1. Головна
    2. Втрати в сім'ї
    3. Як пережити смерть дорогої людини

Як пережити смерть дорогої людини

Тема смерті часто вважається забороненою. Смерть неминуча, але ми намагаємося жити так, ніби ми самі і дорогі нам люди не помруть ніколи. Коли ми стикаємося зі смертю близьких людей або своєю власною неминучою кончиною, то буквально втрачаємо розум від шоку. Незважаючи на це, смерть – єдина річ в житті, яка не викликає сумнівів, тому вміння змиритися з цим фактом є невід'ємною частиною людського існування.


Метод1З 3:
Як оплакувати смерть дорогої людини

  1. Час для скорботи. потрібно чимало часу, щоб примиритися з наступила смертю, навіть якщо вона була очікуваною. "Нормальних" часових рамок для скорботи не існує; все дуже індивідуально.[1] Дайте волю емоціям і не намагайтеся стримувати себе.
    • Людям часто здається, що вони не повинні плакати, злитися і проявляти інші емоції з приводу смерті. Слід зрозуміти, що скорбота – природна і нормальна реакція на смерть. Якщо вам потрібно приховати свої емоції, то знайдіть час і місце, щоб побути наодинці з собою.
    • Коли ви залишитеся одні, робіть все необхідне, щоб дати волю емоціям і напрузі. Кричіть, плачте, пишіть, розмірковуйте; підніміться на гору і кричіть в порожнечу; бити боксерську грушу до тих пір, поки не оніміють пальці. Деяким людям допомагає записувати свої почуття в щоденник. Такий спосіб допоможе вам впоратися, якщо ви не хочете розповідати про свої почуття іншим людям.
  2. Візьміть відгул.вам може знадобитися час для того, щоб погоревать і переварити вашу ситуацію без щоденних складнощів і завдань. Якщо вам потрібно взяти відгул на пару днів, то можна поговорити з начальником і пояснити йому ваше становище. Скажіть, що вам потрібно кілька днів для того, щоб відновитися після втрати. У більшості випадків вас зрозуміють і підуть вам на зустріч.
    • Якщо ви не можете піти з роботи, то правильно використовуйте час в кінці дня. Запросіть няню, яка догляне за вашими дітьми. Якщо діти оплакують втрату, то вони будуть під контролем дорослого, а у вас з'явиться час побути на самоті.
    • Відгул через смерть близької людини-цілком здорова і нормальна практика. При цьому ненормально звільнятися з роботи, опускати штори і йти в себе. Не потрібно забувати покійного людини, але також не можна постійно зациклюватися на смерті.
  3. Пам'ятайте покійного.людини більше немає, але у вас залишилася пам'ять про нього. Згадайте приємні або забавні моменти, які ви пережили разом. Яку якість людини ви цінували найбільше і чому?
    • Можна зробити фотоальбом і переглядати його кожен раз, коли будете нудьгувати. Фотографії можуть породжувати не найприємніші відчуття, але так ви будете пам'ятати всі чудові моменти з минулого.
    • Якщо людина була дуже близька вам, то розкажіть своїм родичам, дітям або друзям про те, як він вплинув на ваше життя. Можна навіть надихнути інших людей стати такими ж добрими, турботливими або палкими, яким був ваш покійний друг.
  4. Знайдіть хорошого слухача. Іноді допомагає виговоритися. Знайдіть того, хто буде слухати вас без засуджень. Це може бути родич, надійний близький друг або психотерапевт. Так, вам може бути корисним поговорити зі сторонньою людиною.
    • Якщо ви відчуваєте біль, не тримайте ці почуття в собі. Іноді потрібно лише бути почутим. Слухачеві не доведеться багато говорити.
    • Ви повинні довіряти слухачеві для впевненості в тому, що сказане залишиться між вами. Ваша розмова повинна залишатися таємницею. Ви пережили травмуючий досвід і заслуговуєте право на конфіденційність. Якщо ви не можете довіритися близьким людям, то поговоріть з психотерапевтом, психологом або священиком.

Метод2 З 3:
Як жити далі

  1. Почніть жити далі.живіть сьогоденням, а не минулим. Дуже важливо оплакати втрату близької людини. Але не менш важливо продовжувати жити. Продовжуйте слідувати своїм мріям і зосередьтеся на життєвих цілях. Смерть вчить нас тому, що не можна сприймати життя як щось само собою зрозуміле. Живіть палко, радісно і цілеспрямовано, ніби кожен день може стати останнім.
  2. Постарайтеся відпустити жалю.вам буде простіше жити в мирі з собою, якщо ви навчитеся цінувати хороші часи і не зациклюватися на гіпотетичних можливостях. Прийміть помилки, які ви зробили. Всі ми люди, а людям властиво помилятися. Якщо ви щиро шкодуєте про щось, то іноді це більше, що ви можете зробити.
    • Мислите раціонально: це дійсно моя вина або були обставини, які заважали мені? Чи можу я зараз щось виправити, або це вже справи минулих днів?
    • Якщо ви все ще відчуваєте свою провину, то поговоріть з людиною, яка теж близько спілкувався з покійним; він напевно втішить вас і підтвердить, що це не ваша вина.
  3. Станьте опорою іншим.якщо ви в печалі, то інші теж можуть бути засмучені. Підтримуйте один одного. Розмовляйте про померлу людину, діліться спогадами і підтримуйте один одного в складний період. Не закривайте свої двері для інших, навіть якщо вам потрібно побути на самоті. Зараз вам і іншим як ніколи важлива емоційна підтримка.
  4. Займіться прибиранням.викиньте або збережіть все, що належало померлій людині: листівки, листи, картини, документи, записи, матрац, постільна білизна, Одяг, взуття та інші особисті речі. Зробіть ремонт або пофарбуйте кімнату, в якій він жив. Вам буде простіше жити далі, якщо прибрати з очей постійні нагадування про минуле.
    • Можна зберегти ці речі на горищі, в підвалі, гаражі або камері схову. Потрібно лише якомога швидше прибрати всі нагадування про людину з ваших очей.
    • Залиште пару речей на пам'ять. Ювелірна прикраса, гуртка або улюблена книга покійного збережуть пам'ять про людину. Якщо ж зберігати всі речі в шафі, то вони будуть тягнути вас в минуле.
  5. Зверніться за допомогою до фахівця.якщо ви пригнічені вантажем власних емоцій, то можна звернутися до психотерапевта. Знайдіть фахівця з хорошою репутацією і домовтеся про зустріч. Іноді розмов з друзями недостатньо. Професійний консультант допоможе вам впоратися зі своїми почуттями і повернутися до життя.
    • Деякі люди соромляться звертатися до психотерапевта. Немає нічого ганебного в тому, щоб вислухати чужу пораду, коли ви не знаєте, як жити далі. Якщо вас бентежить такий факт, то можете просто нікому не розповідати про відвідування фахівця.
    • Перед записом почитайте відгуки про місцевих психотерапевтів. Знайдіть фахівців недалеко від вас за допомогою інтернету. Зберіть інформацію про напрямки роботи психотерапевта, його навчання і послужному списку, а також уточніть вартість послуг.

Метод3 З 3:
П'ять стадій прийняття неминучого

  1. Стадії прийняття неминучого.у 1969 році швейцарський психіатр Елізабет Кюблер-Росс опублікувала книгу "про смерть і вмирання", в якій описала свою роботу з вмираючими хворими. Вона розробила модель, яку називала п'ятьма стадіями прийняття неминучого: заперечення, гнів, торг, депресія і прийняття. Всі люди приймають неминуче по-різному, а ці стадії не обов'язково слідують в установленому порядку, але така модель допоможе вам зрозуміти те, що відбувається з вами.[2]
  2. Стадія заперечення.першою реакцією на звістку про смерть дорогого вам людини стане заперечення реальності ситуації. Це нормальна реакція, яка дає пояснення переповнюють вас емоціям; дійсно, заперечення є захисним механізмом, який притупляє миттєвий шок. Воно проводить вас через Першу хвилю болю і замішання.
  3. Стадія гніву.коли маскує ефект заперечення почне послаблюватися, вас переповнить болісна реальність ситуації. Якщо ви не готові до болю, то підсвідомо почнете відображати її на інших: друзів, рідних, незнайомців або неживі предмети. Спробуйте зберегти об'єктивне сприйняття і усвідомити це заломлення. Ви нічого не можете вдіяти зі своїми почуттями, але можете не дозволити їм контролювати вас.[3]
  4. Стадія торгу.багато людей реагують на почуття безпорадності і вразливості спробами взяти ситуацію під контроль. У смертельно хворих це часто приймає форму відчайдушних спроб чіплятися за життя. У скорботних людей це проявляється у формі роздумів: якби я тільки була тоді поруч... якби ми приїхали в лікарню трохи раніше... якби, якби, якби.
  5. Стадія депресії.коли відчайдушний торг почне вщухати, ви будете не в змозі уникнути реальності ситуації. Ви можете переживати про витрати на похорон або гостро відчувати жаль. Можливі відчуття спустошеності, печалі і самотності; перспектива подальшого життя може приводити вас у відчай. Це частина процесу зцілення. Дайте собі час.
  6. Прийміть ситуацію.остання стадія прийняття неминучого починається в той момент, коли ви вирішите жити далі. На цьому етапі відбувається відхід від страждань і настає спокій. Ви повинні прийняти той факт, що дорогий вам людина пішла в кращий світ, а вам необхідно жити далі. Прийміть сьогодення як вашу нову реальність і змиріться з незмінністю того, що сталося.[4]
    • Прийняття не відбувається миттєво. Воно ще на означає, що ви знову живете щасливим життям. Не викликає сумнівів лише одне: ви пройшли стадії заперечення, гніву, торгу і депресії. За аналогією з тим, як згорілий вщент ліс повільно оживає, пускає нові паростки і знову зацвітає, у Вашому житті з'являється Нова надія. Дайте їй час.

Поради

  • Неважливо, чи будете ви готові до смерті чи ні, це ніяк не послабить емоцій. Ніколи не вважайте, що це ваша вина. Не шукайте винних тому, що вам погано. Для підтримки здорового психічного стану вам рекомендується плакати і давати вихід емоціям. Реальність буде сумною і складною. Намагайтеся робити маленький крок кожен день і вчіться відволікатися від важких думок.

Джерела

  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  2. ↑ Http://www.ekrfoundation.org/five-stages-of-grief/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
  4. ↑ Http://grief.com/the-five-stages-of-grief/

Ще почитати: