1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Психологія
    4. Як використовувати самонавіювання-

Як використовувати самонавіювання-

Самонавіювання, або аутотренінг, - це позитивні слова і пропозиції, які систематично повторюються, щоб змінити ваше сприйняття. Це метод саморозвитку, застосовуваний для створення нових позитивних переконань про себе, а ще це ефективний спосіб позбутися від шкідливих звичок. Самонавіювання спрацьовує, коли ви ставите ідеї в підсвідомість і змушуєте себе вірити, що це правда.[1]

Метод1З 5:
Створення установок для самонавіювання

  1. Визначте речі, які вам би хотілося змінити в собі.вирішіть, які риси характеру вам потрібні. Визначте погані звички, яких ви хотіли б позбутися. Встановіть, які перешкоди ви хочете подолати. Виберіть те, чого ви дійсно бажаєте. Переконайтеся, що це бажання узгоджується з іншими вашими цілями, що воно конкретне і докладне, не шкодить іншим і досить складне, але здійсненне.
  2. Виберіть щось правдоподібне.переконайтеся, що самонавіювання реалістично для вас. Якщо ви самі не вірите в це, то нічого не спрацює. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Я заробляю 100 000 рублів на місяць" скажіть: "я вибираю заробляти 100 000 рублів на місяць".[2]
  3. Використовуйте емоції.щоб самонавіювання спрацювало, його потрібно приводити в дію почуттями. Чим більш значуще для вас самонавіювання, тим більш ефективним воно буде.[3]
  4. Говоріть від першої особи.самонавіювання виходить від вас і від нікого більше. Не базуйте свій аутотренінг на бажаннях інших людей або на їх уявленнях про те, яким ви повинні бути. Вселяйте собі те, якою людиною ви хочете бути.
  5. Мисліть позитивно.самонавіювання приносить більше ефекту, якщо поєднати його з позитивним мисленням. Використання позитивних тверджень також підтримує вашу мотивацію в досягненні цілей.
    • Уникайте негативу. Не використовуйте такі негативні фрази, як" я не зможу"," Я не буду "або"я не хочу". Наприклад, замість " Я не боюся "говорите"я сміливий(а)".[4]
  6. Не створюйте собі часових рамок.це може спричинити стрес, що перешкоджає вашим медитаціям та цілям.
  7. Практикуйте установки самонавіювання, які ви склали.застосовуйте медитацію, сон або лист для практики самонавіювання. Чим більше ви практикуєте самонавіювання, тим швидше воно спрацює.

Метод2З 5:
Використання медитації

  1. Застосовуйте медитацію для самонавіювання.у розслабленому стані ваша свідомість більш сприйнятлива до нових ідей і напрямів.
  2. Знайдіть комфортне місце.вам потрібне середовище, яке буде для вас зручним і розслаблюючим. Це обов'язково має бути спокійне місце, де вас не потривожать.
  3. Використовуйте музику.музика-відмінне джерело розслаблення свідомості. Застосовуйте музику, яка допомагає вам зосередитися.
    • Використовуйте музику тільки в тому випадку, якщо вона допомагає вам медитувати. Не варто задіяти музику, якщо вона вас відволікає.
  4. Влаштуйтеся зручно.Сядьте на підлогу або на стілець, при цьому ноги не повинні бути схрещеними. Потрібно зручно розташуватися, з тим щоб у вас не було напруги.
    • Якщо ви сидите на стільці, краще тримати обидві ноги на землі.
  5. Тримайте очі частково відкритими.якщо ви не хочете тримати очі відкритими, знайдіть кімнату з достатньою кількістю світла, який би проникав крізь повіки. У розслабленому стані легко заснути.
  6. Розслабтеся.зручно розташувавшись в сидячому положенні, постарайтеся розслабитися і відпустити свої думки. Дихайте глибоко і розмірено. Зосередьте увагу на точці відразу під пупком. Як тільки ви усвідомлюєте цю точку, приділяйте їй тільки пасивну увагу.
  7. Вимкніть свідомість.якщо вам в голову приходить думка, не зациклюйтеся на ній. Визнайте її і відпустіть. Вам потрібно уникати активної участі. Будь-яка активна участь може викликати у вас напругу і відвернути.
  8. Повторіть установки свого аутотренінгу.як тільки ви відчуєте, що повністю розслабляєтеся, повторюйте слова самонавіювання про себе. Вкладіть в ці твердження якомога більше емоцій. Візуалізуйте те, як ви виконуєте заплановане в аутотренінгу.
  9. Регулярно проводите в медитаціях хоча б двадцять-тридцять хвилин. вам потрібно дати собі достатньо часу, щоб зосередитися на самонавіюванні, щоб увібрати його.[5]

Метод3З 5:
Застосування сну

  1. Запишіть на плівку сеанс аутотренінгу.ви можете записати свої пропозиції для самонавіювання на диктофон або звукозаписну програму на мобільному. Поставте запис на повтор, щоб вона постійно програвалася, поки ви спите.[6]
    • Обов'язково записуйте самонавіювання впевненим, але м'яким голосом. Тон повинен бути владним, але ласкавим.
    • Якщо вам не подобається звук вашого голосу, попросіть друга або члена сім'ї зробити для вас запис.
  2. Говоріть від другої особи.на відміну від інших методів, в цьому ви будете звертатися від другої особи. Ви вселяєте собі. Наприклад, замість того щоб говорити "я – смілива людина", скажіть: "ти – смілива людина".
  3. Повторюйте кожен рядок десять разів.обов'язково повторюйте кожен рядок по десять разів, перш ніж переходити до наступного речення.
    • Повторюйте кожне твердження, поки у вас не вийде тридцятихвилинний запис.
  4. Використовуйте навушники, коли спите.але стежте, щоб вони не заважали вам спати. Наприклад, якщо ви спите на боці, візьміть навушники-вкладиші, щоб зручніше було лежати.
  5. Розслабтеся.зручно розташувавшись в сидячому положенні, постарайтеся розслабитися і відпустити думки. Дихайте глибоко і розмірено. Свідомість найбільше піддається навіюванню в розслабленому стані.
  6. Слухайте запис, засинаючи.ваші твердження вбереться у вашу підсвідомість, поки ви спите.
  7. Використовуйте запис 14 ночей поспіль.повторення допоможе вам осягнути твердження. Через 14 днів переходите до наступного твердження.

Метод4З 5:
Використання візуалізації

  1. Складіть графік.виберіть певний час для візуалізації вашої програми самонавіювання. Налагодження графіка допоможе вам дотримуватися систематичного розкладу, що важливо для успіху аутотренінгу.
    • Моменти перед сном і коли ви тільки прокинулися найкраще підходять, тому що саме тоді ви найбільше сприйнятливі до навіювання.
  2. Розслабтеся.зручно розташувавшись в сидячому положенні, постарайтеся розслабитися і відпустити думки. Дихайте глибоко і розмірено. Візуалізація і самонавіювання краще працюють, коли ви розслаблені, так як ваша свідомість відкрита для навіювання.
  3. Закрийте очі.у цьому методі Ви можете сидіти або стояти, закривши очі.
  4. Повторіть вибрані установки аутотренінгу.повторюючи твердження для самонавіювання, уявляйте, як ви їх здійснюєте. Надавайте якомога більше значення того, що ви уявляєте. Чим більше емоцій у візуалізації, тим ефективнішою вона стає. [7]
  5. Нехай образи стануть якомога більш живими.постарайтеся задіяти кожне з почуттів, уявляючи, як Ваші переконання для самонавіювання втілюються в життя. Спробуйте побачити, почути, відчути, відчути запах і доторкнутися до картинки вашої уяви.
  6. Підключіть емоції до візуалізації.Уявіть собі, як ви будете почувати себе після втілення в життя своїх установок. Підкріпіть почуттями те, що ви уявляєте. Наприклад, якщо ви уявляєте собі, як отримуєте підвищення, уявіть, як ви будете себе почувати, якщо це трапиться: щасливим, успішним і впевненим у собі.[8]
  7. Розіграйте те, що відбувається.уявіть сцени, пов'язані з установками самонавіювання. Трохи посувайтеся і використовуйте ті жести, які б ви застосовували в ситуації з самонавіюванням. Наприклад, ваше самонавіювання полягає в наступному: "Я-відмінний оратор", а потім уявіть, як ви уявляєте чудову промову перед аудиторією. Уявіть, що ви робите певні жести рукою, підкреслюючи свою точку зору.
  8. Повторіть візуалізацію.постарайтеся візуалізувати два-три рази на день. Практикуйте візуалізацію послідовно. Візуалізація і самонавіювання працюють тільки тоді, коли ви регулярно їх повторюєте.

Метод5З 5:
Використання листа

  1. Складіть аркуш паперу вздовж.розгорніть аркуш і напишіть список негативних речей, які слід змінити в собі, на лівій стороні. Записуйте все, що приходить до вас в голову. Якщо це можливо, будьте якомога більш спонтанні і щирі.
  2. Прислухайтеся до себе.наступні кілька днів слухайте себе, коли говорите з іншими людьми. Зосередьтеся на тому, що ви говорите. Запишіть кожне негативне твердження внутрішнього діалогу, яке ви помічаєте.
  3. Запишіть позитивні твердження.перепишіть кожне негативне твердження в позитивне. Зробіть це на правій стороні аркуша паперу. Використовуйте найсильніші слова, які тільки можете. Наприклад, замість того щоб говорити: "я розумний", скажіть: "я ерудований і проникливий". [9]
    • Не використовуйте майбутній час. Говоріть" я роблю "замість" я буду робити".
    • Якщо вам незручно говорити:" я роблю", можна сказати: "я вчуся робити..."або" я роблю краще... " замість цього.
    • Якщо вам в голову ніяк не приходять сильніші слова, скористаєтеся тезаурусом.
  4. Згорніть листок паперу навпіл.не звертайтесь більше до негативної сторони. Вам потрібно, щоб ваша свідомість думала, що ви закінчили з цими думками. Тепер вам потрібно натренувати його на позитивні думки.
  5. Розмістіть складений аркуш паперу там, де ви будете його бачити.прикріпіть його до холодильника або приліпите на дзеркало у ванній кімнаті. Перевірте, щоб було видно сторону з позитивними твердженнями. Вам не слід затримуватися на цьому списку. Це лише нагадування про те, що ви перетворюєтеся.
  6. Приділяйте увагу тому, що ви говорите.зупиняйте себе кожен раз, коли говорите одне зі старих негативних тверджень. Як тільки ви зупините себе, негайно скажіть нове позитивне твердження.

Джерела

  1. ↑ Http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-success-abundance/chengxiang6.shtml
  2. ↑ Http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-success-abundance/chengxiang6.shtml
  3. ↑ Http://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
  4. ↑ Http://quantummethod.org/autosuggestion
  5. ↑ Http://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-use-affirmations.html
  6. ↑ Http://www.how-to-be-organized.com/program_your_mind.html
  7. ↑ Http://www.holistic-mindbody-healing.com/how-to-visualize.html
  8. ↑ Http://empoweringmessages.com/articles/1086021651_Visualization_and_Affirmations_for_Peak_Performance.shtml
  9. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-wise-open-mind/201108/5-steps-make-affirmations-work-you

Ще почитати: