Рондат — це один з основних елементів акробатичних доріжок, що вимагає для свого виконання достатньо мотивації та енергії. Якщо ви займаєтеся гімнастикою і вмієте робити колесо, то у вас є перевага. Якщо ні, то ви можете для початку подивитися, як виконувати-колесо . Цей елемент легко виконати і вдома, але якщо ви хочете навчитися більшого, то можете почати займатися гімнастикою.
Кроки
Почніть розбіг з тієї ноги, з якої вам зручніше.-
Підстрибніть, як ніби робите колесо. стрибок повинен бути спрямований вперед, а не вгору.
-
Витягніться, перед тим як опустити руки на землю. це покращить ваш рондат і зробить його більш потужним.
-
Почніть рух з провідної ноги, потім відштовхніться задньою ногою. Руки повинні слідувати одна за одною, а долоні розташовуватися у вигляді літери "Т". Під час стійки на руках обидві ноги повинні подолати вертикаль.
-
Обидві ноги повинні приземлитися одночасно, стопи спрямовані вперед. приземлитися Ви повинні спиною до початкового напрямку руху.
-
Відштовхніться плечима, щоб створити швидкісний імпульс.
-
З'єднайте ноги якомога швидше, але не забийте п'яти один об одного. крім того, під час змагань за удар п'ятами один об одного знімаються бали.
-
Постарайтеся зробити так, щоб ноги приземлилися на землю раніше, ніж від землі відірвуться руки.
-
Контролюйте приземлення. Не робіть це занадто сильно, але ви повинні амортизувати удар, щоб не травмувати коліна (і не випинайте коліна занадто сильно). Коліна повинні бути трохи зігнуті, руки витягнуті вгору біля вух, груди підняті, сідниці втягнуті.
-
Після приземлення постарайтеся не робити зайвих кроків. якщо на місці встояти не виходить, зробіть невеликий стрибок, а не крок. І продовжуйте тренуватися.
Поради
- Робіть розбіг і починайте елемент, як ніби робите колесо, але під час стійки на руках з'єднайте ноги разом.
- Вірте в себе! Ви це можете!
- У стійці на руках відштовхніться від землі плечима, а не ліктями.
- Під час розбігу не сповільнюйтеся, коли переходите до стрибка і рондата.
- Під час приземлення руки не повинні знаходитися на землі.
- Обидві ноги повинні приземлитися одночасно.
- Перед виконанням елемента добре розтягніться, щоб зменшити ризик травми.
- Спружиньте руками і розгорніть тіло в польоті, щоб приземлитися рівно.
- У вертикальній позиції стопи повинні стосуватися один одного.
- Тренування-основа майстерності.
- Намагайтеся витягнути шкарпетки.
- Вірте в себе! І продовжуйте тренуватися.
- Розбіг дуже важливий.
- Ви повинні виглядати, ніби перебуваєте в стійці на руках.
- Починайте не поспішаючи. Порядок дій: колесо, скласти ноги, приземлення. Вважайте про себе:"вгору, разом, вниз".
- Під час стрибка перед рондатом злегка розгорніть руки, замість того, щоб витягати їх перед собою. Так ви не зможете встати в стійку на руках.
- Якщо ваші ноги не будуть з'єднані, то ймовірність травмуватися збільшиться.
- Спочатку навчитеся робити колесо, і не падати під час його приземлення.
- Коли руки торкаються землі, ви повинні як би вдарити її. Використовуйте всю свою силу.
- Постарайтеся не закінчити день в лікарні.
- Намагайтеся не тренуватися в галасливих місцях, щоб не втратити концентрацію і не впасти. Будьте обережні і уважні!
Попередження
- Брак кваліфікованої допомоги або неправильне місце тренувань може привести до серйозних травм, в тому числі переломів хребта.
- При приземленні злегка зігніть коліна, щоб знизити ударне навантаження.
- Добре розтягніться, але не перестарайтеся, щоб уникнути болю в суглобах і зв'язках.
- Тверді поверхні збільшують ризик. Якщо ви новачок, тренуйтеся на більш-менш м'яких поверхнях.
- Не прикладайте занадто велику вагу на зап'ястя, щоб уникнути вивихів і переломів.
