При цукровому діабеті в організмі людини розвивається резистентність до інсуліну, або цей гормон виробляється в недостатній кількості. Оскільки інсулін регулює рівень цукру в крові, при діабеті цей рівень може бути нестабільним. Хоча при цукровому діабеті необхідно звернутися за медичною допомогою, можна лікувати захворювання і природним шляхом за рахунок зміни раціону харчування, контролю рівня цукру в крові, рослинних засобів і занять спортом. Проте, слід відвідати лікаря, щоб він поставив точний діагноз, призначив лікування і визначив, які натуральні методи безпечні для вас.
Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.
Кроки
Метод1З 5:
Раціон харчування
Метод1З 5:
Віддавайте перевагу натуральним, а не переробленим продуктам. обмежте споживання переробленої і готової їжі, так як зазвичай вона містить більшу кількість цукру і натрію. Замість цього готуйте їжу самостійно зі свіжих овочів і фруктів, нежирних білкових продуктів і продуктів з цільних зерен. Уникайте напівфабрикатів, консервованої і готової до вживання їжі.- Почніть купувати продукти великими упаковками — таким чином ви зможете заощадити гроші на квасолі, рисі і макаронах.
- Намагайтеся купувати свіжі овочі. Заморожені овочі також корисні, але краще їсти свіжі натуральні сезонні овочі.
- Якщо вам не вистачає часу, спробуйте використовувати повільноварку.
-
Постарайтеся, щоб 90-95% вживаних вами вуглеводів були складними. складні вуглеводи являють собою окремі молекули цукру, які пов'язані в довгі, складні і часто розгалужені ланцюжки. [1]
- Складні вуглеводи містяться в цілісних необроблених продуктах, таких як хліб з цільнозернового борошна, коричневий рис, гречка, просо, кіноа, овес, крохмалисті овочі (наприклад, солодка картопля), кукурудза, гарбуз, квасоля, горох, сочевиця, горіхи і насіння.
- Уникайте простих вуглеводів. Прості вуглеводи включають доданий цукор у вигляді глюкози, сахарози (столовий цукор) і фруктози (найчастіше додається у вигляді глюкозно-фруктозного сиропу). Вживання глюкозно-фруктозного сиропу може підвищити ризик серцево-судинних захворювань і ожиріння. [2]
-
Випивайте 8-12 склянок (2-3 літри) води щодня. Вода допомагає видалити з організму природні токсини і підтримувати мінеральний (електролітичний) баланс. Намагайтеся щодня випивати 8-12 склянок (2-3 літри) води. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, чи не слід вам з яких-небудь причин обмежити споживання рідини або змінити її кількість.
- Утримуйтеся від містять цукор напоїв. Хоча сам по собі цукор не призводить до діабету, вживання значної кількості напоїв з цукром підвищує ризик розвитку цукрового діабету другого типу.
- Намагайтеся замість солодких напоїв пити просту воду, газовану воду без цукру або не містить цукру холодний чай.
-
Вивчайте етикетки на продуктах і перевіряйте, чи містять вони цукор. Таким чином ви зможете визначити кількість цукру в продуктах. Однак врахуйте, що від виробників не вимагають вказувати доданий цукор, тому краще по можливості вибирати свіжі неперероблені продукти. [3]
- Уникайте продуктів, на яких зазначено, що вони «збагачені» або «рафіновані».
- Хоча неперероблені продукти також містять деяку кількість цукру, там його небагато, і зазвичай він присутній у вигляді складних вуглеводів.
-
Слідкуйте за розміром порцій складних вуглеводів. розмір порцій може варіюватися в залежності від виду їжі і вашої потреби у вуглеводах, яка залежить від ваги та інших факторів, таких як вік, стать і рівень фізичної активності. Як правило, при кожному прийомі їжі рекомендується з'їдати 45-60 грамів складних вуглеводів. [4]
- З'їдайте більшу частину складних вуглеводів за сніданком і обідом, і лише трохи залишайте на вечерю.
-
Додайте в свій раціон насіння льону, щоб отримувати більше харчових волокон. достатня кількість харчових волокон важливо для запобігання і лікування діабету. [5] насіння льону є прекрасним джерелом харчових волокон, а також необхідних організму омега-3 жирних кислот, ейкозапентаєнової і докозагексаєнової кислот.
- Крім того, що насіння льону служать джерелом важливих поживних речовин, які допомагають запобігти і лікувати діабет, вони і містяться в них харчові волокна сприяють нормальній роботі кишечника і допомагають знизити рівень холестерину в крові. Крім того, вважають, що насіння льону зменшують ризик розвитку раку прямої кишки, грудей і передміхурової залози, а також полегшують симптоми менопаузи.
- Постарайтеся з'їдати за кожним прийомом їжі одну столову ложку перемелених насіння льону, тобто 3 столові ложки насіння льону в день.
- Насіння льону можна самостійно подрібнювати в кавомолці або тримати вже перемелені заморожені насіння в морозильній камері.
-
Їжте більше риби та м'яса птиці без шкіри, щоб отримувати нежирні білки. вживання достатньої кількості якісної білкової їжі важливо для профілактики цукрового діабету. [6] птах повинна бути без шкіри — в цьому випадку в ній буде менше шкідливих для здоров'я тварин жирів. Щотижня з'їдайте також пару порцій спійманої в дикій природі риби.
- Спіймана в дикій природі риба, така як лосось, тріска, пікша і тунець, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для здоров'я.
-
Їжте більше фруктів і овочів, щоб отримувати важливі поживні речовини. вживайте достатню кількість стеблових і крохмалистих овочів, таких як брокколі, зелені листові овочі, цвітна капуста, квасоля. Такі овочі містять мале число калорій, багаті харчовими волокнами і корисними поживними речовинами. [7] однак при вживанні коренеплодів і крохмалистих овочів слід брати до уваги кількість вуглеводів.
- Можна також їсти фрукти. Діагноз діабету другого типу не означає, що слід відмовитися від будь-яких видів цукру. Необхідно лише контролювати кількість уживаного цукру. [8]
-
Ведіть щоденник харчування протягом хоча б місяця, щоб стежити за своїм самопочуттям. в щоденник харчування слід записувати все, що ви їсте, а також будь-які зміни самопочуття. Не забувайте відзначати якість свого сну, а також будь-які зміни в самопочутті, які можуть бути пов'язані з вживаної вами їжею.
- Щоденник харчування допоможе вам також відстежувати, що і в яких кількостях ви їсте протягом дня. Це допоможе вам більше дізнатися про своє повсякденне харчування і при необхідності зменшити кількість певних видів їжі.
- Наприклад, якщо виявиться, що кожен раз після певного виду їжі ви відчуваєте підвищене газоутворення і здуття живота, уникайте цієї їжі в подальшому.
- Зверніть увагу на можливу харчову чутливість. Харчова чутливість може сприяти ожирінню і тим самим підвищувати ризик розвитку цукрового діабету. [9] якщо ви підозрюєте, що у вас харчова чутливість до певних продуктів, відмовтеся від них хоча б на два тижні.
- Найчастіше зустрічається чутливість до таких видів їжі, як глютен (білок, що міститься в продуктах з пшениці), молочні продукти, молоко (лактоза), деревні горіхи, молюски, яйця і соя.
-
Перевірте рівень вітаміну D, якщо ви вагітні. низький рівень вітаміну D підвищує ризик цукрового діабету вагітних. Перевірте рівень вітаміну D і приймайте відповідні біологічно активні добавки, якщо він знижений. При вагітності безпечною добовою нормою цього вітаміну вважається 1000-2000 МО (міжнародних одиниць). [10]
- У сонячні дні проводите 10-15 хвилин під післяполуденним сонцем з неприкритими одягом руками і ногами.
Метод2З 5:
Досягнення потрібного рівня глюкози в крові
Метод2З 5:
-
Часто перевіряйте рівень глюкози в крові. лікар повідомить вам про рівень глюкози, до якого слід прагнути. Слід щодня перевіряти вміст цукру в крові. Це можна робити вдома за допомогою спеціального приладу (глюкометра) і тестових смужок. Залежно від моделі глюкометра крапля крові береться з пальців або передпліччя. При цьому робиться шпильковий укол, безболісний для більшості людей, хоча у деяких він може викликати біль. Як правило, слід прагнути до наступного рівня глюкози в крові: [11]
- Вранці (або на голодний шлунок): менше 5,3 ммоль / л (&#lt;100 мг / дл);
- 1 година після їжі: &#lt; 7,8 ммоль / л (&#lt; 140 мг / дл);
- 2 години після їжі: &#lt; 6,4 ммоль/л (&#lt; 115 мг/дл).
-
Використовуйте результати вимірювань рівня глюкози в крові для того, щоб змінити свій раціон і кількість вживаної їжі. ці результати допоможуть вам внести зміни в те, що і в яких кількостях ви їсте, що дозволить зменшити рівень цукру в крові. [12]
- Якщо рівень цукру підвищений, вам може знадобитися більше інсуліну. У цьому випадку зверніть увагу на те, що ви їсте, і знизьте кількість цукру в своєму раціоні.
- Якщо рівень цукру в крові залишається високим і ви приймаєте ліки від діабету, можливо, слід підвищити дозу.
-
Приймайте інсулін відповідно до вказівок лікаря. інсулінотерапія полягає в заміні природного гормону, вона широко використовується в якості основного методу лікування діабету. Можливо, слід додати інсулін шляхом ін'єкцій, щоб» загнати " глюкозу в клітини організму. Лікар розповість вам, скільки інсуліну приймати і як це робити.
Метод3З 5:
Фізичні вправи
Метод3З 5:
-
Регулярно займайтеся кардіо-вправами. фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, тому вони необхідні для запобігання і лікування діабету. Заняття спортом роблять клітини більш чутливими і сприйнятливими до інсуліну, який виробляється в організмі. Крім того, фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск і зміцнити серце, що важливо, так як діабету часто супроводжують високий тиск і хвороби серця. [13]
- Намагайтеся займатися помірними вправами хоча б по 30 хвилин в день. Можна почати з такого легкого, але дуже корисного вправи, як проста ходьба.
-
Додайте до своїх занять спортом силові вправи, щоб зміцнити м'язи. силові вправи допоможуть підвищити силу і ефективність Ваших м'язів. Чим більше м'язова маса, тим більше калорій спалюється і тим легше підтримувати здорову вагу, що надзвичайно важливо для профілактики цукрового діабету. [14]
- Спробуйте займатися силовими вправами пару раз в тиждень — це дозволить вам поліпшити свою фізичну форму.
-
Подумайте про те, щоб займатися з персональним тренером або записатися на навчальні заняття. коли ваша фізична форма покращиться, спробуйте займатися з персональним тренером або запишіться на навчальні заняття, щоб вам допомогли вибрати відповідні вправи і їх інтенсивність. Найлегше почати з простої ходьби, проте можна також займатися плаванням або записатися на курси йоги. [15]
-
Частіше вносите зміни в свої заняття спортом. багато швидко втомлюються від одноманітних тренувань і кидають їх перш, ніж досягають відчутних результатів. Зважаючи на це корисно намагатися урізноманітнити заняття спортом. [16]
- Виберіть те, що Вам подобається і приносить задоволення. Наприклад, якщо ви ніколи особливо не цікавилися спортом, вам навряд чи сподобаються змагальні види спорту.
-
Пошукайте додаткові способи підвищити свою фізичну активність. зверніть увагу на можливості, які вам надає повсякденне життя. Наприклад, при відвідуванні супермаркету можна паркуватися в дальньому кутку стоянки або ходити по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом. [17]
Метод4З 5:
Використання рослинних засобів і біологічно активних добавок
Метод4З 5:
-
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати рослинні засоби. багато рослинні засоби не перевірялися на безпеку для вагітних, тому якщо ви вагітні або у вас цукровий діабет вагітних, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-які трави або біологічно активні добавки. Крім того, хоча рослинні засоби і біологічно активні добавки вважаються натуральними продуктами, вони можуть взаємодіяти з різними лікарськими препаратами.
- Щодо взаємодії рослинних засобів і біологічно активних добавок з лікарськими препаратами можна проконсультуватися також з фармацевтом.
-
Купуйте якісні рослинні засоби і біологічно активні добавки. віддавайте перевагу відомим і добре зарекомендували себе торговим маркам. При виборі рослинних засобів переконайтеся, що при їх виробництві не використовувалися пестициди і гербіциди.
-
Спробуйте нормалізувати рівень інсуліну за допомогою гіркого огірка. гіркий огірок (також відомий як Момордика харанція, або китайський гіркий гарбуз) часто рекомендують при цукровому діабеті. Однак відомо, що цей плід може викликати викидні і штучні аборти у тварин, тому він не підходить вам, якщо ви вагітні або збираєтеся завагітніти. Показано, що гіркий огірок покращує рівень глюкози в крові, підвищує вироблення інсуліну та зменшує резистентність до інсуліну. [18]
-
Подумайте про те, щоб спробувати нормалізувати рівень цукру в крові за допомогою гурмара. Гурмар, або Джимнема сильвестра, протягом століть використовувався в аюрведичній медицині, і було показано, що він допомагає контролювати рівень цукру в крові. [19] зазвичай це засіб приймають по 200 міліграмів два рази на день. Схоже, що гурмар безпечний для вагітних, але краще попередньо проконсультуватися з лікарем. [20]
-
-
Додайте в свій раціон корицю. корицю з давніх пір використовують, щоб краще контролювати рівень цукру в крові. Вважається, що вона безпечна для вагітних в тих кількостях, в яких її додають в їжу. [23] [24] це відповідає приблизно 1 граму (1000 міліграм) на день. Було показано, що 500 міліграмів кориці двічі на день покращують рівень глікованого гемоглобіну (і рівень жирів у крові). За вмістом глікірованного гемоглобіну (A1c) визначають середній рівень глюкози за останні три місяці. Знижений рівень A1c свідчить про кращий контроль діабету. [25]
-
Приймайте ванадій і хром, щоб краще контролювати хворобу. було показано, що мікроелементи ванадій і хром необхідні для контролю рівня цукру в крові при діабеті. [26] крім того, вони можуть виступати в ролі антиоксидантів. Врахуйте, що ці мікроелементи потрібні в малих кількостях.
Метод5З 5:
Коли слід звернутися за медичною допомогою
Метод5З 5:
- Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути діабет. не намагайтеся лікувати цукровий діабет самостійно, якщо лікар не поставив вам такого діагнозу. Необхідно упевнитися, що випробовувані вами симптоми дійсно викликані діабетом, а також з'ясувати, якого типу у вас діабет. Після цього лікар допоможе вам скласти відповідний план лікування. Запишіться на прийом до лікаря в разі наступних симптомів: [29]
- Підвищена спрага;
- Часте сечовипускання;
- Втома;
- Дратівливість;
- Нечітке зір;
- Підвищене відчуття голоду;
- Незрозуміла втрата ваги;
- Повільно загоюються ранки та інші пошкодження;
- Часті інфекції;
- Наявність кетонів в сечі.
- За допомогою лікаря займіться лікуванням. після того як у вас діагностують діабет, регулярно відвідуйте лікаря, щоб він міг спостерігати за вашим станом. Лікар виміряє рівень цукру в крові і визначить, чи необхідно відкоригувати поточний план лікування. Якщо у вас є які-небудь питання, задайте їх лікаря під час свого візиту. [30]
- Не намагайтеся впоратися з хворобою самостійно. Навіть якщо ви хочете лікувати діабет натуральними способами, лікар допоможе вам визначити, чи правильно ви робите це.
- Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-які натуральні методи. можна лікувати діабет натуральними методами, однак у вашій ситуації може вимагатися медична допомога. Діабет є серйозним захворюванням, яке може загрожувати життю, тому необхідно прислухатися до порад лікарів. Лікар зможе розповісти вам, якими натуральними засобами краще користуватися, а також визначить, чи необхідно медикаментозне лікування. [31]
- Лікар може порекомендувати вам приймати інсулін або пероральні препарати.
- При діабеті першого типу потрібні ін'єкції інсуліну, так як організм не виробляє його. Ні в якому разі не припиняйте використовувати інсулін.
- Діабет другого типу піддається профілактиці та лікуванню за допомогою змін в способі життя і натуральних засобів. Проте, успішність лікування залежить від ступеня тяжкості захворювання.
- Кожні 2-3 місяці здавайте аналіз крові на A1c, щоб переконатися, що лікування приносить результати. за результатами аналізів на A1c лікар зможе судити про рівень цукру в крові протягом останніх 2-3 місяців. Це простий і безболісний аналіз крові, який можна здати в найближчій поліклініці. Його результати дозволять визначити, чи допомагають вам натуральні методи лікування. [32]
- Дізнайтеся у лікаря, яких значень A1c вам бажано досягти. Наприклад, фахівці Американської діабетичної асоціації (США) рекомендують підтримувати рівень A1c нижче 7 відсотків.
- Якщо у вас занадто високий рівень A1c, лікар, швидше за все, порекомендує змінити план лікування.
Поради
- Якщо ви підозрюєте, що у вас діабет, не на
