Страх голок і ін'єкцій зустрічається часто, але його можна подолати за допомогою деяких простих методів.
Кроки
Постарайтеся розслабитися, чим більше ви напружений, тим болючіше це буде.розслабте руки і опустіть плечі вниз. Глибоко дихайте і зосередьтеся на своєму диханні, це допоможе розслабитися.-
Вирішіть, чи будете ви дивитися чи ні.якщо ви побачите, яка голка крихітна і це, дійсно, допоможе вам подолати страх, то краще подивіться. Якщо ж Ви знаєте, що вид голки ще більше вас схвилює, то зосередьтеся на чомусь ще в кімнаті.
-
Перед уколом відверніть себе.багато людей зосереджені на уколі, але можна говорити з кимось, тихо співати улюблену пісню, або, якщо можливо, знайти щось, щоб вкусити-все це допоможе трохи легше перенести укол.
-
Придумайте позитивну мантру.дуже часто страх знаходиться тільки у вашій голові, так що наявність позитивної мантри може зменшити страх. Зосередьтеся на думці: "це зробить мене краще", " я набагато сильніше і вище цього - я можу зробити це!", або аналогічної мантрі, замість: "Я не хочу укол "або"це буде боляче".
-
Подумайте про те як цей укол може допомогти вам.зрозумійте, чому вам потрібно зробити укол; ви захищаєте себе від чогось набагато гіршого, ніж проста ін'єкція. Щоб ви віддасте перевагу: невиліковну хворобу або 5 секундний укол?
-
Не соромтеся плакати, багато людей бояться уколів.лікар зрозуміє, а іноді трохи сліз допомагає зняти стрес.
-
Приведіть з собою друга або члена сім'ї.якщо вам роблять щеплення в школі, то попросіть друга, щоб він пішов з вами і розмовляв або тримав вас за руку, поки роблять укол. Якщо з вами поруч будуть друзям і близькі, це допоможе вам менше нервувати. Якщо вас вакцинують в кабінеті лікаря, то попросіть члена сім'ї, щоб він зайшов з вами в якості підтримки.
-
Розкажіть лікарю, що ви боїтеся.якщо ви розкажіть лікаря про те що боїтеся, він зможе порадити вам, як можна розслабитися і думати про майбутню користь.
-
Не думайте про це занадто багато, інакше все буде здаватися тільки гірше і страшніше.спробуйте зосередитися на інших речах, щоб Ви менше нервували. Зрозумійте, укол може здаватися дуже страшним, але насправді все не так вже й погано. Те, що ви уявляєте в голові набагато гірше, ніж те, що буде насправді.
-
Пам'ятайте, що все відбудеться миттєво. Немає потреби боятися. Зрештою, це стерильна, абсолютно нешкідлива голка. Більшість людей бояться болю, але чим більше ви зосереджуєтеся на цьому, тим болючіше вам буде.
-
Деякі поширені побічні ефекти: нудота, запаморочення і втома. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, зверніться до шкільної медсестри. Краще щоб поруч знаходилися люди, які підтримають вас, якщо сидячи в класі, Ви відчуєте, що збираєтеся втратити свідомість.
Поради
- Якщо ви дійсно, дійсно боїтеся, то спробуйте перед уколом покласти на руку лід, він допоможе шкірі оніміти.
- Зробіть глибокий вдих, поговоріть з другом і не думайте про це. Тому що коли вам, дійсно, зроблять укол, він буде насправді більш болючим, так як ви думали про це занадто багато.
- Розкажіть медсестрі про свій страх, тоді вона зробить все можливе, щоб Ви якомога легше перенесли це.
- Ви можете попросити медсестру, щоб вона дала вам охолоджуючий крем.
- Коли медсестра ввійде в кімнату, зосередьтеся на ній і її впевнених діях, поки ви думаєте про приємні речі.
- Слухайте тиху музику. Це буде відволікати вас від голки.
- Повільно дихайте і зосередитися на чомусь іншому. Не встигнете озирнутися, як все закінчиться і ви зможете пишатися собою.
- Зробіть глибокий вдих, поки вам роблять укол; коли ви видихніть, укол вже буде зроблений.
- Майте на увазі, що укол триватиме тільки протягом приблизно півтори секунди і вам не буде боляче більше, ніж цей час.
- Попросіть медсестру принести голку, загорнуту в листку паперу, так що ви не побачите голку взагалі.
- Принесіть плюшеву іграшку або ляльку, яка допоможе вам почувати себе захищеним.
- Краще не їсти перед уколом, але пити можна.
Попередження
- Не бийте або не кричіть на лікаря або медсестру.
- Не напружуйтеся. Напруга може привести до появи синяка.
