Як накачати гімнастичний м'яч: 11 кроків

Гімнастичний м'яч, або фітбол, можна використовувати різним чином: для поліпшення постави, в фізіотерапевтичних цілях або під час занять йогою або пілатесом. При цьому дуже важливо, щоб використовуваний гімнастичний м'яч був правильно накачаний. Неправильна накачування м'яча може стати причиною появи проблем з поставою або ж просто призведе до того, що ви не досягнете позитивного ефекту від тренувань. На щастя, з правильним підходом і застосуванням належного обладнання, ви завжди зможете успішно накачати і здути гімнастичний м'яч.^{[1]
X
Джерело інформації}

Частина1З 3:

Накачування м'яча

Залиште м'яч полежати пару годин при кімнатній температурі. розпакуйте куплений м'яч і залиште його полежати при кімнатній температурі (близько 20°C) протягом двох годин. Це дозволить нормалізувати температуру вироби і полегшить його подальшу накачування. ^{[2]
X
Джерело інформації}
Введіть насадку компресора (або насоса) для накачування гімнастичних м'ячів в отвір м'яча. Якщо ви використовуєте спеціальний насос для гімнастичних м'ячів, вставте його наконечник в отвір на м'ячі. В іншому випадку вам може знадобитися розшукати спеціальну насадку для накачування гімнастичних м'ячів, яка підійде до вашого насоса або компресора. Зазвичай ця насадка виглядає як невелика конічна трубка з різьбленням на кінці і іноді навіть додається до самого м'яча. Якщо у вас є така насадка, просто накрутіть її на свій компресор або насос. ^{[3]
X
Джерело інформації}
- Якщо в отвір м'яча вже вставлена пробка (зазвичай білого кольору), вам доведеться спочатку вийняти її, підчепивши ножем для масла або іншим плоским предметом на зразок ключа.
- Щоб накачати м'яч електричним компресором, просто включіть прилад.
- Якщо у вас немає пробки від м'яча, вам буде необхідно придбати цю деталь додатково.
- Дотримуйтесь обережності, коли будете виймати пробку, щоб випадково не проткнути м'яч.
Накачайте м'яч на 80% від обсягу. почніть рухати рукоятку насоса туди-назад, щоб накачати м'яч. В ході цього процесу м'яч стане збільшуватися в розмірах. Коли накачаєте м'яч, вставте в нього прикладену пробку і залиште на 24 години, перш ніж остаточно підкачати його.
- На цьому етапі м'яч буде все ще дуже щільним.^{[4]
  X
  Джерело інформації}
Накачайте м'яч до повного розміру в діаметрі. після того як м'яч відлежиться, його можна буде накачати до повного розміру. Вийміть з нього раніше вставлену пробку і швидко приставте на її місце насадку насоса або компресора. Продовжуйте накачувати м'яч, працюючи рукояткою насоса туди-назад до тих пір, поки він не досягне свого повного розміру.
Вставте в м'яч пробку і залиште його полежати ще один день. як тільки м'яч буде повністю накачаний, поверніть на місце пробку, яка не дає виходити повітрю. Залиште м'яч спокійно полежати вдома ще день, перш ніж починати ним користуватися. ^{[5]
X
Джерело інформації}

Частина2З 3:

Перевірка правильності накачування м'яча

Виміряйте отриманий діаметр м'яча. Прочитайте інформацію, що міститься в інструкції або на упаковці до м'яча, і дізнайтеся його правильний повний розмір в надутому стані. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте діаметр м'яча і переконайтеся в тому, що він відповідає тому розміру, який вказаний в інструкціях. ^{[6]
X
Джерело інформації}
- Якщо ваш зріст знаходиться в межах 150-169 см, вам необхідний м'яч діаметром 55 см.
- При зрості 170-184 см, необхідно використовувати м'яч діаметром 65 см.
- З ростом 185-200 см вам буде потрібно м'яч з діаметром 75 см.^{[7]
  X
  Джерело інформації}
- Щоб точніше виміряти підсумковий діаметр м'яча, для орієнтиру його можна затиснути між стіною і великою коробкою або іншим аналогічним предметом.^{[8]
  X
  Джерело інформації}
Присядьте на накачаний м'яч. Присядьте на м'яч, злегка зігнувши ноги в колінах і залишивши стопи повністю притиснутими до підлоги. Коліна повинні при цьому опинитися на одному рівні з стегнами, які, в свою чергу, повинні розташовуватися паралельно підлозі. Подивіться на себе в дзеркало: якщо ви провалюєтеся занадто глибоко, вимагає додатково підкачати м'яч. Якщо ж ваші ноги не можуть міцно встояти на підлозі, а стегна не досягають горизонтального положення і нахилені вниз, то м'яч перекачаний. В такому випадку потрібно спустити з нього трохи повітря. ^{[9]
X
Джерело інформації}
Обережно перевірте пружну силу м'яча, повільно пострибавши на ньому. така перевірка дозволить переконатися в тому, що м'яч правильно накачаний. Пострибайте на м'ячі і переконайтеся в тому, що при цьому ваш корпус і плечі залишаються у вертикальному положенні. Якщо м'яч витримує вашу вагу, а ви самі в змозі зберігати правильну поставу, то виріб накачано належним чином. ^{[10]
X
Джерело інформації}
- З плином часу в ході тренувань м'яч буде поступово здуватися. Не забувайте періодично підкачувати його.

Частина3З 3:

Спуск повітря з м'яча

Сядьте на м'яч і розведіть ноги в сторони. розташуйте пробку м'яча перед собою між ніг.
Вийміть з м'яча пробку і почніть повільно підстрибувати на ньому, поки не спустите все повітря. коли пробка буде вийнята, повітря почне виходити з м'яча. Щоб прискорити процес, почніть злегка підстрибувати на м'ячі, що змусить повітря виходити швидше. Продовжуйте в тому ж дусі до повного спуску повітря з м'яча.
Складіть м'яч, щоб прибрати його на зберігання. коли спустіть з м'яча все повітря, складіть його кілька разів, перш ніж прибрати на зберігання. Не потрібно комкати м'яч, так як через це з часом він може заробити пошкодження, і на ньому з'являться тріщини і сліди від безладних згинів, які не пропадуть навіть після накачування м'яча. ^{[11]
X
Джерело інформації}
- Зберігайте м'яч при кімнатній температурі і не залишайте його під прямими сонячними променями.^{[12]
  X
  Джерело інформації}