1. Головна
    2. Атлетика
    3. Як метати диск: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як метати диск: 12 кроків (з ілюстраціями)

Історія цього виду спорту сходить ще до 708 року до нашої ери. [1] на його честь давньогрецький скульптор Мирон створив свою знамениту статую "Дискобол" [2] . Він також кілька разів згаданий в поемі Гомера "Іліада" [3] . Метання диска було обов'язковою частиною грецького п'ятиборства. Диски в той час робили з бронзи і заліза, і були вони набагато важче, ніж сучасні диски. Зараз в олімпійських змаганнях з метання диска беруть участь як чоловіки, так і жінки [4] .

Частина1З 3:
Як вибрати диск

  1. Перед тим, як почати тренування, вам потрібно підібрати собі диск. його розмір і вага буде залежати від вашого віку і статі. Підберіть собі диск відповідно до зазначеного нижче списку.
    • Жінки (різного віку) - диск вагою 1 кг
    • Хлопчики (до 14 років) - диск вагою 1 кг
    • Чоловіки (15-18 років) - диск вагою 1,6 кг
    • Чоловіки (19-25 років) - диск вагою 2 кг
    • Чоловіки (26-49 років) - диск вагою 2 кг
    • Чоловіки (50-59 років) - диск вагою 1,5 кг
    • Чоловіки (старше 60 - ти) - диск вагою 1 кг
  2. Якщо вага диска зазначений вище буде занадто важким або легким для вас, то підберіть собі таку вагу, який буде ідеально підходити вам для тренувань.

Частина2З 3:
: як потрібно стати для кидка

Примітка: дана стаття розрахована для правшів.

  1. Прийміть правильну стійку. вона дуже важлива для хорошого кидка. Поставте ноги на ширині плечей. Розслабте руки і плечі. Практикуйтеся стояти так, щоб коліно вашої лівої ноги було на одній лінії з пальцями ніг і підборіддям.
  2. Коли ви встанете в коло для метання диска, то постарайтеся знайти зручне положення для ніг. Якщо ви правша, то ваша ліва ступня повинна бути спрямована вперед, у напрямку лінії польоту диска, а права ступня повинна бути перпендикулярна цій лінії. Тобто уявіть, що ваша ліва ступня дивиться на цифру 12 годинного циферблата, а ваша права ступня на цифру 3.
    • Не розставляйте ноги занадто широко, інакше вам буде важко розвертатися. Уявіть, що ви стоїте на латинській буклі "L", де права ступня буде розташовуватися на вершині букви, а ліва внизу.

Частина3З 3:
Як потрібно метати диск

Зазначені нижче кроки - для стандартного виконання кидка правшой.

  1. Увійдіть в коло для метання диска.
  2. Правильно розставте ноги. у той час як ви будете махати руками і готуватися до кидка, прийміть стійку позицію. Не розставляйте ноги занадто широко, щоб можна було розгорнути тіло для кидка, а також, щоб випадково не травмувати себе.
  3. Покладіть диск на ліву руку. потім покладіть на диск праву руку. Якщо ви цього не зробите, то ви не метнете диск на хорошу відстань або навіть упустите його. [5]
    • Обхопіть краю диска першої фалангою пальців. Ваші пальці повинні ледь торкатися країв диска. Не стискайте його занадто сильно. Вам так буде набагато легше кидати диск. [6] [7]
  4. Витягніть руку. продовжуйте утримувати диск правою рукою, одночасно підтримуючи його знизу лівою рукою.
  5. Змахніть рукою і тілом по горизонталі взад і вперед. це дасть вам імпульс для кидка. Чим більше імпульс, тим краще.
    • Коли ви будете відводити руку з диском назад, то тримайте його тільки в правій руці, а коли рука піде вперед, то підтримуйте його лівою рукою, щоб він не впав на землю.
    • Зробіть пару замахів вгору під кутом в 40-50 °. Тобто піднімайте руку з диском, коли вона йде вперед, і опускайте диск, коли ви відводите руку.
    • Одночасно вам потрібно буде обертати стегна, щоб надати кидку ще більше імпульсу.
    • Тримайте ступні на одному місці, щоб не втратити силу імпульсу.
    • Зробіть пару замахів, поки не відчуєте, що можете метнути диск.
  6. Коли ви відчуєте, що можете кидати диск, то сильно метніть його вперед. при кидку ви не повинні заступати за лінію кола і не кидати диск в зворотному напрямку.
    • Використовуйте свої ноги для посилення кидка. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу і зробіть широкий крок правою ногою в центр кола. Відштовхніться лівою ногою від землі і перемістіть вагу тіла на праву ногу. Одночасно повертайтеся на лівій нозі, поки вона не опиниться в передній частині кола. Відчуйте, як ваше тіло розкручується як пружина.
    • Направте праву руку високо вгору і відпустіть диск. Якщо ви будете додатково використовувати силу рук і ніг, то диск полетить ще далі. Чим сильніше імпульс, тим на більшу відстань полетить диск.
    • Подайте груди вперед перед кидком, щоб перемістити вагу тіла. Під час кидка не можна переступати лінію кола, інакше кидок не буде зарахований.
  7. Визначте, як далеко ви метнули диск. завжди намагайтеся поліпшити свої результати. Якщо ви все зробили правильно, то диск повинен пролетіти по горизонтальній траєкторії на хорошу відстань. Школярі зазвичай метають диск на 45-49 метрів.
  8. Після того, як ви метнете диск, вийдіть з кола.

