1. Головна
    2. Танці
    3. Як навчитися основам балету

Як навчитися основам балету

Балет-це вид мистецтва, який дозволяє виразити себе за допомогою рухів. Крім того, це академічний танець, який заснований на ряді основних елементів. Якщо ви хотіли б спробувати займатися балетом, для початку вам потрібно вивчити п'ять основних позицій рук і ніг. Після цього можна буде переходити до пліє і релеві. Запишіться на заняття для початківців, щоб навчитися робити все правильно, і тренуйтеся вдома, щоб швидше освоїти основи балету.

Метод1З 3:
Основні позиції

  1. Почніть з першої позиції.перша позиція вважається найпростішою в балеті. Зведіть ноги так, щоб п'яти стикалися. Потім розгорніть стопи в сторони, щоб вони стали перпендикулярно тулубу. Не розводьте п'яти. Ступні, ікри і стегна потрібно розгортати до тих пір, поки ступні не утворюють пряму паралельну лінію з плечима. Фінальне становище і буде першою позицією.[1]
    • Всю ногу від стегна до ступні потрібно вивернути в сторону. В ідеалі ваші ступні повинні утворити пряму лінію з з'єднаними п'ятами по середині.
    • Перша позиція рук виглядає так, як ніби ви намагаєтеся утримати надувний м'яч на рівні живота. Кисті потрібно розташувати на відстані приблизно 10 сантиметрів один від одного і злегка нахилити до обличчя.
  2. Перейдіть у другу позицію.друга позиція схожа на першу, тільки п'яти не повинні стикатися. Розведіть ноги на ширину стегна. Ступні повинні бути розгорнуті в сторону, як і ноги.[2]
    • Друга позиція рук також схожа на першу, тільки руки потрібно розкрити. Виконайте руками першу позицію, а потім розкрийте їх від ліктя на ширину розставлених ступень. Злегка нахиліть кисті до себе.
  3. Перейдіть до третьої позиції.щоб перейти в третю позицію, спочатку потрібно стати в першу. Розгорніть ступні і, не змінюючи положення, поставте одну ногу перед Другою. Доторкніться п'ятою передньої ноги до підйому задньої ноги. Ікра передньої ноги повинна виявитися прямо перед ікрою задньої ноги.[3]
    • Третя позиція рук-це поєднання першої і другої. Виконайте руками першу позицію, розкрийте одну руку в другу позицію, а другу залиште в першій.
  4. Перейдіть до четвертої позиції.Станьте в першу позицію, потім поставте одну ногу перед іншою, не розгортаючи ступні. Нога попереду повинна виявитися в 10-13 сантиметрах перед другою ногою, а п'ята цієї ноги — прямо перед великими пальцями другої ноги.[4]
    • На відміну від інших позицій, в четвертій позиції ступні не стикаються. Розташувати ступні на правильній відстані може бути складно. Вивчіть фотографії четвертої позиції в Інтернеті і подивіться відеоуроки, щоб зрозуміти, на якій відстані повинні стояти ступні.
    • Щоб виконати четверту позицію рук, спочатку виконайте першу. Підніміть одну руку над головою, зберігаючи положення ліктя. Розгорніть руку долонею вниз і тримайте її прямо над головою.
  5. Перейдіть у п'яту позицію.у п'ятій позиції ступні розгорнуті так само, як і в четвертій, але стоять разом. Станьте в четверту позицію і з'єднайте ступні, залишивши відстань в 1-2 пальця між ними.[5]
    • Як і в четвертій позиції, в п'ятій позиції ноги також повинні бути розгорнуті. Не згинайте ноги в колінах. Натягніть коліна і не розслабляйте їх.
    • П'ята позиція рук є продовженням четвертої. Виконайте руками четверту позицію. Підніміть руку, яка зараз внизу, над головою, щоб вона прийняла таке ж положення, як друга рука. Пальці двох рук не повинні стикатися-залиште між ними місце.

