1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як розірвати цикл насильства (з ілюстраціями)

Як розірвати цикл насильства (з ілюстраціями)

Якщо ви перебуваєте у відносинах, які завдають вам біль, знайте, що ви можете розірвати замкнуте коло. Важливо почати діяти негайно-це дозволить вам захистити себе і подбати про своє благополуччя. Коли вирветеся з відносин, не озирайтеся назад. Живіть далі і знайте, що в майбутньому вас чекають нові відносини і нове життя.

Метод1З 2:
Як захистити себе

  1. Вийдіть, коли з'явиться можливість. намагайтеся втекти в момент, коли людину, що заподіює вам біль, не буде вдома (наприклад, він буде на роботі або на зустрічі з друзями). Зберіть заздалегідь всі речі і потрібні документи (паспорти, свідоцтва про народження і так далі), гаманець, ключі від будинку і машини, одяг і контактні дані родичів або притулку для жертв насильства. [1]
    • Немає необхідності залишати записку про те, що ви пішли, але якщо ви вирішите вчинити залишити її, не кажіть в ній, куди ви прямуєте.
    • Якщо вам загрожує небезпека, викличте поліцію і поясніть, що вам потрібна допомога.
  2. Не виправдовуйте і не ігноруйте насильство. висока ймовірність того, що абьюзер спробує переконати вас, що ви заслужили насильство на свою адресу, що ви зробили щось погане і тепер розплачуєтеся за це. Пам'ятайте, що насильство неприпустимо ні за яких умов. Знайте, що насильство не обмежується лише заподіянням фізичної шкоди. Воно також включає в себе наступні ситуації:
  3. Знайте про короткочасний період згоди. у деяких випадках після епізодів насильства настають короткі моменти згоди, коли абьюзер добре ставиться до своєї жертви. Цей період може тривати від декількох хвилин до декількох тижнів. Не вірте, що людина змінилася, тому що це пастка. Якщо ви не підете, насильство повториться в майбутньому. У коротких період хороших відносин абьюзер може: [6]
    • Вибачатися
    • Проявляти підвищену увагу до вас
    • Частіше допомагати по дому
    • Обіцяти змінити свою поведінку
    • Дарувати подарунки
    • Говорити компліменти
    • Проводити більше часу з вами
  4. Не дозволяйте тимчасовому хорошому ставленню обдурити вас. одна з частих причин, чому люди продовжують відносини з абьюзерами, полягає в тому, що вони сподіваються, що людина, яка виявляє насильство, зміниться. Ця надія може міцніти в спокійний період. [7] Не дозволяйте обдурити себе. Приймати подарунки, компліменти і увагу може бути приємно, але важливо пам'ятати, чому людина поводиться так: він намагається контролювати вас і маніпулювати вами, щоб ви не розірвали відносини.
  5. Знайдіть в собі сили. Одна з причин, чому люди зберігають такі відносини, полягає в нездатності діяти. [8] це почуття може посилюватися через зовнішні обставини (бідності або страху залишитися на самоті). Можливо, у вас немає грошей на переїзд, ви сподіваєтеся, що абьюзер зміниться, ви не довіряєте владі, ваша низька самооцінка змушує вас вірити абьюзеру або вам заважають будь-які інші причини. Так, це буде непросто. Вам буде незатишно і важко. Однак якщо ви постараєтеся знайти в собі сили і попрацюєте над своєю самооцінкою, ви зможете отримати необхідну Вам допомогу.
    • Щоб зміцнити самооцінку, проводьте час з друзями та родичами, які підтримують вас, займайтеся спортом, продумайте план втечі, зверніться за допомогою до лікаря або соціального працівника, почніть займатися тим, що Вам подобається і що дозволяє вам добре себе почувати, зверніться до релігії, займіться волонтерством.
    • Перестати бути жертвою важко, і на це потрібно багато часу.
  6. Зверніться за допомогою. почніть шукати організації та людей, які займаються допомогою жертвам насильства. Можливо, Вам допоможуть з пошуком роботи, юридичними та фінансовими консультаціями, а також з доглядом за дітьми. [9] завдяки співробітникам таких організацій у вас з'явиться можливість втекти. Почніть шукати відповідні організації у своєму місті. Користуйтеся браузером в приватному режимі або громадським комп'ютером. Не шукайте інформацію за допомогою телефону, інакше абьюзер зможе переглянути історію запитів і дзвінків.
  7. Відкладіть гроші на секретний банківський рахунок. заведіть секретний рахунок і прив'яжіть його до нової адреси електронної пошти, якого ваш абьюзер не знає. Це дозволить вам мати особистий доступ до рахунку. Покладіть на рахунок гроші, щоб мати можливість втекти, якщо буде потрібно. [10]
    • Якщо ви не встигаєте зробити це, попросіть друзів або родичів дати вам грошей в борг.
  8. Знайдіть для себе притулок. важливо знайти це місце заздалегідь. У вас як мінімум повинні бути кошти на проживання в готелі протягом пари днів, поки ви не вирішите, де будете жити. Якщо у вас немає грошей на готель, зверніться до притулків для жертв насильства. [11]
    • Пошукайте притулки в своєму місті.
  9. Позбавтеся від старого мобільного телефону. це потрібно зробити з двох причин. По-перше, якщо ви хочете розірвати відносини назавжди, у Вашого абьюзера не повинно бути можливості зв'язатися з вами. Він може спробувати повернути вас, і все почнеться заново. По-друге, телефони можна відстежувати за допомогою спеціальних додатків на той випадок, якщо вони загубляться. Абьюзер зможе знайти вас, тому Вам слід подумати, що робити. [12]
    • Купіть новий телефон і нову сім-карту, щоб не переживати через можливе переслідування.
  10. Змініть зовнішність і змініть паролі. Не дозволяйте абьюзеру повернутися у ваше життя. Якщо вирішите залишитися в своєму будинку, змініть замки відразу ж після того, як абьюзер піде. Поміняйте електронну пошту, пароль на мобільний телефон, пін-код від банківських кард і всі паролі, за допомогою яких абьюзер може отримати доступ до ваших даних. [13]
    • Вам доведеться витратити на це багато часу, але зробити це дуже важливо. Досить дрібної помилки, і абьюзер знову опиниться у Вашому житті, як і цикл насильства.
  11. Не дозволяйте абьюзеру контактувати з вами. заблокуйте його номер телефону, електронну пошту, видаліть з соціальних мереж (Фейсбук, Вконтакте, твіттер, Instagram), не приймайте дзвінки зі прихованих номерів.
    • Якщо ви не знаєте, як блокувати когось, введіть наступний пошукової запит в браузері: "як заблокувати користувача" і назва програми або соцмережі. В Інтернеті ви знайдете інформацію про блокування користувачів у всіх програмах, де передбачена така опція.
    • Якщо ви можете тільки перевести свій обліковий запис в приватний режим, так і вчините. Якщо ви заблокуєте свого абьюзера, він зможе створити новий обліковий запис або зайти під чиєюсь записом, щоб переглянути оновлення.
  12. Викличте поліцію. якщо ви не можете перебувати вдома, тому що вашому життю і здоров'ю або життю і здоров'ю ваших дітей загрожує небезпека, зателефонуйте в поліцію. [14]
    • Співробітники поліції зупинять абьюзера і складуть акт про правопорушення, з яким ви зможете звернутися до суду. [15]
    • Збережіть акт і зробіть його копію — він вам ще стане в нагоді. [16]
  13. Зверніться до суду. якщо вашому здоров'ю було завдано шкоди і у вас є документи, що підтверджують факти насильства, зверніться до суду. [17]
    • Пам'ятайте, що законодавства різних країн щодо домашнього насильства можуть відрізнятися. Проконсультуйтеся у юриста.
    • Подбайте про особисту безпеку самі. Носіть з собою перцевий балончик на той випадок, якщо абьюзер нападе на вас.

Метод2З 2:
Як жити далі

  1. Навчіться розпізнавати насильство у відносинах. Запам'ятайте ситуацію, в якій ви знаходилися, і подумайте, що привело вас до цього. Намагайтеся не повторювати своїх помилок з новим партнером. Іноді на початку відносин складно зрозуміти, чи схильна людина до насильства, проте у абьюзеров є спільні риси: [18] [19]
    • Людина дуже емоційний, його настрій часто змінюється або він схильний приховувати свої емоції
    • Людина созавісім (мається на увазі Нездорова залежність від відносин або людини)
    • Людина чарівна
    • Людина була жертвою насильства
    • Людина залежний від алкоголю або наркотиків
    • Людина прагне контролювати поведінку інших людей та/або вашу поведінку
    • Людина засуджує інших
    • Людина не готова до компромісів
    • Людина квапить розвиток відносин
    • Людина жорстокий до дітей або тварин
    • Людина нібито жартома застосовує силу під час сексу або вимагає фізичної близькості, коли ви хворі, втомилися або не хочете сексу
    • Людина вірить в стереотипні ролі статей
    • Пам'ятайте, що насильник може бути чарівною і люблячою людиною на початку відносин, і цілком можливо, що відразу ви не помітите ніяких тривожних ознак.
  2. Знайте, якими способами абьюзер може маніпулювати вами або використовувати ваш страх для збереження влади у відносинах. людина може застосовувати певні прийоми, які будуть змушувати вас залишатися у відносинах, через що баланс буде порушуватися до тих пір, поки вся влада не опиниться в руках маніпулятора. Ось кілька прикладів таких прийомів: [20]
    • Загрози насильством або прояв фізичного насильства
    • Погрози піти, вчинити самогубство, поскаржитися в соціальні служби
    • Знищення предметів, демонстрація зброї, заподіяння шкоди домашнім тваринам
    • Обзивання, маніпуляції, Приниження, навіювання думки про те, що ви зійшли з розуму
    • Обмеження ваших контактів з друзями і родичами або прагнення змусити вас постійно звітувати про своє місцезнаходження, про те, що ви робите і з ким ви
    • Висміювання або заперечення насильства
    • Позбавлення вас грошей, заборона на користування грошима або на роботу
    • Загрози забрати дітей, використання дітей для передачі Вам повідомлень
  3. Забудьте минуле. намагайтеся не озиратися назад, інакше ви знову потрапите в замкнуте коло. Намагайтеся думати про майбутнє. Уявіть, скільки всього вас чекає попереду! Думки про майбутнє допоможуть вам знайти новий сенс в житті. [21]
    • Подумайте, що ви хочете зробити зараз, коли ви звільнилися від виснажливих відносин. Складіть список речей, якими ви хотіли зайнятися і яких вас позбавляв ваш абьюзер.
  4. Проводьте час з друзями та родичами. не замикайтеся в собі. Відносини з абьюзером могли позбавити вас друзів і сім'ї. Постарайтеся повернути їх-запросіть їх в кафе або кав'ярню або запропонуйте зайнятися тим, що вам обом подобається. Підтримка близьких допоможе вам позбавитися від самотності, завдяки чому вам буде простіше залишити насильство в минулому. Крім того, це дозволить вам впоратися зі стресом. [22]
    • Спробуйте познайомитися з ким-небудь на роботі, в спортзалі, на вечірці. Просто запитайте когось, як людина дивиться на те, щоб зустрітися з вами. Вам нема чого втрачати!
  5. Запишіться в групу допомоги жертвам насильства. вам буде корисно поговорити з людьми, які пройшли через те ж, що і ви. Ці люди як ніхто інший зможуть зрозуміти ваші почуття. [23]
    • Пошукайте групи в Інтернеті, запитайте свого психотерапевта про них.
  6. Спробуйте походити на сеанси психотерапії. можливо, психотерапія допоможе вам впоратися з душевним болем. Психотерапія також дозволить назавжди розірвати замкнуте коло насильства. Крім того, сеанси психотерапії допоможуть вам продумати план на майбутнє, завдяки чому у вас з'являться нові цілі, і ви будете менше залежати від інших.
    • Пошукайте психотерапевта в інтернеті або попросіть кого-небудь порекомендувати Вам фахівця.
  7. Постійно займайте себе чим-небудь. щоб не думати про минуле і про можливе повернення до колишнього партнера, займайтеся чим-небудь. Придумайте собі нове хобі, знайдіть нові захоплення, візьміть додаткову роботу або познайомтеся з новими людьми.
    • Вчені встановили, що зайнятість сприяє радості, а це означає подвійну користь. [24]

Джерела

  1. ↑ Http://www.safehorizon.org/page/create-a-safety-plan-11.html
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  6. ↑ Http://www.respect4women.org/what-is-abuse/the-cycle-of-abuse/
  7. ↑ Http://www.theraveproject.com/index.php/faqs/men_who_abuse/C32/
  8. ↑ Http://www.theraveproject.com/index.php/faqs/men_who_abuse/C32/
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
  1. ↑ Http://www.safehorizon.org/page/create-a-safety-plan-11.html
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
  5. ↑ Http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
  6. ↑ Http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
  7. ↑ Http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
  9. ↑ Http://safeharborsfl.org/domestic-violence/teen-dating-violence/characteristics-of-abusers-and-victims
  10. ↑ Http://safeharborsfl.org/domestic-violence/characteristics-of-an-abuser
  11. ↑ Http://www.domesticviolence.org/violence-wheel/
  12. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_insights_from_the_frontiers_of_positive_psychology
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  14. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
  15. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201106/the-need-be-busy

Ще почитати: