1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як уникнути сонячного удару

Як уникнути сонячного удару

Сонячний удар являє собою тепловий удар, викликаний сонячним випромінюванням. Він відбувається тоді, коли організм не може охолодитися самостійно. Правильна профілактика сонячних ударів допоможе вам уникнути цієї проблеми, яка є дуже серйозною і небезпечною для життя.[1] ось кілька простих кроків, завдяки яким ви захистите себе від основних факторів, що призводять до сонячного удару, і зумієте уникнути його.

Метод1З 3:
Уникнення спеки

  1. Не перебуваєте під прямими сонячними променями.безпосередньою причиною сонячного удару є вплив високих температур і сонячного світла.[2] перший крок до попередження сонячного удару-це залишатися поза прямим сонячним світлом. Це особливо важливо для жарких днів. Переконайтеся, що ділянки оголеної шкіри знаходяться поза впливом прямого сонячного світла настільки, наскільки це можливо. Якщо вам потрібно перебувати під сонцем, надіньте капелюх або використовуйте парасольку.
    • Влітку складно втриматися від спокуси поїхати на пляж. Перебуваючи під відкритим сонцем на пляжі, намагайтеся якомога частіше йти з сонця: сидите під пляжним парасолькою або ходите в найближчий магазин з кондиціонером, щоб полегшити стрес від спеки.[3]
  2. Уникайте виходу на вулицю в самий жаркий час.найнебезпечніший час дня – час між полуднем і ввечері, саме в цей час найспекотніше. Намагайтеся виходити в ранні або пізні години, якщо хочете насолодитися свіжим повітрям або якщо вам потрібно попрацювати поза приміщенням. Також уникайте фізичних вправ поза домом в цей час. Вправи підвищують температуру тіла, що підвищує ризик сонячного удару, особливо якщо ви будете займатися спортом під прямими сонячними променями.[4]
    • Сонце найбільш активно між 9 і 16 годинами.[5] якщо можливо, виходьте на вулицю рано вранці або пізно ввечері, коли сонячне випромінювання не настільки інтенсивно.
  3. Акклиматизируйтесь.якщо ви хочете проводити багато часу на сонці або ж ваша робота пов'язана з перебуванням на спеці, постарайтеся спочатку привчити себе до високої температури. Почніть з перебування під сонцем протягом невеликих проміжків часу – так ви станете стійкіше до підвищених температур. Після того, як ви звикнете, ви зможете проводити все більше і більше часу на вулиці, але не забувайте про необхідність робити перерви, щоб дати тілу відпочити від спеки.
    • Адаптація до спекотної погоди може зайняти кілька тижнів, тому будьте терплячими і не поспішайте.[6]
    • Ви можете адаптувати себе періодичними вправами. Вимкніть кондиціонер в день, коли збираєтеся йти кудись. Температура тіла поступово підвищиться і це допоможе вам звикнути до спеки до того, як вийдете з дому.
  4. Остерігайтеся закритих приміщень.інший шлях отримати тепловий удар-це перебувати в закритому непровітрюваному приміщенні. Це може бути будинок без кондиціонера або вентилятора, автомобіль з закритими вікнами або будь-яке інше невелике приміщення, де немає циркуляції свіжого повітря. Якщо ви живете в будинку, де немає кондиціонера, купіть вентилятор для додаткового ходу повітря. Це допоможе знизити температуру в приміщенні, і температуру вашого тіла. Рекомендується також відкривати вікна, щоб поліпшити циркуляцію повітря.
    • Ніколи не залишайтеся самі і не залишайте дитину, близьку людину або тварину в закритій машині, навіть якщо відкриті вікна. Це може привести до великих неприємностей, тому що в жаркий день повітря в машині розігрівається до екстремальних температур. Температура в машині може піднятися на 6°С за 10 хвилин.[7]
    • У багатьох містах є громадські приміщення, де можна охолодитися під час напливу спеки, – подивіться в Інтернеті, чи є такі поблизу у Вашому місті.
    • Якщо у вас немає кондиціонера і немає можливості його встановити, намагайтеся проводити час в громадських місцях, в яких є кондиціонери, наприклад, в торгових центрах, кінотеатрах або музеях.[8]

Метод2 З 3:
Захист тіла

  1. Пийте багато рідини.Одна з основних причин, по якій ви можете постраждати від сонячного удару – - це неможливість тіла охолодитися. Це трапляється тоді, коли організм перестає виділяти піт, який є природним способом охолодження. Щоб уникнути зневоднення, нормально потіти і тримати температуру тіла в нормі, ви повинні пити дуже багато рідини. Це потрібно робити, коли ви поза домом і коли повертаєтеся додому. Вкрай важливо заповнювати те, що ви втрачаєте.[9]
    • Вода-це найкращий напій, якщо ви поза домом або збираєтеся піти на вулицю. Також спробуйте спортивні напої з додаванням електролітів, якщо ви зайняті енергійними фізичними заняттями поза домом.[10]
    • Переконайтеся, що ви випили достатньо води, якщо збираєтеся вийти з дому. Ви повинні випити достатньо рідини до того, як вийдете з дому, тому пийте з ранку стільки води, скільки вам потрібно.
    • Не пийте алкогольні або кофеїновмісні напої, тому що вони зневоднюють.[11]
    • Випивайте як мінімум 1 літр води на годину або по склянці води кожні 15 хвилин.[12]
  2. Одягайтеся в легкий вільний одяг.коли ви знаєте, що вам потрібно залишити будинок, не надягайте тісні, стискають тіло речі. Одяг повинен бути з легкого, дихаючого матеріалу, наприклад, з бавовни або льону. Це допоможе тілу нормально охолоджуватися і потіти.[13]
    • Не надягайте багато речей, їх надлишок може підвищувати температуру тіла.
    • Носіть сорочки з довгими рукавами, щоб захистити шкіру, якщо ви перебуваєте під сонцем тривалий час, але переконайтеся при цьому, що сорочка і штани Зроблені з легкого матеріалу і дозволяють шкірі дихати.[14]
  3. Захист від сонячного опіку.разом з сонячним опіком можливо отримати і сонячний удар. Це відбувається тому, що при опіку зменшується можливість вашого тіла охолоджувати себе. Для захисту від сонячного опіку використовуйте крем від засмаги завжди, коли вам потрібно вийти на сонце. Використовуйте креми з різним ступенем захисту, але не нижче, ніж SPF 30. Протягом дня наносите крем кілька разів, тому що він виводиться разом потім або з водою. Це особливо важливо робити на пляжі, навіть якщо ви перебуваєте під пляжним парасолькою, оскільки сонячне випромінювання відбивається від поверхні води і піску.
    • Також надягайте сонцезахисні окуляри і капелюхи, якщо у вас сильна чутливість до сонця або якщо ви хочете максимально захистити себе від сонця.[15][16]

Метод3 З 3:
Лікування перегріву

  1. Зверніть увагу на симптоми перегріву.перегрів є серйозним станом, але воно піддається лікуванню і зазвичай є попередником теплового удару. Щоб захиститися від перегріву, будьте уважні і стежте за симптомами. Симптомами перегріву є нудота, втома, блювота, головний біль, слабкість, м'язові спазми і запаморочення.
    • Якщо ви помітите ці симптоми вчасно, то зможете вжити заходів і уникнути сонячного удару, який набагато небезпечніше і вимагає медичного втручання.
  2. Лікуйте перегрів.якщо у вас з'явилися симптоми перегріву, лікуєте їх в домашніх умовах, щоб не допустити погіршення стану. Негайно йдіть з спеки. Зайдіть в прохолодне, тінисте місце, переважно з кондиціонером. Також випийте велику кількість води або рідини, що містить цукор і сіль. Це допоможе вам побороти зневоднення і підвищити рівень електролітів. Якщо на вас надіто велика кількість одягу, зніміть частину, щоб шкіра могла дихати. Спробуйте прикласти до тіла прохолодну тканину для зниження температури.
    • Не пийте алкоголь і напої, що містять кофеїн – це тільки погіршить ваш стан.
    • Якщо вам не стає краще протягом години, то викличте швидку допомогу.[17][18]
  3. Негайно зверніться за медичною допомогою.у деяких випадках у людей можуть не проявлятися симптоми перегріву, а відразу трапляється сонячний удар, раптово і без попередження. Вам якомога швидше слід звернутися до лікаря, якщо ви раптово відчули симптоми сонячного удару. Вони включають в себе високу температуру, відсутність потовиділення, почервоніння, жар, суху шкіру, утруднене дихання, прискорений пульс, галюцинації, сплутаність свідомості, дивацтва в поведінці, дезорієнтацію, хвилювання і втрату свідомості.
    • У рідкісних випадках людина може впасти в кому.[19]
    • Якщо хтось із ваших знайомих постраждав від сонячного удару, ви можете допомогти до приїзду швидкої допомоги. Перш за все людини необхідно охолодити: переведіть або перенесіть людини в приміщення або в тінь, зніміть зайвий одяг і постарайтеся охолодити будь-якими засобами. Це можна зробити за допомогою прохолодного душу, бризкання на шкіру прохолодною водою, дати лід або вологий рушник, поклавши його в областях, що регулюють температуру тіла (таких як голова, шия, пахви і пах).[20]

Попередження

  • У тропічному кліматі промені сонця дуже сильні навіть в похмурий день. Не думайте, що не потрібно вживати будь-яких заходів, якщо на вулиці Хмари. Промені проходять крізь них і впливають на ваше тіло навіть сильніше, ніж в сонячний день.
  • Багато медичних препаратів впливають на температуру тіла. Дізнайтеся у лікаря, чи надає призначається препарат таку дію, щоб дотримуватися особливої обережності. Ви також можете вивчити інструкції на упаковці, чи є там будь-які попередження.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-and-heatstroke/pages/introduction.aspx
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-and-heatstroke/pages/introduction.aspx
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/prevention.htm
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/prevention/con-20032814
  5. ↑ Http://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/prevention.htm
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/prevention/con-20032814
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/prevention/con-20032814
  8. ↑ Http://www.health.nt.gov.au/library/scripts/objectifyMedia.aspx?file=pdf/65/06.pdf
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/prevention/con-20032814
  1. ↑ Http://www.medicinenet.com/heat_stroke/page4.htm#how_can_heat_stroke_be_prevented
  2. ↑ Http://www.nps.org.au/publications/consumer/medicinewise-living/2013/keep-fit,-stay-cool-how-to-prevent-heat-exhaustion
  3. ↑ Https://www.osha.gov/Publications/osha3154.pdf
  4. ↑ Http://www.health.nt.gov.au/library/scripts/objectifyMedia.aspx?file=pdf/65/06.pdf
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/prevention/con-20032814
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/prevention/con-20032814
  7. ↑ Http://www.nps.org.au/publications/consumer/medicinewise-living/2013/keep-fit,-stay-cool-how-to-prevent-heat-exhaustion
  8. ↑ Http://www.nps.org.au/publications/consumer/medicinewise-living/2013/keep-fit,-stay-cool-how-to-prevent-heat-exhaustion
  9. ↑ Http://www.health.nt.gov.au/library/scripts/objectifyMedia.aspx?file=pdf/65/06.pdf
  10. ↑ Http://www.medicinenet.com/heat_stroke/page2.htm#what_are_heat_stroke_symptoms_and_signs
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/symptoms/con-20032814

Ще почитати: