Якщо вам здається, що ваша дружина розлюбила вас, вам напевно дуже складно усвідомлювати це. Однак, навіть якщо між вами наростає дистанція, це не означає, що ваш шлюб не можна врятувати. Розберіться в тому, що пішло не так, і подумайте, що ви обидва можете зробити, щоб виправити ситуацію. Потім почніть здійснювати активні дії, які продемонструють вашій дружині, що ви хочете знову завоювати її любов. Можливо, з часом вона почне знову бачити в вас в людини, в якого вона колись закохалася.
Кроки
Метод1З 4:
Як разом працювати над вирішенням проблем
Метод1З 4:
Подумайте, що Вас віддалило.поміркуйте про відносини з дружиною з самого початку до теперішнього моменту. Спробуйте визначити, в який момент щось змінилося в гіршу сторону. Іноді причиною віддалення стає будь-яка подія (наприклад, сильна сварка або зрада), але іноді причину буває складно встановити - наприклад, один з пари переживає проблеми з близькістю або відчуває себе непотрібним (- ой) в шлюбі.[1]- Записувати свої думки в щоденник щодня і аналізуйте їх, коли у вас буде можливість.
- Не варто думати, що ви зобов'язані знайти відповіді швидко. На те, щоб зрозуміти, що призвело до проблем в шлюбі, часто потрібно чимало часу.
-
Візьміть на себе відповідальність за свою роль у проблемах.коли зрозумієте, в який момент щось пішло не так, подумайте, які з ваших дій могли сприяти створенню проблеми. Потім поговоріть з дружиною про свою роль у проблемах, які у вас виникли.[2]
- Можна сказати так: "Маша, я знаю, що я дозволив роботі впливати на наші відносини, через що ти сумувала і відчувала себе самотньою. Але я готовий працювати над вирішенням проблем, і я хотів би знайти рішення разом з тобою".
- Не робіть акцент на тому, що потрібно змінити вашій дружині. Навіть якщо вам здається, що причиною проблем стали дії дружини, важливо розібратися в тому, що ви могли б зробити по-іншому. Інакше вам буде складно щось змінити.
-
Запитайте дружину, як ви можете виправити ситуацію.коли ви поговорите з дружиною і візьмете на себе відповідальність за свої дії, запитайте її, які б зміни вона хотіла б бачити у вашій поведінці. Постарайтеся дати їй конкретні відповіді по всіх пунктах, але якщо їй потрібен час подумати, дайте їй таку можливість і не змушуйте відповідати вам відразу ж.[3]
- Можна сказати так: "що я можу зробити ,щоб ти відчувала себе коханою і важливою для мене кожен день?"або" Чи є щось, чим я тебе ображаю, але не помічаю цього?"
- В процесі діалогу ви можете з подивом дізнатися, що ви чимось її зачепили, хоча самі не надали цьому великого значення. Однак важливий елемент вибачень-це розуміння того, що ви зробили не так, тому намагайтеся не займати оборонну позицію.
- Не ставтеся до цього як до можливості перерахувати все, що не влаштовує вас в поведінці дружини. Намагайтеся вислухати її з розумінням і емпатією.
-
Відпустіть минулі образи. якщо ви хочете, щоб дружина пробачила вас за будь-які проступки, вам потрібно буде бути готовим зробити те ж саме по відношенню до неї, навіть якщо це дуже складно. Нагадуйте собі, що гармонійний шлюб важливіше образ, і постарайтеся пробачити дружину за все, чим вона могла вас образити.[4]
- Спробуйте написати про свої почуття, а потім порвати і викинути написане, щоб символічно відпустити образи.
- Якщо вам потрібно вирішити проблеми, що викликали образи, поговоріть про них з дружиною. Скажіть так: "можу я тобі дещо розповісти? Я не хочу сваритися через це, але я хочу, щоб ми відкрито говорили про проблеми. Завдяки цьому наші відносини зможуть стати гармонійними".
- Не поспішайте.для вирішення проблем у відносинах потрібно багато сил, тому не чекайте, що дружина буде готова відразу ж все виправити. Дайте собі і їй час на те, щоб відновити довіру і налагодити спілкування. Намагайтеся знайти спільне рішення, яке підійде обом.[5]
- Навіть якщо ви будете все ще сперечатися в цей час, намагайтеся регулярно демонструвати своїй дружині, що ви хочете бути надійною і люблячою людиною.
