Переворот назад - дуже вражаючий гімнастичний елемент, освоєння якого вимагає певного таланту і вміння керувати своїм тілом. Перш ніж приступити до вивчення перевороту назад, необхідно переконатися, що у вас є всі необхідні для цього навички і навчитися вставати в місток , а з нього переходити в стійку на руках. Коли ви тільки почнете освоювати переворот назад, вас обов'язково повинен буде хто-небудь страхувати, і тільки пізніше з розвитком навички вам можна буде перейти до самостійного виконання цього гімнастичного елемента.
Кроки
Частина1З 3:
Місток назад
Частина1З 3:
Підніміть руки вгору і виставите вперед одну ногу. виставите перед собою основну ногу, залишивши іншу свою ногу стояти прямо. Випрямтеся і напружте м'язи торсу. [1]- Якщо вас хтось страхує, ця людина повинна покласти одну руку вам на спину, а другу-під стегно поштовхової ноги.
-
Почніть виконувати нахил назад. зверніть долоні вгору, а стегна почніть виводити вперед. Заведіть руки і голову назад одним злагодженим рухом. Повільно і обережно прогніть спину назад, зберігаючи основну ногу у виставленому вперед положенні. [2]
- Тримайте м'язи живота в напрузі, щоб краще контролювати торс під час нахилу назад.
- Надійно утримуйте центр ваги вашого тіла на опорній нозі.
- Поки ще не згинайте коліна і лікті.
-
Опустіться на руки. зігніть руки в ліктях, щоб кінчики пальців звернулися до підлоги. Торкніться ними килимка під собою і потім зіпріться долонями об підлогу. Перенесіть свою вагу на руки. [3]
Частина2З 3:
Завершення перевороту
Частина2З 3:
-
Виведіть плечі в положення над руками. коли будете стояти в містку, змістите все тіло у напрямку до плечей. Рухайтеся до тих пір, поки плечі не опиняться прямо над руками. Це допоможе вам перенести вагу на руки і полегшить подальший переворот. [4]
-
Виштовхніть себе в стійку на руках з розведеними в шпагат ногами. відштовхніться від підлоги опорною ногою. Тримайте обидві ноги прямими і виконайте стійку на руках з розведеними в шпагат ногами. Тепер вся вага вашого тіла повинна бути зосереджена на руках. [5]
- У стійці на руках зі шпагатом ваші ноги повинні витягнутися в ідеальну горизонтальну лінію прямо над тілом.
-
Впевнено затримайтеся в стійці. належне виконання перевороту назад вимагає хорошої фізичної підготовки на всіх етапах виконання даного гімнастичного елемента. Як тільки ноги відірвуться від землі, витягніть шкарпетки. Слідкуйте, щоб ноги залишалися прямими. [6]
-
Завершіть переворот назад і приземліться. зберігаючи ноги прямими, перенесіть свою вагу далі назад, щоб завершити переворот. Спочатку поставте на землю основну ногу, обережно змістивши вагу на неї. Слідом опустіть другу ногу одним злагодженим рухом. [7]
- Зігніть в коліні ту ногу, яка опуститься першої (основну ногу), як би прийнявши позу випаду в момент завершення перевороту назад.
- Щоб належним чином закінчити переворот, випрямтеся і підніміть руки вгору зі зверненими до стелі пальцями.
Частина3З 3:
Вирішення можливих проблем
Частина3З 3:
-
Зверніться за порадою, щоб з'ясувати, чому у вас виникають проблеми. якщо у вас виникають проблеми при виконанні перевороту назад, зверніться за порадою до тренера або вчителя. Досвідчений гімнаст відразу розпізнає, в чому полягають ваші складності при виконанні елемента, будь то брак гнучкості або психологічний затиск. Якщо у вас виникає біль, коли ви робите переворот назад, зверніться до лікаря, щоб виключити ймовірність наявності травми, яка може вам заважати. [8]
-
Виконуйте розтяжку, щоб підвищити гнучкість плечей і спини. успішне виконання перевороту назад неможливо без відповідної гнучкості спини і плечей. Регулярно проводьте розтяжку плечового пояса і розтяжку спини , щоб підвищити свою гнучкість. Під час виконання розтяжки за вами повинен спостерігати ваш тренер або досвідчений партнер по команді, щоб ви не отримали травму через надмірне розтягування м'язів. [9]
- Виконання перевороту назад при відсутності необхідної розтяжки з часом може привести до отримання травм.
-
Здолайте психологічний бар'єр практикою і позитивним мисленням. психологічний бар'єр — досить поширена проблема в гімнастиці, коли гімнаст завмирає і далі вже не може виконати до кінця потрібний елемент. Для цього стану немає конкретного пояснення і універсального рішення, але його важливо подолати. Не варто дозволяти собі занадто багато думати про проблему, виділяючи собі обмежену кількість часу на виконання чергової спроби, а потім переходячи до інших елементів і вправ. [10]
- Постарайтеся починати тренування з перевороту назад, щоб уникнути стресу через роздуми про нього при виконанні інших вправ.
- Визнайте, що психологічний бар'єр не відноситься до ваших особистих пороків, і утримайтеся від самобичування.
Попередження
- Коли тільки вивчаєте переворот назад або будь-який інший гімнастичний елемент, вас обов'язково повинен хто-небудь страхувати. Якщо ви будете робити його самостійно і втратите рівновагу, то можете отримати серйозну травму.
- В якості страхує особи Виберіть того, хто має істотний досвід в гімнастиці (наприклад, тренера або вчителя).
- Якщо у вас немає страхує особи, постарайтеся тренуватися на гімнастичному маті у вигляді бочки. Виконуйте нахил назад через цей мат, щоб він підтримував вашу спину.
Джерела
- ↑ Https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ Http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ Http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ Http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-bridge-kickover/
- ↑ Https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ Https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ Https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ Http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
- ↑ Http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
