1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як розслабитися під час хвороби

Як розслабитися під час хвороби

Хвороба-це завжди стрес для організму. Закладений ніс, головні болі і занепокоєння, що ви не можете займатися справами, не дають вам розслабитися, коли ви намагаєтеся відновитися від застуди або грипу. Хороший сон, ясна свідомість і вміння розслабитися значно прискорюють процес одужання.

Метод1З 5:
Як поліпшити якості сну

  1. Завжди консультуйтеся з лікарем перед прийомом ліків.приймаючи Рецептурні препарати або поєднуючи безрецептурні ліки від застуди та грипу, завжди звертайтеся за порадою до фармацевта або лікаря, щоб запобігти негативним реакціям.[1]
    • Наприклад, якщо ви приймаєте антидепресанти, снодійне або заспокійливі препарати, то вам слід уникати безрецептурних ліків, що містять антигістамінні засоби, які викликають сонливість. Неправильне поєднання ліків може мати небезпечні побічні ефекти і навіть привести до летального результату.
  2. Будьте обережні з безрецептурними препаратами.не всі вони поліпшать ваш сон. До того ж, багато снодійні засоби допомагають заснути, але знижують якість сну. Намагайтеся не приймати ліки від застуди та грипу, які містять псевдоефедрин або ефедрин.[2]
    • У разі необхідності приймайте їх за 2 або 3 години до сну.
    • Протизастійні препарати слід приймати під час неспання, а болезаспокійливі або антигістамінні засоби, що підвищують сонливість – безпосередньо перед сном.
  3. Уважно вибирайте назальний спрей.спрей допомагає зняти закладеність носа на 8 годин і більше, але при цьому може містити стимулюючі засоби, які викликають безсоння.[3]
    • Вибирайте назальні спреї, що містять Оксиметазолін або ксилометазолін. Ці кошти активно протидіють застоям і не є стимуляторами.
    • Носові смужки механічно відкривають дихальні шляхи, не надаючи стимулюючого впливу на організм.
  4. Пийте теплі заспокійливі напої.під час хвороби може погіршитися апетит, але не можна допускати зневоднення організму. Необхідно пити багато рідини. Висококалорійні напої на зразок гарячого шоколаду допомагають підготувати організм до сну.[4]
    • Згідно з дослідженнями, гарячі безалкогольні напої допомагають боротися з такими симптомами застуди та грипу, як чхання і кашель.
  5. Навколишні умови в спальні впливають на якість сну.сховайте техніку, яка відволікає увагу – телевізор, комп'ютер та інші електронні пристрої. Також потрібно відрегулювати комфортну температуру, оскільки набагато корисніше спати в прохолодній кімнаті.[5]
    • Випарники та зволожувачі повітря можуть допомогти полегшити дихання та підтримувати умови, що сприяють здоровому сну.

Метод2З 5:
Як заспокоїти свідомість

  1. Вивчіть основи медитації. Медитація – це усвідомлення, обізнаність. Прислухайтеся до свого дихання і постарайтеся ні про що не думати. Багато людей для концентрації використовують мантри або молитви.[6]
    • Існують різні способи медитації, з яких можна вибрати той, який найбільше підходить саме вам.
  2. Дихайте глибоко і усвідомлено.повільне дихання на всю глибину діафрагми допоможе швидко розслабитися. Якщо вам складно глибоко дихати з закладеним носом, то спробуйте дихати ротом.[7]
    • Покладіть руку на живіт і відчуйте, як він піднімається при глибокому вдиху. Видихнувши все повітря з легких, поверніть живіт в початкове положення. Такий рух не повинен вимагати зусиль. Потрібно лише упевнитися, що ви глибоко дихаєте і задієте діафрагму.
  3. Усвідомлюйте поточний момент.можна дивитися на кота або розглядати свою руку, при цьому зосередитися на сьогоденні, щоб знизити напругу. Дихайте повільно і зосередьтеся на поточному моменті, детально описуючи його про себе.[8]
  4. Уявіть собі спокійне місце.для розслаблення можна згадати тихе містечко або приємний момент з минулого. Коли ви перенесетеся на пустельний пляж або почнете згадувати дорогу в школу, постарайтеся зосередитися на деталях, щоб заспокоїти свою свідомість.[9]
  5. Послухайте музику.музика дуже сильно впливає на настрій, тому виберіть спокійну композицію або пісню, яка пов'язана зі щасливими спогадами.[10]
    • Якщо у вас болить горло, то не погіршуйте стан гучним співом улюбленої пісні.

Метод3З 5:
Як створити затишок

  1. Одягніть свою улюблену піжаму.вибирайте зручну і м'яку тканину. Це може бути бавовняна футболка або махровий халат. М'який матеріал допоможе тілу розслабитися. Також важливо, щоб тканина утримувала тепло, але при цьому пропускала повітря, щоб уникнути перегріву.
    • Флісова тканина відмінно утримує тепло і відводить вологу.[11]
  2. Залишайтеся в теплі.Згорніться калачиком під своїм улюбленим ковдрою, що забезпечує додатковий шар тепла і комфорту. Тремтіння і озноб послаблюють імунну систему, а в першу чергу починають мерзнути кінцівки. Укрийте руки і ноги своїм улюбленим ковдрою.[12]
    • Також можна надіти махрові шкарпетки, рукавички і шапочку, але в приміщенні ці речі можуть бути зайвими.
  3. Використовуйте кілька подушок.подушки відмінно допомагають розслабитися завдяки своїй м'якості і зручності. Використовуйте відразу кілька подушок, щоб лягти якомога зручніше і розслабитися. Правильний вибір подушок покращує якість сну і прискорює одужання.[13]
    • При виборі подушки звертайте увагу на матеріал виготовлення і положення, в якому ви спите.
    • За допомогою подушок можна підняти голову вище, щоб знизити закладеність носа.

Метод4З 5:
Як вибрати оптимальний спосіб розслабитися

  1. Не вживайте алкоголь.одна порція може пройти безслідно, але кілька порцій можуть перекрити дихальні шляхи в носі, особливо вночі. Читайте інструкції до всіх лікарських препаратів, які ви приймаєте, так як зазвичай не рекомендується вживати алкоголь під час прийому ліків.[14]
  2. Виберіть таке заняття, під час якого ви можете сидіти або підняти голову.якщо лежати в горизонтальному положенні, то під дією сили тяжіння пост-назальний затік буде потрапляти вам з горло, утруднюючи дихання.[15]
    • Наприклад, можна читати книгу, дивитися улюблені фільми або грати з домашнім улюбленцем.
  3. Використовуйте пару.якщо приймати гарячу ванну, використовувати зволожувач повітря або просто тримати обличчя над каструлею з гарячою водою, накривши голову рушником, то вологе повітря допоможе послабити закладеність носа.[16]
    • Якщо ви вирішили потримати голову над каструлею з окропом, то стежте за тим, щоб не ошпаритися.
  4. Пийте чай і воду протягом усього дня.пийте якомога більше води, щоб не допускати зневоднення організму. Під час хвороби ви втрачаєте багато рідини, у вас нежить і закладений ніс. Поповнення запасів рідини надає природну заспокійливу дію. Можна пити ромашковий чай, щоб максимально розслабитися.[17]
    • Якщо додати в чай трохи меду, то ви послабите першіння в горлі.
    • Багато видів трав'яного чаю допомагають боротися із закладеністю носа. Наприклад, чай з кореня лакриці є відмінним відхаркувальним засобом.
  5. Проводьте час із задоволенням.не пошкодуйте часу на себе і розслабтеся завдяки такому способу, про який знаєте тільки ви. Оточуючі не повинні посилювати ваше напруження, постійно пропонуючи непотрібну допомогу. Одужання вимагає часу, тому можете не утрудняти себе.[18]
    • Обов'язково сповістіть про свою відсутність всіх клієнтів, вчителів або інших осіб.ви точно не зможете розслабитися, якщо постійно отримувати листи або роздратовані дзвінки. Захворіти може будь-яка людина, тому виділіть собі необхідний час, щоб відновитися.

Метод5З 5:
Як звернутися за допомогою

  1. Важливо розуміти, коли ви занадто хворі, щоб виконувати свої звичайні дії.у кожної людини свій поріг активності під час хвороби. Перестаньте надмірно переживати через погане самопочуття і Покладіться на своїх близьких і колег. Якщо у вас є діти або інші важливі обов'язки, які не можна пускати на самоплив, то Покладіться в цьому на людей, яким ви довіряєте.[19]
  2. Зателефонуйте другу або родичу.у період хвороби ми можемо опинитися на самоті і на час припинити своє суспільне життя. Іноді корисно побути наодинці з самим собою. Але також слід розуміти, коли вам потрібна підтримка і до кого за нею найкраще звернутися.[20]
    • Зокрема, зателефонувавши своїй мамі, ви відчує полегшення, яке може подарувати тільки вона. Пам'ятайте, як в дитинстві під час хвороби вона годувала вас курячим бульйоном?
  3. Складіть докладні вказівки.якщо ви просите свого родича доглянути за дітьми або звертаєтеся до колеги з проханням підготувати презентацію, то обов'язково повідомляйте всі подробиці. Запишіть всю необхідну інформацію і попросіть повторити її, щоб ви могли упевнитися, що вас правильно зрозуміли.
    • Використовуйте контрольний список, щоб стежити за всіма необхідними деталями.

Поради

  • Ви красиві і чарівні, навіть не дивлячись на свою хворобу!
  • Якщо у вас є сили, то виділіть день на домашні спа-процедури.
  • Подивіться цілий сезон серіалу! Пориньте у свою улюблену історію з головою і забудьте про стрес.

Попередження

  • Намагайтеся не перевтомлюватися.
  • Не приймайте безрецептурні знеболюючі засоби, в яких міститься кофеїн, так як він є стимулятором і може викликати безсоння.
  • Якщо ви вже приймаєте антигістамінні засоби для лікування інших проблем, то не потрібно купувати додаткові безрецептурні препарати від застуди та грипу, щоб уникнути передозування.
  • Якщо у вас підвищена чутливість до алкоголю, то читайте склад лікарських засобів, оскільки в них можуть міститися невеликі дози.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
  2. ↑ Http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
  3. ↑ Http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
  4. ↑ Http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=3
  5. ↑ Http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=3
  6. ↑ Http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
  7. ↑ Http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
  8. ↑ Http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
  9. ↑ Http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress?page=2
  1. ↑ Http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress?page=2
  2. ↑ Http://www.womansday.com/health-fitness/womens-health/a4419/your-winter-health-survival-guide-100227/
  3. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/out-in-the-cold
  4. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
  5. ↑ Http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  9. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-9037/are-you-sick-or-are-you-stressed-8-tips-to-relax-and-feel-healthy.htmll
  10. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/08/13-healthy-ways-to-comfort-yourself/
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445

Ще почитати: