Як зробити грудне молоко більш поживним: 10 кроків

Метод1 З 2:

Підкоригуйте споживання продуктів

1. 
   Споживайте на 500 калорій більше в день.щоб підтримувати рівень вашої енергії, ви можете споживати Додаткові 400-500 калорій на день. Обов'язково потрібно отримувати ці додаткові калорії з багатих поживними речовинами продуктів і не перевищувати 500 калорій в день.^[3]

   • Однак під час годування груддю вам не обов'язково збільшувати споживання калорій і можна і далі дотримуватися тієї дієти, якої ви дотримувалися в період вагітності. Не варто споживати занадто багато калорій, так як це може уповільнити вашу втрату ваги після вагітності, що є важливою частиною відновлення після вагітності.^[4]
2. 
   Їжте продукти, багаті білком, наприклад, пісне м'ясо, яйця, молочні продукти і боби.щоб забезпечити своєму грудному молоку більш високу поживну цінність для дитини, підтримуйте дієту, багату хорошими джерелами білка. Таке пісне м'ясо, як курка, а також яйця, молоко, боби і сочевиця будуть хорошим доповненням до вашої дієти.^[5]

   • Якщо ви підтримуєте щоденне споживання калорій в кількості 2400 калорій, вам потрібно споживати три чашки молочних продуктів, наприклад, йогурту, молока або сиру, а також 185 грамів м'яса і бобів, наприклад, риби, пісного м'яса, бобових і горіхів.^[6]
   • Завжди варто шукати морепродукти з мінімальним вмістом ртуті, щоб уникнути підвищення рівня ртуті в вашому організмі. Креветки, консервований тунець, минтай і лосось – все це буде чудовим для вас варіантом.
3. 
   Складіть збалансований раціон з овочів, фруктів і цільних зерен.вам також варто підтримувати правильний баланс овочів, фруктів і джерел цільних зерен, наприклад, цільнозернового хліба і коричневого рису. Не забувайте завжди мити фрукти і овочі перед споживанням, щоб знизити вплив залишків пестицидів на вас і вашої дитини.^[7]

   • Якщо ви підтримуєте щоденне споживання калорій в кількості 2400 калорій, намагайтеся споживати три чашки овочів в день. Їжте зелені листові овочі (наприклад, шпинат і капуста), помаранчеві овочі (наприклад, перець і морква) і крохмалисті овочі (наприклад, гарбуз і картопля). Також варто споживати дві чашки різних фруктів і 225 грам цільнозернових продуктів в день.^[8]
4. 
   Намагайтеся їсти різноманітні продукти.споживання різноманітних продуктів під час грудного вигодовування буде змінювати смак вашого грудного молока і дозволить дитині спробувати різні смаки. Це допоможе йому розширити гаму смаків і полегшить перехід до твердої їжі з віком.^[9]

   • Більшості дітей дуже сподобаються смаки їжі, які приходять через грудне молоко, і більшості мам не потрібно уникати певних продуктів під час грудного вигодовування.
5. 
   Зверніть увагу на будь-які алергічні реакції вашої дитини на продукти, які ви споживаєте.іноді ваша дитина може бути чутливою до того, що ви з'їли, наприклад, до молочних продуктів або гострої їжі, тому у нього можуть проявлятися симптоми алергії. Майте на увазі, якщо у вашої дитини проявляються будь-які симптоми алергії, значить, він реагує на те, що ви з'їли, а не на саме грудне молоко. Якщо ви припините їсти продукти, які, як вам здається, турбують вашої дитини або знизите їх споживання, симптоми алергії повинні зникнути самі по собі. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви стурбовані реакцією вашої дитини на продукти в грудному молоці. У вашої дитини можуть проявлятися такі симптоми:^[10]

   • Зелений стілець, який містить слиз і / або кров
   • Діарея і блювота
   • Висип, екзема, кропив'янка або суха шкіра
   • Метушливість під час та/або після годування
   • Плач протягом тривалого періоду часу і удавана невтішність
   • Раптове пробудження від дискомфорту
   • Хрип або кашель
   • Якщо у вашої дитини з'являються будь-які з цих симптомів через кілька хвилин після грудного годування або в період від 4 до 24 годин після нього, спробуйте перестати їсти деякі продукти, щоб визначити джерело алергії або чутливості. Якщо у дитини проблеми з диханням, викличте швидку або самі прямуйте в найближчу лікарню невідкладної допомоги.
6. 
   Запитайте свого лікаря про вітамінні або мінеральні добавки.Ваше грудне молоко в поєднанні зі здоровою збалансованою дієтою повинні забезпечувати достатню кількість вітамінів і мінералів для вас і вашої дитини. Але якщо ви турбуєтеся про достатню кількість поживних речовин для вас обох, проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому добавок з вітамінами і мінералами.^[11]

   • Лікар повинен перевірити ваш рівень вітамінів A, D, B6 і B12, щоб переконатися, що у вас в організмі достатньо поживних речовин. Мамам з недостатньою кількістю поживних речовин або проблемами зі здоров'ям, можливо, знадобиться приймати вітаміни і мінерали, наприклад, добавки, що містять вітаміни D і B12.
7. 
   Збільште споживання поживних речовин, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти.Мамам з обмежує дієтою, можливо, буде потрібно підвищити кількість поживних речовин за рахунок змін в раціоні або прийому вітамінних добавок.^[12]

   • Ваша дієта повинна бути багата продуктами, що містять залізо, білок і кальцій. До таких продуктів відносяться: сочевиця, цільнозернові, горошок і темнолистові зелені овочі. Вам також варто їсти цитрусові, щоб допомогти організму засвоювати залізо з їжі. Крім того, дієта повинна містити продукти, багаті тваринним або рослинним білком. До них відносяться: яйця, молочні продукти, тофу, соєве молоко і соєвий йогурт.
   • Лікар також може рекомендувати щоденний прийом добавок з вітаміном B12, які необхідні для розвитку мозку дитини. Також вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D, якщо ви піддаєтеся тільки обмеженому впливу сонця і не споживаєте продукти, багаті вітаміном D, наприклад, коров'яче молоко. Вітамін D необхідний вашій дитині, так як він допомагає засвоювати кальцій і фосфор.