1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підтримувати здоров'я без страховки

Як підтримувати здоров'я без страховки

Хоча закон про доступне медичне обслуговування скоротив кількість незастрахованих громадян, багато людей все ще стикаються з проблемою підтримки свого здоров'я, не користуючись договором медичного страхування. Ретельна увага до фізичного та психічного здоров'я допоможе полегшити життя без використання медичної страховки. Але все ж, коли виникне необхідність в медичній допомозі, ви повинні знати, які у вас є недорогі варіанти.

Частина1З 3:
Ведіть здоровий спосіб життя

  1. Харчуйтеся правильно. перейдіть до дієти, що містить малу кількість насичених жирів, транс-жирів, холестерину, натрію, цукру і підсолоджувачів. Така дієта повинна містити продукти, багаті клітковиною. Їжте більше фруктів, овочів, цільних злаків, знежирені або нежирні молочні продукти. [1] ваші індивідуальні потреби в калоріях і поживності продуктів залежать від віку, статі і рівня фізичної активності. Міністерство сільського господарства рекомендує наступне добове споживання калорій для дорослих людей: [2]
    • Від двох до трьох чашок овочів
    • Від півтора до двох чашок фруктів
    • Від ста п'ятдесяти до ста дев'яноста грам злаків
    • Від ста двадцяти до ста п'ятдесяти грам білків (пісне м'ясо і риба, яйця, соя, бобові)
    • Три чашки молочних продуктів
    • Від п'яти до семи з половиною чайних ложок корисного для здоров'я масла, такого як оливкова олія або масло каноли.
  2. Слідкуйте за своєю вагою. якщо у вас надмірна вага, постарайтеся знизити його. Підтримка нормальної ваги, відповідного вашому росту і типу тіла, знижує ризик появи таких хронічних захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет, артрит в опорних суглобах. Лікування всіх подібних захворювань без медичної страховки може бути дуже дорогим. [3]
    • Щоб визначити, чи знаходиться ваша вага в межах норми, відповідних вашому зростанню, використовуйте онлайн калькулятор індексу маси тіла (ІМТ). Допустиме значення ІМТ знаходиться в діапазоні від 18,5 до 24,9. [4]
    • Обмежте споживання цукру і продуктів з високим ступенем переробки, таких як висококалорійна їжа і продукти швидкого харчування. Це допоможе вам підтримувати здорову вагу.
  3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. займайтеся від 30 до 60 хвилин в день, чотири-шість разів на тиждень. Доброю підтримкою вашої мотивації до таких занять може стати відвідування спортзалу або тренування разом з друзями. [5]
    • Пам'ятайте, що краще виконувати хоч якісь вправи, ніж не виконувати взагалі ніяких. Подумайте про деяку зміну своєї поведінки, здатному поліпшити стан вашої серцево-судинної системи і посилити витривалість. Наприклад, виберіть місце паркування подалі від своєї роботи або ж виконуйте завдання по роботі, пересуваючись пішки, коли це тільки можливо, або піднімайтеся по сходах на поверх замість ліфта.
  4. Висипайтеся. для підтримки здоров'я доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин щоночі. Однак багато хто не дотримується таких рекомендацій. Не слідуйте за цією тенденцією. Давайте організму шанс відновлюватися під час сну. [6]
