Найбільш поширеною причиною болю в п'яті є підошовний фасциит. Це захворювання пов'язане з хворобливими відчуттями і, як правило, призводить до значного погіршення якості життя хворого. Підошовна фасція - це довга, тонка зв'язка або смужка сполучної тканини, розташована безпосередньо під шкірою підошви від п'яти до передньої частини стопи. Якщо відбувається розрив або розтягнення сполучної тканини, то це може привести до запалення сухожилля, відомому як підошовний фасциит. Щоб продовжувати залишатися активним, необхідно вжити невідкладних заходів, якщо ви помітили ознаки підошовного фасциита, оскільки це загрожує серйозними наслідками. У цій статті ви знайдете кілька методів недопущення або полегшення цього стану.
Кроки
Метод1З 3:
Попередження розвитку підошовного фасциита
Метод1З 3:
Належним чином дбайте про підошовної фасції.підошовна фасція-це зв'язка, яка складається з волокнистої тканини, розташована від п'яткової кістки до пальців ніг. [1]-
Носіть підтримуючу взуття.вибирайте взуття, яка буде вам за розміром, а також зможе підтримувати звід стопи. Крім того, взуття повинна бути з хорошою амортизацією в області п'яти або з супінатором. Також взуття повинна мати вузьку частину підошви між каблуком і стопою, яка буде підтримувати звід стопи. [4]
- Правильно сконструйована взуття повинна мати жорстку вузьку частину підошви між каблуком і стопою, яка підтримує звід стопи. На жаль, ця частина взуття не видно, тому важко сказати, чи є цей елемент в тій чи іншій парі. Якщо туфель легко згинається посередині і виглядає неміцним, то, швидше за все, він не має вузької частини підошви між каблуком і стопою.[5]
- Хоча задник також не видно, проте зверніть увагу на те, щоб він був твердим. Взуття повинна мати міцний задник, який буде забезпечувати належну підтримку стопи. Щоб визначити, чи правильний задник у взуття, досить натиснути на задню частину пальцями. Якщо у взуття досить міцний задник, ви не зможете втиснути задню частину всередину. Якщо задня частина легко вдавлюється всередину, то задник не дуже твердий. Чим твердіше задник, тим складніше вам буде увігнути його.[6]
-
Не носіть взуття зі зношеною підошвою.для попередження появи болю в п'яті і підошовного фасциита, викиньте взуття зі зношеною підошвою і стертими каблуками. [7]
- Зношена підошва і стоптані каблуки призводять до зносу задника, що вкрай небажано для людей з підошовним фасциитом, оскільки таке взуття не забезпечує належної підтримки стопі. Замініть старе взуття новою, щоб забезпечити стопі належну підтримку.[8]
-
Розминайтеся перед тренуванням і остигайте після неї, як годиться.важливість вправ на розтяжку не можна переоцінити.[11]
- Недостатньо розігріті литкові м'язи можуть бути причиною болю в п'яті. Ахіллесове сухожилля з'єднує п'яткову кістку з литковими м'язами. Гнучкість в цій області можна поліпшити, якщо виконувати вправи на розтяжку до і після тренування.[12]
- Виконання вправ на розтяжку допомагає зберегти цілісність зв'язки стопи, званої підошовної фасцією, і запобігти біль в п'яті.[13]
- Виконуйте три вправи на розтяжку до і після тренування. Перша вправа: встаньте до стіни обличчям, упріться обома руками в стіну, одну ногу поставте ближче до стіни.[14]
- Другу ногу відставте назад і притисніть п'яту до підлоги, нахиліться вперед, продовжуючи спиратися об стіну. Зафіксуйте дане положення протягом 30 секунд, поміняйте ноги і повторіть вправу.[15]
- Сядьте на підлогу і зніміть взуття, тримайте пальці ніг руками і обережно потягніть їх вгору до тих пір, поки не відчуєте розтягнення зводу стопи. Зафіксуйте положення на 30 секунд, поміняйте ноги і повторіть вправу.[16]
- Покладіть рушник або предмет з тканини на підлогу, візьміть предмет пальцями ніг і потягніть його до себе. Утримуйте положення стопи протягом 30 секунд, поміняйте ноги і повторіть вправу.[17]
-
-
Стійте і ходите на бетонній підлозі якомога менше.якщо на роботі вам постійно доводиться стояти, вживіть необхідних заходів, щоб ноги не відчували надмірної втоми. Це допоможе вам запобігти болю в п'яті, а також забезпечить належну турботу про зв'язок підошовної фасції. [20]
-
Підтримуйте здорову вагу.якщо у вас є зайва вага, вживіть необхідних заходів, щоб позбутися від нього. Ваші стопи і п'яти будуть більш здоровими, якщо ви не будете піддавати їх великому навантаженні. [21]
- Люди з надмірною вагою схильні до більш високого ризику розвитку болю в п'яті і підошовного фасцииту. Чим більше кілограм вашим ногам доводиться носити на собі, тим більше вони страждають.[22]
-
Збільшуйте фізичне навантаження поступово.не перестарайтеся, так як це негативно відіб'ється на вашому тілі і ногах в тому числі. [23]
- Не виснажуйте себе під час тренування. Якщо ви починаєте освоювати новий вид спорту або вправу, збільшуйте рівень активності поступово, щоб уникнути надмірного навантаження на м'язи і ноги.[24]
- Уникайте травм, причинами яких можуть стати стрибки або важке приземлення на ноги. Якщо вам доводиться виконувати стрибки, подбайте про підходящої взуття, яка забезпечить належну підтримку.
