Вам здається, що ваше життя стало одноманітним? Існує цілий ряд причин, через які ви могли застрягти в емоційній колії і не можете вибратися з неї. На щастя для вас, багато побували в подібній ситуації, так що відомо кілька способів, завдяки яким ви зможете змінити ситуацію на краще, а також поміняти своє ставлення до життя. Ви не повинні прожити все життя в постійній депресії!
Кроки
Частина1З 3:
Усвідомлення необхідних змін
Частина1З 3:
Необхідно усвідомити те, що ви – не єдина людина, яка коли-небудь переживала подібну ситуацію.коли ви пригнічені і вам не вистачає мотивації, може здаватися, що оточуючі рухаються вперед і завойовують вершини, в той час як ви знаходитесь на узбіччі життя. Людині властиво іноді втрачати мотивацію, і це зайвий раз показує, що ми не роботи. Ось деякі схожі ситуації, в які зазвичай потрапляють люди:- Почуття нудьги або застою на роботі. Ви можете відчувати глибоку втому від свого робочого місця, особливо якщо працюєте там тривалий час.
- Втрата іскри у відносинах. Довгострокові відносини можуть перетворюватися в рутину, яка знищує відчуття хвилювання у відносинах. Це також стосується дружби; іноді ваші дружні стосунки можуть здаватися одноманітними.
- Розвиток звички нездорового харчування. Ви з легкістю можете звикнути до шкідливої їжі, якщо вас стомлює напружений графік роботи або ви просто любите поїсти. Позбутися від подібного пристрасті може здаватися неможливою витівкою!
- Все перераховане вище. Дуже часто не одна, а цілий ряд причин заганяють вас в рутину. Всі ці проблеми навалюються одночасно, створюючи стресову ситуацію, а ви навіть не уявляєте, з якого боку почати її виправляти.
-
Присвятіть кілька днів з'ясуванню причин, які Вас пригнічують.швидше за все, у вас вже є загальне уявлення про те, що саме вас пригнічує. Будьте чесні самі з собою. Після того як вам вдасться визначити джерело занепокоєння, ви зможете зробити певні дії, щоб виправити ситуацію.
- Якщо ви не можете в точності визначити причини, які роблять вас нещасним, почніть вести щоденник. Це зовсім не складно і не займає багато часу. В кінці кожного дня записуйте кілька роздумів з приводу подій, що відбулися сьогодні, і які почуття ви при цьому відчували. Через деякий час вам не складе труднощів виявити негативні фактори. Давно відомо, що ведення щоденника допомагає відстежувати і викорінювати погані звички.[1]
-
Зрозумійте, що думки про минуле насправді можуть вас демотивувати.замість того щоб лаяти себе через те, що відбувається, спробуйте зробити зміни на краще. Це звучить неймовірно, але шляхом візуалізації щасливого майбутнього ви дійсно можете себе мотивувати на його здійснення!
Частина2З 3:
Відхід від рутини
Частина2З 3:
-
Почніть з малого.якщо вас захлеснула рутина, то, швидше за все, ви займаєтеся одними і тими ж справами тривалий період часу. Не намагайтеся відразу поміняти кожен аспект свого життя, так як це неймовірно складно. Насправді успіх дається набагато легше, якщо для початку ви рухаєтеся до більш досяжної мети.
- Якщо ви хочете кардинально змінити своє життя, розбийте цей процес на етапи. У вас буде набагато більше шансів на успіх, якщо ви впорядкуєте свої бажання.[2] наприклад, якщо ви хочете повернутися в коледж, тоді для початку перегляньте список закладів, які пропонують цікаві вам програми. Ця мета легко досяжна, але одночасно відіграє значну роль у вашій подорожі!
-
Слідкуйте за своїм прогресом.для цього існує кілька способів, і наявність смартфона вам дуже допоможе. Приділіть кілька хвилин завантаженні корисних додатків або зайдіть в магазин канцтоварів за календарем і стікерами. Коли ви побачите свій прогрес, це дійсно дасть вам поштовх!
- Для початку намагайтеся не хвалитися своїми грандіозними планами, перш ніж досягнете бажаного. За даними досліджень, Ви менш імовірно зробите щось, якщо спочатку розповісте про це оточуючим.[3]
- Не забувайте хвалити себе, коли будете бачити прогрес. Похваліть себе, коли скинете п'ять кілограм, якщо вашою головною метою є зниження ваги тіла на сім кіло.
-
Прочитайте книги або статті про людей, які домоглися того ж, про що мрієте і ви.неважливо, чи плануєте ви кардинально змінити своє життя або вам потрібен невеликий стусан, напевно знайдуться люди, які вже проходили через це. Вивчення чужого досвіду насправді може дати вам додаткову мотивацію або перспективи.
- Залежно від обставин, може виявитися корисно приєднатися до групи людей, з якими ви перебуваєте в одному човні. Це може бути традиційна "група підтримки" або інтернет-форум. Вирішальне значення може мати наявність системи підтримки.[4]
-
Не здавайтеся.дуже складно піти від рутини, особливо якщо вона супроводжувала вас тривалий час. Похваліть себе за старання. Нагадайте собі про те, який довгий шлях був пройдений, і не дозволяйте маленьким невдач вас зупиняти.
Частина3З 3:
Підтримуйте свої прагнення
Частина3З 3:
-
Не варто бути занадто вимогливим до себе.дуже малоймовірно, що вам вдасться досягти мети негайно; зосереджуйте свою увагу на прогресі. Більшість хороших ідей можуть вимагати часу для досягнення, а почуття досади може змусити вас рухатися в зворотному напрямку. Подивіться на те, чого ви вже досягли і Зробіть собі комплімент. Зрештою, Ви вже набагато ближче до досягнення своєї мети.
-
Повертайтеся до нового укладу.абсолютно нормально іноді повертатися до старих звичок, навіть якщо вони роблять вас нещасними. Важливіше розуміти при цьому, що прямо зараз ви згорнули з правильного шляху, і тут же повертатися до нового способу життя! Не дозволяйте одному недосконалому Дню зламати ваші плани.
- Іноді ви можете взяти таймаут на більш тривалий період часу. Можливо, сталося щось несподіване, і ви втратили мотивацію. Постарайтеся згадати той самий перший раз, коли ви вирішили змінитися і нагадайте собі про те, що ви можете робити це нескінченне число разів. Починати заново - це не провал, ви програєте тільки в тому випадку, якщо остаточно здастеся.
-
Практикуйте уважність і живіть сьогоденням.ми буваємо більш вразливі до провалів, після того як вже досягли певного прогресу. Не дозволяйте невдач давати вам привід повернутися до вихідної позиції. Завжди оцінюйте свої бажання і точку, в якій ви зараз перебуваєте на шляху до їх здійснення.
- Ось ще один сценарій, в якому вам стане в нагоді ведення щоденника. Відстежувати свої думки корисно для підтримки рівня інформованості, особливо в ті моменти, коли ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію. Уважність є відмінним способом знизити рівень стресу, який ви можете відчувати у зв'язку з великою кількістю змін, що відбуваються у Вашому житті.[5]
- З іншого боку, будьте в курсі моментів, які змушують вас думати про минуле, і зосереджуйте свою енергію на русі вперед. Якщо ви провалили презентацію на роботі, складіть перелік моментів, які необхідно запам'ятати для наступного разу.
- Не забувайте, що відхід від рутини є досить тривалим процесом. Актор, який зіграв у поганому фільмі, не обов'язково поганий актор, так само як і людина, у якого видалася важка тиждень, не обов'язково живе поганим життям.
Поради
- Не варто недооцінювати важливість міцного сну ночами. Якщо у вас був важкий день, розгляньте сон як можливість наступного ранку почати все спочатку.
- Слухайте музику, яка піднімає вам настрій. Проста зміна списку відтворення композицій, які ви слухаєте, дійсно може вплинути на весь ваш день!
- Не варто порівнювати себе з оточуючими. Ви-єдина людина, яка живе вашим життям.
- Пам'ятайте, що незалежно від того, скільки часу було проведено в рутині, ви (і тільки ви) можете прийняти рішення позбутися від неї.
Джерела
- ↑ Http://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/addictions-badhabit.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201403/stuck-in-rut-5-mind-changing-strategies-get-you-out
- ↑ Http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/09_Gollwitzer_Sheeran_Seifert_Michalski_When_Intentions_.pdf
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201305/five-ways-living-mindfully-can-help-you-reach-your-goals
