Як бути більш спонтанним:10 кроків (з ілюстраціями)

Деяка структура у Вашому житті може бути зручною, але коли бариста починає робити вам напій ще до того, як ви його замовите, можливо, прийшов час трохи здригнутися. Ось як вийти зі своєї зони комфорту і надати трохи спонтанності вашому повсякденному житті.

Метод1 З 2:

Частина перша: вивчіть свій розпорядок

Складіть список своїх повсякденних справ.перед тим, як почати міняти щось, точно визначте кілька строгі сфери свого життя, які можна зробити трохи вільніше. Які шаблони ви повторюєте?
- Починайте, коли прокидаєтеся вранці. Що перше, що ви хочете зробити вранці? Коли починається ваш розпорядок?
- Беріть з собою блокнот в звичайний день і записуйте кожен раз, коли ви робите щось, що здається вам рутинним. Якщо ви ходите на роботу пішки, то ви йдете одним і тим же шляхом кожен день? Під час занять ви сидите за однією і тією ж партою? Завжди приносите на обід щось схоже? Завжди в ресторані замовляєте те ж саме? Завжди їздите на одному і тому ж автобусі? А як щодо одягу?
Розпізнайте свої тривоги.як правило, повторювані моделі поведінки-це результат глибоко вкорінених тривог і обмежуючих переконань, які проявляються найнесподіванішими образами. Коли ви почнете записувати вміст усталеної рутини в той чи інший день, подумайте про можливості зміни кожного пункту. Вас дратує думка про те, щоб не замовляти цей напій в кав'ярні? Або поїхати на автобусі, а не пройтися пішки? Що лякає в цій ідеї?
- Запишіть це поруч з пунктами вашого розпорядку. Постарайтеся бути якомога більш конкретним. Що страшного в тому, щоб сісти поруч з незнайомцем і бути залученим в розмову? Що утримує вас від походу в той новий ресторан?
- Попросіть допомоги у друзів і сім'ї. Часто наші друзі знають нас краще, ніж ми самі. Запитайте просто: "я передбачуваний?”. Якщо ви підозрюєте, що це так, то вони, можливо, можуть помічати певні усталені шаблони у вашій поведінці, про які ви можете навіть і не знати.
Відзначайте час простою.частина спонтанності полягає в тому, щоб бути активним. Протягом дня робіть позначки часу, коли ви сидите вдома і вам нема чого робити, або часи, коли вам нудно. Що ви хочете робити з цим часом?
- Коли ви перерахуєте це, напишіть про "дні мрії". Якщо б ви нічого не робили з цим часом, і у вас були б необмежені ресурси і можливості, що б ви зробили? Яким би був ідеальний вечір після роботи або навчання?
Вибирайте змінні моделі поведінки.перегляньте свій список і вирішіть, що б ви хотіли змінити. Деяка рутина корисна-наявність звичок підтримує нашу продуктивність і комфорт. Але інша рутина є результатом наших обмежуючих переконань і тривог, які роблять нас ледачими і неготовими простягнутися і випробувати щось нове.
- Зокрема, зверніть увагу на пункти списку, які вас бентежать. Якщо ідеальний вечір для вас-це похід на танці, але зазвичай ви проводите вечори, граючи у відеоігри, і відчуваєте себе за це винним, то це ознака для зміни такого розпорядку. Якщо ви завжди замовляєте американо, тому що любите еспресо і тому що воно найдешевше в меню, то навіщо це міняти?

Метод2 З 2:

Частина друга: поруште свій розпорядок

Почніть не поспішаючи.Змініть свій розпорядок всього трохи, грунтуючись на своєму списку зміни усталеного розпорядку. Підіть на роботу іншим маршрутом. Візьміть з собою обід, замість того щоб йти в кафе. Зателефонуйте друзям і зустріньтеся в барі, замість того щоб відразу йти додому після роботи. Вчіться в бібліотеці, а не в кав'ярні. Чи змушує це вас почувати себе краще? Більш неспокійно?
Знову знайдіть зв'язок з людьми.часто відсутність спонтанності призводить до відчуття самотності. Ми вважаємо, що всі інші гуляють і веселяться, а ми застрягли вдома. Проте, коли ви будуєте плани, ви вибираєте сольний номер.
- Запрошуйте людей з собою, щоб робити прості речі. Якщо звичайний вечір для вас - це кілька пляшок пива на своєму ганку, то, якщо ви запросите приєднатися до вас старого шкільного друга, це може раптово стати значущою подією. Наздоганяйте, будуйте плани, щоб зробити більше.
Будьте загадкові.спонтанність передбачає "залишати людей в роздумах", так само, як і розважати себе. Наступного разу, коли хтось запитає вас про те, як ви провели свої вихідні, спробуйте сказати щось на кшталт: “Це було просто виснажливо. А ваші?”. Загадкові відповіді на питання змусять людей цікавитися вами і тим, як ви проводите свій час, залучаючи їх і даючи вам більше варіантів для спонтанних пригод.
Дотримуйтесь своїх бажань.якщо у вас з'явилася тяга з'їсти піцу пізно вночі або на вихідні стати вегетаріанцем, то що вам заважає? Легко придумати причини не робити щось. Замість того, щоб турбуватися про те, що ваш каприз в кінцевому підсумку зазнає невдачі, або що ви будете шкодувати про те, що їли після 10 вечора, просто зробіть це.
- Якщо ви виявили, що шкодуєте про те, що не виконуєте ці примхи, то тим більше навчитеся розпізнавати їх і діяти відповідно до них.
Будуйте плани на найближчий час.розмовляючи з друзями, можна легко побудувати смутні плани на майбутнє: "треба буде як-небудь сходити в похід" або "Давай найближчим часом пообідаємо разом". Замість того щоб робити це, вирішіть з датою, діяльністю і домовтеся про зустріч. Перетворіть "сподіваюся, ми придумаємо щось на весняних канікулах" в "Давай прямо зараз забронюємо квитки".
- І навпаки, якщо ви завжди плануєте і до дрібниць, вирішите активно не планувати. Може бути, скажіть, що ви зустрінетеся з кимось пізніше, але не придумуйте, що ви будете робити разом. Зустріньтеся в незнайомій частині міста і досліджуйте її разом.
Подорожуйте.іноді дуже легко загрузнути в рутині, коли ви весь час перебуваєте на одному і тому ж місці. Особливо якщо ви живете в середньому або маленькому місті, то ви відносно швидко можете вичерпати можливі варіанти діяльності.
- Приділіть час плануванню поїздки, але залиште вільні дні для нових планів і можливостей. Якщо найгіршим сценарієм є те, що ви будете безцільно гуляти по новому місцю весь день, то ви в досить хорошій формі.
- Це не обов'язково повинно бути дорогим. Навіть проведення часу в дешевому кафе з караоке в сусідньому місті може бути захоплюючим, в порівнянні зі звичайним п'ятничним вечором в своєму місті.

Поради

Ви не повинні перестаратися або стає в надмірній мірі спонтанним. Ви можете бути спонтанним і без щовечірніх вечерь в ресторанах або надмірних витрат на новий гардероб. Це стан душі. "Спонтанність" теж може стати рутиною.