1. Головна
    2. Спорт
    3. Як підготуватися перед важливим матчем

Як підготуватися перед важливим матчем

Деякі матчі важливіші за інших. Якщо ви зустрічаєтеся зі старим суперником або берете участь у відбірковому матчі на великий турнір, то важливо психологічно налаштуватися і зарядити гравців своєї команди упевненістю, щоб здобути перемогу. Існують безліч простих дій, які допоможуть вам підготуватися самостійно. Також спортсмен або тренер в змозі підбадьорити весь колектив. При цьому важливо не перестаратися, щоб хвилювання не позбавило вас необхідної концентрації. Навчіться тримати себе в руках і знімати напругу.

Метод1З 4:
Психологічна підготовка

  1. Підтримуйте активність. підтримуйте організм в тонусі, щоб забезпечити ментальний тонус. Встаньте і почніть рухатися. Якщо необхідно сидіти (наприклад, в автобусі), знайдіть інші способи зберігати активність. Приклад: [1]
    • Прогулянки в жвавому темпі;
    • Розминочний біг підтюпцем;
    • Стрибки з розведенням рук і ніг;
    • Імітація гри на барабанах;
    • Стиснення кулаків і підйом рук під музику.
  2. Говоріть собі підбадьорливі слова. підтримуйте необхідний емоційний стан за допомогою підбадьорюючих фраз під час тренувань і розминки. Прокручуйте слова в голові або вимовляєте вголос, щоб підвищити фізичну активність і вбити двох зайців відразу. Фрази не повинні бути довгими. Зосередьтеся на позитивних фразах і просто ключових словах з дієсловами в дійсному заставі: [2]
    • " Не зупиняйся!»
    • " Покажи їм усім!»
    • " Вперед!»
    • " в атаку!»
  3. Заряджайтеся музикою. Слухайте музику. Створіть список пісень з надихаючими текстами (класична «Eye of the Tiger») або чіпляє енергійною музикою (як «Lust for Life»). Не слухайте повільні пісні. Музика повинна бути сповнена енергії як швидкий рок, панк, хіп-хоп або танцювальна музика. [3]
    • Приділіть увагу пісням з акцентованою басовою партією. Дослідження показують, що пісні з потужною басовою складовою викликають більш сильне бажання домінувати, ніж пісні з легким басовим акомпанементом. Класичний приклад-це» Another One Bites the Dust " групи Queen. [4]
  4. Не перестарайтеся. Пам'ятайте: після підготовки вам ще належить провести матч. Необхідно не перегоріти і розуміти, скільки зусиль потрібно докласти. Як уникнути перенапруги до гри:
    • Не вживайте кофеїн і енергетичні напої у великих кількостях;
    • Розігрівайтеся відповідно до вказівок тренера;
    • Постарайтеся виспатися напередодні гри;
    • Уникайте надмірної фізичної активності.

Метод2З 4:
Командний дух

  1. Збирайтеся разом крім тренувань. Проведіть день або вечір перед грою по-особливому, щоб матч виділявся на тлі інших. Разом займіться чимось новим, щоб стати ближче і об'єднатися. Організуйте вечерю, вирушайте в поїздку або подивіться надихаючий фільм в кінотеатрі. [5]
    • Необов'язково вибирати саме день або вечір напередодні матчу. Ваші графіки можуть просто не збігатися або тренер захоче, щоб всі добре відпочили перед грою. Головне, щоб сама зустріч пройшла незадовго до матчу.
    • Можна зробити майбутній матч головною темою вечора, якщо розмови допоможуть зміцнити ваш командний дух. Також можна залишити бесіди для тренувань і просто повеселитися. Ідея в тому, щоб зблизитися і зміцнити командний дух незалежно від обраного заняття.
  2. Разом подивіться старі матчі. попросіть когось знімати всі матчі на відео протягом сезону. Потім перед важливим матчем зберіться всією командою і переглянете кращі моменти минулих ігор. Перегляньте свою кращу гру або створіть нарізку кращих моментів з різних матчів. [6]
    • Це можна зробити в будь-який попередній матчу день. Заплануйте перегляд після одного з тренувань, організуйте спеціальну зустріч всієї команди або навіть подивіться відеозапис під час поїздки на матч або в роздягальні.
  3. Співайте всією командою. Пам'ятайте: музика надихає на звершення. Як і активні дії. Так чому б не об'єднати обидві стратегії, щоб одночасно готуватися і зміцнювати командний дух. [7]
    • Весело співайте будь-які пісні в автобусі по дорозі на матч, щоб зміцнити дух товариства.
    • Виберіть командний гімн (або кілька), який стане вашою бойовою піснею на розминках і допоможе зарядитися енергією перед зустріччю.
  4. Скажіть напутню промову. зосередьте увагу партнерів на майбутній зустрічі за допомогою підбадьорливих слів. Це можна зробити на тренуванні, спільній зустрічі, в день матчу або навіть використовувати всі три варіанти. Мова повинна бути короткою (не більше пари хвилин), так як тривалий монолог може втомити або охолодити запал партнерів. Також: [8]
    • Зосередьтеся на позитивних твердженнях. Не акцентуйте увагу на негативних аспектах. Наприклад, якщо ви давно не перемагали, то не згадуйте минулі результати. У такій ситуації краще акцентувати увагу на останніх успішних тренуваннях.
    • Говоріть прості речі. Обійдіть без стратегічних аспектів і конкретних рекомендацій для окремих гравців. Говоріть загальні фрази на кшталт:» перемога у нас в кишені«, — і:»ми кращі".
    • Акцентуйте увагу на команді, а не на особистостях. Не потрібно виділяти зіркових гравців і обтяжувати їх ношу, щоб не вибити партнерів з колії. До того ж, займенник «ми» зміцнить в інших гравцях віру в свої сили.

Метод3З 4:
Контроль над собою

  1. Розглядайте важливий матч як просто ще одну гру. будь то матч кваліфікації або проти принципових суперників, важливо пам'ятати: він нічим не відрізняється від інших важливих матчів. Виключіть слово "ключовий «зі словосполучення»ключовий матч". Зосередьтеся лише на внутрішніх складових матчу, які важливі для перемоги, а не на зовнішньому антуражі гри і емоціях. [9]
    • Не забувайте про це під час мотиваційної промови. Не займайте партнером думками про ціну перемоги. Опустіть особливі обставини і говорите про матч як про будь-яку іншу гру.
  2. Нейтралізуйте свої страхи. Подумайте про те, що може змусити вас хвилюватися під час матчу. Визнайте, що такі аспекти не мають магічної влади над вами, і схвильованість — це виключно ваша реакція, а не магічні чари. Киньте собі виклик і погляньте в обличчя своїм страхам задовго до важливої гри. У день матчу зміцните віру в свої сили: згадайте всі перешкоди, які вам вдалося подолати. Наприклад: [10]
    • Якщо ви сумніваєтеся в деяких аспектах своїх здібностей (зробити 3-очковий кидок в баскетболі або відобразити пенальті у футболі), то відпрацьовуйте такі аспекти на тренуваннях.
    • Якщо присутність на матчі певного члена сім'ї, друга або важливої людини змушує вас нервувати, то заздалегідь запросіть його на тренування, менш важливі ігри, або навіть просто поспостерігати за Вашою розминкою будинку.
  3. Зосередьтеся на своїх успіхах. у роздумах про себе або команду зміцнюйте віру в свої сили думками про успіхи в поточному сезоні. Зосередьтеся на грі, а не на результатах. Також не плутайте ці два різних поняття, якщо сезон не можна назвати успішним. Завжди акцентуйте увагу на поліпшенні особистих навичок і командних взаємодій незалежно від загальної кількості перемог. [11]
    • Протягом сезону у всіх бувають спади і невдачі. Думайте не стільки про невдачі, скільки про здатність швидко відновитися і знову стати на ноги. Скажіть собі, що падати не страшно, якщо ви готові підніматися знову і знову.
    • Пам'ятайте: поразка не завжди означає, що ви грали погано. Іноді в програних матчах ми показуємо свою кращу гру. Визнайте цей факт і дивіться не на результат.
  4. Усуньте інші джерела стресу. дотримуйтесь свого спортивного раціону, щоб правильно харчуватися за кілька днів і в день гри. Також не забувайте відпочивати на попередньому тижні. За кілька днів до матчу позбудьтеся від усіх відволікаючих факторів, які можуть перешкодити належній підготовці. Наприклад:
    • Заведіть два будильника, підтвердіть всі аспекти підготовки до поїздки, підготуйте і складіть спортивну форму, аксесуари і спорядження, щоб не запізнитися в день матчу.
    • Заздалегідь розберіться з абстрактними обов'язками на кшталт домашніх завдань і оплати рахунків, щоб не переживати про них під час гри.
  5. Вмійте розслаблятися. Пам'ятайте, що психологічна підготовка до важливого матчу не вимагає від вас ставати розлюченим звіром. Наприклад, не слід так накачувати себе перед забігом, щоб зі старту рвонути в швидкому темпі, який неможливо підтримувати всю дистанцію. В даний момент важливо зосередитися на тих діях, які потрібно виконати під час гри. Якщо вас пригнічує важливість майбутнього матчу, спробуйте наступне: [12]
    • Медитуйте, щоб думати про сьогодення, а не майбутнє;
    • Відволікайтеся на книги, фільми, спокійну музику, домашні завдання і зустрічі з друзями.
    • Перед грою складіть два списки з аспектами в межах і поза вашим контролем, щоб краще зосередитися на діях, які залежать тільки від вас.

Метод4З 4:
Підготовка в ролі вболівальника

  1. Одягніться в кольори своєї команди. Покажіть свою відданість і купуйте форму команди. Можна придбати комплект форми, кофту, бейсболку або інші речі. Також можна переглянути всі наявні в шафі речі і вибрати одяг відповідного забарвлення. Покажіть свою підтримку і ототожнюйте себе з палкими шанувальниками, щоб саме так вас і сприймали інші глядачі. [13]
    • Можна навіть використовувати грим або фарбу для шкіри, щоб нанести кольору улюбленої команди.
  2. Влаштуйте вечірку. Подаруйте емоції іншим, щоб самому зарядитися емоціями. Запросіть людей перед матчем. Прикладіть додаткові зусилля: прикрасьте місце зустрічі і придумайте тематичні розваги. Наприклад: [14]
    • Купуйте кольорові серветки, тарілки, чашки та інші приналежності відповідно до кольорів своєї команди або навіть продукти з офіційного магазину для вболівальників;
    • Зробіть нарізку кращим моментів і переможних матчів в якості фонового супроводу;
    • Організуйте вікторини, присвячені улюбленому виду спорту і улюбленій команді;
    • Зберіть інформацію про матчі, результати, травмованих гравців та інші фактори.
  3. Не сидіть вдома. якщо ви не проводите вечірку, то організуйте перегляд гри в незвичному місці. Зробіть подія незабутнім і несхожим на перегляд ранкових мультфільмів, вечірніх новин або серіалів. Наприклад: [15]
    • Купіть квитки і дивіться матч на трибуні;
    • Підіть в спорт-бар, ресторан або інший заклад, в якому буде проходити показ матчу;
    • Дивіться гру разом з друзями або родичами.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
  4. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140805132250.htm
  5. ↑ Http://www.slidellsoccer.org/documents/1302205887.pdf
  6. ↑ Http://www.slidellsoccer.org/documents/1302205887.pdf
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
  8. ↑ Http://www.slidellsoccer.org/documents/1302205887.pdf
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201202/sports-5-ps-the-big-game-0
  1. ↑ Https://breakingmuscle.com/learn/sports-psychology-warning-do-not-psych-up-til-you-read-this
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201202/sports-5-ps-the-big-game-0
  3. ↑ Https://breakingmuscle.com/learn/sports-psychology-warning-do-not-psych-up-til-you-read-this
  4. ↑ Http://www.ebay.com/gds/How-to-Support-Your-Sports-Team-Still-Look-Stylish-/10000000179061990/g.html
  5. ↑ Https://eattowingame.com/10-creative-ways-for-your-family-to-support-your-favorite-sports-team/
  6. ↑ Https://eattowingame.com/10-creative-ways-for-your-family-to-support-your-favorite-sports-team/

Ще почитати: