Як робити зворотні скручування: 6 кроків

Зворотні скручування на відміну від простих скручувань розвивають ваші м'язи живота з меншим навантаженням на спину і шию. Ви лягаєте на підлогу, згинаєте коліна і піднімаєте ступні до стелі, підвертаючи стегна від підлоги. Регулярне виконання такої вправи допоможе вам отримати кубики на животі! Дивіться Крок 1, щоб його почати.

Частина1З 2:

Підготовка

Ляжте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. витягніть руки з боків немов крила, щоб у вас було більше стабільності під час виконання даної вправи. Якщо Вам зручно, то ви можете зігнути руки і зачепити замок руками за головою.
Зігніть коліна і підніміть ступні. ваші стегна тепер знаходяться перпендикулярно підлозі, в той час як ваші ікри паралельні підлозі. Ваші ноги створюють кут в 90 градусів. Ступні тримайте разом.

Частина2З 2:

Проведення вправи

Зробіть вдих і підтягніть ноги до вашого тулуба. підтягуйте коліна до обличчя, в той час як шкарпетки ніг дивляться наверх. Це робиться тоді, коли ви підвертаєте таз в зворотну сторону, щоб підняти ваші стегна від підлоги.
- Напружте ваш прес в момент підняття ніг. Ви повинні відчувати роботу м'язів живота під час руху ніг до тулуба.
Зробіть видих і опустіть ноги в початкове положення. Не кидайте ноги вниз. Опускайте їх поступово під час видиху.
Зробіть від 15 до 20 повторів. відпочиньте і зробіть ще один підхід. Повторіть цю вправу, поки ви не зробите цю вправу 3 рази по 5 підходів.
Для найкращих результатів тренуйтеся частіше. щоб побачити перші результати, спробуйте робити від 3 до 5 підходів 2-3 рази на тиждень протягом 7 тижнів. Для ще більш швидких результатів збільште кількість підходів і кількість днів на тиждень для виконання цієї вправи.