1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як позбутися наслідків куріння

Як позбутися наслідків куріння

Куріння пошкоджує легені, погіршує якість крові, погано позначається на серці, порушує роботу мозку, знижує фертильність і викликає задишку. Тютюн здатний спровокувати рак практично в будь-якій частині людського організму, крім того, він підвищує ризик розвитку серцево-судинних і респіраторних захворювань.[1] Відмова від куріння - тільки перший крок в боротьбі з негативними наслідками цієї згубної звички, але також існує чимало додаткових дій, які здатні звернути або зменшити ту шкоду, яку вам вже встигло завдати тривале куріння до того моменту, коли ви вирішили від нього відмовитися. Вивчивши і застосувавши способи боротьби з негативними наслідками куріння, ви відчуєте себе краще і благополучно перейдете до більш здорового способу життя.

Метод1З 3:
Відмовтеся від куріння

  1. Зверніться за медичною допомогою.незважаючи на те, що чимало людей здатне самостійно різко кинути палити, найкраще обговорити план відмови від згубної звички з професійним лікарем. Деяким людям потрібно лише коротка консультація звичайного терапевта, тоді як інші потребують більш тривалому лікуванні у нарколога.[2]
    • Обговоріть з лікарем, чи підійде вам різка відмова від куріння.
    • Скористайтеся методом п'яти складових:
      • Призначте дату, коли ви назавжди відмовитеся від сигарет.
      • Повідомте друзям і членам сім'ї про те, що ви плануєте відмовитися від куріння.
      • Зрозумійте, що Вам буде важко, і підготуйтеся до цього.
      • Приберіть всі тютюнові продукти з дому, автомобіля і з робочого місця.
      • Повідомте про ваші плани лікаря, щоб при необхідності отримати у нього медичну допомогу.
  2. Подумайте про те, щоб вдатися до психотерапії.консультацію психотерапевта можна отримати в більшості медичних установ. Залежно від ваших індивідуальних потреб і тих послуг, які пропонує обрана вами клініка, можна вдатися до індивідуальних консультацій психотерапевта (у форматі один на один), групових занять, віддалених консультацій по телефону або через Інтернет.[3]
    • Деякі люди знаходять, що біхевіоральна терапія є досить ефективним засобом у боротьбі з курінням.[4]
    • Також існує ряд додатків для смартфонів, здатних допомогти курцям відмовитися від куріння. Одне з таких додатків називається"не курю". З його допомогою можна відстежувати кількість сигарет, які ви не викурили, кошти, які Ви заощадили, а також процес відновлення організму.[5]
    • У Росії будь-який бажаючий може звернутися за консультацією в "консультативний телефонний центр допомоги у відмові від куріння" за безкоштовним телефоном 8-800-200-0-200. Також чимало корисних порад для курців можна знайти href="http://www.spbniif.ru/patsientam/sovety-patsientam/121-sovety-dlya-tekh-kto-reshil-otkazatsya-ot-tabakokureniya.html">здесь.
  3. Спробуйте приймати спеціальні препарати.існує досить багато препаратів, що допомагають кинути палити. Це можуть бути як препарати, що відпускаються без рецепта, так і рецептурні ліки. Рецептурні препарати допоможуть зменшити тягу до куріння і зняти небажані симптоми різкої відмови від тютюну.[6]
    • Відпускаються без рецепта препарати зазвичай є замінниками тютюну (це нікотинові пластирі, Жувальні гумки і льодяники).[7]
    • Рецептурні замінники тютюну доступні у вигляді пластирів, інгаляторів і назальних спреїв. Також відмовитися від куріння допоможуть препарати на основі бупропіону (наприклад, "Зібан") і вареникліну тартрату (наприклад, "Чампікс").[8]
  4. Зрозумійте, чому вам важливо відмовитися від куріння.повна відмова від куріння - найефективніший спосіб звернути негативні наслідки куріння. Будь-який інший план, який не передбачає повного виключення тютюну, буде не настільки ефективний для відновлення здоров'я.[9] дослідження показали, що відмова від куріння має як моментальними, так і довгостроковими позитивними ефектами для здоров'я. Кинувши палити, можна очікувати зазначених нижче позитивних результатів.

Метод2 З 3:
Зміцнюйте дихальну систему

  1. Навчіться контролювати дихання.якщо ви страждаєте від дихальних проблем, існує ряд позицій для дихання і спеціальних технік релаксації, які можна використовувати, щоб полегшити свій стан при задишці. Проконсультуйтеся з терапевтом або пульмонологом, щоб більше дізнатися про прийоми контрольованого дихання, здатних поліпшити роботу легенів.[18]
    • Сядьте прямо. Це дозволить збільшити обсяг розкриття, що дуже важливо тоді, коли вам не вистачає повітря.[19]
    • Вдихайте носом, а видихайте повітря через стислі губи. Це допоможе вам знайти повільний розмірений ритм дихання, щоб краще його контролювати.[20]
    • дихайте діафрагмою. Це означає, що вам необхідно робити більш глибокі і об'ємні вдихи, замість поверхневих вдихів, коли працює тільки верхня область грудей.[21]
    • Дихання діафрагмою також несе в собі додатковий позитивний ефект, так як активує парасимпатичну нервову систему і допомагає вам розслабитися. А відчуваючи задишку, ви можете досить сильно нервувати.
    • Під час дихання розслабте шию, плечі і верхню частину тулуба. Якщо можливо, попросіть друга або родича обережно розім'яти вам плечі, поки ви сидите і виконуєте дихальну техніку.[22]
  2. Давайте собі прокашлятися.кашель - побічний ефект куріння, який у деяких людей може зберігатися тижні і місяці після відмови від поганої звички. Вам це може здатися безглуздістю, але кашель корисний для тіла, коли людина припиняє курити. Він допомагає очистити легені від дратівливих речовин (включаючи слиз) і часто є симптомом відновного процесу в легенях.[23]
    • Але якщо ваш кашель зберігається більше місяця або супроводжується виділеннями з кров'ю, негайно зверніться до лікаря, так як це може бути симптомом більш серйозного респіраторного захворювання.[24]
  3. Зменшіть кількість слизу в легенях.багато курців і кинули палити страждають від надлишкового рівня слизу в легенях. Щоб боротися з подібною проблемою, можна частіше кашляти (якщо кашель не викликає у вас хворобливих відчуттів). Також зменшити виділення слизу можна за допомогою зволожувача повітря, щоб ваші дихальні шляхи залишалися зволоженими. Додатково необхідно пити багато води, щоб щодня підтримувати водний баланс організму на належному рівні.[25]
  4. Займайтеся фізичними навантаженнями.для деяких людей з респіраторними проблемами фізичні навантаження виснажливі і важкі, проте, доведено, що регулярні фізичні вправи (особливо на зміцнення серцево-судинної системи) покращують роботу дихальних м'язів і зміцнюють самі легені.[26] тільки дотримуйтесь міру і не перевантажуйте себе фізичними навантаженнями.
    • За даними фахівців, необхідно приділяти помірним фізичним навантаженням 150 хвилин на тиждень.[27] це еквівалентно п'яти тренувань на тиждень по 30 хвилин.
    • Навантаження можна розбити на ще більш дрібні блоки по 10 хвилин. Але все, що буде коротше цього, не зробить повноцінного позитивного впливу на ваш організм.
    • До вправ, які забезпечують помірне фізичне навантаження, відносять ходьбу, повільну їзду на велосипеді, садові роботи, переміщення на механічній інвалідному візку і аквааеробіку.
  5. Дотримуйтесь здорової дієти .деякі навіть не підозрюють, наскільки сильно харчування може впливати на здоров'я респіраторної системи. А надмірна вага створює додаткове навантаження на легені і може порушувати дихання. Дефіцит ваги також створює ризик нестачі важливих поживних речовин для організму. Проконсультуйтеся з лікарем про те, як більш здорове і збалансоване харчування здатне допомогти вам впоратися з проблемами дихальної системи.[28]
    • Дієтологи рекомендують вживати більше таких здорових видів їжі, як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і морепродукти. Обмежте вживання солі, насичених і трансжирів, а також простих цукрів.

Метод3 З 3:
Як зменшити негативні наслідки ХОЗЛ

  1. Приймайте ліки.існує цілий ряд ліків, які зменшують прояв симптомів хронічних обструктивних захворювань легенів (ХОЗЛ). Рекомендовані вашим лікарем препарати будуть залежати від присутніх у вас симптомів і того плану лікування, який вибере для вас лікар.
    • Такі препарати, як бронхолітики, дозволяють розслабити дихальні м'язи (зняти спазм), щоб полегшити симптоми задишки і хронічного кашлю. Багато бронхолітики виписують у вигляді аерозольних інгаляторів, які мають як короткостроковим ефектом (наприклад, сальбутамол, левалбутерол, іпратропія бромід), так і тривалою дією (наприклад, тіотропія бромід, сальметерол, формотерол і арформотерол).[29]
    • Стероїдні інгалятори-препарати, що включають в себе аерозольні кортикостероїди, призначені для усунення запалення дихальних шляхів. Часто людям виписують такі стероїдні інгалятори, як флутиказон і будесонід.[30]
    • Комбіновані інгалятори поєднують в собі бронхолітики і аерозольні стероїди. Поширеним поєднанням в таких інгаляторах є салметерол і флутиказон (наприклад, салметерол+флутиказон, серетид), а також формотерол і будесонід (наприклад, будесонід+формотерол, Симбікорт).[31]
    • Пероральні стероїдні препарати зазвичай виписують пацієнтам з помірним або сильним загостренням симптомів ХОЗЛ. Такі стероїди прийнято призначати короткими курсами приблизно по п'ять днів.[32] серед поширених пероральних стероїдних препаратів для лікування загострень ХОЗЛ слід назвати метилпреднізолон, преднізолон і преднізон. [33]
    • Інгібітори фосфодіестерази - 4 допомагають зняти запалення дихальних шляхів і розслабити м'язи дихальної системи. Найпопулярніший інгібітор фосфодіестерази - 4-рофлуміласт (даксас).[34]
    • Такий препарат, як теофілін, полегшує дихання у пацієнтів, які страждають ХОЗЛ, і здатний запобігти загостренню симптомів цього захворювання. Теофілін доступний у різних пероральних формах, включаючи сироп, капсули та таблетки, деякі з яких мають тривалий ефект. Цей препарат може продаватися під такими торговими марками, як Теопек і теотард.[35]
    • Окремі респіраторні інфекції можуть призводити до посилення симптомів ХОЗЛ, і в таких випадках призначають антибіотики. Антибіотики здатні лікувати загострення симптомів ХОЗЛ, викликані респіраторними інфекціями. При цьому такий антибіотик, як азитроміцин, може навіть запобігати цим загостренням.[36]
  2. Вдайтеся до інших терапевтичних методів лікування легенів.існує кілька методик терапевтичного лікування, здатних полегшити стан пацієнтів, які страждають помірними або серйозними симптомами ХОЗЛ. Такі види лікування націлені на підвищення функціональних можливостей легенів пацієнта, якщо ХОЗЛ, викликало у нього проблеми з диханням.
    • Киснева терапія має на увазі застосування стаціонарного або переносного балона з киснем. Деяким пацієнтам додатковий кисень потрібно тільки при посилених фізичних навантаженнях або під час сну, тоді як інші потребують його постійно (все залежить від серйозності симптомів у конкретного пацієнта). При цьому киснева терапія-єдиний вид терапевтичного лікування ХОЗЛ, який, як було доведено, продовжує життя пацієнтів.[37]
    • Пульмонологічні програми реабілітації поєднують в собі інформування / навчання пацієнтів, фізичні вправи, дієтичні плани та психологічні консультації. Такі програми націлені на скорочення тривалості стаціонарного лікування і підвищення якості життя пацієнта.[38]
  3. Подумайте про хірургічне лікування.операцію зазвичай призначають пацієнтам з серйозними симптомами ХОЗЛ та / або емфіземою легень, які не піддаються лікарському лікуванню та традиційній терапії. Хірургічне лікування підрозділяється на два основних види, які описані нижче.
    • Операція з резекції легкого має на увазі видалення невеликих ділянок пошкодженої тканини органу, що дозволяє здоровим тканинам розширитися і почати працювати більш ефективно. Цей вид лікування здатний підвищити якість життя пацієнта і збільшити її тривалість.[39]
    • Трансплантація легені дозволяє повернути пацієнтові можливість нормально дихати і займатися фізичними навантаженнями. Проте це дуже серйозна процедура з великою кількістю можливих ускладнень і побічних ефектів, включаючи ризик смерті пацієнта. Також існує певний набір критеріїв, яким повинен відповідати пацієнт, що йде на трансплантацію. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи підійде вам варіант з трансплантацією легені.[40]

Поради

  • Спочатку вам буде важко. Але якщо ви будете пам'ятати про ті переваги, які ви отримаєте, коли відмовитеся від куріння, то зумієте зберегти мотивацію, щоб остаточно відмовитися від тютюну.
  • Займіть розум і тіло роботою в саду, приготуванням їжі, рішенням кросвордів та іншими справами, особливо після їжі. За даними досліджень, курці відчувають підвищену тягу до куріння саме після прийому їжі.
  • Обговоріть з лікарем план відмови від куріння і кроки по частковому відновленню тієї шкоди, яку воно встигло надати на ваше здоров'я.

Попередження

  • Не заохочуйте себе "урочистою сигаретою".
  • Постарайтеся не повертатися до куріння. Навіть одна сигарета зведе нанівець весь відновлювальний процес, який вже встиг пройти ваш організм.
  • Не перевантажуйте себе.

Джерела

  1. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
  2. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  4. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  5. ↑ Https://play.google.com/store/apps/details?id=cirkasssian.nekuru&#amp;hl=ru
  6. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  7. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  8. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  9. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-why-quit-now
  1. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  2. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  3. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  4. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  5. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  6. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  7. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  8. ↑ Http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032017
  10. ↑ Http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
  11. ↑ Http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
  12. ↑ Http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
  13. ↑ Http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/quit-smoking/faq-20057818
  15. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/quit-smoking/faq-20057818
  16. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032017
  17. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032017
  18. ↑ Http://www.fitness.gov/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/
  19. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032017
  20. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/treatment/con-20032017
  21. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/treatment/con-20032017
  22. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/treatment/con-20032017
  23. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/treatment/con-20032017
  24. ↑ Http://www.webmd.com/lung/copd/corticosteroids-for-chronic-obstructive-pulmonary-disease-copd
  25. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/treatment/con-20032017
  26. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/theophylline-oral-route/description/drg-20073599
  27. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/theophylline-oral-route/description/drg-20073599
  28. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/basics/treatment/con-20032017
  29. ↑ Http://www.mayoclinic.o

Ще почитати: