1. Головна
    2. Освіта після школи
    3. Як поєднати роботу і навчання в зрілому віці

Як поєднати роботу і навчання в зрілому віці

Дорослі люди пов'язані обов'язками. Робота, рахунки, можливо навіть сім'я, включаючи чоловіка і дітей. Крім необхідності працювати, іноді виникає бажання продовжити навчання і досягти нових висот. Необхідність поєднувати подібні обов'язки може здатися нездійсненним завданням, але частка винахідливості, докладний план дій і підтримка близьких допоможуть втілити задумане в життя.

Метод1З 5:
Як планувати час

  1. Складіть гнучкий графік.деякі аспекти графіка на зразок робочих днів і часу занять не вийде планувати на свій розсуд. Виконуйте домашні завдання в моменти, коли ви перебуваєте не на заняттях і не в офісі. Створіть розпорядок, який вийде регулярно дотримуватися, але також можна буде змінити при зміні обставин. Працюючий студент повинен бути готовий пристосовуватися до нових завдань, несподіваних доручень і раптових проблем на роботі, які вимагають невідкладного вирішення. ваш графік повинен включати достатньо часу для навчання, щоб при необхідності можна було присвятити навчанні інший часовий відрізок протягом тижня.
    • Використовуйте календар. Записуйте свої щоденні завдання. Викреслюйте всі виконані завдання. Такий спосіб дозволяє бачити, скільки ви вже зробили, а також зручно організувати майбутні завдання.
    • Якщо ви живете не одні, то розташуйте календар із завданнями на видному місці. Завдяки цьому інші не будуть будувати плани з вашою участю на невідповідні моменти.
  2. Купуйте щоденник.щоденник буде особливо корисний, якщо ви проводите багато зустрічей і Ваші щоденні справи такі різноманітні, що легко заплутатися. Вкажіть в щоденнику всі постійні зустрічі на зразок часу занять, часу роботи, крайніх термінів і сімейних обов'язків. Так ви будете чітко бачити свій вільний час, на яке можна планувати виконання домашніх завдань або дозвілля.
  3. Використовуйте смартфон.більшість смартфонів мають вбудовані календар і додаток зі списками справ. Пристрої Apple і Google можна синхронізувати з ноутбуками і настільними комп'ютерами, щоб переглядати розклад на різних пристроях. Якщо додати нову подію, наприклад домашнє завдання, в календар на смартфоні, інформація також буде доступна на комп'ютері і планшеті.[1]
  4. Діліться своїм графіком.розповідайте про свій розклад друзям і рідним. Покажіть їм, як виглядає життя людини, яка поєднує роботу і навчання, щоб вони могли співпереживати вам або навіть запропонувати допомогу. В крайньому випадку вони будуть знати, коли ви вільні і коли залишити вас в спокої, щоб ви могли зайнятися іншими справами.
    • Створіть обліковий запис в онлайн-календарі і поділіться посиланням з людьми, які пов'язані з вами. Можна використовувати сторонній сайт або сервіс Google Календар.
  5. Плануйте свій навчальний шлях. визначте, що Вам слід зробити, щоб втілити в життя всі свої цілі. Потрібно вчитися п'ять років, щоб отримати диплом? Дізнайтеся розклад занять на заочному відділенні і створіть графік на кілька років. Всі навчальні заклади різні. Можна поговорити з представником навчального закладу і скласти план дій, щоб підходити до справи у всеозброєнні.
  6. Знаходьте час для сім'ї.при складанні графіка не забувайте виділити час для своєї сім'ї і сімейних обов'язків. Створіть окремий стовпець зі список справ, які потрібно виконувати для підтримки порядку в будинку і хороших відносин з сім'єю. Крім навчальних і робочих обов'язків, плануйте справи на зразок прання і сімейних вечерь.[2]
    • Якщо у вас є діти, знаходьте час для дітей. Діти повинні ходити в дитячий сад або школу. Деякі організації навіть пропонують дитячий сад для дітей своїх співробітників.[3] дітей потрібно годувати і проводити з ними час. Переконайтеся, що ви не нехтуєте потребами своїх дітей, Коли поєднуєте роботу і навчання.
  7. Плануйте щотижневі зустрічі з друзями.не слід забувати про своїх друзів. На початку кожного тижня плануйте Захоплюючі заняття з друзями в майбутні вихідні дні. Так ви зможете підтримувати добрі відносини і чекати приємна подія в кінці тижня, яке буде надавати вам сил.[4]
  8. Знаходьте час для себе.з урахуванням кількості обов'язків вам напевно буде важко знайти час для кожного завдання, не кажучи вже про відпочинок. Тим не менш, важливо планувати «особистий час» щотижня, щоб уникнути вигорання і стресу. Пообіцяйте собі піклуватися про своє здоров'я і емоційний стан, нехай навіть це буде всього годину в кафе з хорошою книгою без дітей та інших обов'язків.[5]

Метод2З 5:
Як сформувати корисні звички

  1. Слідкуйте за порядком.Зберігайте всі навчальні матеріали в одному місці для зручності пошуку і підтримуйте порядок в речах. Вказуйте терміни, що наближаються в календарі і починайте виконувати завдання завчасно, щоб у вас був запас за часом на випадок непередбачених обставин. Якщо належить виконати кілька завдань відразу, не потрібно витрачати весь час на одне завдання і чекати настання крайніх термінів з інших предметів.
  2. Ведіть конспекти раціонально.зосередьтеся на основних ідеях, які розглядаються на кожному занятті, а не на поверхневій інформації. Записуйте етапи масштабних процесів, короткі підсумки (послідовно), інформацію, яку часто повторює викладач, а також всі відомості, які вказані на дошці і в роздруківках. Як правило, саме на таких відомостях зазвичай будується іспит і перевірочні роботи.[6]
    • Якщо вам довелося пропустити заняття, попросіть конспект лекції у одногрупників.
  3. Виберіть зручне місце для навчання.виберіть зручне місце, в якому вас ніхто і ніщо не потривожить. Також буде потрібно зручне крісло, стіл, хороше освітлення і всі необхідні навчальні матеріали.[7]
  4. Усуньте всі відволікаючі фактори на час занять навчанням.вимкніть смартфон і телевізор. Не перевіряйте пошту і повідомлення в соціальних мережах. Ключ до ефективних занять-концентрація зусиль на поточному завданні.[8]
    • Якщо ви часто відволікаєтеся на сторонні сайти, такі як YouTube, ВКонтакте або Facebook, то встановіть додаток, яке буде обмежувати доступ до зазначених сайтів і допоможе зосередитися. Після завершення роботи знову розблокуйте доступ до необхідних сайтів.
    • Поясніть членом сім'ї важливість навчальних занять. Вони повинні знати, що в цей час вас не слід відволікати. Не потрібно критикувати себе за відмову допомогти рідним під час вашого заняття.
  5. Регулярно повторюйте матеріал, щоб не зубрити інформацію.починайте вчитися в перший день занять і регулярно переглядайте матеріали. Не потрібно відкладати на останній день і намагатися за ніч вивчити місячний обсяг інформації. Мозок не зможе обробити і запам'ятати всю інформацію за один присід. Мозок-це м'яз, яку можна зміцнити шляхом постійних повторень. Не можна піти в тренажерний зал, підняти найважчу штангу і чекати, що ваші м'язи відразу збільшаться. Займатися потрібно регулярно короткими інтервалами, щоб поступово переходити до більш складних рівнів.[9]
  6. Спілкуйтеся з викладачами.зверніться за поясненням, якщо ви не розумієте тему. Так, можна записатися на консультацію або задати питання в електронному листі. Важливо налагодити діалог з викладачем. Так вам буде простіше розібратися в предметі.[10]
  7. Займайтеся з репетитором.у навчальних закладах часто можна знайти безкоштовні та недорогі репетиторські послуги, які надають інші студенти та випускники. Краще звернутися до людини, яка розбирається в питанні, ніж витратити кілька годин вдома, але так нічого і не зрозуміти.[11]

Метод3З 5:
Як ефективно працювати

  1. Складіть список завдань, які необхідно виконати.вкажіть в списку прості і складні завдання: електронні листи, на які потрібно відповісти, анкети, які потрібно заповнити, зустрічі, які потрібно відвідати та інші завдання, які потрібно виконати до кінця дня.[12]
  2. Систематизуйте список. перемістіть найважливіші завдання в початок списку, а найменш важливі - в кінець. Приберіть всі завдання, які здаються недоречними або непотрібними. Не можна витрачати час на» даремні " справи, інакше ваша продуктивність може постраждати.[13]
  3. Організуйте робочий простір.організація - перший крок на шляху до продуктивності. Важливо навести порядок, систематизувати документи і відомості, а також підтримувати порядок.
    • По-перше, приберіть все, що вам не потрібно для роботи. Залиште пару прикрас і фото сім'ї, але приберіть інші непотрібні речі в іншу кімнату. Робоче місце повинно бути вільним, щоб не відволікати вас.
    • По-друге, визначте, які документи і відомості (візитні картки, бланки, списки листів, платіжні відомості, звіти) повинні завжди бути під рукою. Купіть папки і організуйте такі документи за типом, щоб ви завжди могли швидко знайти потрібні матеріали.
    • По-третє, в кінці кожного дня проводите ревізію. Переконайтеся, що документи лежать в потрібному місці, щоб вранці наступного дня не ламати голову, де шукати необхідні бланки та інші матеріали.[14]
  4. Освойте ефективність командної роботи. Делегуйте завдання. Розділяйте складні завдання на здійсненні підзадачі і передавайте різним співробітникам відділу. Не потрібно витрачати тиждень на завдання, з якою невелика команда впорається за день.[15]
    • Пам'ятайте, що цілком нормально відмовлятися від додаткових обов'язків. Якщо хто-небудь попросить вас допомогти з проектом, коли у вас немає на це часу, то поясніть ситуацію і просто запропонуйте допомогти іншим разом, коли вам не потрібно буде готуватися до іспиту в університеті.
  5. Поговоріть з начальником.при бажанні поясніть, як запропонований вами план допоможе вам придбати цінні навички або отримати підвищення. Присвятіть начальника в свій навчальний план. Коли начальник в курсі, співробітнику трохи простіше балансувати між роботою і навчанням. Хтозна, можливо, вам дозволять змінити час роботи з урахуванням занять.[16]
    • Перед розмовою з начальником зважте всі ЗА і проти. Не кожен вважатиме ваше навчання корисним для своєї компанії.

Метод4З 5:
Як боротися зі стресом

  1. Розділяйте роботу і навчання.не потрібно думати про роботу під час навчання і навпаки. Намагайтеся зосередитися на одному завданні. Не приносьте Підручники і зошити на роботу або робочі справи на навчання. Нинішній час слід присвятити поточній справі. Якщо старанно працювати в офісі, то вас не буде турбувати почуття провини за те, що ви не думаєте про роботу на заняттях в навчальному закладі.
  2. Робіть перерви.знаходьте час взяти себе в руки в потрібний момент, щоб повернутися до навчання або роботи з ясною головою. Прогулюватися. Почитайте газету. Приготуйте чай. Намагайтеся робити перерви на 5-10 хвилин кожні пару годин. Не слід перетворювати перерву в бездумну витрату часу.
    • Не піддавайтеся спокусам занадто часто. Всі ми любимо включити телевізор, забалакатися з сусідом або годинами оновлювати стрічку в Facebook. Намагайтеся уникати занять, які здатні поглинути вас і заважають успішно поєднувати роботу з навчанням. Як мінімум не займайтеся такими справами під час коротких перерв.[17]
  3. Ведіть активний спосіб життя. робіть зарядку, плавайте, бігайте, займайтеся на тренажерах. здоровий спосіб життя допомагає зняти напругу. Скоро ви помітите, що після тренувань робота і навчання будуть здаватися вам менш складними завданнями. Загальновідомо, що фізкультура дозволяє знизити рівень стресу. Вчені довели, що регулярні аеробні вправи знижують стрес, підвищують настрій, психологічну стійкість, якість сну і самооцінку.[18]
  4. Добре спите ночами.знаходьте час для здорового сну. Дослідження показують, що сон покращує пам'ять і настрій, а також підвищує уважність. Всі три аспекти допомагають зменшити рівень стресу. Іноді доводиться сидіти за підручниками до пізньої ночі, але не можна перетворювати таку ситуацію в звичку. Якщо ви не виспалися, спробуйте поспати вдень 15-30 хвилин, щоб зарядити мозок.
  5. Правильно харчуйтеся.вживайте в їжу продукти, багаті клітковиною і вуглеводами. Вчені вважають, що вуглеводи допомагають мозку виробляти більше серотоніну — гормону, який дозволяє людині розслабитися. Велика кількість клітковини корисно для правильної роботи організму. Фрукти та овочі містять велику кількість антиоксидантів і зміцнюють імунну систему. Плоди цитрусових багаті вітаміном C. Жолудева гарбуз і морква-це першокласні джерела бета-каротину. Збалансований раціон допоможе вам ефективніше поєднувати роботу і навчання.[19]
    • Відмовтеся від жирних продуктів, надмірної кількості кофеїну і солодощів. М'ясо і сири містять велику кількість жиру, який згущує кров і викликає млявість. Кофеїн може здаватися необхідністю, але споживайте його розумно без шкоди для режиму сну. Нарешті, цукор-це простий вуглевод, який моментально заряджає енергією, але незабаром після цього настає занепад сил. Віддавайте перевагу складним вуглеводам на зразок макаронних виробів, квасолі і сочевиці.[20]

Метод5З 5:
Як налаштуватися на правильний образ думок

  1. Будьте реалістом.не завжди можливо знайти час для всіх справ, тому вчіться розставляти пріоритети і не картайте себе, якщо в конкретний день ви не встигли виконати всі пункти Вашого списку. намагайтеся мислити позитивно і будьте вдячні за можливість заробляти на життя і здобувати освіту — дві речі, яких позбавлені багато людей.
    • Поєднувати роботу і навчання не кожному по плечу. Будьте реалістом і розставляйте пріоритети. Не дозволяйте навчанню піддавати ризику ваш дохід і благополуччя сім'ї.[21]
  2. Пам'ятайте, заради чого ви намагаєтеся.прийнявши рішення поєднувати роботу і навчання, ви погоджуєтеся на виклик, який багато хто не наважиться прийняти. Напевно ви б теж не зважилися без належної мотивації. Можливо, ви хочете оплатити навчання самостійно і жити без боргів або зробити крок на наступну сходинку кар'єрних сходів. У будь-якому випадку завжди важливо згадувати свої цілі, коли починає здаватися, що ви звалили на себе занадто багато.
  3. Дозволяйте оточуючим допомагати вам.справитися з усіма справами самостійно набагато складніше, ніж за допомогою оточуючих. Поговоріть з ким-небудь, якщо ви стали все частіше і частіше дратуватися, уникати спілкування, відволікатися, забувати, відчувати тривогу або емоційне напруження. Зверніться до своєї другої половинки, батькам, друзями або фахівця. Часто в навчальних закладах є психолог-консультант, який допоможе вам розібратися в проблемах. Здатність покластися на оточуючих-це перший крок до успіху.[22]
  4. Підтримуйте інерцію руху.не потрібно робити крок і зупинятися. Академічна відпустка може стати гарною ідеєю, але тільки в крайній ситуації на зразок хвороби, травми або смерті близької людини. Якщо ви втомилися від навчання, згадуйте про регулярні перерви і не втрачайте можливості знаходити час для своїх захоплень, інакше є ризик втратити інерцію і не повернутися до колишнього ритму.
  5. Спробуйте вести щоденник щоденних дій.записуйте заплановані і виконані завдання, щоб щодня рухатися до своїх цілей.
  6. Святкуйте дрібні і великі успіхи.Створіть певну шкалу оцінки своїх досягнень. Можна викреслювати пройдені предмети або використовувати таймер зворотного відліку до завершення завдання. Завжди пам'ятайте про нагороду. Якщо ви успішно подолали дрібну або велику перешкоду, відсвяткуйте подію з друзями та рідними. Це може бути успішна оцінка за контрольну роботу, перехід на наступний курс або завершення навчання. Відзначайте свої досягнення, щоб зберігати мотивацію.[23]
  7. Пам'ятайте, що ви впораєтеся!коли навантаження здається надмірною, нагадуйте собі, що інші змогли успішно поєднувати роботу і навчання, а значить ви теж зможете.

Джерела

  1. ↑ Https://gigaom.com/2011/04/13/smartphone-apps-for-families/
  2. ↑ Http://www.rasmussen.edu/student-life/blogs/college-life/managing-school-kids-and-work-tips-for-adult-learners/
  3. ↑ Http://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/2011/03/23/child-friendly-college-programs-for-parents
  4. ↑ Http://www.pamf.org/youngadults/emotions/stress/lifebalance.html#Schedule%20a%20Weekly%20Social%20Activity
  5. ↑ Http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/07/26/work-life-balance-the-ultimate-oxymoron-or-5-tips-to-help-you-achieve-better-worklife-balance/
  6. ↑ Http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  7. ↑ Http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  8. ↑ Http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  9. ↑ Http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  1. ↑ Sanctuary
  2. ↑ Https://www.uic.edu/uic/studentlife/balance/
  3. ↑ Http://www.inc.com/kevin-daum/8-things-really-efficient-people-do.html
  4. ↑ Http://www.inc.com/kevin-daum/8-things-really-efficient-people-do.html
  5. ↑ Http://www.inc.com/guides/2010/06/organize-your-workspace.html
  6. ↑ Http://www.the-happy-manager.com/articles/teamwork-in-the-workplace/
  7. ↑ Http://www.coloradotech.edu/resources/blogs/december-2014/balance-school-and-work
  8. ↑ Http://www.pamf.org/youngadults/emotions/stress/lifebalance.html#Schedule%20a%20Weekly%20Social%20Activity
  9. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
  10. ↑ Http://pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress
  11. ↑ Http://pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress

Ще почитати: