Масаж рук допоможе вам заспокоїти напружені м'язи. Ви можете робити це для себе або для іншої людини.
Кроки
Спочатку переконайтеся, що ви обчислили всі проблемні місця ваших рук, намагайтеся закрити очі, коли закриваєте руки. ви обчислите, що у вас найбільше болить, коли будете стискати і розтискати руку.-
Познайомтеся з м'язами своїх рук. знайдіть картинку м'язів рук в Google, постарайтеся знайти місце болю на картинці, подивіться, які м'язи оточують цю область.
-
Після завершення останнього кроку, нанесіть невелику кількість лосьйону на долоню. Ви можете пропустити цей крок, якщо хочете, але краще, якщо у вас є якась гладка база, щоб позбавити вашу шкіру від стресу під час масажу.
-
Почніть втирати лосьйон в долоню великим пальцем, іншими пальцями втирайте лосьйон в суглоби.
-
Втирайте лосьйон в пальці, використовуючи і великий палець і інші, потім знову повільно поверніться до зап'ястя, де зазвичай і болить рука.
-
Тепер, приділіть увагу м'язам ваших рук, почніть розтирати м'язи, які найбільше болять, переконайтеся, що ви повністю покрили руки лосьйоном (додайте його, якщо руки сухі). переконайтеся, що у вас місцева біль і на долоні і на поверхні руки. *** Ви так само можете зробити руками круговий рух, стискати і розтискати їх, поки ви їх масажуєте, це допоможе подолати біль, поки ви їх масажуєте.
-
Коли ви вже зробили масаж основним м'язам, пора переходити до тієї частини руки, де мало підшкірного жиру, між м'язами і повторюйте масажні рухи, за годинниковою стрілкою/проти годинникової стрілки. ***біль, яку ви відчуваєте, може бути не пов'язана з м'язам, вона може бути між ними. Переконайтеся, що ви масажували всі місця, де у вас болить. Наносячи лосьйон у випадковому порядку, ви не досягнете результатів. *** Артритний біль повинна масажуватися більш м'яко. Біль, що асоціюється з артритом, може тільки збільшитися (особливо в руках), якщо ви будете масажувати агресивно.
-
Повторіть те ж саме з іншою рукою, але спочатку зробіть масаж проблемного місця. Після повторюваних рухів, ви почнете помічати біль в руці. Ви так само запам'ятаєте ваші основні місця болю, які допоможуть вам уникнути будь-яких вправ протягом дня, які можуть погіршити біль.
Поради
- Коли Ви користуєтеся клавіатурою, пензлем, тримайте каву, або виконуєте будь-яку іншу дію (спорт, наприклад), переконайтеся, що ви розподілили силу по всій руці, від кисті до ліктя. Цей розподіл допоможе вам уникнути будь-якого акумулюючого стресу, який може накопичитися протягом дня. Для клавіатури використовуйте маленьку подушечку, або оберніть рушник навколо зап'ясть для зручності. У більшості, біль в руках обумовлена неправильним положенням перед клавіатурою. Ви, очевидно, відчуєте різницю після тижня з відпочилими зап'ястями.
- Насолоджуйтесь масажем!
- Якщо у вас немає лосьйону для рук, буде так само непогано зробити масаж рук в теплій воді.
