Як визначити тип пронації стопи: 7 кроків

Метод1 З 2:

Виявлення гіперпронації в домашніх умовах

1. 
   Погляньте на каблуки свого взуття.при нормальній ході каблуки злегка вдаряються об землю тією стороною, яка ближче до зовнішнього краю, через що вони сильніше стоптуються саме в цьому місці.^[3] якщо ж каблуки зношуються посередині або, того гірше, з внутрішньої або задньої сторони п'яти, то це свідчить про те, що при ходьбі ваша стопа прогинається занадто сильно.

   • Найлегше перевірити це на старому взутті з гумовими каблуками, оскільки вони швидше зношуються.
   • Майте на увазі, що сильна стертість каблуків насамому краю з зовнішньої сторони п'яти може вказувати на відсутність нормальної пронації і на ригідність в гомілковостопному суглобі і/або зводі стопи, тобто на так звану гіперсупінацію (надмірний поворот стопи назовні).^[4]
   • Як правило, люди з гіперпронацією не дуже швидко бігають, оскільки їх щиколотки і стопи, надмірно просідаючи, недостатньо передають поступальний рух ногам.
2. 
   Оцініть вільний простір під своїми стопами.коли ви стоїте (тобто ступні навантажені), під внутрішньою стороною ваших стоп повинно залишатися достатньо місця, щоб туди можна було досить вільно просунути палець руки. Попросіть близької людини або друга спробувати просунути вказівний палець під внутрішню сторону зводу вашої стопи в той час, коли ви стоїте на твердій поверхні. Якщо він або вона зможе виконати це без особливих труднощів і не викликавши у вас неприємних відчуттів, значить, у вас нормальний прогин стопи і ви не страждаєте гіперпронацією (по крайней мере, коли стоїте). І навпаки, якщо під стопою немає місця, що дозволяє вільно просунути туди палець, у вас, швидше за все, плоскостопість, що є основною ознакою гіперпронації, здатним як викликати її, так і бути її наслідком.^[5]

   • Найкраще проводити цю перевірку босоніж, стоячи на твердій гладкій поверхні (паркеті, плитці або лінолеумі).
   • Нормальний прогин стопи в положенні стоячи не завжди означає, що у вас нормальна пронація при ходьбі. Занадто жорстка стопа може не прогинатися як слід, хоча при ходьбі або бігу кісточка просідає занадто сильно, проте така ситуація зустрічається досить рідко.
   • Подібним чином, більш глибокий прогин стопи в положенні стоячи не обов'язково означає, що у вас гіперпронація.
3. 
   Змочіть підошви ніг і пройдіться по картону. "мокрий тест" є хорошим і об'єктивним методом, що дозволяє оцінити, чи є у вас гіперпронація і/або плоскостопість.^[6] змочіть підошви водою і пройдіться по листу картону, щільного паперу або іншій поверхні, на якій чітко віддрукуються ваші мокрі сліди. Отримавши відбитки обох стоп, уважно огляньте їх. Ступні з нормальним прогином і пронацією залишать слід у вигляді п'яти, з'єднаної з передньою частиною смужкою, ширина якої становить приблизно 1/2 від загальної ширини стопи.^[7] якщо ж у вас гіперпронація, ви побачите повні відбитки ваших стоп, оскільки при ходьбі вони будуть стосуватися картону всією своєю поверхнею, що є відхиленням від норми.

   • За відбитками стоп в даному тесті можна з великою часткою впевненості судити про ступінь пронації ступень, але ці відбитки не обов'язково свідчать про гіперпронації, оскільки плоскостопість не завжди супроводжується гіперпронацією при ходьбі.
   • Як правило, обидві стопи залишають схожі відбитки, але в деяких випадках можна помітити різницю, обумовлену минулими травмами ступні або щиколотки, або різною довжиною ніг.
4. 
   Подивившись на себе в дзеркало, оцініть свою поставу.ще один спосіб оцінити роботу ступні і щиколотки при навантаженні під час ходьби полягає в тому, щоб придивитися до своєї позі (в основному нижче талії), стоячи перед дзеркалом в повний зріст. Переодягніться в шорти і подивіться на свої ноги, коліна і щиколотки. Нерідко люди, у яких в положенні стоячи коліна розташовані занадто близько або стосуються один одного (вивернуті всередину коліна, або Х-образне викривлення ніг), страждають гіперпронацією і плоскостопістю, що призводять до підвищеного навантаження на внутрішню сторону стоп.^[8] придивіться також до широкого ахіллового сухожилля, що з'єднує п'яту з литковими м'язами. Воно повинно бути прямим, однак у людей з гіперпронацією це сухожилля майже завжди викривлено до зовнішньої сторони стопи.^[9]

   • У деяких випадках гіперпронація обумовлена генетичною схильністю, що визначає формування щиколотки і стопи, але набагато частіше вона викликана зайвою вагою. Огрядність може привести до дисфункції сухожилля задньої великогомілкової м'язи. Вигин стопи підтримується багато в чому саме цим сухожиллям, яке під занадто великою вагою може зноситися і ослабнути.
   • При погляді в дзеркало ваші ноги повинні виглядати досить рівними, з проміжком 5-10 сантиметрів між колінами. Часто люди, у яких ноги зігнуті "колесом" (коліно вигнуто назовні), при ходьбі спираються в основному на зовнішні сторони стоп, і їх ступні прогинаються недостатньо.