-
Достатньо відпочивайте.підніміть ноги, якщо це можливо, особливо відразу після тренування, щоб запобігти появі скупчення рідини і дати ногам необхідний відпочинок. [25]
Метод2 З 3:
Попередження появи ускладнень
Метод2 З 3:
-
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте біль.якщо ви відчуваєте біль у п'яті або у вас раніше був підошовний фасциит, проконсультуйтеся з лікарем-ортопедом, що спеціалізуються на лікуванні захворювань стоп. Він оцінить ваш стан і призначить необхідне лікування. [26]
- Не ігноруйте біль у п'яті. Згодом біль може посилитися і стати болісною. Ви можете погіршити свій стан своєю бездіяльністю. Обов'язково зверніться до лікаря.
- Біль при підошовному фасциите часто відчувається з перших кроків на початку дня. Лікар призначить лікування, яке допоможе вам впоратися з цією проблемою.[27]
-
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо симптоми зберігаються більше двох тижнів.зверніться до лікаря, якщо ваш стан не поліпшується, а погіршується, або якщо ви відчуваєте гострий біль. [28]
- Обов'язково зверніться до лікаря, якщо ви помічаєте почервоніння або набряк, або якщо вам важко переносити навіть мінімальне навантаження на стопах.[29]
-
-
Використовуйте виготовлені на замовлення ортопедичні устілки. Дотримуючись рекомендацій лікаря, замовте ортопедичні устілки. Це ефективний метод лікування цього захворювання, оскільки ортопедичні устілки допомагають зменшити біль і запобігають подальшому пошкодженню. [32]
- Виготовлені на замовлення ортопедичні устілки призначені для людей, що мають ті чи інші проблеми зі ступнями.
- Однак ведуться суперечки про ефективність ортопедичних устілок. Такі суперечки пов'язані з високою вартістю устілок і відсутністю наукових досліджень, які підтверджують їх ефективність.[33]
- Багато лікарів рекомендують використовувати захист для п'ят, яку можна придбати в місцевій аптеці, перш ніж замовляти ортопедичні устілки.[34]
-
Приймайте препарати, що відпускаються за рецептом.у деяких випадках, препарати, що відпускаються за рецептом і / або ін'єкції стероїдів можуть зменшити запалення і біль. [35]
- Найбільш поширеною групою безрецептурних препаратів є протизапальні засоби. До таких препаратів можна віднести ібупрофен, напроксен і аспірин.[36]
- Дотримуйтесь вказівок вашого лікаря, незалежно від того, рецептурний або продається без рецепта препарат ви будете приймати.
-
Зробіть розтяжку, перш ніж вставати з ліжка.використовуйте ремінь або рушник, оберніть його навколо стопи і утримуючи кінці руками, гарненько розтягніть стопу. [37]
- Розтягнення стопи, підошовної фасції і п'яти зменшує біль, яку Ви можете випробувати, зробивши перші кроки, вставши вранці з ліжка.[38]
-
Використовуйте нічні шини.якщо ви відчуваєте сильний біль з перших кроків вранці, використовуйте нічні шини, які допоможуть зменшити біль і поліпшити рухову активність. [39]
- Нічні шини забезпечують необхідну фіксацію стопи і п'яти. Завдяки використанню нічної шини ваші перші ранкові кроки стануть менш болючими, а стан м'язів і зв'язок зможе відновитися.[40]
-
Метод3 З 3:
Уникайте того, що може спровокувати появу болю в п'яті
Метод3 З 3:
-
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте біль у п'яті.дуже часто, люди відчувають біль просто ігнорують її, що погіршує стан хворого. [43]
- Якщо у вас є можливість дати нозі відпочинок протягом декількох днів, то, швидше за все ви зможете зменшити прояви захворювання, які провокують біль, без допомоги лікаря. Але так як у більшості людей немає можливості лежати тривалий час, наприклад, протягом тижня, хвороба посилюється, що призводить до інтенсивного болю і дискомфорту.[44]
- Хоча підошовний фасциит є найпоширенішою причиною болю в п'яті, інші захворювання також можуть бути причиною болю і дискомфорту.[45]
-
Навчіться відрізняти біль при підошовному фасциите від болю, викликаної іншими захворюваннями.людина може відчувати біль в двох місцях. В одному випадку біль може локалізуватися під п'ятою, в іншому - ззаду п'яти. [46]
- Іншими захворюваннями або станами, які можуть бути причиною болю в п'яті, крім підошовного фасциита, є мозоль на підошві стопи і п'яткова шпора.[47]
- Мозоль на підошві стопи може з'явитися при постійному терті або тиску стопи про маленький і твердий предмет. Біль від мозолі локалізується під п'ятою.[48]
- Як правило, ця проблема вирішується з часом, якщо дати нозі необхідний спокій. Дізнайтеся у лікаря протягом якого часу вашій нозі необхідний спокій.[49]
-
Уникайте появи мозолів.ви можете уникнути появи мозолів, якщо будете носити відповідне взуття замість того, щоб ходити босоніж. [50]
- Вибирайте взуття з товстою і гнучкою підошвою. Це допоможе вам попередити появу мозолів, оскільки товста підошва не дасть стопі стикатися з маленькими і твердими предметами.[51]
-
Попередьте появу п'яткової шпори.п'яткова шпора-це кістковий виріст, пов'язаний з відкладенням солей кальцію. Шпори на п'ятах можна побачити за допомогою рентгена. У деяких випадках п'яткова шпора утворюється як результат запалення підошовної фасції. [52]
- Лікування п'яткової шпори подібне до лікування підошовної фасції, яке включає в себе відпочинок, вправи на розтяжку, вкладиші в взуття в деяких випадках, і добре підібране взуття, яка підтримує звід стопи.[53]
- П'яткової шпори можна уникнути, якщо почати своєчасне лікування болю, викликаної підошовним фасциитом. Крім того, дотримання профілактичних заходів служить хорошим захистом від п'яткових шпор.[54]
- До профілактичних заходів можна віднести наступне: постійне носіння взуття, яка підтримує звід стопи, підтримання здорової ваги, відмова від надмірної фізичної активності, використання килимка від втоми ніг, якщо ви змушені стояти протягом тривалого періоду часу або на бетонній підлозі, а також достатній відпочинок.[55]
-
Зверніться до лікаря, якщо біль локалізується ззаду п'яти.лікар зможе визначити причину вашого болю. [56]
- У деяких випадках причиною болю може бути запалення ахіллового сухожилля, яке пов'язане з п'яткової кісткою. Якщо не почати своєчасного лікування, запалення може посилитися, хворе місце стане червоним і набряклим.[57]
- Стан може погіршуватися, людина може скаржитися на біль і відчуття жару в нозі. У деяких випадках біль настільки сильна, що носіння звичного взуття стає нестерпним.[58]
- Ваш лікар може порекомендувати вам використання спеціальних вкладишів певної висоти, щоб зменшити роздратування і запалення, і виконання вправ на розтяжку. Крім того, швидше за все, лікар призначить вам протизапальні препарати, такі як ібупрофен, напроксен або аспірин. Також лікар порадить вам, носити взуття з відкритою п'ятою до повного одужання, а також використовувати компрес з льодом і давати достатній спокій вашій нозі.[59]
-
Уникайте травм п'яти ззаду.такі травми частіше відбуваються під час бігу або занять активними видами спорту, якщо ноги недостатньо захищені відповідним взуттям. [60]
- Добре підібране взуття захистить вашу ногу від непотрібного ковзання. Взуття з твердими задниками, які підтримують стопу, допоможе уникнути болю і дискомфорту.[61]
