Як стрибати через скакалку

Стрибки через скакалку-це веселе Вуличне розвага, а також прекрасний спосіб зайнятися спортом і вразити друзів. Чи хочете ви навчитися стрибати через скакалку, дізнатися нові трюки або навчитися стрибати через подвійну скакалку, слідуючи цим легким крокам, ви зможете досягти вашої мети.

Метод1З 3:

Стрибки через скакалку

Виберіть правильну скакалку. Вам потрібно знайти скакалку, яка буде досягати практично ваших плечей в складеному навпіл стані. Це дасть вам достатньо місця, щоб вільно перестрибнути через скакалку, але не так багато місця, щоб спіткнутися об неї.
- У скакалки повинні бути ручки, які легко захопити, але вони не повинні бути занадто важкими або легкими.
Встаньте і візьміть скакалку. Тримайте ручки скакалки в обох руках. Розставте руки в сторону, принаймні, на 30 сантиметрів від вашого тіла під кутом 45 градусів. Це створить велику дугу, через яку Ви зможете перестрибнути.
Переступите скакалку. Скакалка повинна знаходиться за вами, відповідно, середина скакалки повинна бути за вашими ступнями.
Використовуючи руки і зап'ястя, прокрутіть скакалку над вашою головою. не рухайте руками, постарайтеся обмежити рухи тільки вашими зап'ястями.

ПОРАДА ФАХІВЦЯ

Halle Payne
Керівник походів

З часом ваші зап'ястя зміцніють. Хеллі Пейн, колишня учасниця команди Стенфордського університету зі стрибків на скакалці, каже: "Люди часто дивуються, як багато насправді доводиться рухати зап'ястями. Якщо ви стрибаєте на великій швидкості - і обертаєте скакалку так швидко, як тільки можете, — тоді зап'ястя працюють особливо багато».
Коли скакалка наблизиться до пальців ніг — перестрибніть її. Встаньте на носочки і відштовхніться подушечками пальців.
- Намагайтеся передати рух вашим щиколоткам. Якщо ви будете згинати коліна при стрибку - це сильно ускладнить вправу.
Встановіть зручний для вас темп. для початківців - найкраще крутити скакалку повільно, що б у вас було достатньо часу, щоб трохи підстрибнути між кожним стрибком через скакалку. Тримайте спину прямо. А після того як ви потрапите в правильний ритм, дивіться перед собою. Якщо під час стрибка ви будете дивитися, як Ваші ноги підстрибують, то шанс втратити рівновагу буде вище.
- Коли ваш навик стрибків через скакалку покращиться - ви можете крутити скакалку швидше і не підстрибувати в середині стрибка.
- Коли ви станете стрибати через скакалку краще, ви можете почати рахувати, як довго ви можете стрибати не збившись. Цікавий спосіб відстежувати свої успіхи-це підраховувати, скільки стрибків ви можете зробити за одну спробу, не спіткнувшись.

Метод2З 3:

Незвичайні трюки

Стрибки в іншу сторону. Коли ви почнете добре стрибати на скакалці, крутячи її вперед, спробуйте стрибати назад. Помістіть скакалку перед пальцями ваших ніг, а потім перекиньте її через голову назад. Перестрибніть, поки вона не досягла ваших ніг.
Зробіть стрибок «хрест-навхрест». зробити стрибок «хрест-навхрест», ви можете просто схрещуючи руки перед собою перед кожним стрибком. Потрібно попрактикуватися, щоб зрозуміти, в який момент стрибка це потрібно зробити, але коли ви потрапите в ритм, ви зможете стрибати, чергуючи схрещування скакалки і звичайний стрибок.
Зробіть "бічний стрибок". Візьміть скакалку двома руками за кожну з ручок. Потім пересуньте скакалку, перехрещуючи праву руку над лівою і пересуваючи їх до лівого стегна, а потім перекрутіть скакалку знову так, щоб права рука повернулася на праве стегно. Права рука насправді намалює збоку в повітрі цифру "8".
- Скакалка буде утворювати в повітрі букву X або форму, трохи нагадує розплющену краватку-метелика.
- Коли ви закінчите з даною частиною стрибка, підніміть руку, щоб вийшла «Веселка», через яку потрібно перестрибнути.
- Перестрибніть через "веселку", зробіть знову букву Х і повторіть процес.
Вирівняйте трюки. коли ви досягнете досконалості в декількох з цих трюків, ви можете їх поєднати. Спробуйте, наприклад, зробити стрибок "хрест-навхрест», а потім бічний стрибок".

ПОРАДА ФАХІВЦЯ

Halle Payne
Керівник походів

«коли ви вивчили трюк, наприклад стрибок «хрест-навхрест», спробуйте виконувати його, обертаючи скакалку назад, щоб удосконалити своє вміння».

Метод3З 3:

Стрибок через подвійну скакалку

Виберіть довгу скакалку. вона повинна бути досить довгою, щоб проходити над головою стрибає або стрибають, в той час як крутять скакалку будуть стояти на зручній відстані від них.
Стрибайте, стоячи між двох крутять скакалку. Розверніться до одного з них обличчям, а скакалка повинні бути зліва або праворуч від вашої ноги. Крутять скакалку повинні перекинути її через вашу голову, а ви повинні стрибнути, коли скакалка виявиться з іншого боку від вас. Вам потрібно потрапити в ритм стрибків, перш ніж починати стрибати швидше.
Стрибайте через крутиться скакалку. потрібен час, щоб такі стрибки почали виходити, але це можливо. Коли ви навчитеся спокійно стрибати через скакалку таким способом, ви можете потренуватися стрибати, дивлячись між тих, хто крутить скакалку, а не на одного з них.
- Ще один або два стрибуна можуть приєднається до вас, коли ви стрибаєте через скакалку. Але вам потрібно починати стрибати по черзі, після того одна людина зловить ритм стрибка, інший приєднується.
Спробуйте пострибати через подвійну скакалку. для стрибків через подвійну скакалку необхідно, щоб у двох, що крутять скакалку, в кожній руці було по одній скакалці. Крутять повинні прокрутити одну скакалку, а потім другу в протилежному напрямку, коли перша скакалка пройшла половину шляху.
- Коли скакалка почне рухатися, ви повинні перестрибувати кожну скакалку, дивлячись не крутить. Пам'ятайте, що вам потрібно стрибати в два рази швидше, ніж якщо б ви стрибали через одну скакалку, тому що вам потрібно буде перестрибувати дві скакалки за одне коло обертання скакалки.
- Стрибки через подвійну скакалку набагато складніше і веселіше, коли стрибає не один стрибає.
- Ви можете навіть співати пісні, підраховуючи, скільки разів ви стрибнули. В одній популярній пісеньці є слова» вийшов зайчик погуляти«, після цього ви можете почати рахувати " раз, два, три..", щоб порахувати, скільки разів стрибає або стрибають успішно стрибнули.

Поради

Слідкуйте тільки за однією річчю. Це допоможе вам сконцентруватися і утримати рівновагу. Ви можете зрозуміти, де знаходиться скакалка, не дивлячись безпосередньо на неї.
Навчіться добре виконувати основні стрибки, перш ніж перейти до деяких трюків.
Робіть маленькі стрибки. Це збереже вашу енергію, і ви зможете стрибати довше. Хороші стрибуни на скакалці можуть робити такі маленькі стрибки, що ви і не помітите рух їх ніг.
Спробуйте стрибати під музику. Музичний ритм допоможе вам зберегти темп.
Якщо в грі хочуть брати участь кілька людей, ви також можете пограти в»вертоліт". Одна людина крутиться навколо себе, тримаючи скакалку за один кінець, прокреслюючи нею коло близько до землі, а всі інші перестрибують її.
Коли ви станете стрибати краще, перейдіть на гімнастичну скакалку. Така скакалка важче і тому рухається швидше, і з нею буде ще веселіше робити трюки.
Стрибайте на носочках. Використовуйте ваші ікри, щоб пружинити при стрибку. Це вбереже ваші ноги від сильних ударів об землю.
Пошукайте в інтернеті спеціальні мелодії для стрибків через скакалку.
Домовтеся про невербальні знаки з крутять скакалку. Наприклад, якщо ви хочете стрибати швидше, то хлопніть два рази, якщо хочете стрибати повільніше, то хлопніть один раз.
Подумайте про те, щоб приєднатися або відкрити клуб любителів стрибків через скакалку.

Попередження

Гімнастична скакалка крутиться дуже швидко і може заподіяти біль. Починайте дуже повільно.
Вибирайте вільний простір, щоб стрибати через скакалку і дивіться по сторонах, щоб не зачепити когось.
Будьте обережні, коли робите такі трюки, як «хрест-навхрест», описаний вище. Пластикові кульки на скакалці можуть заподіяти вам біль, якщо ви зробите помилку і вдарите себе, тому починайте повільно.