Як швидко знизити холестерин

Метод1З 3:

Зміни в способі життя

1. 
   Почніть займатися спортом. фізичні вправи впливають на те, як організм використовує жир і холестерин. Важливо починати з малого і не перепрацьовувати. Порадьтеся з лікарем щодо програми вправ і подумайте, чи впораєтеся ви з цим навантаженням. Потім поступово підвищуйте навантаження від 30 хвилин до години вправ в день. Спробуйте наступні види фізичного навантаження: ^[2]

   • Ходьба
   • БІГ
   • Плавання
   • Їзда на велосипеді
   • Спортивні ігри (баскетбол, волейбол, теніс)
2. 
   Зміцніть здоров'я, відмовившись від куріння. це сприятливо позначиться на рівні холестерину, знизить тиск і ймовірність розвитку захворювань серця, серцевого нападу, раку і захворювань легенів. Вам може бути корисно: ^{[3] [4]}

   • Заручитися підтримкою сім'ї, друзів, записатися в групу психологічної допомоги, почитати форуми, зателефонувати на гарячу лінію.
   • Порадитися зі своїм лікуючим лікарем.
   • Вдатися до нікотинозаместительной терапії.
   • Поговорити з психологом. Є психотерапевти, які спеціалізуються на наданні допомоги тим, хто хоче кинути палити.
   • Пройти курс лікування в реабілітаційному центрі.
3. 
   Слідкуйте за своєю вагою. це дозволить вам контролювати рівень холестерину. Якщо у вас є зайва вага, скинувши хоча б 5% цієї ваги, ви знизите холестерин. Лікар може порекомендувати вам схуднути, якщо: ^{[5] [6] [7]}

   • Ви жінка з окружністю талії 89 сантиметрів і більше або ви чоловік з окружністю талії 100 сантиметрів і більше.
   • Ваш індекс маси тіла перевищує 29.
4. 
   Знизьте споживання алкоголю. в алкоголі багато калорій і мало поживних речовин. Це означає, що неконтрольоване споживання алкоголю підвищує ризик ожиріння. Нижче ми наводимо рекомендовані дози: ^[8]

   • Один келих або чарка в день, якщо ви жінка, і два келихи або чарки, якщо ви чоловік.
   • Келих пива або вина або чарка міцного напою вважаються однією дозою.