Як стриматися, якщо хочеш по великому в незручній ситуації

Кожен з нас хоча б раз в житті потрапляв в незручну ситуацію. Наприклад, ви могли відчувати гостру необхідність скористатися Вбиральні в самий невідповідний момент. Можливо, ви перебували в громадському місці і просто не мали можливості зробити це. Також ви могли відчувати збентеження, наприклад, перебуваючи на якомусь важливому заході, де не мали можливості задовольнити свою фізіологічну потребу. Як же бути в такій ситуації? У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як правильно стримувати себе без шкоди для здоров'я.

Частина1З 3:

Фізичні способи

Стійте, щоб стриматися, якщо ви хочете в туалетПо-великому (ви також можете лягти).найголовніше, не сідайте навпочіпки. Вам буде легше стриматися, якщо ви будете стояти або лежати, але не сидіти.
- Дефекація в положенні сидячи є ідеальним варіантом за результатами численних досліджень. Це пов'язано з тим, що таке положення тіла сприяє тиску на живіт, стимулюючи відходження калу.
- При дефекації в положенні стоячи немає достатнього тиску на живіт. Подібним чином йде справа і з дефекацією в положенні лежачи.
- Крім того, незначна зміна положення тіла допомагає стриматися, коли організм вимагає свого, до тих пір поки у вас не з'явиться можливість скористатися Вбиральні. Якщо ви сидите, спробуйте трохи змінити положення тіла. Спробуйте стиснути сідниці, якщо ви сидите на стільці.
Максимально напружте сідниці.це найкращий спосіб, який дозволить вам стриматися, коли ви відчуваєте сильне бажання спорожнити кишечник. Напружуючи сідниці, ви будете тримати все в собі.

Напружуючи сідниці, ви напружуєте пряму кишку, завдяки чому її вміст залишається всередині тіла.

Якщо м'язи прямої кишки слабкі, то вам буде складно стриматися. Якщо нерви в області анального отвору пошкоджені, ви можете не відчути, що сталася дефекація. В цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем.^{[1]X
Джерело інформації}
Постарайтеся сходити в туалет за кілька годин до початку заходу.після цього намагайтеся не їсти. Отже, перед тим як вирушати на важливий захід, сходіть в туалет по-великому будинку. Це найкраще, що ви можете зробити в даних обставинах. Думайте наперед!^{[2]X
Джерело інформації}

З цією проблемою стикаються багато бігунів на довгі дистанції. Під час бігу вони можуть відчувати потребу в дефекації. В даних обставинах необхідно зменшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Завдяки цьому під час бігу спортсмен не буде відчувати бажання спорожнити кишечник.

Продукти, які викликають метеоризм і газоутворення, наприклад, боби, висівки, фрукти і салат, сприяють необхідності в дефекації. Намагайтеся не їсти такі продукти за дві години до планованого заходу.
Не пийте каву.згідно з деякими дослідженнями кава сприяє спорожненню кишечника. Хоча цей факт ще не до кінця вивчений, якщо можливо, утримайтеся від вживання кави, так як ви будете змушені шукати вбиральню, щоб пописати.^{[3]X
Джерело інформації}
- Вам буде складно стриматися, якщо у вас не було напередодні дефекації. Згідно з дослідженнями кава сприяє процесу дефекації.
- Також дослідження показали, що ефект більш виражений вранці.

Частина2З 3:

Психологічні хитрощі

Намагайтеся про це не думати. Залишайтеся незворушним. Якщо ви весь час будете думати про те, як би випорожнитися, то це тільки погіршить ситуацію. Розслабтеся і постарайтеся думати про щось інше.
- Не рухайтеся! Незважаючи на те що в положенні стоячи вам легше буде стримати себе, проте, якщо ви почнете робити різкі рухи або вправи, що збільшують навантаження (наприклад, біг), вам буде складно впоратися з природною потребою організму.
- Найголовніше тримайтеся гідно і залишайтеся невимушеним. Не панікуйте! Завдяки цьому ви зможете взяти ситуацію під контроль.
СпробуйтеВідвернути себе від думок про необхідність спорожнення кишечника.Подумайте про кошеня, який дарує Вам свою любов. Не варто сміятися, це дозволить вам відволіктися від думок про дефекації. В іншому випадку ви можете наробити в штани.

Виберіть фразу і весь час повторюйте її, щоб зосередити свою увагу на чомусь іншому. Крім того, ви можете поговорити з кимось, щоб відвернути себе від думок про дефекацію.

Подивіться телевізор, почитайте книгу або послухайте музику. Зробіть що-небудь, щоб відволіктися від думок, пов'язаних з випорожненням кишечника. Спробуйте пограти в слова, скласти список справ або зайнятися тим, що вимагає розумової концентрації.[4]
Поборіть збентеження і задовольните природну потребу вашого організму. якщо у вас є доступ до вбиральні, але ви відмовляєте собі в цьому через збентеження (скажімо, якщо ви на побаченні), спробуйте побороти своє сором.
- Спорожнення кишечника-це природна потреба нашого організму. Повірте, все це роблять. Затримка стільця може привести до інтоксикації організму.
- Ви будете почувати себе впевненіше, якщо зможете приховати неприємний запах. Розпиліть трохи духів у ванній кімнаті, після того як спорожніть кишечник. Підготуйтеся заздалегідь. Носіть з собою маленький освіжувач повітря.^{[5]X
  Джерело інформації}

Частина3З 3:

Наслідки стримування калу

Дізнайтеся про наслідки стримування калу.з цього приводу було проведено безліч досліджень, які показують, що стримування калу протягом тривалого часу може привести до серйозних наслідків для здоров'я.^{[6]X
Джерело інформації}
- В Англії стався сумний випадок, пов'язаний з неможливістю спорожнення кишечника. Протягом восьми тижнів Англійський підліток не міг оговтатися по-великому, внаслідок чого він помер. Тому, якщо ви хочете мати хороше здоров'я, стежте за регулярністю процесу дефекації! Якщо цей процес відбувається досить рідко, то весь організм страждає від інтоксикації, так як фекалії поширюють токсини, які розносяться по всьому організму. Це досить серйозна проблема.
- Якщо ви не можете сходити в туалет по-великому, зверніться до лікаря. Можливо, лікар призначить вам проносні препарати, розм'якшують стілець, або клітковину в таблетках. Пам'ятайте, одна справа-стримувати себе, тому що ви не маєте можливості сходити в туалет по-великому, і інша справа - відчувати запор.^{[7]X
  Джерело інформації}
- Відповідно до думки експертів короткочасне стримування дефекації навряд чи викличе у вас серйозні проблеми, проте люди, з якими це відбувається регулярно, наприклад, в силу їх професії в кінцевому підсумку можуть боротися з таким неприємним явищем як запор (це може стосуватися вчителів або водіїв вантажівок).^{[8]X
  Джерело інформації}
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас з'явилися проблеми з випорожненням кишечника.наприклад, це може виражатися в мимовільній дефекації. Якщо ви відчуваєте труднощі з випорожненням кишечника, зверніться до лікаря.
- Кал - це сукупність відходів життєдіяльності людини, які виділяються в процесі акту дефекації.^{[9]X
  Джерело інформації}
- Труднощі з випорожненням кишечника-досить поширена проблема. Близько 18 мільйонів дорослих стикаються з цією проблемою в Сполучених Штатах. Хоча ця проблема частіше зачіпає людей похилого віку, будь-яка людина піддається ризику. Важкі пологи, погане самопочуття, хвороби або травми можуть бути причинами подібних проблем.
Досліджуйте інформацію про те, як відбувається процес дефекації.під час дефекації задіяна пуборектальная м'яз. Пуборектальная м'яз як петля охоплює пряму кишку ззаду.
- Коли ви сідаєте на унітаз, відбувається ослаблення м'язів. Якщо ви присядете навпочіпки, м'язи будуть ослаблені повністю, завдяки чому процес дефекації пройде легше.
- Кал складається з харчових волокон, бактерій, різних клітин і слизу. Розчинні волокна, які містяться в таких продуктах як боби і горіхи, розщеплюються під час травлення і стають частиною стільця. Важко перетравлюються продуктами є кукурудзяні і вівсяні висівки.^{[10]X
  Джерело інформації}

Поради

Коли ви ввійдете в туалет, помістіть шар туалетного паперу в унітаз. Завдяки цьому процес спорожнення буде тихіше, а бризки води від падаючих фекалій не потраплять вам на сідниці.
Не потрібно занадто часто стримувати себе; це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям!
Носіть старі журнали, серветки або невеликий рулон туалетного паперу з собою в сумці, щоб ви могли ними скористатися при необхідності.
Якщо вам неодмінно треба сходити по-великому, змивайте за собою якомога швидше. Чим довше ви будете зволікати, тим сильніше вбиральня просочиться запахом.
Спробуйте скористатися віддаленою вбиральнею, якщо це можливо. Якщо ви знаходитесь в будинку (у себе або у когось в гостях), можна сказати, що вам необхідно почистити зуби, або що ви забули взяти якусь річ нагорі. Знайдіть якийсь привід скористатися Вбиральні.
Робіть повільні вдихи і видихи.
Уникайте фізичних навантажень.