  5. Утримайтеся від алкоголю і тютюну. у деяких країнах куріння призводить щорічно до 440 000 смертей, не рахуючи широкого розмаїття хронічних захворювань, що вимагають дорогого лікування. Зловживання алкоголем викликає захворювання печінки і збільшує ризик розвитку раку. Обмежте споживання алкоголю до двох порцій на день, якщо ви чоловік, і однієї порції, якщо ви жінка. [7]
  6. Захищайте шкіру від впливу ультрафіолетових променів. обмежте час перебування на сонці, носіть захищає одяг і головні убори і користуйтеся сонцезахисними кремами з показником не менше SPF 15 (переконайтеся, що обраний крем захищає від ультрафіолетових променів обох типів UVA і UVB). [8]
    • Уникайте солярію. У солярії шкіра піддається сильному впливу ультрафіолетових променів обох типів, що значно збільшує ризик розвитку раку шкіри. У людей, які користуються соляріями для отримання засмаги, ризик розвитку меланоми збільшується на 74%. [9]
  7. Займайтеся тільки безпечним сексом. обмежте число своїх партнерів, завжди користуйтеся презервативом і регулярно здавайте аналізи на венеричні захворювання. [10]
    • У багатьох місцевих центрах охорони здоров'я та громадських центрах здоров'я, а також в клініках, де діють програми з планування сім'ї, безкоштовно або з великими знижками пропонуються презервативи, виписуються протизаплідні засоби і робляться аналізи на венеричні захворювання.
  8. Зменшіть ризик отримання травм. ясна річ, що ви не зможете запобігти всі пошкодження, але постарайтеся хоча б зробити деякі досить прості заходи, щоб знизити ризик найбільш поширених.
    • Завжди користуйтеся ременем безпеки в автомобілі, а катаючись на велосипеді, роликових ковзанах або займаючись контактними видами спорту, надягайте шолом.
    • Не поспішайте під час занять в спортзалі, краще перед тим, як виконувати будь-які вправи переконайтеся, що ви розумієте техніку їх виконання. [11]
    • Виконуйте розтяжку м'язів перед початком вправ.
    • Не займайтеся спортом з високим ступенем ризику, таким як скелелазіння або спуск на лижах з гір. Це може привести до отримання травм.
  9. Слідкуйте за психічним здоров'ям. здорова психіка не тільки покращує якість життя, але і береже від хвороб. Дослідження показують, що існує зв'язок між проблемами психічного здоров'я та хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця та рак. [12]
    • Підтримуйте зв'язок з друзями і родичами. Підтримка з боку сім'ї та / або друзів може допомогти вам впоратися зі стресом, вирішити проблеми, побачити важливу перспективу і запропонувати любов і визнання.
    • Обговорюйте будь-які свої проблеми з вашими близькими. Навіть якщо проблему і не вдасться вирішити, спілкування з іншою людиною допоможе вам відчути підтримку з його боку. [13]
    • Вчіться справлятися зі стресовими ситуаціями . Виконуйте фізичні вправи, прогулюйтеся пішки, ведіть щоденник або навчіться дихальним вправам – все це допоможе вам блокувати процеси, що запускають стрес.
    • Робіть те, що Вам подобається, і частіше смійтеся. Дослідження показали, що сміх знижує рівень стресу, полегшує біль і зміцнює імунну систему. [14]

Частина2З 3:
Заощаджуйте витрати на регулярний догляд та профілактичне лікування

  1. Пройдіть перевірку на рак. регулярно проводяться перевірки збільшують шанси постановки діагнозу на ранніх стадіях його розвитку. В цьому випадку дуже ймовірно, що хвороба не пошириться на інші органи, і буде більше варіантів лікування, ніж коли страшний недуга виявлять на більш пізніх стадіях. Такі перевірки часто проводяться безкоштовно або за невелику плату в клініках по всій країні, тому пошукайте, що пропонується у вашому районі. [15]
    • Центри контролю захворювань рекомендують перевіряти рак грудей, шиї, товстої кишки, легенів, простати, шкіри і рак яєчників. Перевірка, яку потрібно пройти вам, залежить від вашого віку і статі, анамнезу та інших факторів ризику. Поговоріть зі своїм лікарем або ознайомтеся з рекомендаціями Центрів контролю захворювань, щоб визначити, які перевірки слід пройти.
  2. Робіть щеплення своєчасно. зверніться в місцеве відділення охорони здоров'я, Громадський центр здоров'я або в безкоштовну клініку, щоб з'ясувати, які Безкоштовні або недорогі щеплення вони можуть запропонувати людям, які не мають медичної страховки. [16]
    • Навіть дорослі люди повинні кожні 10 років робити щеплення від правця і дифтерії. [17]
    • Федеральна урядова програма вакцинації дітей пропонує великі можливості для осіб, які не мають медичної страховки і не досягли 19-и років, яким необхідно провести щеплення. [18]
    • Якщо вам не вдається знайти клініку, яка пропонує необхідну Вам вакцину за доступною ціною, зверніться до виробника вакцини і з'ясуйте, Чи пропонують вони будь-яку допомогу особам, які не мають медичної страховки.
  3. Знайдіть центр охорони здоров'я федерального підпорядкування. управління медичних та реабілітаційних послуг веде інформаційну базу даних всіх центрів охорони здоров'я, де можна отримати субсидоване медичне обслуговування. Ці центри надають пацієнтам перевірки та профілактичний догляд, лікування захворювань, передпологовий догляд, вакцинацію, стоматологічне обслуговування та послуги з підтримки психічного здоров'я. [19]
    • У деяких країнах існує близько 150 медичних центрів, які на вимогу федерального уряду надають безкоштовні послуги або Послуги зі знижками для осіб, які мають низький дохід і нездатних оплатити лікування. Це організації, робота яких регламентується спеціальним законом, що передбачає надання фінансової допомоги установам. [20]
    • Приділяйте увагу своєму психічному здоров'ю, так само, як і фізичному. Якщо ви не можете знайти центр охорони здоров'я федерального підпорядкування, який надасть вам необхідні послуги, пов'язані з психічним здоров'ям за тією ціною, яку Ви можете собі дозволити, спробуйте звернутися до довідкових служб. [21] також можна знайти доступне для Вас лікування, звернувшись до студентів старших курсів, які вивчають психологію або психіатрію в місцевому університеті і надають такі послуги під контролем професійних лікарів. [22]
  4. Отримайте допомогу в оплаті рецептів. багато виробників ліків, що продаються за рецептами, пропонують програми допомоги людям, які потребують цих ліків, але не мають можливості придбати їх. Якщо ви не можете дозволити собі купити потрібні вам ліки, обов'язково зверніться в компанію і дізнайтеся, чи може вона вам допомогти. [23]
    • Крім того, існують різноманітні дисконтні картки на рецепти, за допомогою яких ви заощадите значні кошти. Щоб отримати деякі з таких карт, потрібно членський внесок, але інші пропонуються абсолютно безкоштовно. [24]
  5. Отримайте Стоматологічні послуги за помірною ціною. регулярне проходження огляду у дантиста запобігає більш серйозні проблеми, що вимагають великих витрат на лікування. Здоров'я ротової порожнини впливає на здоров'я всього організму, тому дуже важливо доглядати за своїми зубами і яснами. [25]
    • Пошукайте, чи є у вашому районі дантист, який пропонує послуги зі знижками.
    • Подивіться, чи не можна отримати послуги дантиста у студентів місцевого стоматологічного навчального закладу.
    • Існують дисконтні плани, що пропонують місячні бонуси замість знижок на стоматологічні послуги, найчастіше вони набагато доступніші за витратами, ніж традиційна стоматологічна страховка.
  6. Зверніться до неприбуткової організації. по всій країні некомерційні організації пропонують широкий спектр медичних послуг. Ці організації можуть запропонувати вам доступ до послуги, яка вам потрібна, не вимагаючи за це плати. Вони також можуть направити вас в клініку, яка запропонує вам послугу за доступною ціною. Знайдіть, які неприбуткові організації знаходяться у вашому районі.
    • Деякі некомерційні фірми збирають дані про організації, що надають недорогі послуги охорони здоров'я та можливості отримання ліків за рецептами. Скористайтеся пошукачем в Інтернеті, щоб знайти, де у вашому районі пропонуються послуги охорони здоров'я-безкоштовні – з низькими цінами або з наданням знижок. [26]
  7. З'ясуйте, чи потрапляєте ви під умови урядових пільг. уряд і ряд державних організацій пропонують програми допомоги особам з низькими доходами при виникненні потреби в медичному обслуговуванні. Якщо ви потрапляєте під цю категорію, зверніться за планом медичного страхування в рамках закону про доступну медичну допомогу.
    • Проконсультуйтеся на офіційному сайті пільг вашого міста/регіону/області, щоб з'ясувати, чи потрапляєте ви під умови надання федеральних пільг. [27]
    • Пошукайте інформацію, щоб зрозуміти, чи потрапляєте ви під умови програм допомоги, пропонованої областю або містом.

Частина3З 3:
Зверніться до швидкої допомоги

  1. Плануйте це заздалегідь. якщо у вас немає медичної страховки, вирішіть заздалегідь, що ви будете робити в разі екстреної необхідності. Це дозволить вам отримати потрібне вам лікування максимально швидко, не турбуючись про те, чи зможете ви знайти десь ще більш доступні послуги.
    • Вивчіть різні госпіталі та медичні установи у вашій області, і визначте, які з них пропонують кращі послуги для людей, які не мають страховки.
    • Якщо ви зможете заздалегідь відкласти деяку суму грошей на медичне обслуговування, це буде дуже добре.
  2. Отримуйте потрібне вам лікування. якщо вам потрібен медичний догляд, не відкладайте його або не намагайтеся все робити самі, так як це може погіршити ситуацію, і в підсумку ви витратите більше часу і грошей.
    • Служба швидкої допомоги не може відмовити вам лише тому, що у вас немає медичної страховки, або ви не можете оплатити послуги. У разі дійсно невідкладної ситуації необхідно негайно звернутися в лікарню, а потім попросити співробітників лікарні або некомерційне агентство допомогти Вам оплатити прийом у відділенні екстреної медичної допомоги.
  3. Звертайтеся в швидку допомогу тільки в разі реальної невідкладної ситуації. якщо ви отримали незначну травму або ваш стан не вимагає негайного лікування, зверніться до звичайного лікаря або в організацію невідкладної терапії замість лікарні, так ви заощадите тисячі рублів. [28]
    • При наявності сумнівів завжди звертайтеся в швидку допомогу. Не жартуйте зі своїм здоров'ям.

Поради

  • Не зловживайте самодіагностикою, користуючись інформацією, знайденою в Інтернеті. Така інформація може допомогти, якщо у вас невелика травма. Завжди звертайтеся до лікаря, якщо у вас з'явилися серйозні або триваючі симптоми.
  • Ліки можуть бути дорогими, але вони завжди важливі, тому знайдіть спосіб оплачувати їх. Якщо не приймати ліки в разі хронічних захворюваннях або при таких гострих станах, як інфекції, то ваш стан може значно погіршитися.

Попередження

  • Якщо у вас немає поліса медичного страхування, вас можуть оштрафувати. Щоб уникнути цього, спробуйте знайти будь-які субсидії, надані в рамках закону про доступну медичну допомогу. [29]
  • У той час як медична страховка здається дорогою, вона може врятувати вас від серйозних боргів, якщо ви захворієте або потрапите в аварію. Оцініть ці ризики, коли приймаєте рішення про те, купувати поліс медичного страхування або відмовитися від нього.

Джерела

  1. ↑ Http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/
  2. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/
  3. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  4. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  5. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  6. ↑ Https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  7. ↑ Http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  8. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  9. ↑ http://www.skincancer.org/healthy-lifestyle/tanning
  1. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  2. ↑ Http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/top-10-ways-avoid-injury/slide/3
  3. ↑ Http://www.ripsych.org/importance-of-mental-health
  4. ↑ Http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/10-ways-to-look-after-your-mental-health/talk-about-your-feelings/
  5. ↑ https://www.uhs.umich.edu/tenthings
  6. ↑ Http://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/screening.htm
  7. ↑ Http://healthinsurance.about.com/od/savingmoneyonhealthcare/fl/How-To-Get-Low-Cost-Vaccines-for-Uninsured-Adults.htm
  8. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  9. ↑ Http://www.vaccines.gov/getting/pay/
  10. ↑ Http://findahealthcenter.hrsa.gov/
  11. ↑ Http://www.hrsa.gov/gethealthcare/affordable/hillburton/index.html
  12. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/finding-therapy
  13. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/treatment/low-cost-treatment
  14. ↑ Http://www.rxassist.org/
  15. ↑ Http://abcnews.go.com/Business/drug-discount-cards-save-money-prescription-meds/story?id=17029498
  16. ↑ Http://www.moneycrashers.com/affordable-dental-care-insurance/
  17. ↑ Http://www.needymeds.org/free_clinics.taf
  18. ↑ Http://www.benefits.gov/
  19. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000593.htm
  20. ↑ Https://www.irs.gov/Affordable-Care-Act/Individuals-and-Families

Ще почитати: