Бінауральні ритми можна використовувати, щоб людина розслабилася і добре себе почувала. Ви можете використовувати їх для звукової терапії під час сну, коли ви не спите і потребуєте додаткової енергії, або навіть коли ви погано себе почуваєте.
Кроки
Дізнайтеся, як працюють бінауральні ритми. щоб слухати бінауральні ритми, необхідно використовувати навушники, щоб направити звук в кожне вухо. Кожен тон буде трохи відрізнятися по частоті, в результаті чого вийде "биття", яке ви будете чути. Різниця між звуками в Герцах (Гц) визначає ефект впливу биття на мозкові хвилі. Ось загальний список відмінностей між тонами і ефект, який вони виробляють.- Дельта-хвилі: менше 4 Гц; глибокі сни без сновидінь, втрата відчуття тіла.
- Тета - хвилі: 4-7 Гц; глибока медитація, сон.
- Альфа-хвилі: 7-13 Гц; релаксація під час неспання, дрімота, "швидкий сон".
- Бета-хвилі: 13-39 Гц; активна концентрація, збудження, параноя.
- Гамма-хвилі: більше 40 Гц; підвищена розумова активність, вирішення завдань.
-
Скачайте і спробуйте послухати бінауральні ритми. пошукайте безкоштовні треки на iTunes, в інтернеті або знайдіть генератор бінауральних ритмів.
-
Слухайте бінауральні ритми під час сну. найпростіший спосіб почати слухати бінауральні ритми - включати їх на невеликій гучності під час відпочинку. Спробуйте дрімати під альфа-хвилі або включіть дельта або тета-хвилі для глибокого сну вночі.
-
Слухайте бінауральні ритми, щоб підбадьоритися. Якщо ви комфортно себе почуваєте, слухаючи бінауральні ритми під час сну, то спробуйте слухати їх, коли ви не спите. Слухайте бета або гамма-хвилі під час роботи і поспостерігайте, чи збільшиться ваша продуктивність.
-
Вилікуйте хворобу або Позбавтеся від дискомфорту за допомогою бінауральних ритмів. наступного разу, коли почуєте себе погано, подивіться, чи можуть вам допомогти бінауральні ритми. Попереднє дослідження показало, що бінауральні ритми, що використовуються для звукової терапії, можуть допомогти полегшити мігрень, головні болі, викликані стресом, біль, ПМС і впоратися з поведінковими проблемами. [1]
- Ляжте і спробуйте спочатку послухати альфа-хвилі. Якщо вони не допомогли вам розслабитися, то поступово перейдіть до тета, а потім і до дельта-хвилях, поки вам не стане легше.
- Якщо ви відновлюєтеся після операції або важкої хвороби, спробуйте послухати короткі сети (20-30 хвилин) тета-хвиль від 0,5 до 3 Гц, щоб прискорити відновний процес. Після того, як пацієнт піде на поправку, сети можуть поступово подовжується, і розкид частот тета-хвиль може дійти до 8 Гц.
- Використовуйте бінауральні ритми для медитацій. Це може зайняти цілі десятиліття, щоб навчитися правильно медитувати, якщо ви не будете робити це під бінауральні ритми. Однак ритм частотою від 5Гц до 8 Гц може допомогти вам досягти потрібного стану душі швидше.
- Якщо ви недоспали, подрімайте 30 хвилин під тета-хвилі частотою від 5Гц до 7гц. Це дасть вам відчути себе більш виспався.
-
Розбавте бінауральні ритми "рожевим" шумом (за бажанням). деяким людям не подобається звучання бінауральних ритмів в чистому вигляді. Щоб обійти цю проблему, деякі бінауральні ритми "розбавлені" приємними звуками природи. Ритм все ще чути, але він не так сильно виражений і ефективний. Якщо чистий бінауральний ритм дратує ваш слух, то пошукайте "бінауральні ритми звуки природи" або щось подібне.
-
Зрозумійте, що на смак і колір товаришів немає. Якщо ви відчуваєте, що вам не комфортно слухати бінауральний ритм частотою 8гц, то спробуйте 11гц і 12гц і подивіться, що вам більше підходить. Можливо, вам доведеться послухати кілька різних звукових доріжок, перш ніж ви знайдете підходящу.
Поради
- Поділіться бінауральними ритмами, які вам сподобалися-запишіть їх на диск! Це може стати дуже продуманим подарунком.
- Якщо бінауральні ритми дійсно сприяють вашому сну, розгляньте можливість покупки спеціалізованого ліжка для звукової терапії.
Попередження
- Вважається, що деякі частоти (для кожної людини вони свої) викликають дискомфорт і навіть фізичний біль або хвороба.
- Прослуховування тета-хвиль протягом декількох годин не може замінити повноцінний сон. Вашому організму як і раніше необхідно досить відпочивати.
- Не плутайте звукову терапію з музикотерапією. Музикотерапія відноситься до практики сертифікованого музичного терапевта, який в роботі з клієнтом (або групою) використовує музику, як правило, живу імпровізацію, як засіб досягнення цілей, що стосуються таких областей, як самовираження, коригування настрою, спілкування, міжособистісні відносини, або подолання етапів розвитку особистості. Музикотерапія може практикуватися тільки людьми з вченим ступенем і відповідною клінічною підготовкою. Також матеріали для музикотерапії не продаються в форматі самовчителів таких, як книги або компакт-диски. Музичні терапевти можуть застосовувати техніки зцілення звуком, але сфери діяльності різні, і важливо використовувати правильну термінологію.
