Збільшення білка CREB (або цАМФ-відповідний елемент активуючого білка) в організмі може значно поліпшити пам'ять і здібності до навчання. Нестача білка CREB може призвести до втрати пам'яті, тривоги та різних видів слабоумства. Здорове харчування, фізична активність і здоровий сон — ключові елементи у виробленні і активації CREB-білків. Такі харчові добавки, як кориця, екстракт чорниці і бутират також можуть збільшити рівень CREB-білків.
Кроки
Метод1 З 2:
Підтримуйте здоровий спосіб життя
Метод1 З 2:
Проконсультуйтеся з лікарем.Слідкуйте за своїм здоров'ям, особливо якщо ви підозрюєте у себе наявність дефіциту білків CREB. Когнітивні та психологічні розлади (наприклад, тривога) можуть бути викликані затримкою активації CREB-білків. Подібні розлади можна вилікувати ліками або таргетной терапією. Сходіть на прийом до лікаря, якщо відчуваєте проблеми з пам'яттю, навчаністю або концентрацією, або якщо хочете більше дізнатися про те, як збільшити рівень CREB-білків.[1]- Рівень CREB-білків зазвичай вимірюють методом вестерн-блоттінга, який проводять в лабораторії з використанням зразків клітин або тканин. Цей тест може провести ваш лікуючий лікар або лікар в приватній клініці.[2]
- Зв'яжіться з приватною клінікою або лабораторією у своєму районі та дізнайтеся, скільки коштує провести аналіз вестерн-блоттінга.
-
Харчуйтеся здоровою їжею і їжте в один і той же час.вироблення CREB-білків залежить від здорової роботи метаболічного циклу. Щоб цей цикл продовжував працювати на максимальній потужності, у вас повинно бути збалансоване харчування, з низьким вмістом жирів і високим вмістом поживних речовин. Щоб підтримувати метаболічну активність, також дуже важливо їсти в один і той же час дня. У цьому Вам допоможе ведення щоденника харчування.[3]
- Слідкуйте за своїм метаболізмом, приймаючи їжу і перекушуючи в один і той же час дня.
- Бажано, щоб ваші прийоми їжі і перекушування містили фрукти, овочі, цільнозернові продукти і пісні білки (наприклад, сендвіч з індички на цільнозерновому хлібі з яблуком і морквяними паличками).
- Тримайтеся подалі від жирної їжі, що зазнала технологічній обробці (наприклад, фаст-фудів, на зразок гамбургерів або картоплі фрі).
-
Регулярно виконуйте фізичні вправи.вправи утворюють в організмі молекулярний відгук, який може збільшити активацію CREB-протеїнів.[4] на тиждень слід виконувати не менше 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ. До помірних вправ можна включити ходьбу і плавання, тоді як до інтенсивних вправ відносяться біг, стрибки через скакалку або сеанс на велотренажері.[5]
- Наприклад, щоб виконати помірні вправи, п'ять днів на тиждень прогулюйтеся протягом півгодини.
- До інтенсивних вправ можна віднести 25 хвилин стрибків на скакалці три дні на тиждень.
-
Збалансуйте свій циркадний біоритм.циркадний біоритм-це внутрішній процес, який регулює почуття сонливості і неспання, а також час сну. Збереження здорового біоритму дуже важливо для контролю за харчовими звичками і забезпечення організму енергією, яка йому необхідна для виконання вправ. Підтримуйте циркадний біоритм наступним чином:[6]
- Дотримуйтеся постійного режиму сну (засинайте і прокидайтеся в один і той же час)
- Тримайтеся подалі від електронних пристроїв незадовго до сну. Вони імітують денне світло і негативно впливають на схильність організму до сну.
- Виходьте на яскраве світло, щоб прокинутися вранці (наприклад, відкрийте штори або вийдіть на прогулянку).
- Не затримуйтеся допізна.
Метод2 З 2:
Приймайте харчові добавки
Метод2 З 2:
-
Приймайте добавки бутирату.Бутират-це коротколанцюгова жирна кислота, що надає велику користь для здоров'я і відповідає за збільшення вироблення CREB-білків. Дізнайтеся у свого лікаря, чи можна вам приймати добавки бутирату (продається без рецепта в аптеці і магазинах здоров'я). Бутират також можна включити в своє харчування, збільшивши споживання овочів з високим вмістом волокон і молочних жирів (наприклад, масло і жирні вершки).[7]
-
Їжте корицю.споживання кориці може збільшити вироблення CREB-білків, а тому є предметом для досліджень, пов'язаних з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера. У процесі обміну речовин кориця може розпастися на нетоксичну форму бензоату натрію (речовина, схвалена Міністерством охорони здоров'я для лікування пошкоджень мозку). Купіть добавку з корицею в аптеці або магазині здоров'я, або ж включіть корицю в своє харчування:
- Використовуйте коричне масло в готуванні або випічці;
- Пийте чай з корицею;
- Використовуйтекоричний цукор;
- Спечітьбулочки з корицею, французькі тости з корицею або кавовий торт з корицею.
-
Споживайте екстракт чорниці.було доведено, що екстракт чорниці покращує когнітивні функції і збільшує активацію CREB-білків в організмі. Цей компонент можна споживати в харчовій формі або, що значно простіше, у вигляді добавки (наприклад, у вигляді порошку чистого екстракту чорниці або ізольованого антоціану, отриманого з екстракту). Для найкращого результату споживайте 5,5–11 грам екстракту чорниці в день, 500-1000 міліграм ізольованого антоціану або 60-120 грам свіжої чорниці.[8]
Попередження
- Не їжте чистий порошок кориці, так як їм можна вдавитися.
- Алкоголь може тимчасово збільшити рівень CREB-білків в організмі, але цей ефект короткочасний і в довгостроковій перспективі може завдати шкоди.
- Не приймайте медичні добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
Джерела
- ↑ Http://www.goodtherapy.org/blog/negative-effects-alcohol-anxiety/
- ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456489/
- ↑ Http://stm.sciencemag.org/content/4/141/141ec116
- ↑ Http://www.aging-us.com/article/100075/text
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
- ↑ Https://sleep.org/articles/circadian-rhythm-body-clock/
- ↑ Http://www.aging-us.com/article/100075/text
- ↑ Https://examine.com/supplements/blueberry/
