1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як впоратися з тим, що ви сумуєте за людиною

Як впоратися з тим, що ви сумуєте за людиною

З друзями і рідними розлучаються з різних причин. Це може бути переїзд одного в інше місто, через що дружні відносини можуть просто прийти до свого логічного завершення. Більш страшно, коли близька людина йде з життя. Звичайно, дуже складно бути далеко від людини, яку любиш. Хоча дуже важко перестати сумувати за людиною, все ж можна дещо зробити, щоб полегшити біль втрати. Почніть з аналізу своїх почуттів. Дбайте про свої емоційні потреби. Відволікайте себе, займаючись чимось корисним і конструктивним. Якщо можливо, знайдіть способи спілкуватися з дорогим для вас людиною.

Метод1З 3:
Подолайте почуття

  1. Дозвольте собі сумувати через те, що коханої людини немає поруч. перше, що необхідно зробити — це прийняти свої почуття і емоції і дозволити собі сумувати. Не тримайте все в собі. Давайте волю своїм почуттям. Кожна людина по-своєму переживає печаль. Робіть це так, як вважаєте за потрібне. [1]
    • Дайте собі достатньо часу (скажімо, кілька днів), щоб переглянути листи і фотографії, послухати сумну музику або поплакати, обіймаючи свою улюблену плюшеву іграшку.
    • Після того, як почуття і емоції вщухнуть, пообіцяйте собі зробити все можливе, щоб повернутися до звичного повсякденного життя.
  2. Довіртеся близькій людині. Бесіда про ваші почуття з близькою людиною забезпечить вам необхідну підтримку, в якій ви так потребуєте. Поговоріть з близьким другом або родичем. Розкажіть близькій людині про те, що відбувається у Вашому житті. [2]
    • Ви можете сказати: «мені так сумно, що Олексій поїхав. Мені треба поговорити про це з кимось"»
    • Якщо у вас є ідея, пов'язана з тим, як ваша близька людина може допомогти вам впоратися з вашими почуттями, скажіть йому про це. Наприклад, можна сказати: "Давай разом подивимося романтичну комедію в пам'ять про Ольгу завтра ввечері!»
  3. Записуйте свої почуття. виливайте свої почуття в письмовому вигляді. Якщо ви ведете щоденник, записуйте, які емоції і почуття ви відчуваєте. Якщо ви не ведете щоденник, використовуйте звичайний аркуш паперу або робіть записи в записну книжку вашого телефону. [3]
    • Ви також можете написати про свої почуття, адресуючи своє послання людині, за якою ви сумуєте. Можна відправити написаний лист людині, якого вам так не вистачає або залишити його собі, щоб перечитати, коли відчуєте сильну печаль.
  4. Згадуйте приємні моменти. коли близький йде з життя, вся увага фокусується на негативних моментах, пов'язаних з днем від'їзду або днем смерті людини. Замість того щоб зосереджуватися на негативному, подумайте про щасливі спогади, які були у Вашому житті. [4]
    • Подумайте про чудовий час, який ви провели разом.
    • Ви можете поділитися своїми спогадами з близькою людиною або записати їх в щоденник.
  5. Зверніться до психолога, якщо вам потрібна професійна підтримка. швидше за все, ви зараз переживаєте нелегкий час. Можливо, ви відчуваєте смуток і жаль через те, що близької людини немає поруч. Якщо вам складно змиритися з відсутністю людини або з неможливістю брати участь в його житті, як ви робили це раніше, подумайте про зустріч з психологом. [5]
    • Кожен справляється з емоціями по-своєму. Вам може знадобитися від декількох тижнів до декількох років, щоб впоратися зі своїми емоціями. Однак якщо ваш стан впливає на повсякденне життя, важливо звернутися за професійною допомогою. [6]
    • Психолог буде слухати вас і надасть необхідну допомогу. Він запропонує корисні стратегії для вирішення вашої ситуації, наприклад, проведення ритуалу пов'язаного з прощанням з померлим близьким.

Метод2З 3:
Відволікайтеся

  1. Організуйте своє повсякденне життя. хоча у вас може виникнути спокуса, заглянувши в кімнату, проігнорувати свої обов'язки, пам'ятайте, дотримуючись режиму, ви зможете подолати емоційні потрясіння. Розпорядок дня допоможе вам виконувати намічені справи, незалежно від вашого самопочуття. Крім того, ви будете залишатися активним і зайнятим. Завдяки цьому ви відчуєте, що знову живете звичайним для вас життям.
  2. Спілкуйтеся. замінити людину не можна, проте інші можуть допомогти вам впоратися з вашими почуттями і рухатися вперед. Прикладайте зусилля, щоб розвинути нові відносини і зміцнити вже існуючі. Будуйте відносини з позитивними людьми, які можуть вас підтримати. [7]
    • Запишіться в новий клуб або станьте учасником організації, в якій ви зможете спілкуватися з новими людьми.
    • Зміцнюйте відносини з вашими друзями. Пропонуйте їм проводити більше часу разом. Гуляйте або встановіть нові для вас традиції, наприклад, обідайте Разом по неділях або організовуйте вечір перегляду фільмів.
  3. Вивчайте або дізнавайтеся щось нове. присвячуйте час розширенню своїх знань. Якщо ви студент, присвячуйте час вивченню певного предмета. Якщо ні, виберіть предмет, яким ви завжди цікавилися і підберіть матеріал, пов'язаний з ним. Читайте книги або дивіться відеоролики. Ви також можете записатися на онлайн-курс, щоб придбати новий для себе навик. [8]
    • Якщо ви вчитеся в школі, присвятіть час вивченню математики або англійської мови. Також можна спробувати вчити іноземну мову, вивчати мистецтво французької кулінарії або брати уроки гри на гітарі.
  4. Виберіть хобі. чим Вам подобається займатися? Яке заняття піднімає вам настрій? Визначивши улюблене заняття, виділіть в своєму розкладі більше часу на нього. Хобі-це відмінний спосіб поліпшити свої навички і використовувати свій час більш конструктивно. Крім того, займаючись улюбленою справою, ви зможете краще себе почувати (принаймні, деякий час). [9]
    • Якщо ви любите проводити час на відкритому повітрі, виберіть новий маршрут і організуйте піший похід. Ви також можете спробувати фотографувати, в'язати, малювати, піч, займатися садівництвом або колекціонуванням, а також грати в ігри.
  5. Займіться спортом. фізичні вправи дають хорошу можливість відволіктися від печалі і негативних емоцій. Крім того, заняття спортом підвищує рівень ендорфінів («гормонів щастя»), тому фізичні вправи покращують настрій. [10]
    • Займайтеся бігом, катайтеся на велосипеді або плавайте. Крім того, можна спробувати свої сили, вибравши одну з фітнес-програм, наприклад, зумбу або пілатес.
    • Присвячуйте як мінімум 30 хвилин заняттю спортом більшу частину тижня.
  6. Відмовтеся від використання речовин, які можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. у складний період життя може виникнути спокуса відволікатися за допомогою алкоголю або наркотиків. Однак такі дії є руйнівними і небезпечними. Не використовуйте алкогольні напої або наркотики з метою відволіктися від печалі і негативних емоцій. [11]
    • Замість цього заручіться підтримкою своїх близьких і займіться тим, що зможе вас відвернути від негативних думок.

Метод3З 3:
Підтримуйте зв'язок

  1. Спілкуйтеся з близькою людиною регулярно. якщо є можливість підтримувати зв'язок з людиною, робіть це, використовуючи сучасні технології. Ви можете відправляти текстові повідомлення, дзвонити по телефону або спілкуватися з ним за допомогою відеозв'язку. [12]
    • Можна призначити певний час для спілкування, наприклад, щочетверга о 18:00. Використовуйте цей час, щоб спілкуватися один з одним і дізнаватися останні новини.
  2. Використовуйте соціальні мережі для спілкування з близькою людиною. соціальні мережі дають відмінну можливість спілкуватися з другом або друзями. Навіть якщо близька людина знаходиться далеко, ви все одно можете прочитати його статус, подивитися фотографії і відправити повідомлення. [13]
    • Соціальні мережі також дозволяють людям залишатися на зв'язку, незважаючи на велику відстань, яка їх розділяє. Слідкуйте за оновленнями сторінки в соціальній мережі, якою користується ваш друг або родич.
  3. Робіть щось разом, незважаючи на відстань, яку ви поділяєте. друзі, родичі або кохані ... незалежно від того, які Вас пов'язують відносини, ви все ще можете робити щось разом, навіть перебуваючи на великій відстані. Грайте разом онлайн, займайтеся рукоділлям або дивіться один і той же фільм або телешоу. [14]
    • Все, що вам потрібно, це підключення до Інтернету. Ви можете виконувати одночасні дії, використовуючи програми для спілкування Skype або Hangouts.
    • Ви також можете «зустрітися» в кімнаті віртуальної реальності, незалежно від того, як далеко знаходиться людина. Наприклад, деякі ігри дозволяють зустрічатися з близькими людьми і брати участь у спільних діях у віртуальній реальності.
  4. Заплануйте відвідування близької людини. немає нічого кращого особистої зустрічі з другом або родичем. Якщо у вас є така можливість, сплануйте відвідування близької Вам людини. Ви зможете обійняти його і побачити, як сильно змінився близька вам людина з часу вашої останньої зустрічі. [15]
  5. Робіть щось на честь близької людини. якщо ваша кохана людина померла, ви можете підтримувати з ним «зв'язок», вносячи свій внесок у благодійність на честь цієї людини. Наприклад, можна організувати напівмарафон і присвятити його пам'яті свого друга або родича. [16]
    • Ви також можете організувати збір грошей для філологічного факультету місцевого навчального закладу, якщо ваш друг любив літературу. Або, якщо він загинув в автомобільній катастрофі, ви можете спробувати отримати дозвіл на зміну назви вулиці в його честь або на установку дорожнього знака. Як правило, зробити це непросто. Зазвичай вулиці перейменовують на честь видатних діячів культури і науки; крім того, варто врахувати, що існує десятирічний мораторій, який не дозволяє називати міські об'єкти на честь недавно померлих діячів. [17]

Джерела

  1. ↑ Https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
  2. ↑ Http://www.kidshealth.org/en/kids/talk-feelings.html?WT.ac=
  3. ↑ Https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
  4. ↑ Https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/strategies-using-positive-memories-to-help-depression.aspx
  5. ↑ Https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-how-therapy-is-different-from-talking-to-a-friend/
  6. ↑ Https://www.webmd.com/balance/tc/grief-and-grieving-what-happens1
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
  8. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/featured/learn-something-new-every-day.html
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
  1. ↑ Https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/10/7-effective-ways-to-stop-overthinking-anxiety/
  2. ↑ Https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/coping-skills-resilience-and-teenagers
  3. ↑ Https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
  4. ↑ Http://www.refinery29.com/stay-friends-long-distance-friendship-tips
  5. ↑ Https://blogs.brighthorizons.com/familyroom/keeping-in-touch-with-relatives-far-away/
  6. ↑ Https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
  7. ↑ Https://www.huffingtonpost.com/judith-johnson/the-power-of-bearing-witn_1_b_736710.html
  8. ↑ Http://www.cprfspb.ru/1657.html

Ще почитати: