1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити рівень гормонів

Як підвищити рівень гормонів

Гормони відіграють життєво важливу роль у безлічі різних процесів, які протікають в організмі людини. Вони необхідні для росту і розвитку, розмноження, обміну речовин і статевої функції.[1] основними постачальниками гормонів в організм є гіпофіз, шишкоподібна залоза, вилочкова залоза, щитовидна залоза, наднирники і підшлункова залоза. Крім того, насінники у чоловіків і яєчники у жінок виробляють гормони, які відповідають за репродуктивну і статеву функції. При нестачі будь-якого гормону (наприклад, тестостерону, естрогену або кортизолу) його рівень можна підвищити за допомогою різних способів.

Метод1З 3:
Підвищення рівня тестостерону

  1. Визначте, чи не знижений у вас рівень тестостерону.проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас знижений статевий потяг, ви відчуваєте проблеми з ерекцією, депресію, проблеми з концентрацією уваги і пам'яттю. Ці симптоми можуть свідчити про знижений рівень тестостерону. Лікар зможе підтвердити низький рівень тестостерону за допомогою аналізу крові.[2]
  2. Обговоріть з лікарем можливість гормональної терапії.синдром зниженого рівня тестостерону відомий як гіпогонадизм. Якщо у вас діагностують гіпогонадизм, лікар може порекомендувати Вам замісну терапію. В цьому випадку для підтримки рівня гормону в організмі призначають курс лікування синтетичним тестостероном.[3]
    • Ні в якому разі не починайте приймати тестостерон без рекомендації лікаря, оскільки в ході лікування слід ретельно контролювати рівень гормону в організмі. Надлишок тестостерону нітрохи не краще його нестачі.
    • Якщо замісна гормональна терапія вам не підходить, можна звернутися до природних методів підвищення рівня тестостерону.
  3. Скиньте вагу.тестостерон є стероїдним гормоном, тобто він розчиняється в жирах. Відповідно, якщо у вас зайва вага, то частина тестостерону зберігається в жирових тканинах і не бере участі в протікають в організмі процесах. Це означає, що у вашому організмі може бути достатньо тестостерону, але його частина не приносить ніякої користі. Можна підвищити рівень тестостерону природним шляхом, просто скинувши зайву вагу.[4]
    • Основною причиною ожиріння є рафінований цукор. Уникайте солодких напоїв, обробленої і солодкої їжі.
    • Рафіновані вуглеводи, якими багаті різні борошняні вироби, рогалики, вафлі, крендельки, морозиво, печиво, торти, кекси, вафлі, Кукурудзяні і картопляні чіпси, кетчуп і більшість інших оброблених продуктів, досить швидко розщеплюються в організмі на цукру. Постарайтеся звести споживання цих продуктів до мінімуму.
    • Їжте більше овочів. Овочі уповільнюють всмоктування цукру в кишечнику і очищають організм від шкідливих жирів. Намагайтеся щодня з'їдати 5 порцій овочів.
