Як безпечно користуватися біговою доріжкою

Бігова доріжка-оптимальний варіант для скидання зайвої ваги і підтримки фізичної форми, але тільки до тих пір, поки дотримується техніка безпеки, і вживаються запобіжні заходи, щоб уникнути травм. Так як основним елементом бігової доріжки є рухома стрічка, дуже важливо вибрати належне взуття і тримати дітей подалі під час її роботи, а також дотримуватися деяких інших запобіжних заходів. Читайте далі, щоб дізнатися, як безпечно користуватися біговою доріжкою.

Частина1З 3:

Вибираємо безпечне місце розташування бігової доріжки в будинку

Поставте бігову доріжку в безпечному місці подалі від стін, вікон, дзеркал та інших предметів, які можуть заподіяти серйозні травми при падінні з неї.
Приберіть подалі від бігової доріжки всі гострі речі і предмети, наприклад, гострі статуетки або меблі з гострими кутами.
Приберіть силові кабелі та дроти звідусіль, де ви можете зачепити їх ногою, щоб не чіплятися і не падати під час заходу або Сходу з доріжки.
Розташуйте бігову доріжку в закривається кімнаті, щоб до неї не дісталися діти і не почали з нею грати.
Розташуйте телевізор навпроти бігової доріжки так, щоб вам було добре його видно під час тренувань.
- Телевізор повинен стояти на стійкій поверхні і досить далеко, щоб ви ніяк не могли його зачепити і щоб телевізор не піддавався ніяким впливам, наприклад вібрації, що викликається роботою бігової доріжки.

Частина2З 3:

Загальні правила техніки безпеки

Носіть належне спортивне взуття, яке оберігає ноги від травм, а не свої звичайні шльопанці або високі підбори.
- Якщо взуття на шнурках, гарненько зав'яжіть їх, щоб вони не розв'язалися або не потрапили в рухомий механізм доріжки.
Перед запуском бігової доріжки поставте ноги з боків від рухомої стрічки.
- Це робиться в якості обережності на випадок, якщо на ній встановлена занадто велика швидкість.
- Завдяки цьому мотор нормально почне роботу, і ви зможете поступово налаштувати його на потрібну швидкість, не застопоривши з самого початку своєю вагою.
Перед тим як зупинити доріжку, сповільнюйте свій біг поступово, щоб уникнути падіння.
Якщо вам потрібно ненадовго зійти з доріжки, то поставте її на паузу або вимкніть, щоб за час вашої відсутності не поранилися діти, члени сім'ї або домашні тварини.
Ідіть або біжіть прямо по центру обертається стрічки.
- Якщо ви станете занадто близько до заднього краю, то можете впасти, а якщо занадто близько до переднього, то ризикуєте наступити на кожух, що закриває мотор.
Натисніть кнопку "Стоп", щоб негайно зменшити швидкість і зупинити доріжку в екстреній ситуації.
- Якщо ви що-небудь упустили, наприклад, телефон, плеєр або навантаження, то натисніть "Стоп" перш, ніж спробуєте цю річ підняти.

Частина3З 3:

Техніка безпеки при заняттях на біговій доріжці

Використовуйте поручні тільки на самому початку тренування або до тих пір, поки не звикнете до встановленої швидкості або куту нахилу.
- При використанні поручнів протягом усього тренування можна пошкодити або розтягнути м'язи щиколоток, гомілок, рук, а також лікті і плечі.
- Більш того, поручні знижують загальну ефективність тренування, так як Ваші руки повинні мати можливість природно і вільно рухатися.
Почніть тренування з 5 - 10 хвилин кроку або легкого бігу на невеликій швидкості (близько 5 км на годину), щоб розім'яти і розігріти суглоби і м'язи.
- Попередні вправи на розігрів перед тренуванням на біговій доріжці прискорять кровообіг, одночасно знижуючи ризик потенційних травм.
Збільшуйте швидкість і кут нахилу доріжки поступово протягом декількох тижнів, тоді тіло почне звикати до навантажень, а ви - до використання бігової доріжки.
Закінчуйте тренування поступово знижуючи швидкість до тих пір, поки пульс не повернеться до більш спокійного рівня.
- Деякі бігові доріжки обладнані пульсометром і іншими пристосуваннями, що відстежують серцевий ритм. Вони автоматично знижують швидкість і нахил до тих пір, поки доріжка не зупиниться.
Обережно і повільно зійдіть з доріжки після тренування, щоб уникнути почуття несподіваного запаморочення або слабкості.
- Можливо, після тренування вам знадобиться взятися за поручні, щоб безпечно зійти з тренажера.

Поради

Якщо ви збираєтеся дивитися телевізор або читати з мобільного пристрою або книги, помістіть його в лоток перед цифровим дисплеєм тренажера, щоб під час пробіжки руки були вільні.