1. Головна
    2. Любовні стосунки
    3. Як перестати любити того, хто вас не любить

Як перестати любити того, хто вас не любить

Якщо ви когось любите, а він не любить вас, то цілком може здатися, що кінець світу таки настав! Біль, яку ви відчуваєте в такому випадку, не можна назвати ефемерною. Вчені ж і зовсім довели, що біль розбитого серця активує ті ж нейрони в головному мозку, що і звичайна фізична біль! [1] і нехай навіть почуттям і серцю не накажеш, ви можете впоратися з відмовою і нерозділеним коханням і жити далі!

Частина1З 4:
Не тисніть на себе

  1. Зрозумійте, що біль, яку ви відчуваєте, це абсолютно нормальне явище. так, нерозділене кохання — це боляче, це боляче практично по-справжньому, а все тому, що «розбите серце» запускає реакцію парасимпатичної нервової системи (саме вона, до слова сказати, контролює серцебиття і м'язову напругу). [2] біль від нерозділеного кохання-це природно, так що прийміть це і допоможіть самі собі.
    • Невдача в любовних відносинах може спровокувати ті ж процеси в мозку, що і спроба впоратися з наркотичною залежністю. [3] [4]
    • Вчені вважають, що приблизно 98% людей у світі стикалися з нерозділеним коханням в тій чи іншій формі. Звичайно, сам по собі цей факт не вгамує біль у вашому понівеченому серці, проте вам може бути простіше справлятися з усім цим, знаючи, що ви такий не один! [5]
    • Відмова також може стати причиною розвитку депресії. [6] негайно зверніться за медичною допомогою, якщо помітите у себе наступні симптоми: [7]
      • Зміна харчових звичок або режиму сну;
      • Почуття безпорадності і марності;
      • Зміни вашого звичайного настрою;
      • Складнощі зі стримуванням поганих думок;
      • Думки про заподіяння шкоди самому собі.
  2. Дозвольте собі погоріти. якщо ваша любов не взаємна — це боляче. Щоб подолати біль, вам доведеться дозволити собі погоревать над образою і упущеною можливістю. Немає нічого поганого в тому, щоб віддаватися своїм емоціям, якщо тільки ви не застрягнете в цьому стані. Власне, для здоров'я корисніше, якщо ви посумуєте і не будете придушувати свої емоції. [8] [9]
    • Якщо можете, трохи відверніться від усього, що наповнює ваше життя, і віддайтеся смутку. Це допоможе створити цілющу обстановку, щоб ви могли впоратися зі своїми емоціями. Наприклад, коли ви вперше усвідомлюєте (або вам сказали), що ця людина ніколи не відповість вам взаємністю, вам потрібно деякий час побути наодинці зі своїми думками, навіть якщо це буде звичайна 15-хвилинна прогулянка пішки з роботи.
    • Але не впивайтеся відчаєм. Якщо ви тижнями не виходили з дому, не приймали душ і ходили в одному і тому ж затяганому светрі, який давно пора спалити, тоді ви перейшли всі рамки розумного. Відчувати смуток-природно, але не робити спроб знову зосередитися на своєму житті, ви будете продовжувати думати про ту людину і відчувати любовні муки.
  3. Зрозумійте, що ви не в силах контролювати іншу людину і його почуття. так, вашою реакцією в перші миті після отримання відмови можуть бути думки на кшталт: "Так я змушу його/її полюбити мене!", і це природно-природно, але абсолютно безглуздо і некоректно. Ви можете відповідати і контролювати лише себе і свої реакції. Переконати, змусити або примусити когось до взаємності, на жаль, не вийде. [10] [11] [12]
    • До слова кажучи, ми і власні-то почуття не завжди можемо контролювати, так що над цим варто попрацювати.
  4. Побудьте далеко від цієї людини. почасти, створити простір навколо себе, щоб погоревать, а потім продовжувати жити — можливо, якщо цієї людини не буде у Вашому житті. Ви не зобов'язані повністю виключати свою нерозділене кохання з життя, але вам і правда потрібно взяти перерву. [13]
    • Ви можете навіть поговорити і сказати щось на кшталт: "я знаю, що ти не любиш мене так, як мені б того хотілося. Але мені дуже потрібно трохи вільного простору, щоб подолати свої почуття». Якщо це хороша людина, ви отримаєте бажаний простір, навіть якщо їй/йому трохи боляче через що виник між вами відстані.
    • Якщо людина, яку ви намагаєтеся розлюбити, — це той, на кого ви довгий час покладалися і могли звернутися за емоційною підтримкою, знайдіть іншого друга, який виконає цю роль. Запитайте друга, чи можете ви розраховувати на допомогу, коли хочете поговорити з тим, від кого зараз намагаєтеся відсторонитися.
    • Видаліть цю людину з соціальних мереж або хоча б приховайте його або її пости, видаліть номер з контактів мобільного, щоб виключити спокусу знову вийти на зв'язок. Ви ж не хочете, щоб щось постійно нагадувало вам про нього/неї і про те, чим ця особистість займається. Так вам буде складніше зберігати дистанцію.
  5. Висловіть власні почуття для самого себе. Дайте емоціям вихід, не тримайте їх в собі, провокуючи зрив! Так ви допоможете собі пережити цей хворобливий досвід. [14] так, втрати або розчарування часто змушують нас піти в себе, по-крайней мере в перший час. Проте не треба сподіватися, що ці почуття зникнуть самі по собі — як не треба і принижувати себе за те, що ви це все відчуваєте. Висловлюйте свої почуття відкрито і чесно! [15]
    • Плачте, якщо хочете. Сльози цілком можуть зцілити поранене серце, плач зменшує почуття занепокоєння і гніву, а також допомагає організму впоратися зі стресом. Якщо ви відчуваєте, що настала пора серветок і мокрих очей, то бути тому! [16]
    • Уникайте жорстокості як такої - ніяких криків — ударів по стінах або биття тарілок. Вам, звичайно, це може принести полегшення, проте вчені вважають, що подібний негативно-забарвлений вихід емоцій лише погіршить ситуацію в цілому. [17] корисніше буде спробувати розібратися в собі, зрозуміти, чому ви все це відчуваєте. [18]
    • Дайте емоціям вихід у творчості — малюйте, музикуйте, творіть, займайтеся улюбленими захопленнями. Зрозуміло, розумно буде поки що триматися подалі від дуже вже тужливих і сумних творів мистецтва — вони можуть погіршити ваше самопочуття. [19]
  6. Зрозумійте, що так вам буде краще. якою б не була людина чудовою, вам краще не любити того, хто не любить вас. Більш того, любов сліпа до недоліків. Коли ви розлюбити людини, швидше за все, ви помітите причини, чому відносини між вами двома і так би не відбулися. [20]
    • Може виявитися корисним подумати про риси характеру тієї людини, що розбив вам серце, які б істотно ускладнили ваші відносини. [21]
    • Наприклад: можливо, манера вести себе в суспільстві тієї людини навряд чи б дозволила вам повною мірою насолодитися цими відносинами.
    • Вчені вважають, що такі вправи допомагають швидше оговтатися після відмови. [22]
    • Проте не варто починати звинувачувати ту людину у всіх смертних гріхах — так вам лише стане гірше.
    • Вірите чи ні, але розбите серце — це ще й знижені розумові здібності. Відповідно, якщо раціонально поглянути на свої почуття ви не в силах, змиріться — ця здатність до вас повернеться, але не відразу. [23]
  7. Не звинувачуйте його/її. так само, як і ви не можете контролювати свою закоханість, так і ця людина не може впоратися зі своїми почуттями. Якщо ви почнете звинувачувати цю людину в тому, що ви всього лише дружите або за те, що вам не відповіли взаємністю, то ви просто виставите себе в невигідному світлі. Акцент на гіркоти теж не зіграє вам на руку. [24]
    • Можна сумувати через те, що ваша любов не взаємна, і при цьому не перетворювати все це в пошук винного. Якщо ваші друзі почнуть звинувачувати цю людину в тому, що на ваші почуття не відповідають, подякуйте їм за підтримку, але скажіть: «нечесно звинувачувати людину за те, над чим він не владний. Давайте краще зосередимося на тому, як мені це подолати».
  8. Позбавтеся від нагадувань. Може, ви і розплачетеся від того, що доводиться це робити, але це важливий крок в процесі зцілення. Всі ці нагадування навколо ускладнять ваше подальше життя, а вам такого не потрібно!
    • Переходячи від однієї речі до іншої, подумайте про спогади, які у вас з нею асоціюються. Уявіть, що ви ставите спогад в повітряну кульку. Коли ви позбавляєтеся від речі, уявіть, що кулька зі спогадом несеться геть і більше ніколи не повернеться.
    • Якщо у вас багато предметів в хорошому стані, подумайте, може, їх варто віддати в комісійний магазин або пожертвувати ці речі в будинок для бездомних. Уявіть собі всі нові спогади, які ваш светр не за розміром, плюшевий ведмедик або диск принесуть їх новому власнику. Нехай ці асоціації тепер символізують зміни, через які ви проходите у своєму житті.

Частина2З 4:
Короткострокові способи заглушити біль від розбитого серця

  1. Не напивайтеся і не дзвоніть цій людині, не пишіть повідомлень. у подібних ситуаціях, особливо на початку, у людей виникає відчайдушне почуття зателефонувати людині. [25] тримати себе в руках куди легше тверезим. [26] П'яні закиди через те, що вас не люблять, або сльози, тому що вам дуже боляче-і ось з вами вже точно ніколи не захочуть мати справи. Якщо є хоч найменша ймовірність того, що ви зробите те, про що потім будете шкодувати, прийміть деякі запобіжні заходи. [27] [28]
    • Дайте свій телефон одному (бажано, «тверезому водієві») зі строгими вказівками не віддавати його вам, незалежно від того, які виправдання ви придумаєте або як сильно будете благати.
    • Видаліть номер тієї людини з вашого телефону. Так у вас не буде спокуси зателефонувати або написати повідомлення, коли ви в нетверезому стані.
  2. Відверніться. хоча і неможливо не думати про щось, але можливо відвернути свої думки на щось інше, поки ви знову не почнете падіння в кролячу нору. Кожен раз, як спливають спогади, відволікайтеся на інші думки, заняття або проект. [29]
    • Зателефонуйте другу. Візьміть захоплюючу і захоплюючу книгу. Подивіться чудовий фільм. Побудуйте щось. Попрацюйте в саду. Займіться математичними обчисленнями. Знайдіть те, чим можна себе зайняти, щоб на достатній час викинути з голови цю людину. Чим більше ви не думаєте про нього або про неї і це входить для вас в звичку, тим легше вам буде ставати.
    • Зручний трюк-виділити собі певну кількість часу, який ви можете думати про цю людину. Коли ви помічаєте, що непотрібні думки починають заповзати до вас в голову, скажіть їм: "не зараз. Я пізніше з вами розберуся". Наприклад, для початку Ви можете приділяти цьому одну годину в день. Протягом дня ви будете відмахуватися від думок про вашу нещасну любов і занурюватися в них тільки в цей відведений час. Як тільки година Закінчилася, ви повернетеся до свого звичайного розпорядку життя.
  3. Знайте, що нерозділене кохання — це боляче не для Вас одного. Так, вас відкинули, вам дуже і дуже боляче. Проте, як стверджують вчені, це палиця про два кінці-боляче і тому, хто відкинув вас! Мало кому подобається завдавати біль іншим людям. [30]
    • Пам'ятайте, що тому, хто не відповів вам взаємністю, може бути дуже неприємно через те, що він/вона не в силах дати вам те, що вам потрібно. Самі ж розумієте, що якщо вам не відповідають взаємністю, то це не тому, що вас попало закохатися в того, хто тільки і мріє завдавати вам біль.
  4. Складіть список всього хорошого, що в вас є. відмова може розбудити в вас моторошного самокритика, який буде переконливо доводити, що вас і любити-то нема за що. Не дайте прокинутися цьому монстру! Не треба думати, що у Вашому житті не буде любові, раз все сталося так, як сталося. Вчені вважають, що ті, хто не забувають про те, що гідні любові, швидше справляються з розбитим серцем і краще проходять через аналогічні ситуації в подальшому! [31]
    • Запишіть на папері кожну свою шикарну рису. Якщо не можете впоратися з цим самі, попросіть друга!
    • висловіть любов до самого себе за все це . Наприклад:»зараз я не відчуваю себе силачем, але зазвичай я тисну від грудей таку вагу, що всі ахають в захопленні, і за це я себе просто обожнюю". [32]

Частина3З 4:
Початок зцілення

  1. Уникайте ментальних тригерів. важко зцілитися від нерозділеного кохання, якщо ви постійно нагадуєте собі про людину, яка розбила ваше серце. Не шукайте пісню, яка нагадує вам про цю людину, або про те, як ви чудово проводили час. [33]
    • Тригером може стати що завгодно: від фото, яке ваша пасія помістила в своїй стрічці Facebook, до пісні, яка для вас асоціюється з усім хорошим, що між вами було. Це навіть може бути запах (як, наприклад, яблучний пиріг, тому що колись ви змагалися в його приготуванні).
    • Якщо вам несподівано зустрічається подібний тригер, а таке, ймовірно, трапиться, краще визнати цей момент і пережити його. Але не зациклюйтеся на почуттях, які він неминуче вам принесе. Наприклад, якщо пісня, яка викликає у вас ностальгію, грає по радіо, вимкніть його або перемкніть радіостанцію. Визнайте ту смуток і печаль, які ви відчуваєте, і направте свою увагу на щось позитивне або нейтральне (що ви плануєте їсти на вечерю, поїздку, яка вам належить).
    • Пам'ятайте, що вам не доведеться все життя уникати таких тригерів. Вам просто потрібно якомога більше спростити зцілення, а постійні нагадування ускладнюють процес. Коли ви подолаєте свої почуття, тригери все ще можуть нагадувати вам про людину, але це буде не так болісно.
  2. Виговоріться комусь. краще зняти з себе емоційні і складні аспекти процесу зцілення. Якщо ви чіпляєтеся за емоції, вам буде важче відпустити їх назавжди. Знайдіть того, кому ви можете щиро розповісти, через що ви проходите і які почуття відчуваєте. [34]
    • Але це має бути людина, кому ви можете довіритися. Це може бути ваш друг, який не буде намагатися прискорити ваше зцілення. Або член сім'ї, який не проти, що ви телефонуєте йому або їй в засмучених почуттях. Це навіть може бути лікар, особливо якщо це була тривала любов, з якою ви боретеся або яка ускладнена іншими обставинами. [35]
    • Можете записати свої почуття, якщо вам не хочеться або ви не можете говорити з іншою людиною. Добре у веденні щоденника те, що Ви зможете відстежувати свій процес зцілення — це дасть вам докази, що позбутися від нерозділеного кохання можливо.
    • Корисним буде розмова з тим, хто і сам пройшов через подібне. Можете попросити поділитися досвідом - це не буде зайвим.
    • Люди, які мають однаковий досвід, можуть дійсно зрозуміти один одного краще. Вам не потрібно так детально їм пояснювати все, як іншим.
    • Не обговорюйте такі проблеми з людьми, які через це не проходили і особливо, якщо вони жартують над вашою проблемою або не сприймають її всерйоз — вони не зможуть зрозуміти вас.
    • Почніть приділяти більше уваги релігії і Вашому спілкуванню з Богом (Аллахом). Ваша віра може стати хорошим засобом проти нудьги і депресії. [36]
  3. Заручіться підтримкою оточуючих. відмови будь — якого типу, особливо відмови в романтичних відносинах, пов'язані з серйозною складністю-ви починаєте відчувати себе «в ізоляції». Так, нехай у вас не вийшло побудувати відносини з кимось, але це ж не означає, що ви не можете зміцнити свої відносини з іншими людьми?! [37]
    • Дослідження показують, що взаємодія з людьми, яких ви любите, прискорює процес відновлення. Так як емоційний біль часто дає про себе знати на фізичному рівні, біль від розбитого серця цілком може бути приглушена суспільством улюблених людей.
    • Веселощі особливо важливо через те, який вплив воно надає на мозок. Веселіться, і гнів притихне, а ваше самопочуття покращиться. [38] сміх-найкращі ліки, правильно говорять. Вся справа в тому, що в той час, коли ви смієтеся, виробляються ендорфіни — гормони гарного настрою! А з зарядом ендорфінів в крові можна впоратися навіть з розбитим серцем. [39] так що вперед-на дурну комедію, в караоке-бар або на батут! Веселіться, смійтеся і приходьте в себе.
  4. Не зривайте своє власне зцілення. є певні речі, які ви повинні перестати собі говорити. Певні розумові схеми можуть зірвати ваше зцілення і зробити рух вперед значно важче. [40] [41]
    • Скажіть собі, що ви проживете і без тієї людини, яка, до того ж, далеко не ідеал. Ви цілком можете полюбити кого-небудь ще!
    • Нагадайте собі, що змінюються і люди, і ситуації. Те, як ви відчуваєте себе зараз, не буде тривати все ваше життя, особливо якщо ви активно працюєте над зміною свого стану.
  5. Ставтеся до ситуації як до можливості краще пізнати себе. так, ніхто не хоче залишитися з розбитим серцем, проте навіть цей сумний досвід можна використовувати з користю — скажімо, щоб пізнати себе з нового боку, щоб вирости над собою-нинішнім. Нерозділене кохання може стати запорукою особистісного зростання в майбутньому. [42]
    • Наприклад, знайдіть позитивні моменти у всій цій історії. Так, вам тільки що відмовили у взаємності, і це погано. Але ви зважилися піти на такий ризик, ви наважилися розповісти про свої почуття! А без готовності до такого ризику, як не дивно, ви б не змогли повною мірою насолодитися серйозними емоціями, на зразок радості і любові! [43]
    • Подивіться на ситуацію глобально. Деякі постійно закохуються в тих, хто дає їм згодом від воріт поворот, особливо якщо перших, що називається, «недолюбили» в дитинстві батьки. [44] якщо вам раз у раз розбивають серце, то проблема може критися в тому, що ви підсвідомо вибираєте тих, хто поводиться так само, як і ваші батьки колись давно! І це, відверто кажучи, вже завдання для фахівця.
    • Не дайте собі забути, що цей досвід зробить вас сильнішими. Так, стати сильніше і навчитися більше розраховувати на себе можна і більш приємними способами — але це все голосіння, а вам потрібно зосередитися на витяганні з ситуації користі! Можливо, так ви навіть навчитеся краще розуміти свої потреби і емоції. [45]
  6. Змініть свій щоденний розпорядок. згідно з дослідженнями, зробити щось нове-як взяти відпустку, наприклад, або хоча б змінити маршрут, яким ви добираєтеся до роботи, - це один з кращих способів позбутися старих звичок і замінити їх новими. [46]
    • Якщо ви не можете дозволити собі щось грандіозне, втілюйте в життя маленькі повсякденні зміни. Відвідайте нову частину міста. Проведіть суботній вечір у новому закладі. Стати членом нової музичної групи. Вивчіть нове хобі-наприклад, кулінарію або скелелазіння.
    • Намагайтеся уникати чогось занадто радикального, якщо тільки ви не впевнені, що хочете це зробити. У складний період життя багато людей голять голову наголо або роблять татуювання. Краще почекати, поки вам не стане трохи краще, а потім вже вирішуватися на такого роду зміни.
  7. Знайдіть себе. Ви були так захоплені закоханістю в когось, що зовсім забули, як це-просто бути собою. Зцілення від нерозділеного кохання-це відмінний час, щоб визначити, хто криється під цими почуттями до іншої людини. [47]
    • Працюйте над своїм особистісним розвитком, зовнішнім і внутрішнім. Привидіть себе в відмінну фізичну форму, попрацюйте над своєю зовнішністю, щоб вплинути на свою впевненість в собі. Визначте ті аспекти,

Ще почитати: