Як пережити синдром спорожнілого гнізда: 8 кроків

Відкиньте всі Лякаючі думки.і ви, і ваші діти повинні поставитися до цього як до пригоди. Ваші діти можуть відчувати цілий спектр емоцій, від страху до захоплення від очікування нових подій. Якщо дитина боїться їхати, важливо переконати його в тому, що невідомість завжди гірше того, що насправді станеться. Поясніть йому, що як тільки він звикне до нового способу життя, він зможе отримувати від нього задоволення.

• Скажіть дітям, що вдома їх завжди будуть чекати, коли б вони не захотіли повернутися. Це дасть і вам, і вашим дітям почуття захищеності і єдності.
• Якщо діти погано переносять першу відлучку з дому, не варто потай радіти цьому. Вони навчаться справлятися зі своїми емоціями в міру того, як будуть звикати до нового укладу життя, і в цьому їм потрібна ваша активна підтримка, а не таємне бажання повернути дітей додому. Тому не слід постійно пропонувати їм повернутися або робити за них всі справи - вони повинні навчитися всьому самостійно, включаючи побутові питання і всі переговори. Вони будуть робити помилки, але саме на помилках вчаться найкраще.

Подумайте про те, як ви збираєтеся підтримувати зв'язок з дітьми.ви будете відчувати порожнечу і самотність, коли діти поїдуть, тому що ви не зможете вже говорити їм те, що ви зазвичай говорите. Тому важливо підтримувати спілкування на відстані - це дозволить зберегти почуття близькості з сім'єю і регулярно обмінюватися новинами. Вам слід зробити наступне:

• Переконайтеся, що у дитини є хороший телефон, який можна вільно використовувати для дзвінків. Якщо телефону вже кілька років, купіть дитині новий апарат або щонайменше замініть батарею.
• Домовтеся про час дзвінків. Вам може захотітися дзвонити дуже часто, але якщо діти з цим не згодні, ви будете їм тільки докучати. З розумінням поставтеся до того, що дітям потрібно рости і ставати дорослими.
• Спілкуйтеся по електронній пошті і смс. Це дуже хороший спосіб підтримки зв'язку, оскільки ви можете щось сказати, і Ваші слова при цьому не будуть звучати надмірно емоційно.^[1] з часом ваш син або дочка можуть почати відповідати рідше, ніж на початку. Це буде пов'язано з тим, що вони обживаються в нових умовах, обзаводяться новими знайомими, і це зовсім не означає, що вони стали забувати вас.

Дізнайтеся, що являє собою синдром спорожнілого гнізда, щоб розпізнати симптоми.Симптом спорожнілого гнізда-це психологічна проблема, яка зачіпає в першу чергу жінок і проявляється в почутті глибокого смутку через те, що діти залишають батьківський будинок. ^[2] Найчастіше це відбувається, коли діти їдуть в інше місто або країну вчитися (зазвичай в кінці зими або восени) або коли вони одружуються або виходять заміж і починають жити з дружиною або чоловіком. Цей синдром нерідко збігається з іншими істотними подіями в житті жінки (з менопаузою, хворобами, виходом на пенсію). ^[3] ця проблема стосується в першу чергу жінок, оскільки материнство вважається основною роллю працюючих мам і тих мам, які займаються тільки будинком. Жінки вважають цю роль своїм основним завданням протягом приблизно 20 років. Дитина ж може відчувати себе кинутим, втраченим, негідним любові. Його також може турбувати невпевненість в майбутньому.^[4] Матері абсолютно нормально відчувати смуток і час від часу плакати, оскільки це здорова реакція, з якою може зіткнутися будь-який батько. Зрештою, дитину чекають великі зміни. Однак ці почуття стають проблемою, коли вони починають заважати жінці жити звичним життям, змушують її відмовлятися від спілкування з друзями і закидати справи, які раніше приносили задоволення. Жінкам нерідко здається, що їх життя більше не має сенсу, через що вони постійно плачуть.^[5]

• Психологи вважають, що жінці може знадобитися від 18 місяців до 2-х років, щоб повністю оговтатися від стресу.^[6] а це означає, що вам важливо дати собі час поплакати, пережити втрату, а потім почати повертатися до життя. Не будьте занадто суворі до себе і до своїх очікувань.

Приймайте допомогу.якщо вам важко впоратися з глибоким почуттям смутку, якщо ви не можете змусити себе повернутися до звичного життя після від'їзду дітей, важливо звернутися до кого-небудь за допомогою. У вас може розвинутися депресія або інший психологічний розлад, який заважає вам насолоджуватися життям. Запишіться на прийом до психотерапевта. Когнітивна терапія та інші подібні види терапії, які дозволять вам виговоритися, можуть вам допомогти. Можливо, вам просто потрібно, щоб вас вислухали і сказали, що те, що відбувається, реально, важливо і з часом пройде.

• Визнайте свою печаль. Неважливо, що інші люди думають або говорять про ваш стан. Невизнана печаль буде тиснути на вас, поки ви не наберетеся сміливості подивитися їй в обличчя. Дозвольте собі посумувати.
• Побалуйте себе. Якийсь час вам буде дуже важко, і в ці моменти важливо не забувати про себе. Запишіться на курс масажу, ходіть в кіно, купуйте улюблений шоколад. Якщо у Вашому житті не буде щасливих моментів, ви ніколи не зможете вибратися з печалі.
• Спробуйте провести спеціальний ритуал. Уявіть, що цим ритуалом ви відпускаєте сина або дочку в доросле життя, і він допоможе вам змиритися з тим, що ви вже не будете грати таку важливу роль в житті дитини. Можна посадити дерево, відправити в плавання по річці невеликий ліхтар з палаючою свічкою або провести церемонію, пов'язану з вашою вірою.
• Поговоріть з чоловіком або дружиною про ваші почуття. Швидше за все, він або вона відчуває те ж саме, що і ви, тому не втрачайте можливість обговорити це. А можливо, він або вона просто хоче вислухати вас, а це надасть вам істотну допомогу.
• Подумайте про те, щоб вести щоденник, щоб записувати всі свої почуття. Молитви і медитація також можуть виявитися корисними.

Згадайте про свої потреби.коли ви зможете відправити дітей у доросле життя, ви помітите, як ваше життя стане спокійніше і розміреннее. Важливо те, як ви будете сприймати ці зміни: якщо ви поставитеся до цього, як до прірви, яка розверзлася у вас під ногами, ви будете почувати себе набагато нещасніше, ніж якщо ви вирішите, що тепер прийшов час вам повернутися до колишніх захопленням і занять.

• Не варто влаштовувати з кімнати дитини святиню. Якщо він не навів порядок перед від'їздом, зробіть це самі. Викиньте сміття, позбудьтеся від завалів, але будьте обережні - ви можете випадково викинути те, що важливо для вашої дитини.
• Запишіть всі речі, які ви колись хотіли зробити. Настав час виконання бажань. Закріпіть список на видному місці і почніть працювати над ним.
• Заводите нові знайомства або відновлюйте старі. Друзі допоможуть вам перейти від статусу вічно зайнятого батька до статусу батька, який залишився в своєму будинку без дітей. Намагайтеся ходити куди-небудь і знайомитися з людьми. З великою ймовірністю Десь є такі ж батьки з синдромом спорожнілого гнізда, які, як і ви, шукають нових друзів. Друзі завжди можуть порадити Вам захоплюючі заняття і книги, показати вам цікаву вакансію і т. д.
• Займіться чимось новим. Можете повернутися до старих хобі, які ви закинули, коли ростили дітей. Підійде будь-яке заняття, від живопису і фотографії до парашутного спорту і подорожей.
• Вступите в університет або запишіться на курси. Підберіть курс, який буде відповідати вашим інтересам на даному етапі життя. Можна піти по зовсім новому для вас шляху, а можна підвищити свою існуючу кваліфікацію. Обидва варіанти хороші.
• Займіться своєю кар'єрою. Якщо якийсь час ви не працювали, поверніться до колишньої роботи або знайдіть абсолютно нову. Не думайте, що ви занадто старі для чогось-у вас є досвід, і в цьому ваша перевага, тому за умови, що ви освіжите свої знання і пройдете курси підвищення кваліфікації, ви зможете дати фору будь - якому молодому випускнику.
• Спробуйте попрацювати волонтером. Якщо ви не готові повернутися до роботи, ви можете почати з волонтерства. Це допоможе вам зрозуміти, чим Вам подобається і чим не подобається займатися.
• Приймайте участь у благодійності. Ви отримаєте велике моральне задоволення, якщо зможете знайти таке корисне застосування своєму вільному часу.

Подумайте про роль чоловіка або дружини у Вашому житті.якщо тільки ви не батько-одинак, ви залишитеся один на один зі своїм чоловіком або дружиною, а це може виявитися складним, оскільки деякі пари в таких ситуаціях розуміють, що весь цей час саме діти об'єднували всю сім'ю і тримали вас разом. А можливо, ви так довго були в першу чергу батьками, що розучилися бути романтичними партнерами. Настав час відверто поговорити про все і вирішити, як будуть розвиватися ваші відносини далі.

• Якщо вас об'єднували тільки діти, вам буде необхідно попрацювати над відносинами, щоб вирішити ті проблеми, яких ви уникали довгі роки. Зверніться до сімейного психолога, якщо ви відчуваєте, що це допоможе вам стати ближче зі своїм чоловіком або дружиною.
• Змиріться з тим, що це складний час. Це дасть вам можливість пробачити один одному дрібні помилки в спільному житті без дітей, яку вам доведеться починати заново.
• Пам'ятайте, що ваш партнер змінився протягом багатьох років. Ви обидва стали старше, ви багато пережили за ці роки. Цілком можливо, ви стикалися з труднощами, про які ви навіть не думали, коли тільки познайомилися і закохалися один в одного. Згодом люди починають більш чітко розуміти, що їм подобається, а що не подобається, у що вони вірять, а у що ні. Зараз ви зможете зрозуміти переваги свого партнера набагато краще, ніж в молодості. Сприймайте це як можливість заново відкрити для себе свого чоловіка або дружину. Це дозволить вам вдихнути життя у ваші відносини.
• Проводьте більше часу зі своїм парнером і намагайтеся заново дізнатися його. Відправляйтеся в подорож разом і використовуйте поїздку, щоб оживити почуття близькості і взаємної довіри.
• Дайте відносинам час. Цей період може виявитися захоплюючим для вас обох.
• Однак іноді ніякі дії не допоможуть склеїти відносини між людьми, які стали один одному чужими. Якщо ви відчуваєте, що вже ніщо не допоможе вам відновити зв'язок, обговоріть це між собою або зверніться за допомогою до психотерапевта. Це дозволить вам прийняти рішення, яке допоможе вам обом з радістю дивитися в майбутнє.