1. Головна
    2. Любовні стосунки
    3. Як дозволити собі проявляти вразливість у відносинах

Як дозволити собі проявляти вразливість у відносинах

Багато людей бояться бути вразливими у відносинах, оскільки вразливість допускає можливість відмови або насмішок. Проте, якщо ви не дозволяєте собі показувати вразливість у відносинах з друзями і своєю другою половинкою, це може перешкодити формуванню глибоких особистих зв'язків з близькими людьми. Слід взяти верх над своїми страхами і прагнути відкриватися людям, щоб знайти вразливість і отримувати більше задоволення у відносинах.

Частина1З 2:
Як перемогти свої страхи

  1. Складіть список причин, які заважають вам показувати свою вразливість. Подумайте, чому ви боїтеся бути собою у відносинах. Запитайте себе, що лякає вас найбільше у відкритості з людьми. Можливо, ви не хочете, щоб вам заподіяли біль або самі намагаєтеся не поранити друга або партнера. Іноді причиною стає наше его, яке не дозволяє нам демонструвати свої слабкості. Можливо, ваша відкритість в минулому призвела до небажаних наслідків. Будьте щирі з собою і проаналізуйте свої страхи.
    • Спробуйте записати їх на аркуші паперу, щоб наочно представити свої міркування.
  2. Зосередьтеся на позитивних аспектах. відкритість і вразливість можуть приносити багато користі: допомагаючи створювати глибокі зв'язки з людьми і підвищувати рівень довіри і задоволення. Увага до таких аспектів допоможе вам перебороти страх. Знайдіть заняття, які допоможуть залишатися на позитивній хвилі. Це може бути фізкультура, медитація або записи у вашому щоденнику. [1]
  3. Поговоріть з людиною, яка дійсно піклується про вас. зверніться до родича або друга, якому ви не боїтеся відкритися. Поділіться своїми побоюваннями в контексті вразливості з іншими. Можливо, його погляд буде докорінно відрізнятися від вашого. Також така розмова стане своєрідною репетицією відкритості з іншими. [2]
  4. Зверніться до фахівця. якщо вам складно розібратися з проблемою самостійно, то можна звернутися за допомогою до психотерапевта або психолога-консультанта. Він допоможе знайти відповіді і просто вислухає або надасть рекомендації. Покажіть фахівцеві свій список причин або минулих подій, які впливають на вашу поведінку. [3]

Частина2З 2:
Як відкритися людині

  1. Не поспішайте. виберіть один факт, яким ви хочете поділитися, і почніть з нього. Не слід відразу висловлювати всі свої страхи і побоювання, інакше ви ризикуєте приголомшити і себе, і вашого співрозмовника.
    • Почніть з малого начебто занепокоєння про свою кар'єру або переживань щодо вашого родича. Також можна розповісти про своє хобі, якщо ви про нього не поширюєтеся.
    • Деяким людям простіше відкритися тій людині, яка вже поділилася своїм особистим або інтимним секретом з ними. Це дозволяє врівноважити ситуацію.
  2. Встановіть межі для розмов. починайте складні розмови зі слів про те, що ви чекаєте від свого співрозмовника. Попросіть просто вислухати вас, якщо вам необхідно виговоритися. Не забудьте сказати, якщо вам потрібна або не потрібна порада. Якщо тема бесіди викликає у вас почуття тривоги, то в цьому випадку ви відчуєте більше контролю над ситуацією. [4]
    • Почніть зі слів: "Дозволь мені закінчити, перш ніж висловлювати свою думку" — - або запитайте: "я можу просто виговоритися тобі?".
  3. Визнайте свій страх вразливості. не приховуйте від людини своїх побоювань. Розкажіть йому про минулі події, які змушують вас приховувати свої почуття. Так йому буде простіше зрозуміти вашу нерішучість і усвідомити, що ви намагаєтеся налагодити спілкування.
    • Визнайте свої труднощі і скажіть приблизно наступне: "Я намагаюся змінитися". Ще можна попросити людину підказувати вам в майбутньому, коли ви можете більше відкритися.
  4. Розкажіть про свою помилку. скажіть про те, що ви зробили не так або чого соромитеся. Всі люди роблять помилки, тому вас напевно зрозуміють. Людей приваблюють щирі і приземлені особистості, тому не намагайтеся приховати свої огріхи. [5]
    • Якщо ви готові до цього, то можна поділитися своїм значним проступком на зразок помилки, яка коштувала вам відносин. Не бійтеся починати з малого. Ведіть уявний перелік своїх бесід протягом дня, які могли скластися краще. Можливо, ви нагрубили незнайомцю і шкодуєте про це. Це покаже вашу свідомість і бажання міркувати над власною поведінкою.
  5. Визнайте, якщо ви чогось не розумієте. всі хочуть здаватися розумними і обізнаними, але не прикидайтеся, ніби Ви знаєте все на світі, інакше вас вважатимуть зарозумілою людиною. Можна попросити людину пояснити момент, який ви не розумієте. Цим ви заслужите повагу і підвищите самооцінку співрозмовника, а також покажете, що довіряєте йому. [6]
    • Можна попросити пояснити вам складну політичну ситуацію або робочі процеси, якщо ви цього не розумієте. Попросіть навчити вас новим навичкам (наприклад, готувати або кататися на велосипеді).
    • Не бійтеся цікавитися думкою про ваше спілкування з іншими людьми. Це допоможе зрозуміти моменти, які від вас вислизнули, щоб наступного разу ви знали, на чому зосередитися.
  6. Діліться почуттями, які ви відчуваєте. якщо тримати емоції в собі, результатом буде лише гнів і розчарування. Якщо зізнатися в тому, що Вас турбує, Ви отримуєте можливість невідкладно вирішити проблему, а людина сприйме вашу спробу як щирість і чесну поведінку.
    • Не обов'язково завжди висловлювати свої емоції. Можна записати їх на папері або висловити за допомогою музики, яка теж є способом спілкування. [7]
  7. Не зупиняйтеся. цілком ймовірно, що людина буде добре реагувати на ваш слова, а вам буде комфортно ділитися з ним такими деталями. Але навіть якщо ви не отримаєте бажану реакцію, ви все одно взяли верх над своїми страхами і знайшли сміливість для вразливості у відносинах.
    • Якщо вам була приємна реакція людини, то подякуйте його за чуйність. Якщо ж вам було боляче, то скажіть про свої почуття, щоб він розумів, як така реакція вплинула на вас.
    • Словесне вираження емоцій допомагає швидше впоратися з ними, тому при будь-якому результаті ви вже надали собі послугу. [8] потрібно пишатися тим, що ви вчинили щиро, і практикувати таку поведінку в різних відносинах.
    • Зверніть увагу на результат спілкування і подивіться, чи був ваш страх виправданим. Нерідко виявляється, що у страху очі великі.

Джерела

  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2016/12/12/positive-thinking-day-steps_n_5810744.html
  2. ↑ Http://ideas.ted.com/the-art-and-science-of-sharing-a-secret/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-shrink-tank/201103/five-tips-how-talk-about-yourself-in-therapy
  4. ↑ Http://www.healthyway.com/content/how-to-practice-vulnerability-for-stronger-relationships
  5. ↑ Http://www.fulfillmentdaily.com/vulnerable-key-intimacy/
  6. ↑ Http://www.opencolleges.edu.au/informed/features/the-power-of-i-dont-know/
  7. ↑ Https://healdove.com/mental-health/Ways-To-Release-Your-Bottled-Up-Emotions
  8. ↑ Http://www.fulfillmentdaily.com/vulnerable-key-intimacy/

Ще почитати: