1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як поліпшити циркуляцію крові

Як поліпшити циркуляцію крові

У вас часто болить в грудях, з'являється задишка і головні болі? Можливо, ви входите в групу високого ризику виникнення серцевого нападу? Дотримуйтесь цих порад, щоб поліпшити кровообіг у всьому тілі і знизити ризик серцевого нападу.

Метод1З 3:
Збільшення фізичної активності

  1. Регулярно гуляйте.прогулянка після прийому їжі може поліпшити кровообіг і допомогти травній системі виконати свою роботу. Рекомендується щодня гуляти, принаймні, 30 хвилин.
  2. Займайтеся спортом при будь-якій можливості.все, що стосується загальної фізичної підготовки, має поліпшити кровообіг. Коли ви займаєтеся спортом, спробуйте наступне:[1]:
    • Кардіо вправи. Плавання, їзда на велосипеді, Спортивні ігри і т. д. аеробіка покращує роботу серця і функції кровоносних судин.
    • Силові тренування. Силові тренування (підняття важких предметів) допоможуть вам наростити м'язову масу, що в свою чергу підвищує ефективність серцево-судинної і лімфатичної циркуляції.
    • Щогодини приділяти 3-5 хвилин розтяжці або невеликим вправам. Це особливо зручно, якщо ви весь день сидите за столом і використовуєте цю можливість розминки. Спробуйте кругові махи руками, торкання руками пальців ніг або повільні стрибки (щоб не збільшити серцебиття).
  3. Масаж.як і заняття спортом, масаж підсилює кровообіг, стимулюючи кровотік в м'яких тканинах. Багато досліджень вказують на загальну ефективність масажу в стимулюванні зцілення.[2][3]
    • Пошукайте в інтернеті інформацію про те, які вправи можна виконувати сидячи за робочим столом. Це повинно допомогти поліпшити циркуляцію, якщо ви не можете знайти час для належних занять спортом.
  4. Покладіть ноги вгору.це відмінний спосіб поліпшити кровообіг і в той же час розслабитися. Це також знижує ймовірність варикозного розширення вен, яке викликане високим кров'яним тиском або тривалим стоянням.

Метод2 З 3:
Зміна способу життя

  1. Їжте здорову їжу і уникайте шкідливих продуктів харчування.їжте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки і здорові жири (містяться в риб'ячому жирі, оливковій олії, горіхах і насінні). Тримайтеся подалі від надмірно оброблених продуктів з великим вмістом цукру або солі і продуктів з шкідливими жирами (насичені і транс-жири).[4]
  2. Пийте правильно.пийте достатню кількість води протягом дня, щоб ваші органи могли вільно виробляти енергію і виконувати свої щоденні функції. Немає необхідності пити воду літрами, але ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу. Спробуйте пити теплу воду, так як холодна звужує вени.
    • Відмовтеся від кофеїну. Якщо ви не можете без нього жити, по крайней мере, зведіть до мінімуму його кількість. Наприклад, замість двох чашок кави вранці, випивайте одну. Якщо ви купуєте каву в кафе, спробуйте перейти на каву без кофеїну або зменшити розмір порції.
    • Відмовтеся від алкоголю та інших солодких напоїв. Лимонади і надмірно солодкі напої не покращують кровообіг і вкрай негативно діють на здоров'я в цілому.[5]
  3. Спробуйте приймати гарячу ванну або іншу теплову обробку.полежте в теплій ванні (можете також використовувати англійську сіль, багату цілющими мінералами) і розслабтеся на 20-30 хвилин. Наповніть пляшку гарячою водою, при необхідності, накрийте, щоб уникнути опіків, і зігрівайте кінцівки, щоб збільшити приплив крові.
  4. Киньте палити, якщо це до вас застосовно.куріння не тільки шкодить вашому здоров'ю, але і впливає на кровообіг. Нікотин є однією з провідних причин проблем з циркуляцією крові.[6]
  5. Знайдіть здоровий вихід для стресу.з часом стрес може мати негативний вплив на кровообіг в організмі. Займіться керованими заняттями для позбавлення від стресу, наприклад, спортом, медитацією, психотерапією і т. д.

Метод3 З 3:
Своєчасне звернення до лікаря

  1. Визначте свій стан.вмійте визначити, коли Вашому тілу важко качати кров. Ознаки того, що ваше кровообіг далеко від ідеального включають в себе:[7]:
    • Поколювання в руках і ногах
    • Холодні кінцівки (пальці рук і ніг)
    • Синюватий відтінок шкіри
    • Повільне зцілення ран
  2. Обговоріть з лікарем можливість поліпшення кровообігу за допомогою харчових добавок.лікар може призначати або порекомендувати певні добавки, які, в здорових дозах, можуть поліпшити циркуляцію крові.
    • Одне дослідження показує, що харчова добавка, що складається з зеленого чаю, астрагалу, екстракту ягід годжі, Lactobacillus fermentum, антиоксиданту елагової кислоти та інших вітамінів, що продається без рецепта, підвищує загальний рівень гемопоетичних стовбурових клітин.[8]

Попередження

  • Не перестарайтеся зі стрибками. Занадто інтенсивні заняття можуть збити дихання.

Джерела

  1. ↑ Http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
  5. ↑ Http://seattletimes.com/html/health/2008579310_zhea01cirulation.html
  6. ↑ &#lt; name="seattle"&#gt;
  7. ↑ Http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
  8. ↑ Http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx

Ще почитати: