Як перестати ненавидіти колишнього партнера: 7 кроків

Можливо, ви відчуваєте крайню ненависть до колишнього партнера або чоловіка, з яким розлучилися, і часто ця неприязнь змушує вас почувати себе ще гірше. Коли ви намагаєтеся відновити моральний стан після розставання з партнером, дуже важливо дати собі час на переживання емоцій і продовжувати жити далі. Подібний крок допоможе перетворити ненависть до колишнього партнера в якісь позитивні, а можливо навіть корисні емоції, і, нарешті, позбутися від гніву.

Частина1З 2:

Трансформація Ваших емоцій

Опишіть свої почуття на папері. візьміть аркуш паперу і Витратьте деякий час, щоб вилити на нього причини почуття ненависті по відношенню до колишнього партнера. Подібне може мати місце через те, що він або вона з вами зробили, або навіть через спільно прийняте рішення. Постарайтеся зробити це максимально докладно і не бійтеся бути дійсно щирою щодо своїх почуттів і емоцій. ^{[1]
X
Джерело інформації}
- Можливо, для цього вам знадобиться деякий час, протягом якого ви будете щодня додавати нові думки, поки не відчуєте, що звільнилися від усіх причин гніву або болю, які асоціюються з вашим партнером. Ви можете детально описати будь-яку зраду або ситуацію, коли колишній партнер змушував вас відчувати себе нікчемою, або ж іншим способом якось ображав вас.
Аналізуйте власні почуття. Перечитайте записи як мінімум двічі, після того як випишете всі можливі негативні моменти і пов'язані з ними періоди ненависті по відношенню до колишнього партнера. Використовуйте це як свідчення ваших минулих відносин і того, як погано ви себе почували в той період. Після прочитання порвіть або іншим чином знищте документ. Так ви визнаєте свою ненависть до колишнього і при цьому вибираєте варіант відмовитися від неї або вирвати з коренем зі свого серця. ^{[2]
X
Джерело інформації}
- Якщо ви відвідуєте терапевта або професійного консультанта з сімейних питань, який допомагає розібратися у відносинах з колишнім партнером, можете принести документ на цю зустріч і знищити у нього на очах. Наявність достовірного свідка знищення документа зможе мотивувати вас відпустити ненависть.
Допоможіть собі позбутися ненависті. Пам'ятайте, що ненависть не є продуктивною емоцією і часто буває виснажливою для Вас і оточуючих вас людей. Подумайте, яким чином можна замінити почуття ненависті на хвилюючі думки про майбутнє або мотивацію для наступного етапу життя, але вже без вашого колишнього. Подолавши свою ненависть, ви зможете переключитися на менш згубні емоції, такі як жалість, неприязнь або навіть прощення кривдника. ^{[3]
X
Джерело інформації}
- Можливо, ви боїтеся відпустити ненависть, так як вона якимось чином зберігає ваш зв'язок з колишнім партнером. Гнів може виступати в якості форми негативної прихильності, на відміну від любові або щастя, які є позитивною прихильністю. Замість того, щоб дозволити ненависті контролювати вашу прихильність до колишнього партнера, відпустіть її, що дозволить залишити минулі відносини позаду. Не варто прощати або забувати згубну поведінку колишнього партнера, після того як ви позбулися гніву і ненависті, але можете стати людиною, вільною від емоцій, які пригнічують і змушують відчувати себе гірше і більш самотньо.

Частина2З 2:

Рухайтеся вперед

Уникайте контактів з колишнім партнером або чоловіком. хоча варіант поділитися своєю озлобленістю з колишнім партнером у форматі довгого, наповненого ненавистю електронного, текстового або гнівного голосового повідомлення і може здаватися привабливим, проте уникайте контакту з нею/ним будь-якими способами. Дистанція між вами і екс-партнером допоможе управляти емоціями і завадить втягнути вас знову в ті негативні почуття, які у вас асоціюються з розставанням.
- При виникненні необхідності обмінятися особистими речами скористайтеся допомогою друга або родича, щоб вам не довелося зустрічатися з колишнім партнером віч-на-віч. Деякий час намагайтеся триматися подалі від нього, що дозволить продовжити життєвий шлях, вільний від усіх спогадів про минуле гніві і ненависті.
Почніть піклуватися про себе. часто гнів і ненависть є емоціями, які можуть відволікати вас від особистих потреб. Приділіть час особистим потребам, таким як прояв турботи про своє тіло або здоров'я. Це може бути розслаблююча ванна, прогулянка в улюбленому місці, заняття хобі або рукоділлям. Турбота про себе відкриє самосостраждання і дасть можливість зосередити енергію на ваших потребах, а не на потребах колишнього. ^{[4]
X
Джерело інформації}
Створіть список цілей, які ви збираєтеся досягти в майбутньому році. для того, щоб мотивувати себе зосередитися на майбутньому, а не на минулому, створіть список короткострокових і довгострокових цілей на рік. Подумайте про навички, які ви хотіли б освоїти або поліпшити, але не змогли приступити до цього через відносини з колишнім партнером або через витрати енергії на ненависть після розставання.
- Це можуть бути короткострокові цілі, такі як курси кулінарії, або довгострокові, наприклад регулярні ранкові пробіжки і заняття йогою мінімум три рази на тиждень. Зосередьте всю увагу на виконуваних завданнях, де ви відчуваєте, що зможете змусити себе домогтися успіху при їх досягненні. Ви отримаєте заряд впевненості у власних силах і будете почувати себе чудово, якщо будете знати, що ваші енергія і особистий час не витрачаються на колишнього партнера.
Проводьте час з друзями та родиною. у період розриву відносин завдяки подібному спілкуванню ви відчуєте підтримку сім'ї і близьких друзів, які є для вас опорою. Найімовірніше вони будуть підтримувати ваше прагнення позбутися від ненависті і зосередитися на планах на майбутнє.
- Також близькі можуть дати оцінку того, що відбувається і надавати регулярну підтримку в доступній формі. Не бійтеся просити у них допомоги або поради, якщо ви боретеся з почуттям гніву або ненависті. Опора з боку близьких людей у важкий час допоможе все змінити, і дасть вам необхідні сили для того, щоб позбутися від негативних почуттів.