1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як добре почати ранок

Як добре почати ранок

Не завжди буває просто почати ранок легко і добре. Щоб прокидатися повним енергії, ранок необхідно ретельно спланувати. Щоб ранок став хорошим початком" великого " дня, ви повинні підготуватися до нього з вечора, підготуватися до того, щоб добре відпочити за ніч і прокинутися в потрібний час і мати все потрібне під рукою для хорошого сніданку. Ранок також є важливою частиною дня для турботи про своє фізичне і психічне здоров'я – тільки так ваше тіло і розум будуть готові до майбутнього дня. Крім того, ви зможете підвищити свою продуктивність, якщо будете брати від ранку максимум.

Метод1З 3:
Організація та підйом

  1. Підготуйтеся до ранку напередодні.Виберіть і підготуйте одяг на завтра (включаючи аксесуари і нижню білизну) ще з вечора, перед тим як лягти спати. Залиште цей одяг в зручному місці, щоб ви могли почати новий день спокійно і не хвилюватися про те, що надіти або де знайти втрачену сережку або носок.[1]
    • Якщо ви берете з собою на роботу або навчання обід, підготуйте його перед тим, як лягти спати, завдяки цьому ви зможете витратити Ранок на інші справи.
    • Переконайтеся, що ви нічого не забули випрати, і у вас достатньо чистого одягу, щоб завтра відправитися на роботу або на навчання.
  2. Розкрийте штори або жалюзі, перед тим як лягти спати.природне сонячне світло вранці допоможе вашому організму підготуватися до підйому. Якщо штори або жалюзі будуть закриті всю ніч, ви можете проспати. Якщо з ранку в вашу спальню буде проникати сонячне світло, то ви будете краще підготовлені до підйому в той момент, коли продзвонить будильник.[2]
  3. Висипайтеся.в середньому, людині потрібно близько восьми годин сну щоночі. Деяким людям вистачає і шести годин сну, а іншим важко виспатися і за дев'ять годин. Витратьте деякий час на те, щоб виявити найбільш сприятливу кількість сну для себе, і плануйте свій день так, щоб він був максимально продуктивним.[3]
  4. Прокидайтеся кожен день в один і той же час.фахівці сходяться на думці, що режим дня дуже важливий. Дуже важливо вставати в один і той же час кожен день – це допоможе вам досить відпочивати, оскільки так ваш організм буде знати, коли пора лягати спати, і буде давати сигнал про це. Психологи навіть кажуть, що деякі люди з тривожністю і депресією можуть позбутися деяких симптомів своїх захворювань, якщо будуть щодня прокидатися в один і той же час.[4]
    • Постарайтеся вставати в один і той же час навіть у вихідні дні, а не тільки тоді, коли вам потрібно йти на роботу або на навчання.
  5. Не користуйтеся кнопкою "відкласти будильник".іноді дуже хочеться натиснути на кнопку і відкласти будильник заради ще декількох хвилин низькоякісного сну, який навряд чи допоможе вам прокинутися виспалися. Якщо ви часто натискаєте кнопку, щоб відкласти будильник, то спробуйте встановити на свій смартфон додаток, в якому потрібно вирішити математичний приклад або іншу головоломку, щоб відключити або відкласти будильник. Це дозволить вам прокинутися вже в процесі вирішення завдання для відключення будильника.[5]

Метод2 З 3:
Фізичний і психічний добробут

  1. Медитуйте для заспокоєння розуму і концентрації.багато успішних людей займаються будь-якими духовними практиками: медитаціями або молитвами. Приділіть подібним практикам якийсь час-вони допоможуть очистити розум перед важким днем і навчитися краще концентруватися на важливих речах.[6]
    • Існують різні техніки медитації. Деякі люди просто глибоко дихають і концентрують увагу на диханні, на тому, як повітря входить і виходить через ніс. Інші люди використовують спеціальні аудіо або відео записи для медитації-їх можна знайти або придбати в Інтернеті. Як правило, на таких записах звучить розслаблююча музика і голос, який говорить, як слід дихати, розслаблятися, очищати розум або фокусуватися.[7]
  2. Зробіть зарядку.ранкові фізичні вправи-це відмінний спосіб зарядити розум і тіло енергією на весь день. Люди, які виконують зарядку або займаються спортом вранці, роблять це регулярніше, ніж ті, хто залишає фізичні навантаження на інший час дня. Ранкові фізичні вправи-це відмінний спосіб запобігти стресу і тривожності, а також знизити тиск.[8]
    • Приділіть деякий час розтяжці. Розтяжка може знижувати тиск, вона запобігає запальні процеси в організмі і навіть може сприяти втраті ваги. Постарайтеся займатися йогою вранці або просто виконуйте прості вправи на розтяжку.[9]
    • Підготуйте одяг для тренування з вечора. Якщо ви займаєтеся в зручній і вільному одязі, то можете використовувати її як піжаму – так ви зможете прокинутися і відразу ж відправитися на бігову доріжку, не втрачаючи часу на переодягання.[10]
    • Запишіться на ранкові заняття фітнесом, по можливості ходите туди разом з другом або подругою – так ви з найменшою ймовірністю будете пропускати їх. Якщо ви купите абонемент на заняття, то, швидше за все, теж будете відвідувати їх регулярно, що з часом перетвориться в хорошу звичку.
  3. Добре поснідайте.існує безліч рекомендацій з приводу того, що найкраще їсти на сніданок. Деякі люди запевняють, що найкращим початком дня є зелені смузі (фрукти, листова капуста і шпинат – найбільш поширені інгредієнти в таких рецептах).[11] інші вважають, що найкраще багатий білком сніданок. Вирішіть, що краще для вашого організму. Експериментуйте і ви незабаром зрозумієте, який сніданок є найкращим початком продуктивного дня.[12]
  4. Проведіть час з близькими.ранок - це прекрасний час, щоб поспілкуватися з рідними і близькими. Якщо ви живете з чоловіком (дружиною) і дітьми, то постарайтеся поспілкуватися з ними перш, ніж ви все підете займатися повсякденними справами. Якщо ви живете один, то зателефонуйте або через Інтернет, поговоріть з друзями або родичами, або напишіть листа людині, яка для вас доріг.[14]
    • Залишайтеся на зв'язку з друзями та рідними. Навіть якщо у вас мало часу, ви завжди можете, наприклад, зателефонувати їм, поки добираєтеся на роботу. Якщо при цьому ви ведете автомобіль, обов'язково користуйтеся пристроями "hands-free".
  5. Висловіть свою подяку.деякі з найуспішніших людей у світі щоранку записують все те, за що вони вдячні. Ви можете бути вдячні за людей, місця або можливості. Щоранку виділяйте деякий час тому, щоб записати по три речі у Вашому житті, за які ви вдячні – це дозволить вам починати день з позитивних думок.[15]
    • Носіть з собою маленький блокнот, щоб записувати в ньому все те, за що ви вдячні, або записуйте це в своєму телефоні. Перечитування попередніх записів зі списками того, за що ви вдячні, обов'язково підніме вам настрій, і, врешті-решт, ви зможете побачити, як багато у Вашому житті хорошого.

Метод3 З 3:
Продуктивний ранок

  1. Вивчіть важливу інформацію.якщо Новини зарубіжних ринків або про події в світі важливі для вашої роботи, то насамперед з ранку вивчіть інформаційні ресурси. Те ж саме стосується перевірки електронної пошти або діяльності в соціальних мережах. Так ви зможете дізнатися, що сталося за ніч, прочитати важливі листи або повідомлення, щоб краще підготуватися до продуктивного дня.
    • Замість того щоб відвідувати різні новинні сайти, намагайтеся відвідувати один сайт, на якому збираються новини з різних джерел по цікавить Вас тематиці. Так ви заощадите масу часу і сил.
  2. Займіться улюбленою справою.якщо ви займаєтеся якимось цікавим проектом або поставили собі за мету щось зробити, то працюйте над цим вранці. Таким проектом може бути все, що завгодно: складання свого генеалогічного древа або написання роману – такі проекти буває складно закінчити (або почати займатися ними), якщо тільки ви не поставите їх на перше місце в списку справ на день. Ранок може бути найбільш сприятливим часом доби для подібних справ, адже пізніше ваш день заповнять інші турботи.[16]
  3. Попрацюйте спочатку над найбільш важливим проектом.ранок дає прекрасну можливість викроїти час і присвятити його найбільш важливим справам. Займіться найважливішими справами, оскільки вранці ви зможете краще зосередитися на виконанні цього завдання, а зробити це вдень буває набагато складніше.[17]
  4. Робіть вранці одні й ті ж справи.фахівці з підвищення продуктивності заявляють, що багато успішних людей починають свій ранок однаково, слідуючи звичному розкладом і роблячи одні й ті ж справи.[18] Психологи також підтверджують, що якщо щоранку буде починатися зі звичних справ, то у вас більше шансів почати день позитивно.[19]
    • Постарайтеся прокидатися в один і той же час, їжте одне і те ж на сніданок і не забувайте про гігієнічні процедури. Деякі люди навіть носять одну і ту ж одяг вранці, щоб не збитися зі звичного ритму.

Попередження

  • Ніколи не пийте каву або інші кофеїновмісні напої перед сном.

Джерела

  1. ↑ http://www.forbes.com/pictures/ghhk45gdm/no-2-prep-your-clothes-t/
  2. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/228591
  3. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/02/6-things-that-can-worsen-depression/
  5. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/228591
  6. ↑ Http://www.businessinsider.com/things-successful-people-do-before-breakfast-2014-11?op=1
  7. ↑ Http://www.yogajournal.com/meditation/morning-meditation-start-day-mindfully/
  8. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/228591
  9. ↑ Http://www.chatelaine.com/health/wellness/dr-oz-daily-health-rituals/
  1. ↑ Http://www.forbes.com/pictures/ghhk45gdm/no-5-lay-out-your-workou/
  2. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/230734
  3. ↑ Http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=5738848
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
  5. ↑ Http://www.businessinsider.com/things-successful-people-do-before-breakfast-2014-11?op=1
  6. ↑ Http://www.businessinsider.com/things-successful-people-do-before-breakfast-2014-11?op=1
  7. ↑ Http://www.businessinsider.com/things-successful-people-do-before-breakfast-2014-11?op=1
  8. ↑ Http://www.businessinsider.com/things-successful-people-do-before-breakfast-2014-11?op=1
  9. ↑ http://www.businessinsider.com/successful-people-share-morning-routines-2015-4?op=1
  10. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/08/24/the-power-of-a-morning-ritual/

Ще почитати: