої звітності з боку чоловіка після зради. Однак будьте обережні і не переходьте межу нездорової ревнощів або контролюючої поведінки.
  7. Знаходьте можливості радіти чомусь новому разом. роблячи разом щось нове, Ви зможете залишити інтрижку в минулому. Знайдіть заняття, яке зблизить вас і подарує нові спогади. [14]
    • Подумайте про те, щоб разом виїхати куди-небудь на вихідні, знайти нове хобі на двох або просто спробувати проводити більше часу разом, виконуючи різні справи і роботу по дому.

Метод3З 3:
Відновлюємо довіру

  1. Змиріться з тим, що ви не можете контролювати свого чоловіка. чи буде він зберігати Вам вірність в майбутньому, залежить тільки від нього самого. Як би уважно ви за ним не доглядали, якщо він захоче знову змінити, він знайде спосіб, як це зробити. Аналогічно, якщо він сам прагне виправити свою помилку, вам не доведеться його контролювати. [15]
    • Нагадайте собі, що пройшовши через це випробування, ви зможете подбати про себе і витримати будь-які труднощі.
  2. Встановіть спільні цілі для ваших відносин. Сядьте разом і обміркуйте, якими ви хочете бачити свої відносини в майбутньому. Складіть покроковий план втілення цього в реальність. Робота над спільною метою помістить вас в один човен, допомагаючи відновити командний дух і довіру. [16]
  3. Обговоріть питання особистого простору. після зради Ви маєте всі підстави попросити чоловіка надати вам доступ до його телефону і соціальних мереж. У той же час у нього є право на особистий простір. Обговоріть, як в майбутньому Ви зможете прийти до балансу в цьому контролі. [17]
    • Якщо ваш чоловік продовжує тримати в секреті свої дії в телефоні та інтернеті, подумайте, чи дійсно він хоче знову домогтися вашої довіри.
  4. Не варто думати, що Ви знаєте, про що думає ваш чоловік. ніхто не вміє читати думки, і дуже легко придумати проблему на порожньому місці. Концентруйтеся на фактах. Не дозволяйте страхам про нову зраду чоловіка огортати вас без видимої на те причини. [18]
    • Якщо уява бере над вами верх, перевірте, як йдуть справи на саме справі. Зупиніться і запитайте себе: "Чому я думаю про це? Чи є цьому більш ймовірне пояснення?”
    • Також не забувайте, що якщо людина змінила вам, швидше за все, він оступиться і зробить це знову. Але не потрібно бути постійно напоготові, просто Звільніть себе від відповідальності за це.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/28/surviving-infidelity-regain-your-confidence-self-esteem/
  2. ↑ Https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/tammy-nelson-phd/the-six-steps-of-recovery_b_2936252.html
  4. ↑ Https://zenhabits.net/self-reliance/
  5. ↑ Https://www.howtoforgivepeople.com/how-to-overcome-emotional-dependency
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201206/betrayal-it-s-not-just-about-infidelity
  7. ↑ Https://www.mentalhelp.net/articles/infidelity-to-divorce-or-not/
  8. ↑ Http://www.relationshipgold.com/jealousy/cheatedon.htm
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/07/can-your-relationship-survive-cheating/
  1. ↑ Http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/infidelity
  2. ↑ Http://www.goodtherapy.org/blog/tips-to-survive-an-emotional-affair-0111164
  3. ↑ http://www.familylife.com/articles/topics/marriage/staying-married/romance-and-sex/recovering-intimacy-after-an-affair
  4. ↑ Http://www.practicalhappiness.com/how-to-be-less-clingy-in-your-relationship/
  5. ↑ Http://www.professional-counselling.com/dealing-with-infidelity.html
  6. ↑ Http://www.rachaellay.com/why-worrying-about-cheating-is-pointless/
  7. ↑ Http://www.loveisrespect.org/content/building-trust-after-cheating/
  8. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  9. ↑ Http://www.marcandangel.com/2013/06/20/stop-feeling-insecure-in-your-relationships/

Ще почитати: