1. Головна
    2. Школа
    3. Як заснути в ніч перед першим днем школи

Як заснути в ніч перед першим днем школи

Увечері напередодні початку нового навчального року діти часто відчувають хвилювання, збудження і занепокоєння, які не дозволяють швидко заснути. Але, якщо підготуватися заздалегідь і провести вечір в розслаблюючій атмосфері, ви зможете нормально заснути і вранці прокинетеся повними сил і готовими до важливого дня.

Частина1З 3:
Подготовьтесь

  1. Почніть готувати свій організм засипати раніше хоча б за тиждень.напевно влітку кожен день ви лягали спати все пізніше і пізніше (і вранці вставали все пізніше і пізніше) як багато людей вашого віку. Це може бути однією з причин, за якими вам непросто заснути напередодні початку навчального року. Необхідно підготувати свій організм: почніть лягати спати раніше хоча б за тиждень, щоб ввечері відчувати втому.[1]
    • Почніть лягати спати на півгодини раніше звичайного і вставати на півгодини раніше звичайного. Продовжуйте до тих пір, поки не звикнете лягати і вставати в потрібний час.
    • Якщо звикнути до такого розпорядку сну і неспання хоча б за кілька днів до школи, то вам буде набагато простіше засипати вечорами.
  2. Приведіть в порядок речі і книги, щоб ні про що не хвилюватися.ввечері напередодні початку навчального року необхідно підготувати і скласти все шкільне приладдя. Позбавте себе від необхідності роздратовано бігати в пошуках зошита за годину до сну. Також виберіть одяг заздалегідь, щоб вранці не ламати голову над оптимальним варіантом.[2]
    • Ніщо не потривожить ваш сон, якщо вирішити всі нагальні питання заздалегідь.
    • Дізнайтеся прогноз погоди на наступний день. Немає нічого гіршого, ніж вибрати ідеальний наряд, а вранці прокинутися і дізнатися, що на вулиці занадто жарко або холодно для такого одягу.
  3. Вирішіть, як ви будете добиратися до школи.це ще одне питання, відповідь на який потрібно дізнатися ввечері. Можна поїхати на автобусі, на машині з батьками одного, разом з братом або піти пішки. Виберіть відповідний для себе варіант, щоб не думати про це лежачи в ліжку. Якщо залишити рішення на ранок, то вам буде складніше заснути.
    • Вранці не потрібно думати ні про що більш складному, ніж кількість ложок цукру, які слід додати в чай. Якщо після пробудження вам належить прийняти багато рішень, то нічний сон буде неспокійним.
  4. Не вживайте напередодні кофеїн і продукти з великим вмістом цукру.кофеїн і цукор підсилюють збудження і нервову тремтіння, в результаті чого вам буде важко заснути. Якщо ви зазвичай п'єте солодкі напої або каву, відмовтеся від них хоча б після обіду, щоб організм встиг прийти в норму. Також краще утриматися від енергетиків з високим вмістом цукру. Вони забезпечать короткочасний приплив енергії, але пізніше настає слабкість, а також можливі головні болі.
    • Якщо ви відчуваєте надлишок енергії через передчуття важливого дня, то краще зайнятися фізкультурою. Це допоможе вам зміцнити здоров'я, поліпшити настрій і розслабитися.
  5. Не залишайте справи на останній момент.в цілому напередодні початку навчального року необхідно вирішити всі питання до того моменту, коли ви плануєте лягати спати. Домовтеся про місце зустрічі з друзями, дізнайтеся місце розташування вашої нової класної кімнати або знайдіть ті нові туфлі, які ви плануєте надіти завтра. Невирішені питання будуть мучити вас перед сном, тому приведіть всі справи в порядок і вирушайте на бічну.
    • Навіть провідним майстрам баритися і відкладати справи на потім слід змінити звичкам і взяти себе в руки. Чи варто спізнюватися в перший день через те, що вам не вдається знайти окуляри?
  6. Якщо ви щось втратили, то розслабтеся і зверніться за допомогою до батьків.якщо річ не знайшлася за одну хвилину, то просто позичте її завтра в класі, адже у вас напевно з'являться нові друзі. Вчіться на помилках!

Частина2З 3:
Розслабтеся

  1. Прийміть розслаблюючу ванну.приємна тепла ванна допомагає розслабити тіло і заспокоїти свідомість, а також подумати. Якщо ви зайняті розмовами з друзями, листуванням в соціальних мережах і новим розкладом, то у ванні можна буде зробити паузу і розслабитися. Відкладіть телефон, пускайте пилові бульбашки і просто деякий час лежите з закритими очима без будь-яких думок.
    • Ароматичні солі або піна для ванни допоможуть вам відновитися і прийти в норму.
    • У ванні спробуйте наспівувати або говорити собі що-небудь під ніс, щоб зняти напругу!
  2. Намагайтеся не думати про завтрашній день після певного часу.це здається практично неможливим, але в обраний час скажіть собі не думати про завтра. Скажімо, можна вирішити, що після 20: 00 ви не будете говорити про перший день школи з друзями, родичами або в Інтернеті. Це допоможе вам не зациклюватися і переключитися на інші думки.
    • Звичайно, відразу викинути це з голови не вийде, але якщо поставити собі за мету і записати її або розповісти іншим, то шанси на успіх зростуть.
  3. Медитуйте.Медитація також допоможе вам заспокоїти свідомість, знизити хвилювання і відчути умиротворення. Знайдіть тихе приміщення, зручно розташуєтеся в кріслі і зосередьтеся на тому, щоб по черзі розслабити різні частини тіла. Зосередьтеся на вдихах і видихах, а також не думайте ні про що інше крім спокою. Займайтеся медитацією 10 хвилин в день, щоб відчувати спокій і краще спати.
    • Можна також концентруватися на диханні, коли ви вже лежите в ліжку. Вважати вдихи і виходи буває набагато ефективніше, ніж вважати овець.
  4. Грайте в заспокійливі ігри.ще один спосіб розслабитися перед сном-грати в прості неелектронні ігри, які заспокоюють свідомість. Виберіть гру, в яку можна грати без сторонніх і не думати про наступний день. Варіант:
    • Кросворди;
    • Судоку;
    • Солітер.
  5. Підкріпіться корисною вечерею за кілька годин до сну.увечері напередодні першого навчального дня краще вибрати корисний і поживний вечерю, який допоможе вгамувати голод, але не залишить відчуття надмірної ситості, яке може позбавити Вас сну. Зупиніть вибір на корисних овочах, пісних білках і макаронах, рисі або іншому простому гарнірі. Відмовтеся від занадто важкої або жирної їжі на зразок смаженої картоплі або страв з густим соусом.
    • У організму має бути хоча б 2-3 години перед сном, щоб переварити їжу.
  6. Почитайте.читання допомагає розслабитися і не думати про початок нового навчального року. Виберіть нескладну книгу з цікавим сюжетом, яка зможе захопити вас на кілька годин перед сном. Прочитайте кілька розділів при м'якому освітленні і не відволікайтеся на телефон і бесіди з іншими людьми. Читання-це своєрідна форма медитації, тому дотримуйтесь ритму сюжету, щоб розслабитися.
    • Не вибирайте книги на хвилюючі або серйозні теми, інакше ви ризикуєте позбутися сну ще довше. Звичайно, якщо детективи вганяють вас в сон, то подібний вибір буде виправданий.

Частина3З 3:
Лягайте спати

  1. Дотримуйтесь заспокійливого і розслаблюючого розпорядку.виберіть оптимальний спокійний розпорядок на вечір, який допоможе вам підготуватися до сну. У кожного свої звички і ритуали: можна слухати спокійну музику, пити ромашковий або м'ятний чай, читати роман або робити записи в щоденник. Можна навіть виконати ці дії в такому ж порядку, щоб мозок і організм розуміли, коли прийде час лягати спати.[3]
    • Іноді непросто завершити телефонну розмову з подругою, перестати доробляти завдання на літо або грати в улюблену відеогру і тут же лягти спати. Якщо не передбачити перехідний період, то мозок буде продовжувати не спати.
    • Передбачте хоча б одну годину на заспокійливі вечірні ритуали.
  2. Вимкніть всі електронні пристрої хоча б за одну годину до сну.навіть якщо у вас є звичка постійно заглядати в телефон, необхідно відкласти його в сторону, якщо ви хочете швидко заснути. Вимкніть телевізор, комп'ютер і телефон хоча б за годину до сну, щоб мозок не був занадто перезбуджений. Це допоможе вам розслабитися і вгамувати неспокійні думки перед сном.
    • Заведіть звичку вимикати електронні пристрої щовечора, а не тільки напередодні нового навчального року. Вона сприяє гарному настрою і здоровому сну.
  3. Не залишайте телефон поруч з ліжком.згідно з недавнім дослідженням, як мінімум 1 з 10 підлітків отримує і відповідає на повідомлення посеред ночі, після чого довго не може заснути. Вимикайте телефон або навіть залишайте його в іншій кімнаті, якщо хочете добре виспатися. Якщо залишити телефон біля подушки, то ви ризикуєте постійно чекати повідомлення від друзів і позбавити себе сну. До того ж, несподіване повідомлення не розбудить вас, коли ви тільки почнете засинати.[4]
    • Подумайте: що такого може повідомити найкраща подруга о другій годині ночі, що не може почекати до ранку? Практично нічого.
  4. Не починайте серйозні розмови перед сном.ще один спосіб забезпечити собі здоровий сон перед початком навчального року-уникати серйозних і напружених бесід перед сном. Не потрібно в цей вечір повідомляти кращій подрузі, що ви зліться на неї. Поговоріть про це в інший день. Якщо у сестри є до вас "важлива розмова", то попросіть її перенести бесіду на завтра. Вам вже і так достатньо хвилювань, тому позбавте себе від необхідності знову і знову подумки повертатися до бесіди або сварці.
    • Якщо ви з друзями будуєте плани на перший день в школі, то не затягуйте таку бесіду. Не потрібно зайвий раз хвилювати себе невідомістю.
    • Спілкуйтеся на прості і легкі теми, які не викликають хвилювання. Можна провести залишок вечора на самоті, щоб взагалі не переживати про інших.
  5. Приглушіть світло.мозок використовує зміну освітлення для синхронізації "біологічного годинника", тому чим раніше ви приглушите світло, тим раніше ваш мозок зрозуміє, що пора спати. Після вечері постарайтеся не проводити багато часу в приміщенні з яскравим світлом. Для читання краще включити настільну лампу з м'яким світлом або навіть запалити свічки, щоб дати сигнал організму. Світло дуже сильно впливає на наш стан і перехід до сну.[5]
    • Вранці після пробудження слід відкрити штори і наповнити кімнату світлом. Підкажіть своєму організму, що прийшов час вставати.
  6. Думайте про щось нудне.лежачи в ліжку, спробуйте подумати про самі нудні речі в світі, щоб скоріше заснути. Якщо не займати думки чимось складним на зразок хімічних рівнянь, то підійде будь-яка тема, яка не викликає у вас живого інтересу. Змусьте себе заснути: потрібно лише думати про абсолютно безінтересних темах і у вас просто не залишиться іншого вибору. Ось кілька рекомендацій:
    • Всі числа, кратні двом;
    • Країни світу і столиці;
    • Всі ваші знайомі з ім'ям "Саша" або»Оля";
    • Всі подробиці сюжету останньої прочитаної книги або переглянутого фільму;
    • Текст вашої самої ненависної пісні;
    • Всі назви одомашнених тварин, овочів або квітів, які ви зможете згадати;
    • Самий нелюбимий предмет в школі.

Поради

  • Спробуйте обіймати свою улюблену м'яку іграшку.
  • Проведіть останні дні літа весело, щоб розслабитися і відпочити з сім'єю і друзями.
  • Не лягайте в ліжко занадто рано або занадто пізно.
  • Постарайтеся лягати спати в один і той же час за кілька днів до початку занять.
  • Слухайте спокійну музику.
  • Якщо не вдається заснути в своїй кімнаті, то підіть до батьків, брата або сестри.
  • Не переживайте, якщо деякий час не вдається заснути (доведено, що підлітки засинають довше дорослих і дітей). Хвилювання тільки погіршить ситуацію.
  • Перед сном спробуйте розслабитися за допомогою музики. Вона допоможе вам швидше заснути! Також закрийте очі, обійміть улюблену м'яку іграшку або вихованця і робіть глибокі, рівні вдихи. Якщо все ще не вдається заснути, то корисно почитати книгу, поки не відчуєте втому.
  • Це може звучати по-дитячому, але іноді корисно попросити маму чи тата почитати вам перед сном. Спогади про безтурботне дитинство допоможуть вам розслабитися!

Джерела

  1. ↑ Http://seattlemamadoc.seattlechildrens.org/first-day-of-school-6-tips-for-sleep/
  2. ↑ Http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html
  3. ↑ Http://sleepbetter.org/10-tips-better-back-to-school-sleep/
  4. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/teen-angst/201112/twas-the-night-school
  5. ↑ Http://yoursleep.aasmnet.org/Article.aspx?id=529

Ще почитати: