Як виконувати підйоми на шкарпетки стоячи

Метод2З 5:

Виконання вправи

1. 
   Повільно підніміть п'яти, щоб вийти в положення на носочках. зберігайте рівновагу в такій позиції.
2. 
   Зафіксуйте дане положення на хвилину, а потім повільно пустіться вниз. повторіть ще раз.

Метод3З 5:

Просунутий спосіб

1. 
   Для ускладнення собі завдання намагайтеся утримувати рівновагу тіла на носочку тільки лише однієї ноги. розташуйте стопу лівої ноги позаду коліна правої ноги і повторіть описані вище кроки. Поміняйте положення ніг.
2. 
   Для подальшого ускладнення навантаження підключіть в роботу гантелі вагою 4,5 кг. візьміть по одній гантелі в кожну руку. Будьте обережні з рівновагою!

Метод4З 5:

Частота

1. Виконайте від 15 до 20 повторень за один підхід. Завершіть разом 3 або 4 підходи.
2. Для відчуття будь-яких результатів прагнете виконувати від 3 до 4 підходів 4 дні на тиждень протягом 6-8 тижнів. для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень. Також, розгляньте можливість виконання випадів вперед.

Метод5З 5:

Інші способи

Існують і інші способи розтяжки і зміцнення литкових м'язів, такі як:

1. Знайдіть сходинки, великий шматок дошки або платформу висотою в 20 сантиметрів. візьміться руками за перила або інший доступний джерело опори, станьте носочками на край височини і почніть піднімати себе вгору і вниз, задіюючи литкові м'язи.
2. Виконуйте стрибки вгору на носочках. підшукайте м'яку поверхню для цієї вправи.
3. Переносите вагу тіла на шкарпетки при ходьбі. використовуйте шкарпетки, щоб відштовхуватися при кожному кроці, використовуючи щиколотки, як пружинки. Ви можете ходити таким чином навколо свого будинку після проведення всього дня на стільці.