1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як позбутися від болю в спині природними методами

Як позбутися від болю в спині природними методами

Біль в спині є однією з найбільш частих причин звернення до лікаря і отримання лікарняних. [1] біль може бути викликана самими різними факторами: розтягуванням м'язи, протрузією міжхребцевого диска, артритом, проблемами з хребтом, остеопорозом. [2] у більшості випадків позбутися від болю можна без операцій або ліків.

Метод1З 5:
Лікування спини природними способами

  1. Запишіться на прийом до остеопату. Остеопат — це фахівець, який займається лікуванням скелетно-м'язових і схожих неврологічних захворювань, найчастіше тих, які зачіпають спину, шию і суглоби. [3] Остеопат оцінить ситуацію і спробує поставити хребці хребта на місце. Як правило, це безболісно і не вимагає використання великої кількості препаратів. [4] швидше за все, вам потрібно буде ходити до остеопату 1-2 рази на тиждень протягом 2-4 тижнів.
    • Пошукайте остеопата з відповідною освітою і дозволом на роботу. При роботі з остеопатом ймовірність необхідності хірургічного втручання знижується в 28 разів. [5]
  2. Спробуйте акупунктуру. при цій процедурі в певні ділянки на тілі вставляють дуже тонкі голки, які стимулюють роботу енергетичних центрів або перенаправляють потоки енергії. Акупунктура використовується в лікуванні болю, нудоти, фіброміалгії та інших захворювань. [6] ефективність акупунктури при лікуванні болю в спині висока. [7] [8]
    • З голковколюванням пов'язаний ряд ризиків, найчастіше-почервоніння і болючість шкіри в місці проколу. При роботі з пацієнтом використовуються стерильні одноразові голки, тому ризик занесення інфекції низький. [9] якщо у вас є порушення згортання крові, якщо ви приймаєте антикоагулянти або у вас є кардіостимулятор, повідомте про це фахівця з голковколювання. [10]
  3. Запишіться на масаж. не намагайтеся масажувати спину самостійно — це може посилити біль. Знайдіть фахівця, який має спеціальну освіту. Масажист буде натискати на різні ділянки тіла, де відчувається м'язовий біль і спазми, пальцями, долонями, кісточками пальців або ліктем. Це змусить м'язи розслабитися.
    • В ході досліджень було встановлено, що масаж здатний послаблювати біль в нижній ділянці спини і підвищувати рухливість і гнучкість. [11] масаж також знімає біль, [12] [13] покращуючи циркуляцію крові, розслабляючи м'язи і підвищуючи вироблення речовин, що знижують больові відчуття, в організмі. [14]
  4. Займіться лікувальною фізкультурою. це дозволить знизити больові відчуття і підвищити рухливість. На заняттях лікар може працювати з вашою спиною, пропонувати вам спеціальні вправи для зміцнення спини, а також давати рекомендації і радити прийоми, які дозволять запобігти болю в спині. [15]
    • Часто в цьому випадку не потрібно приймати будь-які препарати або робити операцію.
  5. Спробуйте приймати трави. багато трави мають протизапальні властивості. Додавайте їх в їжу, заварюйте з ними чай або приймайте в капсулах. Якщо у вас капсули, приймайте їх відповідно до інструкції виробника. Спробуйте наступні трави:
    • Кора верби;
    • Базилік;
    • Календула;
    • Кориця;
    • Кардамон;
    • Куркума: 400-600 міліграмів три рази на день;
    • Гвоздика;
    • Імбир: 500-600 міліграмів двічі на день.
  6. Робіть компреси. акуратно розмішайте 10 столових ложок бентонітової глини в 10 столових ложках дистильованої води кімнатної температури. Додайте 2 краплі ефірних масел або 1 столову ложку трав, що володіють протизапальними властивостями. У вас повинна утворитися суміш, по консистенції нагадує бруд. Викладіть суміш на чисту бавовняну тканину або рушник шаром в 5 міліметрів.
    • Залиште трохи місця по краях тканини, щоб компрес було зручніше прикладати і знімати.
  7. Прикладіть компрес до тіла. спробуйте прикладати холодний компрес і компрес кімнатної температури, щоб зрозуміти, що вам більше підходить. Оберніть компрес рушником, щоб він тримався на місці. Тримайте компрес 30 хвилин. Час від часу перевіряйте, чи не почала глина сохнути. Зніміть компрес до висихання глини, щоб не пересушити шкіру. Можна тримати компрес на шкірі до двох годин на день.
    • Перед застосуванням перевірте компрес на невеликій ділянці шкіри. Зачекайте 10 хвилин і змийте. Перевірте, чи немає на шкірі висипу або роздратування. Якщо все в порядку, користуйтеся компресом. Якщо компрес викликав роздратування, використовуйте інші трави.

Метод2З 5:
Як розтягувати м'язи спини

  1. Одягніть зручний одяг. коли будете готові до вправ, надіньте зручний одяг, щоб речі не утрудняли руху. Це дозволить вам виконувати вправи більш ефективно і зосередитися на рухах. Перш ніж приступити до вправ, обговоріть їх зі своїм лікарем.
    • Вправи на розтяжку підготують вас до фізичних навантажень або якогось особливого заняття. Розтяжка може послабити напругу в м'язах, яке викликає біль в спині.
  2. Потягніть м'язи верхньої частини спини. розслабте м'язи. У м'язах можуть виникати спазми, що викликають біль. Щоб цього не відбувалося, намагайтеся розслаблятися, а потім обережно розтягувати м'язи спини. Повторюйте вправи три рази в день. [16] спробуйте робити вправи для м'язи верхньої частини спини: [17]
    • Сядьте або станьте. Зведіть лопатки якомога сильніше. Затримайтеся на 5-10 секунд і потім розслабтеся.
    • Сядьте або станьте. Покладіть руки ззаду на шию і прогніть спину назад. Дивіться вгору.
    • Сядьте на стілець з рівною спиною. Схрестіть руки на грудях і плавно повертайте тулуб в одну сторону, а потім в іншу.
  3. Потягніть м'язи нижньої частини спини. ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. Потягніться головою до колін. Затримайтеся в цьому положенні як мінімум на 10 секунд, потім опустіть голову і ноги. Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте, що м'язи почали розслаблятися. Можна навіть розгойдуватися з боку в бік або від шиї до сідниць. Не робіть різких рухів. Спробуйте виконувати наступні вправи: [18]
    • Поза дитини. Сядьте на коліна, потім опустіть сідниці на п'яти. Витягніть руки перед собою, опустіться на підлогу і спробуйте витягнути руки якнайдалі. Ви повинні відчути натяг в нижній частині спини. [19]
    • Ляжте на спину. Підтягніть коліна до грудей і опустіть до однієї сторони тіла. Витягніть руки в сторони. Потім повторіть з іншого боку.
  4. Потягніть бічні м'язи. ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть одну ногу в коліні і повільно перекотіться на сторону, протилежну зігнутому коліну. Тягніться якнайдалі, намагаючись утримувати лопатки на землі. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім виконайте вправу з іншого боку. Повторіть вправу по 10 разів з кожного боку. [20]
  5. Потягніть шию. Станьте або сядьте з прямою спиною. Опустіть голову вниз, щоб відчути натяг в шиї. Потім почніть обертати головою: підтягніть підборіддя до грудей, потім опустіть ліве вухо до лівого плеча, потім праве вухо до правого плеча. Повторіть з початку.

Метод3З 5:
Лікування болю в спині класичними способами

  1. Прикладайте тепло або холод. теплий або холодний компрес може послабити біль і зняти запалення, однак цей метод не був підтверджений дослідженнями. [21] При гострого болю зазвичай краще допомагає холод, а при хронічній — тепло.
    • Якщо ви хочете зробити холодний компрес, оберніть пакет з льодом рушником і притисніть до спини на 10-15 хвилин. Повторюйте 4-5 разів на день. Якщо хочете зробити теплий компрес, прикладайте теплу грілку до спини на 20-30 хвилин за раз.
  2. Не лежите в ліжку занадто довго. намагайтеся лежати якомога менше. Тривале перебування в ліжку може посилити біль, спровокувати тромбоз, депресію і знизити м'язовий тонус. [22]
  3. Приймайте болезаспокійливі. як правило, препарати, які продаються без рецепта, здатні справлятися з болем в спині. Можна приймати нестероїдні протизапальні засоби (наприклад, ібупрофен). У гострих випадках лікар може призначити опіати. Опіати можна приймати тільки обмежену кількість часу і під наглядом лікаря.
    • Не приймайте нестероїдні протизапальні препарати тривалий час, оскільки вони можуть викликати розлад шлунка і травного тракту, виразку, печію (кислу відрижку), діарею, набряки і в рідкісних випадках порушення в роботі нирок і серцево-судинні захворювання. Перш ніж почати прийом цих препаратів, ознайомтеся з інструкцією із застосування, щоб з'ясувати, як вони можуть взаємодіяти з прийнятими вами засобами. [23] [24]
  4. Розгляньте можливість операції. у рідкісних випадках операція є крайнім заходом боротьби з болем у спині. Подібні операції не завжди призводять до бажаного результату, можуть мати на увазі тривалий відновлювальний період і пов'язані з ризиком інвалідності. [25] [26] однак деякі малоінвазивні процедури можуть вирішити проблеми з хребтом.
    • Обговоріть з лікарем всі можливі варіанти лікування.

Метод4З 5:
Особливості болю в спині

  1. Знайте, якими можуть бути симптоми. біль у спині може бути тупою, постійною або раптовою, різкою. Біль у спині може бути хронічною (довше 12 тижнів), гострою (від пари днів до декількох тижнів), підгострій (4-12 тижнів). Найчастіше біль в спині буває викликана механічними причинами. Це означає, що м'язи, хребці, суглоби, нерви і диски в хребті більше не працюють як одне ціле. [27] [28] [29]
  2. Знайте, які фактори ризику. ймовірність появи болю в спині у чоловіків і жінок однакова, проте існують деякі фактори, які можуть підвищити цю ймовірність: [30]
    • Вік. З віком ймовірність появи болю в спині підвищується.
    • Ступінь фізичної активності. Різкі скачки в рівні фізичної активності можуть призводити до травм спини.
    • Вага. Надмірна вага підвищує ймовірність появи болю в спині.
    • Вагітність. Через вагу дитини і змін в структурі таза в спині може з'являтися біль.
    • Історія захворювань в сім'ї. Деякі захворювання (наприклад, анкілозуючий спондилоартрит) передаються у спадок.
    • Сфера зайнятості. Люди, які змушені по роботі часто піднімати важкі предмети або виконувати важку фізичну роботу, можуть відчувати біль в спині.
    • Сидячий спосіб життя. Постійне перебування в сидячому положенні за столом може викликати біль.
    • Проблеми з психічним здоров'ям. Депресія, стрес і тривожність можуть посилювати біль у спині.
    • Носіння дітьми рюкзаків. Рюкзаки, навантажені занадто сильно або нерівномірно, можуть травмувати спини дітей.
  3. Знайте, коли слід звернутися до лікаря. найчастіше біль спині проходить з часом при належному відпочинку і догляді. Зверніться до лікаря, якщо у вас депресія. Хронічний біль у спині часто буває у людей, які відчувають депресію, і депресія може посилювати біль у спині. [31] [32] якнайшвидше зверніться до лікаря, якщо біль у спині супроводжується будь-якими з наступних симптомів: [33]
    • Зміни з боку сечового міхура або кишечника;
    • Підвищена температура;
    • Біль або пульсація в області живота;
    • Недавнє падіння або інша травма;
    • Сильний, гострий або постійний біль у спині (особливо вночі в положенні лежачи);
    • Біль у спині переходить в ноги і досягає області нижче колін;
    • Оніміння, слабкість, поколювання в ногах;
    • Безпричинна втрата ваги;
    • Набряк або почервоніння спини;
    • Вік старше 50 років і перший випадок виникнення болю в спині;
    • Рак, остеопороз або залежність від алкоголю або наркотиків.
  4. Знайте, як діагностується біль у спині. зазвичай діагноз ставиться на підставі симптомів, захворювань в анамнезі та огляду. Вас можуть направити на рентгенографію, МРТ, комп'ютерну томографію або на ультразвукове дослідження. Всі інші методи дослідження є інвазивними в різному ступені. Іноді в хребетний канал вводять контрастний барвник, який дозволяє виявити такі проблеми, як міжхребцева грижа, тріщини і зміщення хребців.
    • Не існує аналізів крові, здатних визначити причину болю в спині.

Метод5З 5:
Як запобігти травмам спини

  1. Піднімайте тяжкості правильно. намагайтеся не згинати спину, піднімаючи важкі речі. Якщо вам потрібно підняти щось важке, перш ніж приступити до роботи, спробуйте зрушити предмет, щоб оцінити вагу. Якщо він здається занадто важким, скористайтеся спеціальними пристосуваннями (візком, навантажувачем, ременями, ручками) або попросіть кого-небудь допомогти вам. [34]
    • Поясні ремені не захищають спину від травм, тому не розраховуйте тільки на ремінь. [35]
  2. Перед підйомом важкого предмета виконайте вправи на розтяжку. найпростіша вправа — це потягнутися в сторону, як ніби ви намагаєтеся щось дістати. Потягніться однією і другою рукою, повторіть по 5 разів на кожну сторону. Потім повільно нагніться вперед і прогніться назад по 5 разів в кожну сторону. [36]
    • Постарайтеся добре розтягнути м'язи задньої поверхні стегна. [37] ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору, обхопіть її під коліном руками або рушником. Опускайте ногу вниз, поки не відчуєте натяг. Затримайтеся на 10-30 секунд. Повторіть з другої ноги.
  3. Піднімайте тяжкості, перенаправляючи вагу в коліна. поставте ноги на ширині плечей. Присядьте до предмета, який вам потрібно підняти, і міцно візьміться за нього. Намагайтеся тримати спину максимально рівно. Повільно підніміть предмет, використовуючи силу ніг, живота і сідниць. Тримайте предмет між плечем і тулубом. [38] не перекручуйте тулуб в талії.
    • Завдяки цьому вага не буде навантажувати спину. Спина буде направляти тулуб, а предмет буде підніматися за рахунок сили ніг. Коли піднімаєте що-небудь, згинайте ноги в колінах.
  4. Займайтеся спортом. регулярні фізичні навантаження дозволять вам зміцнити м'язи кора і живота. Виконуйте скручування-це корисно для м'язів Преса. Яке б вправу ви не вибрали, не поспішайте. Робіть перерви між підйомом важких предметів і вправами.
  5. Захищайте спину під час роботи. тримайте спину рівно. [39] сидіть з прямою спиною, не нахиляйтеся вперед і не сутультесь. Купіть ергономічне крісло для роботи за столом. Це буде корисно для постави в цілому. Якщо більшу частину дня ви змушені сидіти, намагайтеся частіше вставати і ходити.
    • Використовуйте ортопедичну накладку на сидіння. Вона дозволить зберігати правильний вигин хребта в сидячому положенні. Завдяки цьому хребет не буде викривлятися. Якщо ви проводите багато часу в машині, купіть накладку на сидіння. [40]
  6. Спіть на боці. це дозволить зняти навантаження зі спини. Спробуйте полежати на різних матрацах 10-15 хвилин, щоб вибрати той, який буде підтримувати ваш хребет по всій довжині. [41] деяким людям підходять жорсткі матраци і регульовані ліжка. [42] спробуйте спати на животі.
    • Якщо спите на боці, спробуйте затискати подушку між колін. Це дозволить зняти напругу зі спини і забезпечить підтримку стегнах. [43]

Поради

  • Піднімайте важкі предмети, використовуючи силу ніг. Згинайте їх в колінах, коли потрібно щось підняти. Це дозволить зняти навантаження зі спини. Рухайтеся повільно і плавно, оскільки різкі рухи підвищують ризик травмування. [44]
  • Пийте більше води. Це знизить ризик травм. [45]

Ще почитати: