1. Головна
    2. Бейсбол
    3. Як кидати м'яч у бейсболі

Як кидати м'яч у бейсболі

Грати в бейсбол неймовірно весело і корисно, але щоб удосконалювати свою гру вам потрібно вдосконалювати кидок. Дотримуйтесь кроків, описаних нижче, щоб поліпшити техніку, швидкість і силу кидка.

Метод1З 3:
Займаємо правильну стійку

  1. Займіть позицію для кидка. перед тим, як виконати кидок, ваше тіло повинно бути "готове" до кидка. Ноги повинні бути на ширині плечей, коліна злегка зігнутими, тіло розслабленим, а стегна і плечі повинні бути на одній лінії.
    • Починайте з того, що притисніть рукавичку з м'ячем до грудей. З цього Положення вам буде зручно зробити швидкий кидок.
    • Перевірте, щоб ноги не були схрещеними. Кидок почнеться з ніг і після нього, ви зробите крок вперед. Ви не повинні робити крок вперед до кидка.
    • Під час кидка ваші ступні і плечі повинні бути на одній лінії, також, як і до кидка.
    • Коли готуєтеся до кидка, завжди залишайтеся уважними і сконцентрованими. Навіть якщо ви чекаєте вашу чергу тренувати кидок, не байдикуйте, відпрацьовуйте стійку для кидка.
  2. Правильно візьміть м'яч. коли ви зайняли позицію, ваш наступний крок, взяти м'яч. Хоча може здатися, що тримати м'яч не така вже й складна задача, важливо правильно взяти м'яч. Вказівний і середній палець покладіть зверху уздовж швів м'ячика, великий палець під м'яч, так, щоб третя точка захоплення м'яча була знизу. Безіменним пальцем і мізинцем потрібно акуратно збоку притримувати м'яч.
    • Хват м'яча уздовж швів позитивно впливає на швидкість і напрямок кидка. Якщо ви тримаєте м'яч такими способом, то більша ймовірність, що м'яч полетить по прямій, а не кривої лінії.
    • Тримайте м'ячик не долонею, а кінчиками пальців. Якщо тримати м'яч долонею, то це сповільнить швидкість поштовху, а значить силу і точність кидка.
    • В ідеалі при правильному хваті, ви повинні торкатися пальцями всіх швів м'ячика. Спочатку це складно, але вправляючись правильно тримати м'яч, ви з часом станете кидати м'яч краще.
    • Спочатку, щоб правильно розташувати пальці, вам доведеться дивитися на м'яч, щоб бачити шви, але з практикою, ви навчитеся відчувати шви на дотик і, не дивлячись, правильно брати м'ячик.
  3. Правильно рухайте суглобами. для хорошого кидка найважливіше, це правильний рух суглобами. Ми говоримо про кисті, ліктьовому і плечовому суглобах. При хорошому кидку, всі три суглоби повинні виконати поштовх одночасно. Якщо один з суглобів запізнюється або не робите поштовх під час кидка, тренуйтеся старанно, під час кожного замаху.
    • Коли ви замахуєтеся на кидок, рука повинна вільна заходити назад за плече. Робіть вправи, щоб тренувати плечі. Робіть махи руками вперед по колу.
    • Дивіться, щоб під час кожного кидка, рука була злегка зігнута в лікті. Хоч ви і відпрацьовували вправу млин, щоб завести м'ячик назад, замахуючись, потрібно трохи зігнути руку в лікті. Випрямлений лікоть зменшить довжину вашого кидка.
    • Коли робите вправу млин, це повинно бути щось середнє між круговими рухами і тим, як ви натягуєте тятиву лука. Лікоть повинен бути трохи зігнутий, але при цьому потрібно робити кругові рухи за тулуб.
    • Зап'ясті має бути неймовірно гнучким і його потрібно обов'язково задіяти при кожному кидку. Як кажуть “ " вся справа в зап'ясті."Перед тим як випустити м'яч, ваше зап'ястя потрібно вигнути назад, так щоб долоню була спрямована вперед. При кидку м'ячика зап'ясті різким рухом випрямляється. Це надає поштовх і збільшує точність кидка. [1] \

Метод2З 3:
Кидаємо м'ячик

  1. Займіть позицію. як тільки ви впевнені в правильності позиції, хвата і синхронності рухів, виконайте всі три пункти одночасно і робіть кидок. Торс потрібно розгорнути в сторону, протилежну мети, а м'яч потрібно тримати біля грудей рукою, якою будете кидати.
  2. Подумки позначте мету, в яку кидаєте. якщо в хочете кидати точно, ви повинні чітко знати куди хочете потрапити м'ячиком. Якщо кидаєте партнеру, завжди цільтеся йому в груди. Не бійтеся рукою позначити лінію, уздовж якої потрібно зайняти позицію.
  3. Замахніться рукою. щоб замахнутися, заведіть м'яч назад, за тулуб. Вам потрібно завести лікоть назад, так щоб ви могли зігнути і випрямити його коли ви обертаєте рукою. Коли рука йде вперед на одну лінію з тулубом і м'ячик спрямований в ціль, кидайте м'ячик.
  4. Тіло повинно рушити вперед разом з кидком. коли ви вже готові випустити м'яч, зробіть крок у напрямку до мети, ногою, з протилежного боку від руки, якої Ви кидаєте. Якщо ви правша, то крок будете робити лівою ногою. Спонтанно розгорніть стегна у напрямку до вашої мети.
  5. Під час кидка підтримуйте візуальний контакт з метою. кидок піде за поглядом, так що якщо ви дивитеся по сторонах, не зосередившись на цілі, ви не потрапите м'ячиком в ціль.
  6. Сильно підіть за кидком. після того, як кидаюча рука відпустить м'яч, вона повинна продовжити рух до землі на противагу тазу. Це додасть кидку силу і збільшить вашу точність.
  7. Перевірте стійку в завершальній фазі кидка. через кидка стійка повинна бути трохи ширше і ви трохи похитнетеся, стегна розвернутися до мети, а кидає рука буде йти по діагоналі уздовж тіла до протилежного їй стегну. [2]

Метод3З 3:
Тренуємо руху

  1. Тренуйте різкі випади пензлем. якщо відчуваєте, що кожен раз під час кидка, вам важко робити додатковий ривок пензлем, тренуйте випади. Разом з напарником, встаньте на коліно навпроти один одного на відстані 1,5-3 метри. Вам не потрібно використовувати захист, немає необхідності кидати сильно, щоб завдати травми.
    • Зігніть руку в лікті, так, щоб вона була вертикальна або паралельна торсу. Вам не потрібно буде замахуватися, так що затримайте плече і лікоть в одному положенні.
    • Небросающей рукою підтримуйте лікоть кидає руки. Це робиться спеціально, щоб рука не рухалася, так що міцно вхопитеся за лікоть, щоб Ваше передпліччя не йшло вперед.
    • Кидайте м'яч тільки рухом кисті. Почніть з того, що правильно візьміть м'яч і відведіть трохи назад кисть, а потім різким рухом вперед киньте м'яч. Якщо ви виконуєте кидок пензлем, не задійте для цього Інші частини тіла.
    • Коли натренуєтеся, зробіть пару кроків назад. Це зміцнить ваше зап'ястя і допоможе кидати цим рухом м'ячик навіть на відстань. Ніколи не ставайте до напарника ближче, ніж на 6 метрів, щоб випадково не травмувати його і себе.
  2. Тренуйтеся доводити удар. якщо вам складно кидати точно і при цьому швидко і сильно, можливо вам потрібно потренуватися доводити кидок. Для цього встаньте на одне коліно (коліно з якого будете кидати) на відстані 3 метри від напарника. Легенько кидайте м'яч, звертаючи увагу на замах і стійку.
    • Як тільки випустили м'ячик, доводите руку по діагоналі уздовж тулуба, так щоб кидає рука залишилася на протилежному їй стегні. Якби ви стояли, рука була б на стегні.
    • Не потрібно зациклюватися на швидкості і силі, з якою ви робите вправу. Зосередьтеся на точності кидка і на тому, щоб довести кидок.
    • Дивіться щоб, хоч ви і ведете м'яч по діагоналі уздовж тулуба, рука все одно відпускала м'ячик, коли буде на одному рівні з метою. Якщо ви відпустите м'ячик занадто рано або занадто пізно, ви не потрапите в ціль.
    • Коли будете почувати себе впевненіше в доведенні кидка, потроху збільшуйте дистанцію, але з коліна не вставайте. Зрештою, почніть відпрацьовувати рух стоячи.
  3. Тренуйтеся позначати мету. вміючи добре кидати пензлем і супроводжувати кидок, ви навчитеся добре цілитися. Щоб потренуватися, станьте з напарником на невеликій відстані один від одного (3-4,5 метра) і за допомогою вищевказаних вправ кидайте м'яч один одному.
    • Перед кожним кидком , рука в рукавичці повинна бути спрямована в груди людині навпаки. Одночасно робіть невеликий крок тією ж ногою.
    • Тренуйтеся без рукавички. Щоб зосередити зусилля на точності, а не на силі.
    • Під час кидка тримайте погляд на грудях напарника. Ніколи не потрібно відводити очі, поки він не зловив м'яч. Позначення мети, крок вперед і зоровий контакт повинні допомогти ідеально прицілитися.
    • Коли тренуєтеся цілитися, відходьте все далі і далі назад і, якщо потрібно, одягніть рукавичку. [3]

Поради

  • На початкових етапах не переживайте з приводу сили і швидкості кидка, так як найважливіше навчитися точності. Як тільки ви стали кидати точніше, можете вчитися кидати сильніше і швидше.
  • Щоб не потягнути м'язи рук, завжди перед кидками робіть розминку.
  • Хоч по початку кидки тільки пензлем і пальцями можуть здатися дивними, продовжуйте тренуватися. Щоб поставити сильний і точний кидок, важливо зміцнити зап'ястя і пальці.
  • Коли заводите руку назад, розгорніть лікоть трохи в сторону від вас.

Попередження

  • Не кидайте занадто далеко, це може привести до серйозних травм, як наприклад до розриву м'язи плечового пояса, губи або тендиніту в ліктьовому суглобі.
  • Не кидайте в бік вікон, або інших скляних або б'ються об'єктів.
  • Не кидайте в людей, які не очікують, що в них полетить м'яч.


Джерела

  1. ↑ Http://www.qcbaseball.com/skills/pc_throwing1.aspx
  2. ↑ Http://probaseballinsider.com/baseball-instruction/how-to-throw-a-baseball-part-2-mechanics-of-throwing-2/
  3. ↑ Http://www.proswingbaseball.com/baseballtips_throwing_topgun.html

Ще почитати: