1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як повернути довіру

Як повернути довіру

Успішні відносини не позбавлені труднощів. Якщо ви зрадили довіру свого партнера, можна врятувати відносини, завоювавши довіру назад. Покажіть партнеру, що у вас серйозні наміри і що ви хочете налагодити відносини. Приділивши достатньо часу і уваги, ви зможете поступово відновити довіру.

Метод1З 3:
Визнайте свою зраду

  1. Візьміть на себе відповідальність за свою поведінку і визнайте скоєне. Якщо продовжите брехати, тим самим ви лише ще більше підірвете довіру і підсилите стрес. Крім того, в цьому випадку ви так і будете переживати з приводу того, щоб не попастися. Будьте чесні та Відверті, щоб запобігти потенційній зраді в майбутньому і не відкладати процес відновлення довіри. [1]
    • Відвертість також дозволить вам пояснити свою поведінку найкращим чином. Можливо, ваш партнер припускає найгірше, а інші роздувають з мухи слона, тому візьміть контроль над цією ситуацією.
  2. Поставте себе на місце партнера, щоб не почати захищатися. Ваш партнер, швидше за все, буде засмучений і, можливо, почне висловлювати невдоволення в грубих і різких словах. Навіть якщо ви знаєте, що вчинили неправильно, у вас може виникнути бажання захищатися, ухиляючись від провини. Важливо пам'ятати, що вашому партнерові дуже боляче і йому необхідно висловити це. [2] якщо у вас виникне бажання зайняти оборонну позицію, уявіть, що б ви відчували, якби партнер зрадив вашу довіру. Це допоможе вам сприймати його слова як вираз болю, а не Напад.
    • Нічим і ніколи не можна виправдати насильство. Якщо ваш партнер починає проявляти фізичне або моральне насильство або загрожувати вам будь-яким чином, вам слід негайно вийти з ситуації і звернутися за допомогою. [3]
  3. Активно слухайтеПартнера. покажіть йому, що вам небайдужі його думки і почуття, повторюючи його слова і реагуючи на них. Перефразуйте його мова. Потім відреагуйте, озвучивши емоції, які висловлює людина. [4]
    • Наприклад, якщо партнер каже: «ти обіцяв прийти, але тебе не було. Ти знав, наскільки це важливо для мене!"- можна сказати:»я усвідомлюю, що не надав тобі підтримку і що розчарував тебе".
  4. Визнайте його почуття. дуже важливо, щоб партнер відчув, що його почули і зрозуміли. Ваша зрада-це нехтування добробутом партнера. Продемонструйте свою турботу, описавши, як ваша поведінка, ймовірно, вплинула на нього. [5] наприклад: "моя поведінка була образливою, і я підірвав вашу довіру».
    • Намагайтеся уникати таких фраз, як: «я знаю", - коли говорите про почуття інших. Незважаючи на те, що вони не несуть в себе образ, деякі люди можуть інтерпретувати це як поблажливість з Вашого боку.

Метод2З 3:
Попросіть у партнера вибачення

  1. Поясніть мотивацію свого вчинку. що змусило вас зрадити партнера? Ви несете відповідальність за свої дії, однак якщо партнер зрозуміє, які емоції лежали в основі вашої поведінки, можливо, це викличе у нього співпереживання і допоможе вам уникнути подібних ситуацій в майбутньому. [6] розкажіть, що ви відчували, а потім опишіть свою поведінку. Наприклад:»я відчував себе невпевнено в наших відносинах і шукав уваги на стороні".
    • Використовуйте твердження від першої особи, щоб партнер мимоволі не подумав, що ви його звинувачуєте.
  2. Прийміть рішення вести себе по-іншому в майбутньому. це ключ до того, щоб партнер побачив, як ви будете уникати проступків в майбутньому. Визначте, що призвело до такої поведінки, і виявите способи, за допомогою яких можна уникнути схожих ситуацій. Наприклад, якщо ви потрапили під вплив певної людини, намагайтеся не залишатися з ним наодинці. Для цього можна попросити партнера або друга супроводжувати вас на захід, де, швидше за все, буде ця людина, а якщо ви опинитеся з ним наодинці — йдіть.
    • Обов'язково завжди обговорюйте і вирішуйте проблеми зі своїм партнером.
  3. Будьте щирі. висловіть щирий жаль і каяття за те, що зрадили партнера. Він з більшою ймовірністю буде вам довіряти, якщо повірить в те, що в майбутньому ви будете намагатися не викликати у нього неприємних емоцій своєю поведінкою. [7]
    • Не давайте обіцянок, які не зможете або не збираєтеся виконувати. Невиконання обіцянок може призвести до того, що попередні вибачення здадуться нещирими.

Метод3З 3:
Доведіть, хто ви є насправді

  1. Пам'ятайте — спілкування з партнером має бути чітким, ясним і прозорим. можливо, зрада відбулася на тлі невміння спілкуватися, наприклад, хтось із вас або ви обидва не були відкриті і чесні. Щоб все виправити, необхідно визначити, що перешкоджає ефективному спілкуванню і знайти способи впоратися з цим. Це покаже партнеру, що ви сповнені рішучості уникнути зради в майбутньому. [8]
    • Якщо вам або вашому партнерові ніяково обговорювати емоції, домовтеся писати один одному листи на емоційні теми.
    • Якщо ви з партнером мало спілкуєтеся, плануйте щотижневі побачення для обговорення ваших відносин.
    • Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, чому вам з партнером не вдається знайти спільну мову, подумайте про те, щоб пройти сімейну терапію у психолога. Він допоможе вам визначити і вирішити проблеми спілкування.
  2. Запитайте партнера, що йому потрібно. можливо, ви губитеся в здогадах, як знову завоювати довіру партнера. Запитайте його, як ви можете допомогти йому відновити довіру. Це може мати на увазі більш регулярне спілкування, часте спільне проведення часу, сеанси з психологом, прояв терпіння або що-небудь ще. Попросіть партнера направляти вашу поведінку, щоб ви змогли зміцнити довіру між вами.
    • Наприклад: "що я можу зробити, щоб допомогти тобі відчувати себе більш впевнено в наших відносинах і щоб довести свою вірність з цього моменту?»
  3. Регулярно телефонуйте або листуйтеся. спілкування протягом дня покаже, що ви думаєте про свого партнера. Це допоможе зняти побоювання, що ви дієте без оглядки на партнера. Він з більшою ймовірністю буде вам довіряти, якщо буде відчувати зв'язок з вами. [9]
    • Хороший спосіб підтримувати зв'язок і не набридати людині — це відправляти смішні фотографії або короткі перекази смішних подій, які відбувалися з вами протягом дня.
  4. Плануйте спільне проведення часу, не зациклюючись на зраді. після того, як ви принесете вибачення і складете план, як вести себе інакше, постарайтеся не зациклюватися на хворобливій події (події). Переключіть увагу на сьогодення, весело проводячи час разом. [10] якщо ви будете проводити більше часу з партнером, він буде менше турбуватися про те, чим ви займаєтеся без нього.
    • Знайдіть захоплення, яким ви зможете насолоджуватися разом з партнером. Це дозволить збільшити кількість часу, який ви будете проводити разом, і зміцнити зв'язок між вами.
  5. Висловлюйте подяку своєму партнерові. покажіть, як сильно ви його цінуєте і наскільки важливі для вас ці відносини. Якщо партнер буде відчувати, що його цінують, він буде відчувати впевненість у відносинах. [11]
    • Спробуйте залишати подячні записки в тих місцях, де, як Ви знаєте, партнер їх побачить.
    • Якщо ви збираєтеся демонструвати вдячність за допомогою подарунків, будьте обережні, щоб людина не думала, ніби ви намагаєтеся підкупити його.
    • Допомагайте по дому, щоб показати партнеру, що ви помічаєте і цінуєте те, як багато він робить.
  6. Визнайте, що на це потрібен час. Проявляйте терпіння до партнера, поки він буде вчитися знову вам довіряти. Це не у вашій владі, і спроба прискорити процес може привести до того, що людина подумає, ніби ви не поважаєте його почуття. [12]
    • Замість того, щоб концентруватися на тому, що ви не можете контролювати (наприклад, час), зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати (наприклад, будьте надійні і послідовні в своїх діях). [13]
    • Покажіть партнеру, що ви провели довгострокові зміни. Не варто на короткий час прикидатися паинькой, щоб потім повернутися до старих звичок. [14]

Попередження

  • Не звинувачуйте партнера у своїй поведінці. Це ще більше зашкодить відносинам.

Джерела

  1. ↑ http://respectyourself.org.uk/take-responsibility-for-your-own-actions/
  2. ↑ Http://helpguide.org/articles/relationships/effective-communication.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
  6. ↑ Http://www.livinginwellbeing.org/2013/12/conscious-and-unconscious-motivation/
  7. ↑ Http://www.pon.harvard.edu/daily/conflict-resolution/the-importance-of-sincerity/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
  2. ↑ Http://healthservices.uindy.edu/counseling/coRelation.php
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/

Ще почитати: