Як лікувати розтягнення м'язи

М'яз може розтягнутися через перевантаження в зв'язку з фізичною активністю, що проявляється набряком і болем. Це поширена травма, яку можна ефективно лікувати в домашніх умовах. Дізнайтеся, як доглядати за розтягуванням м'язи, і коли необхідно звертатися до лікаря.

Метод1З 3:

Негайне полегшення

Дайте м'язі відпочинок.якщо ви розтягнули м'яз, припиніть робити те, що викликало розтягнення. Розтягнутий м'яз, насправді, є розривом м'язових волокон, і подальше навантаження може привести до збільшення розриву і серйозної травми.^{[1]X
Джерело інформації}
- Відштовхуйтеся від кількості відчувається болю. Якщо ви розтягнули м'яз під час бігу або занять спортом, і ви змушені були зупинитися, так як ваше дихання перехопило через біль, то найкраще відпочити до кінця гри.
- Відпочиньте протягом декількох днів, перш ніж відновлювати діяльність, яка призвела до травми.
Прикладіть до м'яза лід.це зменшить набряк і знизить больові відчуття. Наповніть великий пакет для зберігання харчових продуктів кубиками льоду. Оберніть його тонким рушником, щоб захистити шкіру від шкідливого прямого впливу льоду. Тримайте компрес на розтягнутому м'язі по 20 хвилин кілька разів на день, поки набряк не спаде.^{[2]X
Джерело інформації}

Пакет замороженого горошку або інших овочів підійде так само прекрасно, як і пакет з льодом.

Не використовуйте тепло, так як воно не знизить запалення, викликане розтягнутою м'язом.
Накладіть пов'язку.це може зменшити запалення і запобігти подальшому пошкодженню. Вільно оберніть руку або ногу еластичним бинтом.
- Не робіть занадто тугу пов'язку, щоб не порушити кровообіг.^{[3]X
  Джерело інформації}
- Якщо у вас немає еластичного бинта, розріжте стару наволочку в одну довгу смугу і використовуйте її в якості пов'язки.
Підніміть м'яз.це зменшить набряк і дасть м'язі відпочинок, необхідний для зцілення.
- Якщо ви розтягнули м'яз на нозі, в положенні сидячи покладіть її на тахту або стілець.
- Якщо ви розтягнули м'яз на руці, підніміть її за допомогою перев'язки.
Прийміть знеболюючий засіб.нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин або ібупрофен, зменшать біль і допоможуть вам легше пересуватися з розтягнутою м'язом. Не приймайте більше рекомендованої дози і ніколи не давайте аспірин дітям.

Метод2 З 3:

Коли необхідно звернутися за медичною допомогою

Слідкуйте за болем.відпочинок і лід повинні допомогти розтягнутому м'язі вже через кілька днів. Якщо ви відчуваєте сильний біль, яка не проходить, зверніться до лікаря. У вас може бути важка травма, яка потребує медичної допомоги.
- Якщо лікар визначить, що ваша травма потребує додаткової допомоги, вам можуть дати милиці або пов'язку, щоб розтягнута м'яз відпочивала. Лікар також може виписати дуже сильне знеболюючий засіб.
- У рідкісних випадках розтягнутої м'язі потрібна фізична терапія або хірургічне втручання.
Зверніться до лікаря, якщо у вас є інші, пов'язані з травмою, симптоми.іноді біль у м'язах свідчить про інші проблеми, але ви можете думати, що розтягнули її під час фізичної активності.^{[4]X
Джерело інформації} якщо ви також відчуваєте такі симптоми, негайно зверніться до лікаря:
- Ознаки інфекції (свербіж і червона, опухла шкіра).
- Сліди укусів на хворобливій ділянці.
- Поганий кровообіг або оніміння в області м'язового болю.
Негайно зверніться за допомогою, Якщо у вас важкі симптоми.^{[5]X
Джерело інформації} якщо біль у м'язах супроводжується будь - яким з цих серйозних симптомів, йдіть у відділення швидкої допомоги, щоб з'ясувати, що з вами відбувається:

Сильна слабкість в м'язах.

Задишка і запаморочення.

Ригідність потиличних м'язів і жар.

Метод3 З 3:

Профілактика розтягувань

Розминайтеся.м'язи розтягуються, коли вони перенапружуються, що часто відбувається при заняттях спортом без розминки. Витратьте час на розминку і розігрійте м'язи, перш ніж займатися спортивною діяльністю.
- Якщо ви любите бігати, то робіть легку пробіжку перед спринтом або швидким забігом.
- Якщо ви граєте в Командні види спорту, перед грою пограйте в м'яч або зробіть легку гімнастику.
Займайтеся силовими тренуваннями.підняття важких предметів і інші силові тренування допоможуть запобігти ймовірність розтягування м'язів. Займайтеся з гантелями вдома або в тренажерному залі, щоб зміцнити свій корпус і зробити м'язи гнучкими.
Зупиніться вчасно.ви легко можете зануритися і змушувати себе продовжувати займатися фізичною активністю, навіть якщо біль говорить вам про зворотне. Пам'ятайте, додаткове навантаження на м'яз тільки погіршить ситуацію. Якщо ви посилите розрив, можливо, вам доведеться просидіти на лавці запасних цілий сезон замість однієї гри.

Поради

Спробуйте гарячі (холодні) бальзами для полегшення болю в м'язах. Вони не зменшать пухлину, але поліпшать самопочуття.
Після того, як пухлина почала спадати, прикладіть теплий компрес, щоб розігріти м'язи перед тренуванням.