-
Якщо вам не вдається самостійно вирішити складні проблеми, зверніться до психолога.можливо, ви і ваша дружина вже якийсь час намагаєтеся вирішити проблему, але не можете знайти спільну мову. В цьому випадку вам буде корисно звернутися за допомогою до сімейного психотерапевта. Якщо ваша дружина буде готова до цього, відвідуйте сеанси разом. Спеціаліст навчить вас новим способам спілкування і допоможе вирішити конфлікт.[6]
- Можна сказати так: "мені здається, що нам складно вирішити цю проблему самим. Ти не хотіла б сходити зі мною до сімейного психотерапевта, щоб ми могли зрозуміти, що ми можемо зробити?"
- Навіть якщо ваша дружина не захоче йти до психотерапевта, вам буде корисно попрацювати з фахівцем самому. Психотерапевт дасть вам інструменти для роботи над відносинами і поліпшення особистого життя в цілому.
Метод2З 4:
Як налагодити спілкування
Метод2З 4:
-
Навчіться слухати дружину активно.можливо, ви звикли чути, що вона говорить, але не слухати. Щоб дружина відчувала себе коханою і важливою, намагайтеся кожен день говорити з нею так, щоб вас нічого не відволікало. Відкладіть телефон, дивіться на неї під час розмови, коментуйте сказане їй, щоб вона знала, що ви уважно її слухаєте.[7]
- Повторюйте сказане дружиною, щоб вона бачила, що ви слухаєте. Наприклад: "Ага, тобто Катя хоче, щоб ми прийшли в наступну суботу. Ми можемо прийти".
-
Дякуйте дружині за речі, які вона для вас робить.щоб дружина відчувала, що її люблять, нагадуйте їй, що ви цінуєте те, що вона робить для вас і вашого побуту. Робіть компліменти тому, як вона виглядає, дякуйте за те, що вона нагадала вам про запис до лікаря. Всі ці дрібниці можуть багато чого означати для неї.[8]
- Намагайтеся кожен день згадувати хоча б одну річ, за яку ви вдячні своїй дружині. Так вона буде бачити, що ви помічаєте її зусилля, а ви самі будете більше цінувати те, що у вас є.
-
Дізнайтеся, що є мовою любові у вашої дружини. Люди висловлюють свою любов по-різному, і способи вираження цієї любові називаються мовами любові. Якщо ви будете знати, які дії ваша дружина вважає проявами любові, ви зможете частіше робити те, що для неї важливо.[9]
- Наприклад, якщо мова любові вашої дружини - це слова підтримки, почніть щодня говорити про те, що ви в ній любите.
- Якщо вона більше цінує допомогу, постарайтеся взяти на себе будь-які з її справ. Наприклад, приготуйте вечерю, коли вона цього не очікує, або найміть няню на вечір і влаштуйте дружині незаплановане побачення.
- Якщо мова любові вашої дружини-це подарунки, знайте, що вам не обов'язково дарувати їй щось дороге або хитромудре кожен день. Спробуйте писати їй записки з визнанням в любові або приносити додому її улюблену їжу після складного дня.
Рада фахівцяДжин Кім — ліцензований сімейний психотерапевт з Лос-Анджелеса, Каліфорнія. Спеціалізується на роботі з представниками ЛГБТК, кольоровими клієнтами та з тими, хто має проблеми з множинною або інтерсекціональною самоідентифікацією. Отримав магістерський ступінь з клінічної психології в Антіохійському університеті в Лос-Анджелесі зі спеціалізацією на афірмативной психології в 2015 році.ліцензований сімейний психотерапевтJin S. Kim, MA
ліцензований сімейний психотерапевтНаш експерт погоджується.існує п'ять мов любові: подарунки, спільно проведений час, фізичні дотики, допомога і слова підтримки. Якщо ви будете знати мову любові своєї партнерки, ви зможете більше дізнатися один про одного і зможете будувати спілкування ефективніше.
-
Приймайте спільні рішення, якщо вони зачіпають вас обох.якщо ви купуєте нову машину або новий будинок, не обговорюючи це з дружиною, це явно призведе до проблем у шлюбі. Однак важливо приймати рішення разом навіть в тому випадку, якщо вони не такі серйозні. Разом вирішуйте, куди ви поїдете у відпустку, і разом плануйте бюджет на рік. Завдяки цьому ви будете почувати себе командою і будете знати, що у вас спільні цілі.[10]
- Важливо не тільки включати дружину в прийняття рішень, але і бути включеним самому. Чи не перекладайте прийняття рішень на дружину, інакше у неї виникне відчуття, що вона все робить сама.
-
Висловлюйте своє невдоволення конструктивно.абсолютно нормально час від часу говорити з дружиною про проблеми в шлюбі. Однак при цьому важливо не критикувати дії дружину і швидше говорити про те, який вплив ситуація робить на вас і на ваші почуття.[11]
- Можна сказати так: "Іноді мені здається, що ти ділишся зі своїми подругами занадто великою кількістю подробиць з нашого інтимного життя, і через це Я ніяково себе почуваю в їхньому суспільстві. Ми можемо встановити межі, які були б комфортні обом?"
Метод3З 4:
Як відновити близькість у відносинах
Метод3З 4:
-
Говоріть компліменти дружині кожен день.якщо ви будете зміцнювати самооцінку дружини, вона буде бачити в вас позитивного і надійного людини, а це буде корисно для шлюбу. Кожен день думайте про те, що ви в ній любите, поважаєте, чим захоплюєтеся, і знайдіть спосіб висловлювати свої почуття.[12]
- Наприклад, якщо ви захоплюєтеся смаком в одязі, похваліть її наряд, коли вона буде вранці збиратися на роботу.
- Робіть компліменти особистим якостям дружини: тому, як вона вміє вас розсмішити, або її вмінню співпереживати.
- Відзначайте її досягнення на роботі, хваліть проект, над яким вона багато працювала.
-
Намагайтеся якомога частіше разом сміятися.у розмовах з дружиною пригадуйте смішні історії, які з вами відбулися, і смійтеся, згадуючи подробиці. Часом сміх здатний знову зблизити двох людей, навіть якщо ви посварилися або якщо сильно втомилися після складного дня.[13]
- Сходіть на побачення в кіно на комедію або на стендап-виступ.
-
Торкайтеся до дружини з любов'ю.дотик-один з найважливіших елементів близькості, в тому числі романтичної. Однак вам варто торкатися до дружини не тільки в моменти, коли вам хочеться інтимних контактів. Легкі дотики допоможуть вам знову зблизитися.[14]
- Наприклад, обіймайте її вранці або коли вона повернеться з роботи. Злегка розминайте її плечі, якщо стоїте за нею.
- З часом завдяки цьому ваша дружина стане відчувати себе спокійніше поруч з вами. Вона також може стати більш сприйнятливою до флірту і більш романтичним дотиків, що дозволить відновити інтимні стосунки.
- Разом згадуйте часи, коли ви ще тільки зустрічалися, щоб посилити зв'язок.коли ви будете спокійно проводити час разом, згадайте початок ваших відносин. Розкажіть дружині про дрібниці про перші побачення, які ви все ще пам'ятаєте (наприклад, те, як вона була одягнена, або її забавні звички). Якщо вона буде знати, що ви все ще пам'ятаєте ці речі, вона зможе знову відчути ті почуття, які відчувала в ті часи.[15]
- Скажіть так: "Пам'ятаєш ,як ми вечеряли в тій забігайлівці? Їжа була смачною, але я не відчував її смак, тому що не міг відірвати від тебе очей. Я бачив, що ти трохи нервуєш, тому що ти весь час прибирала волосся за вухо, і весь час хотів тебе поцілувати!"
-
Спробуйте зайнятися чимось новим разом.якщо постійно робити одне і те ж, може виникнути відчуття, що в шлюбі більше немає романтики і радості. Щоб вирішити цю проблему, займіться чимось новим разом з дружиною. Влаштуйте побачення, спробуйте нове хобі, вирушайте у відпустку в місце, де ви ніколи раніше не бували. Ви зблизитеся, і у вас з'являться нові радісні спільні спогади.[16]
- Наприклад, раз на місяць по черзі вибирайте новий ресторан, в який вам хотілося б сходити.
- Здивуйте дружину квітами, квитками на концерт, подарунковим сертифікатом в спа або чимось ще, чого ви ніколи раніше не робили.
-
Зробіть проведення часу разом своїм пріоритетом.у всіх людей багато справ, і це може позначатися на шлюбі, особливо якщо вам доводиться одночасно працювати, займатися будинком, виховувати дітей, доглядати за домашніми вихованцями, допомагати старіючим батькам і займатися хобі. Шлюб не стане пріоритетом сам, тому важливо свідомо прагнути до того, щоб знаходити час на спілкування з дружиною.[17]
- При необхідності заздалегідь виділяйте час на спілкування і спільний відпочинок. У вас повинна бути можливість залишатися наодинці і на час забувати про всі турботи.[18]
- Необов'язково займатися чимось, щоб проводити час разом. Спробуйте просто виділяти хоча б пару хвилин на спілкування, коли всі ляжуть спати, щоб у вас була можливість розповісти один одному, як пройшов день.
Метод4З 4:
Як піклуватися про себе
Метод4З 4:
-
Чиніть опір негативним думкам про себе і замінюйте їх на позитивні.у часи проблем у відносинах людина може відчувати невпевненість в собі. Але якщо раптом ви зловите себе не негативних думках про себе, заперечите цим думкам і замініть їх позитивними.[19]
- Це особливо важливо, якщо ви пережили ряд складних відносин в минулому. Можливо, вам не раз говорили, що ви недостатньо хороші. Можливо, ви звинувачуєте себе за те, що відбувається.
- Наприклад, якщо ви думаєте, що ви завжди робите людям боляче і що вас ніхто ніколи не полюбить, замініть цю думку наступною: "зараз я щосили намагаюся зберегти шлюб, тому що я люблю свою дружину. Я намагаюся стати краще".
Порада: якщо це вам не вдається, попрацюйте з психотерапевтом. Спеціаліст допоможе вам навчитися змінювати спосіб мислення.
-
Знаходьте час займатися тим, що приносить вам задоволення.щоб відносини були гармонійними, важливо знаходити час на себе і на свої захоплення. Інакше ви будете почувати себе немов в пастці або почнете ненавидіти сформовані умови. Ці почуття можуть почати проявлятися непомітно, що вплине на ваші відносини з дружиною.[20]
- Наприклад, вирушайте на пробіжку щоранку перед роботою або зустрічайтеся з друзями в барі одну неділю на місяць.
Порада: намагайтеся зробити так, щоб у вашої дружини також була можливість займатися своїми захопленнями. Наприклад, якщо на цих вихідних ви зустрічаєтеся зі своїми друзями, на наступних у неї повинна бути можливість зустрітися зі своїми.
- Приділяйте увагу своєму фізичному і психічному здоров'ю.щоб побудувати гармонійні відносини, потрібно бути в гармонії з собою. Правильно харчуйтеся, виділяйте півгодини на спорт кожен день, боріться зі стресом за допомогою практики самоусвідомлення або вправ на глибоке дихання. Все це допоможе вам бути фізично і психологічно готовим до кожного нового дня.[21]
- Увага до себе також зміцнить вашу впевненість в собі, завдяки чому ви, можливо, почнете знову здаватися дружині фізично привабливою людиною.
-
Ставте перед собою нові цілі і працюйте над їх досягненням.важливо підштовхувати себе до складних дій, навіть якщо це лякає вас. Завдяки цьому ви не тільки відчуєте задоволення від зробленого, але і зможете показати дружині, що ви здатні розвиватися. Вона напевно оцінить це по достоїнству.[22]
- Наприклад, якщо ви незадоволені своєю роботою, почніть ходити на курси, які дозволять вам отримати роботу до душі.
- Цілі можуть бути пов'язані з правильним харчуванням, з завданнями по дому або з соціальним життям. Ставте цілі, які найбільш важливі для вас.
-
Подумайте про припинення шлюбу, якщо відносини стали токсичними.на жаль, ви не можете вплинути на все. Якщо ваша дружина не готова працювати над відносинами, вам варто подумати про перерву у відносинах або про розлучення, якщо через деякий час вам не вдалося знайти спільну мову.[23]
- Якщо ваші сварки переростають у фізичне, вербальне або емоційне насильство з будь-якої зі сторін, це означає, що ваші відносини стали токсичними. Для вирішення цієї проблеми необхідна допомога психотерапевта, але її може виявитися недостатньо. Іноді краще розлучитися, щоб уникнути посилення ситуації.
Поради
- Завжди будьте готові брати на себе частину домашніх обов'язків, щоб дружина не відчувала, що тільки вона зобов'язана займатися цим.
Джерела
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
- ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
- ↑ Https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
- ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
- ↑ Https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ Https://www.nytimes.com/2017/09/18/well/family/try-these-love-hacks-to-fix-your-marriage.html
- ↑ Https://www.marriage.com/advice/emotional-intimacy/restoring-emotional-intimacy/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
- ↑ Https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-build-emotional-intimacy-your-partner-starting-tonight-ncna1129846
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
- ↑ Https://www.marriage.com/advice/love/make-your-wife-fall-in-love-with-you/
- ↑ Https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ Https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ Https://www.mentalhelp.net/blogs/the-most-important-tool-for-restoring-emotional-intimacy-to-your-marriage/
- ↑ Https://www.marriage.com/advice/emotional-intimacy/restoring-emotional-intimacy/
- ↑ Https://www.marriage.com/advice/relationship/5-self-care-tips-in-an-unhappy-marriage/
- ↑ Https://www.marriage.com/advice/relationship/5-self-care-tips-in-an-unhappy-marriage/
- ↑ Https://verilymag.com/2017/04/self-care-for-a-happier-marriage
- ↑ Https://www.today.com/health/30-easy-not-cheesy-ways-fall-love-your-husband-again-t74681
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/contemplating-divorce/201101/how-do-you-know-if-you-should-stay-or-go