Метод2 З 3:
Балетні рухи

  1. Зробіть пліє в першій позиції.пліє-це один з базових елементів балету. Станьте в першу позицію. Повільно згинайте ноги в колінах до тих пір, поки коліна не опиняться над великими пальцями. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім плавно і швидко поверніться вгору. Завершіть рух у першій позиції.[6]
    • Слідкуйте за технікою під час виконання пліє. Спина повинна бути прямою, а п'яти не повинні відриватися від землі. Під час виконання пліє при русі вниз працюють квадрицепси, а при русі вгору — коліна і сідниці.
    • Пліє є вихідним і завершальним положенням для багатьох стрибків. Виходити зі стрибка на прямі ноги не можна. Сила, з якою ви будете піднімати тулуб вгору, допоможе вам виконувати стрибки і обертання.
    • Є два види пліє. Новачкам слід починати з Демі-пліє, як описано вище. Згодом ви зможете перейти до виконання гран-пліє, при якому потрібно опускатися нижче (до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі).[7]
  2. Переходьте з позиції в позицію через тандю. Тандю, або батман тандю, - це рух, який дозволяє переходити з однієї позиції ніг в іншу. Станьте в п'яту позицію, випряміть ноги і напружте м'язи. З силою втисніть одну ступню в підлогу, виведіть вперед і поверніть назад.[8]
    • Коли повернетеся в п'яту позицію, поставте ногу на підлогу, потім виведіть в сторону. Коліна не повинні згинатися. Повертаючи ногу в п'яту позицію, поставте її ззаду опорної ступні.
    • Завершіть тандем. Притисніть ступню до підлоги, потім відведіть її назад за себе і поверніть в п'яту позицію. Тепер опорна нога буде попереду, що дозволить виконати тандю з іншої ноги.
  3. Станьте на носочки, щоб виконати релеве.Релеве-це базовий рух, який вчать практично всі новачки. Щоб виконати просте завдання, станьте в першу позицію і візьміться однією рукою за верстат. Напружте м'язи литок і підтягніться вгору, щоб стати на шкарпетки. Потім плавно опустіться вниз.[9]
    • Релеве часто виконують на пуантах, проте новачкам не варто намагатися стати на великі пальці. Переносите всю вагу на частину стопи, яка розташовується під пальцями. Це положення називається Демі-пуант.
    • З часом ви зможете поєднувати пліє і релеве. Спочатку зробіть пліє, а потім підніміться в релеві, використовуючи силу ніг на підйомі.
  4. Спробуйте навчитися робити соте, коли будете готові до стрибків.соте часто використовується як вправа для новачків, яке дозволяє освоїти прості і невисокі стрибки. Щоб виконати соте, станьте в першу позицію. Сядьте в пліє, відштовхніться ногами від землі на русі вгору і злегка підстрибніть вгору. Випряміть ноги в повітрі і сядьте в пліє на русі вниз.[10]
    • Нерідко під час занять виконується кілька соте поспіль. Потренуйтеся виконувати не менше 5 соте поспіль, щоб навчитися виходити з пліє в стрибок і повертатися в пліє. При цьому стрибку вкрай важливо повертатися в пліє, оскільки цей рух пом'якшує удар і захищає коліна.
    • Переходьте з пліє в соте так само, як з пліє в релеві, тільки з трохи більшим зусиллям. Ця сила дозволить вам відірватися від землі.
    • "Соте" перекладається як»стрибок". Цей стрибок часто поєднується з іншими позиціями, що дозволяє отримати інші види стрибка (наприклад, соте арабеск).

Метод3 З 3:
Робота над навичками

  1. Купіть або виготовте верстат для домашніх тренувань.верстат-це проста перекладина, яка допомагає зберігати рівновагу під час розминки і при розучуванні нових рухів. Встановіть поперечину на зручній висоті на рівні талії або трохи вище. Купіть верстат можна в Інтернеті і в деяких магазинах спортивного інвентарю. Можна також виготовити мобільний верстат з трубок з полівінілхлориду.[11]
    • Більшості початківців потрібен стійкий верстат, оскільки він необхідно для розвитку балансу, роботи над технікою і розвитку м'язової пам'яті.
    • У верстата часто буває дві поперечини. Нижня розташовується на висоті 80 сантиметрів від підлоги, верхня — 100 сантиметрів.
    • Якщо ви не готові купувати верстат для домашніх занять, дізнайтеся, чи можна займатися у вашій школі без викладача. У деяких школах є можливість приходити і займатися самостійно за невелику плату.
  2. Вчіться виконувати пор де бра кожен день.розучування рухів рук, яке називається в балеті пор де бра, зазвичай дається новачкам як одне з перших вправ. Намагайтеся репетирувати ці рухи кожен день. Рухи включають в себе не тільки основні позиції, але ще й наступні:[12]
    • Ан аван (вперед). При цьому русі потрібно витягнути руки перед тулубом, злегка зігнути в ліктях і округлити. Розгорніть долоні до тулуба і зведіть пальці, але не давайте їм стикатися.
    • Ан про (вгору). Візьміть ан аван, а потім підніміть руки над головою, не піднімаючи плечі. Зберігайте положення ліктів і не давайте пальцях стикатися.
    • Ан ба (вниз). Акуратно і чітко опустіть руки вниз і затримайте перед стегнами, вивівши їх з положення ан о.розгорніть долоні до ніг, Зберігайте положення ліктів і відстань між пальцями. Поверніть руки в положення ан аван і повторюйте послідовність не менше 5 хвилин.
  3. Репетируйте основні позиції ніг кожен день після пір де бра.не має значення, чи займаєтеся ви балетом або тільки починаєте ним цікавитися: найголовніше — це основні позиції. Виділяйте не менше 15 хвилин кожен день на повторення базових позицій ніг перед дзеркалом.[13]
    • Затримуйтеся в кожній позиції на кілька секунд, щоб оцінити і поправити положення ступень і тіла, якщо буде потрібно.
    • Не турбуйтеся, якщо відразу позиції не будуть виходити ідеально. Потрібно багато часу, щоб освоїти їх, і ще більше, щоб довести до досконалості. Продовжуйте займатися, оскільки ці позиції є вихідними для багатьох рухів.
  4. Запишіться на заняття для початківців, щоб освоїти правильну техніку.навіть якщо ви не плануєте стати професійною (- им) танцівницею (- ором), вам варто позайматися з викладачем. Домашні заняття теж важливі, але тільки викладач зможе поставити правильну техніку і допомогти вам освоїти базові рухи.[14]
    • Сходіть на заняття до кількох викладачів, щоб оцінити їх стиль ведення занять.
    • Продовжуйте шукати "свого" викладача. Балет-складне заняття, і вам, швидше за все, потрібно буде працювати з одним викладачем довгий час. Знайдіть людину, яка буде надихати вас і давати складні завдання.
    • Навіть якщо ви вже займалися іншими танцями, вам варто піти на заняття для новачків. Балет-це дуже технічний вид танцю, тому, можливо, у вас немає потрібної підготовки. Ваш викладач скаже вам, чи готові ви до більш складних занять.

Поради

  • Намагайтеся не тільки репетирувати рухи, але і більше читати і дивитися про балет. Чим більше ви будете знати про техніку і теорії кожного руху, тим простіше вам буде виконувати рухи.
  • Не здавайтеся. Шлях до кар'єри балерини або танцюриста балету довгий. Не варто очікувати швидкого результату.

Попередження

  • Не намагайтеся встати на пуанти, якщо ви новачок. Пуанти небезпечні для недосвідчених танцюристів. Ваш викладач скаже вам, коли ви будете готові до пуантів.
  • Не змушуйте себе ставати в позиції, до яких ваше тіло ще не готове. Деякі рухи і позиції вимагають тривалої роботи над силою і гнучкістю м'язів. Дайте собі час розвинути м'язову пам'ять, інакше можна отримати травму.

Джерела

  1. ↑ Https://ballethub.com/ballet-lesson/five-basic-positions-ballet/
  2. ↑ Http://www.roh.org.uk/news/abc-of-ballet-positions-of-the-feet
  3. ↑ Https://www.adult-ballet.org/basic-ballet-positions/
  4. ↑ Https://ballethub.com/ballet-lesson/five-basic-positions-ballet/
  5. ↑ Http://www.roh.org.uk/news/abc-of-ballet-positions-of-the-feet
  6. ↑ Https://www.balletforadults.com/ballet-exercises-you-can-do-at-home/
  7. ↑ Https://ballethub.com/ballet-lesson/plie-basics/
  8. ↑ Https://www.bbc.co.uk/programmes/p02qy9gt
  9. ↑ Https://ballethub.com/ballet-term/releve/
  1. ↑ Https://www.pbt.org/learn-and-engage/resources-audience-members/ballet-101/basic-ballet-positions/
  2. ↑ Https://www.simplifiedbuilding.com/projects/diy-freestanding-ballet-barre-for-any-age-height-and-skill-level
  3. ↑ Https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
  4. ↑ Https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
  5. ↑ Https://metropolitanarts.org/5-things-every-parent-know-choosing-dance-studio/

Ще почитати: