Як виконати круговий удар ногою

Якщо ви хочете вивчити Бойові мистецтва в домашніх умовах або просто зімітувати Чака Норріса або Брюса Лі, хорошим початком стане вивчення маваші гері, також відомого, як круговий удар ногою. Хоча якщо цей удар здається, на перший погляд, простим, існують невеликі відмінності у виконанні, в залежності від вашої оборонної позиції, а також блоку противника.

Метод1З 5:

Виконання простого кругового удару ногою

Прийміть захисну стійку. Якщо ви правша, поставте праву ногу вперед, а ліву назад. Щоб поставити блок, стисніть ваші кисті в кулак і підніміть їх приблизно на рівень вух, але не загороджуйте собі огляд.
Тримайте руки піднятими в атакуючій формі і будьте готові відскочити і заблокувати удар.
Розташуйте ступню, що знаходиться спереду, під кутом так, щоб якщо ви збираєтеся завдати удару правою ногою, вона дивилася вліво, а потім прокрутіть ваш корпус в сторону опонента і простягніть одну з ніг, щоб вразити противника додатковою силою від обертального імпульсу.
Якщо ви наносите удар правою ногою, розташуйте праву руку перед обличчям, щоб захиститися, і відведіть ліву руку назад, щоб збільшити силу удару.
Повністю випряміть ногу під час обороту корпусу, переконайтеся, що ви наносите удар великогомілкової кісткою ноги, так як це велика кістка і зламати її набагато важче ніж маленькі кістки стопи.
Після удару поверніться у вихідне положення, не опускаючи руки, так як можлива контратака.

Метод2З 5:

Вибір відповідної захисної стійки

Прийміть захисну стійку «бічний удар», щоб нанести різкий удар. багато практикуючих бійців стверджують, що різкі удари - найкраща зброя в контрольованих боях (раунд тривалістю 3-5 хвилин), так як вони завдають шкоди противнику відразу.
Прийміть боксерську стійку, якщо ви хочете досягти сильного удару. Сила-ключовий елемент ударів в тайському боксі і змішаних бойових мистецтвах, де шкоди нанесений противнику, а не кількість ударів, впливає на результат. Якщо ви не маєте значного досвіду в бойових мистецтвах, ця стійка буде для вас оптимальною, так як вона дозволяє ефективно захищатися від противника після нанесення удару.

Метод3З 5:

Виконання удару в стійці " бічний удар»

Зробіть вдих перед ударом, так як ви будете вразливі до контратаки під час його виконання.
Знайдіть слабке місце в захисті противника, щоб використовувати його собі на користь. ви можете використовувати маваші гері після комбінації або в якості контратаки.
Зігніть коліно. цю техніку ви можете вивчити в Джун-фан Джит Кун-До. Згинання коліна дозволяє зберегти енергію. Розпрямляйте ногу під час удару, щоб його було важче заблокувати або ухилитися від нього.
Поверніть стегна в протилежному напрямку (наприклад, якщо ви наносите удар правою ногою, поверніть стегна вліво). дотримуватися цього правила не обов'язково, але пам'ятати про нього варто.
Зробіть видих і одночасно випряміть ногу так, щоб ваша стопа потрапила по цілі.
Швидко відведіть стопу від мети, і ви почуєте різкий звук.

Метод4З 5:

Виконання удару в боксерській стійці

Зробіть вдих перед ударом, так як ви будете вразливі до контратаки під час його виконання.
Знайдіть слабке місце в захисті противника і скористайтеся цим. ви можете використовувати маваші гері після комбінації або як контратаку.
Зігніть коліно на невеликий кут. цей трюк можна вивчити в тайському боксі: утримуючи ногу в злегка зігнутому положенні, ви зможете домогтися максимальної сили удару.
Поверніть ваші стегна в протилежному напрямку (наприклад, якщо ви наносите удар правою ногою, поверніть стегна вліво). дотримуватися цього правила не обов'язково, але пам'ятати про нього варто.
Зробіть видих.
Постарайтеся вдарити великогомілкової кісткою, а не ступень.

Метод5З 5:

Виконання кругового удару в тайському боксі

Прийміть правильну стійку. для початку розташуйте ваші ступні на відстані одного плеча одне від іншого так, щоб одна ступня була перед іншою, а пальці ноги знаходилися під кутом 45 градусів.
- Станьте рівно і збалансуйте масу тіла на подушечках стоп.
- Ви повинні розподілити масу тіла рівномірно, але трохи більше спирайтеся на ногу знаходиться ззаду.
Перенесіть масу тіла на ногу, що знаходиться спереду. щоб виконати удар, для початку перенесіть масу тіла на ногу, що знаходиться спереду, вивертаючи пальці ніг назовні, а п'яту в бік опонента.
- Як тільки ви зробили це, розгорніть стегно знаходиться ззаду ноги і почніть обертати цю ногу вперед так, щоб коліно дивилося на супротивника.
- В кінці удару, стегно ноги, якою ви наносите удар, має бути над стегном опорної ноги. Основна частина сили удару залежить від рухів стегна.
Використовуйте руки. ви можете досягти більшої сили удару, якщо перенесете праву руку (якщо ви б'єте правою ногою) вниз під час удару.
- Але врахуйте, це робить вас більш вразливими до контратак, тому постарайтеся закрити обличчя і голову іншою рукою.
Нанесіть удар противнику. під час удару тримайте ногу прямо – пам'ятайте, ви б'єте великогомілкової кісткою.
- Також пам'ятайте: ваша нога повинна завдати удару противнику як бейсбольна біта: збоку, а не прямо.
- Як тільки ви вдарили супротивника, поверніть ногу в початкове положення по тій же траєкторії. Чим довше ви тримаєте ногу в повітрі, тим більше часу у противника, щоб зреагувати і контратакувати.

Поради

Якщо ви правша, тренуйте ліву ногу більше. Таким чином, ви підсвідомо тренуєте і праву ногу, що дає збалансовану атаку. Якщо у вас лише одна сильна нога, ви будете занадто передбачувані.
Розтяжка допоможе уникнути травм і поліпшить гнучкість.
Використовуйте техніку різкого удару для високих і низьких ударів.
Використовуйте другу техніку для ударів в корпус.

Попередження

Вищезгадана техніка не підходить для розбивання дошки або інших об'єктів. Якщо ви завдасте удар по дошці стопою, то отримаєте серйозну травму. Щоб зламати дошку, вам необхідно тягнути ступню назад і вдарити ціль подушечками ступні.
Тримайте верхню частину тіла прямо. Не нахиляйте голову і плечі вниз або в сторону. Це дозволить противнику завдати удару по незахищеній голові.
Вдих перед ударом робить вас більш вразливими до контратак, які націлені на переривання вашого дихання – тому деякі практикуючі бійці видихають перед ударом, щоб мінімізувати шкоди від контратаки в живіт або діафрагму.
Якщо ви б'єте правою ногою, переконайтеся, що перевели масу тіла на ліву ногу. Якщо цього не зробити, можна розтягнути коліно або ступню. Ступня опорної ноги повинна бути повернута від мети.
Потягніть назад пальці ніг. Якщо ви вдарите кінчиками пальців, то пошкодите їх. Бити слід подушечками пальців ніг.
Не розпрямляйте ногу повністю, інакше можете пошкодити кістки або тканини в нозі. Щоб запобігти цьому, завжди тримайте ногу трохи зігнутою.
Завжди захищайте верхню частину тіла, інакше противник може завдати вам сильного удару в голову..
Не використовуйте цей удар в бою, якщо ви не тренувалися попередньо з тренером з бойових мистецтв. Якщо ви недостатньо сформували м'язи, цей удар може виявитися слабкіше, ніж звичайний удар кулаком і, до того ж, зробить вас вразливими до контратак противника.