  4. Займайтеся інтенсивними спортивними вправами.інтенсивні фізичні навантаження протягом нетривалого часу корисніше для підняття рівня тестостерону, ніж помірні і більш тривалі тренування. Такі високоінтенсивні вправи покращують роботу рецепторів тестостерону в організмі. Це допомагає організму виробляти достатню кількість тестостерону без додаткового навантаження на клітини, які виділяють цей гормон.[5]
    • Перед тренуванням розігрівайтеся протягом трьох хвилин. Потім займайтеся якомога швидше і інтенсивніше протягом 30 секунд. Можна займатися плаванням, їздою на велосипеді або бігом на біговій доріжці. Після 30-секундного пікового навантаження поступово сповільнюйтеся протягом 90 секунд.
    • Повторюйте цикл пікового навантаження і розслаблення по 7-8 разів. Загальна тривалість тренування повинна становити 20 хвилин.
  5. Вживайте цинк.цей мікроелемент необхідний для вироблення сперми і синтезу тестостерону. Він збільшує лібідо і підтримує в нормі статеву функцію. Велика кількість цинку міститься в м'ясі, рибі, непастеризованому молоці, сирі, квасолі і йогурті. Можна також приймати харчові добавки з цинком.[6]
  6. Підтримуйте нормальний рівень вітаміну D. цей вітамін необхідний для нормальної якості і кількості сперми. Він також підвищує рівень тестостерону, що збільшує лібідо. Вітамін D синтезується в шкірі з холестерину під впливом ультрафіолетового випромінювання.
    • Якщо ви хочете підвищити рівень вітаміну D в організмі, приймайте сонячні ванни. Проводьте на сонці по 20-30 хвилин так, щоб світло потрапляло на оголені руки, ноги, спину та інші частини тіла.
    • Хорошим джерелом вітаміну D є також риба і риб'ячий жир.
    • Велика кількість вітаміну D міститься в грибах.
  7. Знизьте рівень стресу .коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє кортизол-гормон, який допомагає впоратися зі стресом. Кортизол мобілізує організм людини, пробуджує інстинкт виживання і в той же час значно знижує дію тестостерону. Щоб тестостерон діяв в повну силу, слід позбутися від стресу.[7]
    • Запишіться на масаж.
    • Відвідуйте заняття йогою.
    • Приділяйте достатньо часу сну. Щоночі слід спати по 8 годин.
  8. Зверніть увагу на прийняті вами ліки.деякі препарати можуть пригнічувати вироблення тестостерону або знижувати його активність. Проконсультуйтеся з лікарем щодо зміни прийнятих препаратів або їх дозування.[8]
    • Подібним ефектом володіють, зокрема, опіоїдні препарати (Фентаніл, МС-Контин, Оксиконтин), кортикостероїди (преднізолон) і анаболічні стероїди (нандролон).
    • Перш ніж робити які-небудь зміни в прийомі лікарських препаратів, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Не намагайтеся самостійно експериментувати з дозуванням.

Метод2 З 3:
Підвищення рівня естрогену

  1. Визначте, чи не знижений у вас рівень естрогену. зазвичай низький рівень естрогену спостерігається при менопаузі, однак причиною можуть служити і деякі інші психологічні або фізіологічні проблеми, в тому числі знижена функція яєчників, харчові розлади і/або надмірні фізичні навантаження, через які зменшується кількість жирової тканини, пологи і годування грудьми, а також деякі сприяють зачаттю препарати. Симптоми дефіциту естрогену включають в себе несподіване різке підвищення температури, яке супроводжується підвищеним потовиділенням і частим серцебиттям, нерегулярність менструального циклу і аменорею (відсутність менструацій), вагінальну сухість, втрату сексуального потягу, знижений настрій, знижену щільність кісток (що може призводити до переломів навіть при легких пошкодженнях). Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми.[9]
    • Нормальний рівень естрогену у жінок до менопаузи становить від 50 до 400 пг / мл.
    • Оскільки у здорової людини рівень естрагону змінюється в широких межах, потрібно кілька тестів і аналізів, щоб виявити дійсну проблему. Зокрема, необхідно досліджувати рівень інших гормонів, таких як прогестерон, фолікулостимулюючий гормон, лютеїнізуючий гормон і деякі інші гормони.
  2. Обговоріть з лікарем можливість гормональної терапії.якщо у вас виявлять знижений рівень естрогену (особливо якщо це викликано менопаузою), лікар може порекомендувати гормональну терапію. Існує два основних види замісної естрогенної терапії: системна гормональна терапія і застосування невеликих доз вагінальних препаратів. Кожен метод має свої переваги і недоліки. Обговоріть їх з лікарем і визначте, чи підходить вам гормональна терапія.[10]
  3. Дотримуйтесь помірність при заняттях фізичними вправами.встановлено, що інтенсивні заняття спортом призводять до зниження рівня естрогену. Щоденні 30-хвилинні тренування допоможуть вам зберегти оптимальну вагу, запобігти серцеві хвороби та інші проблеми зі здоров'ям, проте більш тривалі заняття зовсім не обов'язкові. Постарайтеся змінити свій режим тренувань і / або знизити їх інтенсивність, щоб підняти рівень естрогену в організмі.[11]
    • Інтенсивні вправи спалюють жир і, як наслідок, організму просто ніде зберігати естроген. Саме тому у спортсменок іноді спостерігаються нерегулярні менструації.
    • Щоб підтримувати нормальний рівень естрогену, слід обмежитися помірними фізичними навантаженнями. Утримуйтеся від інтенсивних тренувань.
  4. Харчуйтеся збалансовано.здоровий раціон харчування допоможе вам підтримувати нормальний рівень естрогену. Особливо уникайте рафінованих вуглеводів і цукру, які містяться в такій їжі, як різні борошняні вироби, рогалики, вафлі, крендельки і більшість інших оброблених продуктів. Замість цього вживайте їжу, багату білками і харчовими волокнами.[12]
    • Прості вуглеводи досить швидко розщеплюються в організмі на глюкозу та інші легко засвоювані цукру. Це підвищує резистентність до інсуліну і перешкоджає нормальному функціонуванню природного естрогену.
    • З іншого боку, вживання в їжу продуктів з низьким вмістом жиру і високим вмістом харчових волокон підвищує рівень естрогену. У вашому раціоні має бути достатньо свіжих фруктів і овочів, особливо тих, що багаті харчовими волокнами.
  5. Не відмовляйте собі в задоволенні вживати продукти, багаті фітоестрогенами. фітоестрогени-це натуральні речовини, дія яких схоже з дією естрогену. Вміщені в їжі фітоестрогени можуть служити хорошою заміною естрогену.[13] фітоестрогени містяться в більшості рослинної їжі, і особливо багаті ними такі продукти:
    • Соєві боби, нут, Зернові висівки, горох, квасоля, квасоля Пінто, Лімська квасоля, насіння льону, бобові, овочі та фрукти. Намагайтеся щодня з'їдати по 2-4 порції цих продуктів.
    • Дотримуйтесь міру. Оскільки фітоестрогени конкурують з рецепторами естрогену, їх надмірна кількість може пригнічувати вироблення естрогену в організмі.
  6. Киньте палити.вміщені в тютюновому димі речовини серйозним чином впливають на вироблення естрогену і його метаболізм. Негайна відмова від тютюну допоможе вам підвищити вироблення естрогену і принесе велику користь вашому здоров'ю.
    • Вирішіть, чому ви хочете відмовитися від куріння.
    • Складіть план.
    • Здійсніть свій план.
    • Подумайте про терапевтичні методи, які допоможуть вам кинути палити.
  7. Пийте каву.кофеїн стимулює вироблення безлічі гормонів, в тому числі і естрогену. Всього 2-3 чашки кави в день підвищать ваш рівень естрогену. Пийте чорну каву або каву з молоком, і не додавайте в нього цукор і його замінники.[14]

Метод3 З 3:
Підвищення рівня кортизолу

  1. Визначте, чи знижений у вас рівень кортизолу.цей гормон допомагає впоратися зі стресом. Як правило, рівень кортизолу зростає в тих ситуаціях, коли ми відчуваємо фізичний або емоційний стрес — наприклад, при інтенсивних фізичних навантаженнях, інфекції або травмі. Здайте аналіз крові, щоб лікар визначив рівень кортизолу в вашому організмі.[15]
    • До симптомів низького рівня кортизолу відносяться хронічна втома, слабкість м'язів, втрата апетиту, зменшення ваги, низький кров'яний тиск, що приводить до запаморочення і непритомності, гіпоглікемія, підвищене почуття тривоги, важкий передменструальний синдром, нездатність впоратися зі стресом.
  2. Обговоріть з лікарем можливість гормональної терапії.якщо у вас діагностують низький рівень кортизолу (гостра форма носить назву "надниркової недостатності"), лікар може порекомендувати гормональну терапію, при якій слід приймати "біоідентичний" кортизол. Цей препарат дуже ефективний при надниркової недостатності, проте його прийом здатний негативно вплинути на вироблення природного кортизолу в організмі. Обговоріть ці питання з лікарем і вирішіть, чи підходить вам гормональна терапія.[16]
  3. Знизьте рівень стресу .вироблення кортизолу різко зростає під час стресових ситуацій, проте чим довше доводиться надниркових залоз працювати на знос, тим сильніше вони втомлюються. Відсутність стресів допоможе вам поступово збільшити вироблення кортизолу і уникнути різких сплесків його рівня.[17]
    • Щоб позбутися стресу, почніть вести блог або щоденник, займатися йогою або медитувати.
    • Проводьте більше часу з сім'єю або друзями, а не на самоті.
    • При перших ознаках стресу відверніться і зробіть кілька глибоких вдихів.
  4. Приділяйте достатньо часу сну.максимальна кількість кортизолу виробляється під час глибокого сну. Таким чином, для підтримки нормального рівня кортизолу необхідно 6-8 годин спокійного нічного сну.[18]
    • Намагайтеся лягати спати в один і той же час. Це допоможе надниркових залоз адаптуватися до регулярного вироблення кортизолу. Нерегулярний сон ускладнює нормальну роботу надниркових залоз.
    • Тиха і спокійна обстановка під час сну необхідна для ефективної роботи надниркових залоз. Подбайте про те, щоб в спальні було темно і тихо.
  5. Спробуйте приймати харчові добавки з солодкою.у солодці міститься гліциризинова кислота, яка уповільнює розкладання кортизолу в печінці, через що рівень кортизолу поступово підвищується.[19]
    • Харчові добавки з солодкою доступні у формі таблеток або капсул.
    • Приймайте по 1-2 таблетки вранці, коли рівень кортизолу зростає.
  6. Підтримуйте нормальний рівень гормонів щитовидної залози.ці гормони необхідні для нормального функціонування кортизолу. Кортизол і гормони щитовидної залози доповнюють один одного і підсилюють взаємну дію.[20]
    • Низький рівень гормонів щитовидної залози може призвести до тих же симптомів, що і низький рівень кортизолу, навіть при нормальній концентрації останнього.
    • Якщо у вас спостерігаються симптоми, характерні для низького рівня кортизолу, зверніться до лікаря, щоб він перевірив рівень гормонів щитовидної залози. Рівень теріотропного гормону дозволить виявити можливі проблеми зі щитовидною залозою.
  7. Дотримуйтесь здорової дієти.багаті транс-жирами і холестерином продукти різко підвищують рівень кортизолу. Уникайте транс-жирів, які містяться в червоному м'ясі, вершковому маслі і кулінарному жирі. Намагайтеся їсти більше продуктів з цільних зерен, овочів і фруктів. Зокрема, цитрусові (наприклад, грейпфрут) розщеплюють ферменти, які гальмують вироблення кортизолу, тому додайте в свій раціон грейпфрути.[21]

Джерела

  1. ↑ Http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/shows/nature/etc/hormones.html
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-hypogonadism/basics/definition/con-20014235
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728
  4. ↑ Http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone
  5. ↑ Http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone
  6. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek98.htm
  7. ↑ Http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  8. ↑ Http://www.webmd.com/men/features/low-testosterone-explained-how-do-you-know-when-levels-are-too-low#2
  9. ↑ Http://www.md-health.com/Low-Estrogen.html
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
  2. ↑ Http://www.md-health.com/Low-Estrogen.html
  3. ↑ http://www.md-health.com/Low-Estrogen.html
  4. ↑ Http://www.md-health.com/Low-Estrogen.html
  5. ↑ http://www.md-health.com/Low-Estrogen.html
  6. ↑ Http://hormonerestoration.com/Cortisol.html
  7. ↑ Https://adrenalfatiguesolution.com/hormone-replacement/
  8. ↑ Http://hormonerestoration.com/Cortisol.html
  9. ↑ Http://hormonerestoration.com/Cortisol.html
  10. ↑ Http://www.natural-health-and-healing-4u.com/benefits-of-licorice-root.html
  11. ↑ Http://hypothyroidmom.com/cortisol-and-thyroid-hormones/
  12. ↑ Http://main.poliquingroup.com/articlesmultimedia/articles/article/1237/avoid_these_10_foods_that_increase_cortisol_impede.aspx

Ще почитати: