Черлідінг - це не тільки веселощі або гра, але і серйозний спорт. Щоб стати кращою в ньому, дуже важливо бути у формі. Ось кілька кроків, як цього досягти.
Кроки
Запасіться пляшкою води або двома, щоб пити під час тренувань. також, носіть спортивні шорти і майку, коли тренуєтеся.-
Зробіть вправи, які поліпшать вашу розтяжку. наприклад, виконайте шпагати.
-
Зробіть стрибки і вправи на прес. почніть з невеликої кількості, наприклад, з 30-ти. Однак якщо ви відчуваєте, що це занадто інтенсивно для вас, робіть стільки вправ, скільки можете і додавайте 5 кожен день, поки не досягнете комфортного для вас кількості.
-
Ходьба, прогулянки, біг, плавання і їзда на велосипеді дуже важливі. проходьте або бігайте приблизно півтора-два кілометри в день. З кожним днем намагайтеся збільшувати навантаження.
-
Харчуйтеся правильно. відмовтеся від чіпсів і газованої води, інакше ви ніколи не досягнете успіху. Виділіть день, щоб сформувати харчування на інші дні.
-
Потренуйте деякі вправи черлідерів. тільки не починайте з сальто! Спробуйте зробити колесо або махи ногами. Потім, Потренуйте прогини назад, після цього спробуйте зробити сальто або задній переворот. Подивіться різноманітні рухи в Інтернеті і знайдіть ті, які вам до душі.
-
Готово.
Поради
- Ведіть здоровий спосіб життя.
- Поки ви дивитеся телевізор, можете сидіти на підлозі і робити розтяжку; під час реклами можете зробити кілька присідань або вправ на прес.
- Тренуйте ваші рухи.
- Вправляйтеся!
- Пам'ятайте, що ваш успіх у черлідінгу не залежить від вашої ваги. Намагайтеся більше рухатися і бути активною.
- Робіть розтяжку кожен раз, коли у вас є вільний час.
- Якщо у вас є трамплін, використовуйте його для тренування коліс і стрибків!
- Запишіться на танці, гімнастику, джаз, балет або плавання!
- Спробуйте стрибки зі скакалкою.
Попередження
- Не моріть себе голодом, щоб виглядати як типова черлідерша.
- Не перевтомлюйтеся. Відпочивайте між вправами.
- Не тисніть на себе занадто сильно.
- Черлідери отримують травми, як і багато спортсменів.
- Якщо ви не сприймаєте це серйозно, не починайте займатися черлідерством.
- Якщо ви погано себе почуваєте, проконсультуйтеся з лікарем.
Що вам знадобиться
- позитивне ставлення
- Тихе місце для тренувань з радіо або стерео
- спортивне взуття хорошої якості
- Мат або м'яка поверхня
- Музика (за вашим бажанням)
- здорова їжа та вода
- Футболка і шорти