Поради

  • Пам'ятайте, що рух повинен починатися з грудей. Якщо ви будете підтримувати диск лівою рукою, то ваше тіло буде рухатися як батіг, з збільшується відцентрової силою.
  • Не обертайтеся занадто швидко під час кидка. Ви можете метнути диск в неправильному напрямку, або у вас закрутиться голова.
  • Практикуйте кидок таким чином, що коли ви відпускаєте диск, то остання точка дотику з ним буде фаланга вашого вказівного пальця.
  • Щоб метнути диск на максимальну відстань, кидайте його під кутом в 45 градусів. Світовим рекордом є результат в 74,08 метра!
  • Ви повинні бути в курсі, що відбувається навколо вас. Не метайте диск, якщо перед вами знаходяться люди, тому що ви можете потрапити в них. Глядачі повинні перебувати за захисною сіткою. Майте на увазі, що диск може вислизнути навіть у професіоналів. У кільці для метання може перебувати тільки одна людина - це ви. Недотримання цих правил може призвести до важкої травми або пошкодження майна.
  • Намагайтеся уникати зневоднення і вживайте якісні продукти. Якщо ви зневоднені, голодні, втомилися, або перебуваєте в поганій формі, то ви будете погано метати диск.
  • Намагайтеся тренуватися регулярно. Чим більше ви будете тренуватися, тим краще у вас буде кидок.
  • Практикуйтеся відпускати диск так, як ніби ви відпускаєте куля для боулінгу. Коли ви відпускаєте диск, то він повинен відриватися від вашого вказівного пальця, а не від мізинця. Таким чином, ви додасте диску додаткове обертання, що поліпшить дальність кидка.
  • Завжди намагайтеся метати диск під кутом в 45 градусів.
  • Під час тренувань намагайтеся дотримуватися таких правил:
    • Обов'язково надягайте взуття. Вона запобіжить можливі травми, які можуть виникнути, наприклад, якщо ви упустите диск на ногу.
    • Коли ви знаходитесь в кільці для метання, на вас не повинно бути ніяких головних уборів.
    • Одягайте відповідний одяг. Підійдуть майка і шорти. Одяг не повинен бути тісним або обтягуючим. Ви повинні рухатися в ній легко.
    • Не надягайте сонцезахисні окуляри, оскільки вони обмежують огляд.

Джерела

  1. ↑ Wikipedia, http://en.wikipedia.org/wiki/Discus_throw
  2. ↑ Http://en.wikipedia.org/wiki/Discobolus
  3. ↑ Classics Technology Center, http://ablemedia.com/ctcweb/consortium/ancientolympics12.html
  4. ↑ About.com, A comprehensive look at Olympic discus, http://trackandfield.about.com/od/summerolympicgames/p/olymdiscus.htm
  5. ↑ Brian Mac, http://www.brianmac.co.uk/discus/
  6. ↑ Brian Mac, http://www.brianmac.co.uk/discus/
  7. ↑ Coachr, http://www.coachr.org/discus.htm
  8. http://www.trackandfield.about.com/od/discus/ss/illusdiscus.htm - research source
  9. http://www.en.wikipedia.org/wiki/Discus_throw - research source
  1. http://www.trackandfield.about.com/od/discus/a/discusrules.htm - research source
  2. http://wiki.answers.co/Q/What_is_the_average_throwing_distance_for_a_high_school_girls_discus_throw - research source

Ще почитати: