1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як позбутися від головного болю природним способом

Як позбутися від головного болю природним способом

Головний біль – це загальний неврологічний стан, який кожна людина хоч раз відчував у своєму житті. Головні болі розрізняються по частоті і інтенсивності хворобливих відчуттів. Деякі відчувають головні болі один або два рази на рік, в той час як інші – більше 15 днів на місяць. Чим частіше трапляються головні болі і мігрені, тим вони більше заважають вашій повсякденній діяльності. [1] існує безліч методів, за допомогою яких ви можете лікувати головний біль в домашніх умовах.

Метод1З 8:
З'ясуйте причину головного болю

  1. Визначте, який саме вид головного болю ви відчуваєте. головні болі можуть бути викликані низкою факторів, такими як стрес, застуда, алергія або зневоднення. Перед початком прийому ліків або зверненням до лікаря важливо визначити вид головного болю, що дозволить підібрати ефективне лікування.
    • Найпоширенішою формою є тензійні головні болі. Вони викликані здавленням м'язів в задній частині шиї і голови. Ці болі часто трапляються через стрес, втому або депресію. Тензіонние болю зазвичай супроводжуються відчуттям здавлює вашу голову стрічки і в першу чергу віддають в лоб, віскі або потилицю. Хронічні головні болі супроводжуються зміною якості сну, безсонням, занепокоєнням, втратою ваги, запамороченням, зниженням концентрації уваги, постійною втомою і нудотою.
    • Кластерні головні болі характеризуються сильним пульсуючим болем, як правило, біля ока. Швидше за все, такі болі засновані на гіпоталамо-гіпофізарної дисфункції, і, як правило, є спадковими. Вони викликають пекучу, гостру і сильний біль. Птоз верхньої повіки може виявитися важливою ознакою кластерної головного болю.
    • Синусові головні болі виникають під час запалення пазух через алергію, застуди або грипу. Також синусові головні болі можуть бути викликані проблемами травлення, такими як шлунковий рефлюкс, діарея або запор. Повторюване або постійне переохолодження може викликати синусит. Гострий синусит-це запалення слизової оболонки, яке може статися в результаті зміни атмосферного тиску, проблем із зубами, алергією або інфекцією, викликаної бактеріями або вірусами.
    • Мігрені – це сильні головні болі, що виникають в одній півкулі голови, і пульсуючі у всіх її частинах або з одного боку, що супроводжуються підвищеною чутливістю до світла, звуку, нудотою, блювотою, посиленими болями при фізичних навантаженнях, таких як підйом по сходах або заняття спортом. У страждаючих мігренню за 30-60 хвилин до початку головного болю можуть загостритися нюх, зір і тактильні відчуття.
    • Посттравматичні головні болі можуть виникати і тривати протягом декількох місяців або років навіть після легкої черепно-мозкової травми. Загальними симптомами є: головний біль, запаморочення, безсоння, погана концентрація і перепади настрою.
  2. Ведіть запис періодів головних болів. прийом ліків або зміна способу життя можуть бути причиною головних болів. Ведіть щоденник, щоб мати можливість відстежувати останні зміни дієти, способу життя або прийому медичних препаратів. Під час головного болю слід звертати увагу на останні зміни у Вашому житті. [2]
    • Зверніть увагу на день, час доби і тривалість виниклої головного болю. Запишіть її інтенсивність: легка, помірна або сильна. Наприклад, ви можете виявити, що відчуваєте головний біль після випивання більше 3 чашок кави в день, що позбавляє вас повноцінного сну. Зверніть увагу на продукти харчування, напої, ліки та алергени з якими ви взаємодієте, перед тим як у вас виникає головний біль.
  3. Вивчіть зафіксовані випадки головних болів. спробуйте виділити узагальнюючі фактори. Можливо, ви вживаєте одну і ту ж їжу перед початком головного болю? Чи приймаєте ви якісь харчові добавки або ліки? Якщо так, то зверніться до лікаря і розгляньте можливість припинення прийому цих препаратів для з'ясування ймовірності зміни частоти та інтенсивності головних болів. Чи піддавалися ви алергічної реакції, наприклад, на пилок або пил? Чи змінився ваш режим сну? [3]
    • Зробіть висновки і прийміть відповідні заходи. Якщо вам здається, що будь-якої з факторів сприяє виникненню головного болю, в такому випадку слід спробувати виключити його. Роблячи це знову і знову, ви зможете з'ясувати причину виникнення проблеми.
  4. Уникайте поширених причин виникнення головного болю. більшість видів головного болю пов'язані зі зміною екологічного фактора або дієти. До основних причин виникнення головного болю відносять: [4]
    • Сезонні зміни або зміни атмосферного тиску. Деякі види діяльності, такі як піший туризм, плавання, дайвінг або навіть авіапереліт можуть викликати зміни в тиску повітря і сприяти появі головних болів.
    • Недолік або надлишок сну. Намагайтеся багато і регулярно відпочивати.
    • Вплив диму, парфумів або шкідливих парів, алергія на пил або пилок також можуть викликати головний біль.
    • Перенапруження сітківки ока. При носінні коригуючих окулярів або контактних лінз слід переконатися в їх правильному підборі. Не використовуйте лінзи, які дратують очі.
    • Яскраві спалахи та мерехтіння
    • Стрес або сильні емоції. Спробуйте використовувати методики релаксації для боротьби зі стресом.
    • Алкогольні напої, такі як червоне вино, шампанське та пиво.
    • Надмірне споживання містять кофеїн напоїв, наприклад кави, газованих напоїв або чаю. [5]
    • Штучно підсолоджені продукти, особливо з вмістом аспартаму.
    • Містять глутамат натрію (різновид солі) снеки.
    • Такі продукти як оброблене м'ясо, сардини, анчоуси, маринований оселедець, свіжа випічка з дріжджового тіста, горіхи, арахісове масло, підсолоджений шоколад, сметана або йогурт. [6]

Метод2З 8:
Лікування головного болю в домашніх умовах

  1. Прикладіть теплий рушник до голови. Тепло допомагає розширити кровоносні судини, що сприяє збільшенню припливу крові, доступу кисню і поживних речовин, що в свою чергу допомагає зменшити біль в суглобах, розслабити запалені м'язи, зв'язки і сухожилля. Теплий рушник прикладається до чола або шиї для зняття напруги і болю в пазухах. [7]
    • Замочіть невеликий чистий рушник в теплій воді (40-45 градусів С) на 3-5 хвилин, а потім відіжміть з нього воду. Прикладіть до чола або запаленої м'язі на 5 хвилин, а потім повторіть процедуру через 20 хвилин.
    • Для цих цілей ви можете використовувати пляшку з теплою водою або грілку. Не нагрівайте їх вище 40-45 градусів С, інакше ви ризикуєте обпекти шкіру. Людям з чутливою шкірою не варто застосовувати температуру вище 30 градусів.
    • При набряках або підвищеній температурі варто утриматися від використання грілки. Замість цього застосовуйте пакет з льодом для збивання температури. Головні болі можуть вити викликані високою температурою.
    • Не застосовуйте тепло на місцях ран, порізів або швів. Тепло збільшує в розмірах тканини тіла і здатність до відновлення вашого організму зменшиться. Люди з поганою циркуляцією крові і діабетом повинні дотримуватися обережності при використанні теплих компресів. [8]
  2. Прийміть гарячий душ. тепла вода допоможе зменшити симптоматику головного болю викликаної застудою або жаром і зняти напругу. При прийнятті душу використовуйте теплу воду (40-45 градусів С), щоб не травмувати шкіру. [9]
  3. Використовуйте зволожувач повітря. сухе повітря може викликати зневоднення і роздратування синусів, що часто призводить до синуситів пазух і мігрені. Зволожувач повітря допоможе підтримувати необхідну вологість. [10]
    • Підтримуйте правильну вологість повітря. Вологість повітря у вашому будинку повинна становити 30-55%. Висока вологість може спровокувати появу цвілі і пилових кліщів, які сприяють розвитку алергічних головних болів. Якщо ж вологість занадто низька, тоді у людей розвивається сухість очей, подразнення горла і гайморових пазух, а це ще одна з причин виникнення головного болю. [11]
    • Найпростішим способом вимірювання вологості повітря є придбання приладу під назвою гігрометр, який можна відшукати в більшості господарських магазинів.
    • Портативні і стаціонарні зволожувачі потрібно періодично ретельно очищати. В іншому випадку вони мають тенденцію покриватися цвіллю і бактеріями, які можуть поширитися на весь будинок. Вимкніть зволожувач повітря і негайно зверніться до лікаря при виникненні симптомів будь-якого респіраторного роздратування, пов'язаного з використанням зволожувача. [12]
    • Для природного зволоження повітря заведіть правильні Кімнатні рослини. Процес транспірації рослин, при якому водяна пара виділяється з листя, стебел і квіток, допомагає регулювати рівень вологості в приміщенні. Крім того, Кімнатні рослини допомагають очистити повітря від вуглекислого газу та інших забруднюючих речовин, таких як бензол, формальдегід і трихлоретилен. До корисних кімнатних рослин відносять алое вера, бамбук, інжир, Китайські вічнозелені, різновиди філодендрона і драцена. [13]

Метод3З 8:
Використання лікарських засобів на основі трав

  1. Пийте трав'яний чай. Трав'яні чаї містять антиоксиданти і мають протизапальні властивості, які допомагають зняти стрес і вгамувати біль в м'язах. Ефект настає через 2-3 години. [14] до трав'яних чаїв, які допомагають зменшити симптоми головного болю, відносять:
    • Від головного болю, що супроводжується нудотою або тривогою, використовуйте ½ чайної ложки перцевої м'яти і ½ чайної ложки квіток ромашки і один стакан теплої води (80-85 градусів С). Пийте по 1-2 чашки в день у міру необхідності, до повного зникнення головного болю.
    • Від головного болю, що супроводжується безсонням, спробуйте пити чай з валеріани. Залийте ½ чайні ложки валеріани склянкою теплої води і випийте на ніч. [15] майте на увазі, що валеріана взаємодіє з іншими ліками. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пити валеріану, особливо якщо ви приймаєте налоксон або бупренорфін.
  2. Використовуйте імбир. імбир допомагає зменшити симптоми тривожності, нудоти, блювоти, підвищеного кров'яного тиску і проблем з травленням, які можуть супроводжувати головний біль, тим самим знижуючи її інтенсивність. Дослідження показали, що вживання імбиру допомагає боротися з мігренню. [16]
    • Екстракт імбиру також доступний у вигляді капсул або масла і продається в більшості продовольчих магазинів. Імбир є сильнодіючим засобом, тому рекомендована добова доза становить 4 грами. Вагітним не варто приймати більше 1 грама імбиру на добу. [17]
    • Не приймайте імбир, якщо у вас є кровотеча або ви приймаєте препарати розріджують кров, в тому числі і аспірин. [18]
  3. Приймайте піретрум. дослідження доводять, що піретрум є ефективним ліками для запобігання мігрені. Добавки піретруму доступні в свіжому, сушеному або сублімованому вигляді. Їх можна придбати у вигляді капсул, таблеток або рідких екстрактів. Добавки піретруму повинні містити, щонайменше, 0,2% партеноліду, що міститься в травах натурального компонента. Рекомендована добова доза становить 50-100 мг один або два рази на добу. (19) вам потрібно пам'ятати про деякі запобіжні заходи. [19] Some precautions to remember are:
    • У страждають алергією на ромашку, амброзію або деревій людей може виникнути алергія і на піретрум.
    • Піретрум збільшує ризик кровотечі, особливо якщо ви приймаєте розріджують кров ліки. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом піретруму, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові.
    • Вагітним, годуючим жінкам і дітям до 2 років не варто приймати піретрум.
    • Обов'язково повідомте лікаря про прийом піретрума, якщо вам належить хірургічна операція, так як він може вступити в реакцію з анестезією.
    • Різке припинення прийому піретруму, якщо приймали його більше одного тижня, може мати негативні наслідки. Перед повною відмовою від препарату його дозу слід поступово зменшувати. Різке припинення прийому піретруму може привести до головного болю, неспокою, втоми, скутості м'язів і болів в суглобах. [20]
  4. Додайте розмарин у ваші страви. Розмарин широко використовується в якості прянощі для приготування їжі, особливо в стравах середземноморської кухні. У медицині розмарин використовувався для поліпшення пам'яті, зняття болю в м'язах, поліпшення травлення, підтримки кровоносної і нервової системи.
    • Добова доза розмарину не повинна перевищувати 4-6 грама. Надлишок призводить до зневоднення і гіпотонії. Він також має абортивні властивості. [21]
  5. Використовуйте мелісу. Меліса (меліса лікарська) є часто використовуваним рослиною для зняття стресу, тривоги, поліпшення сну, апетиту, полегшення м'язових болів і зняття дискомфорту від розладу шлунка. Для ефекту релаксації мелісу поєднують з іншими заспокійливими травами, такими як валеріана і ромашка.
    • Меліса доступна в капсулах в якості дієтичної добавки і її рекомендується приймати по 300-500 мг три рази на добу або в міру необхідності. Вагітні або годуючі жінки повинні проконсультуватися з лікарем перед початком прийому меліси. [22]
    • Хворим на гіпертиреоз взагалі не варто приймати мелісу.
  6. Використовуйте звіробій. Люди, які страждають мігренями, кластерними або посттравматичними головними болями більше схильні до тривог, депресій, перепадів настрою і змінами особистості. Звіробій-це трава, яка використовується для лікування легкої та помірної депресії. Він доступний у вигляді рідкого екстракту, капсул, таблеток і чаю. Проконсультуйтеся з лікарем і з'ясуйте найкращий метод лікування саме для вас.
    • Добавку стандартної 0,3%-ної концентрації гіперицину, одного з активних сполук в траві, слід приймати по 300 мг три рази на день. Помітне поліпшення може наступити після проходження 3-4 тижневого курсу лікування. Не варто різко припиняти прийом звіробою, так як це може спровокувати прояв побічних ефектів. Перед повним припиненням прийому дозу поступово зменшують. [23] деякі запобіжні заходи, про які слід пам'ятати:
    • Припиніть прийом препарату при посиленні головного болю.
    • Людям з СДВ (синдром дефіциту уваги) і біполярним розладом не варто приймати звіробій.
    • Не варто вживати звіробій, якщо ви приймаєте антидепресанти, седативні, протизаплідні або протиалергічні препарати.
    • Вагітні та годуючі жінки не повинні приймати звіробій.
    • Звіробій не варто приймати при важких формах депресії. Ви повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у вас виникли думки про самогубство або неконтрольована агресія. [24]

Метод4З 8:
Застосування ароматерапії

  1. Спробуйте ароматерапію. Ароматерапія-це ще один спосіб лікування головного болю, стресу, занепокоєння, безсоння і проблем з травленням за допомогою рослинних ефірних масел. Ліцензований фізіо - або ароматерапевт допоможе вам вибрати відповідне лікування. [25]
    • У нерозбавленому вигляді ефірні масла можуть негативно впливати на шкіру, тому перед використанням їх слід змішувати з базовим маслом або лосьйоном. Лосьйони виготовлені на основі емульгованого масла і води, тому вони нежирні і легко наносяться на шкіру.
    • Людям з сухою, чутливою шкірою слід використовувати масло зародків пшениці, оливкове або масло авокадо в якості базового, тому як вони мають більшу щільність і краще зволожують шкіру. Прийом душу або ванни перед нанесенням масла допоможе збільшити вологість шкіри.
    • Розбавити масло можна шляхом додавання 5 крапель ефірного до 15 мл базового масла або лосьйону. Зберігайте масло в пляшечці з темного скла з щільно закритою кришкою. [26]
  2. Використовуйте масло перцевої м'яти. олія перцевої м'яти містить велику кількість ментолу, який допомагає полегшити головний біль, м'язовий біль і розблокувати закладений ніс. [27] для використання його в якості ліків від головного болю нанесіть 1-2 краплі розведеного масла перцевої м'яти на віскі і робіть масаж протягом 3-5 хвилин. Наносите масло круговими рухами за годинниковою стрілкою. Ніколи не наносите масло перцевої м'яти на обличчя немовляти або маленької дитини, так як воно може викликати спазми, що пригнічують дихання. Негайно припиніть застосування масла, якщо у вас з'явилися симптоми подразнення шкіри або висип. [28]
  3. Використовуйте масло ромашки. масло ромашки має здатність полегшити біль і розслабити м'язи. Воно зазвичай використовується як засіб від безсоння, нудоти і тривоги. [29] для використання масла в якості лікування від головного болю слід нанести 1-2 краплі розведеного масла ромашки на лоб і віскі і помасажувати протягом 3-5 хвилин.
    • При наявності у вас алергії на айстри, маргаритки, хризантеми або амброзію у вас також може виникати алергія і на ромашку. Ромашка може викликати сонливість, тому її не варто приймати перед водінням автомобіля або активними фізичними вправами. [30]
  4. Використовуйте масло лаванди. масло лаванди має протизапальні властивості, необхідні для зняття болю і заспокоєння запалених або чутливих частин тіла. Воно може допомогти при головному болю, неспокої, стресі, безсонні, болі в м'язах і має приємний аромат. [31]
    • Щоб використовувати його в якості лікування від головного болю, потрібно нанести 1-2 краплі розведеного масла лаванди на лоб і віскі і масажувати протягом 3-5 хвилин. Крім того, можете додати 2-4 краплі чистого масла лаванди в 2-3 склянки окропу. Потім нахиліться над водою і вдихайте пари.
    • Не вживайте масло лаванди всередину. Воно токсичне для організму. Використовуйте масло тільки для зовнішнього застосування і у вигляді інгаляцій. Не допускайте попадання масла в очі. Страждаючим астмою людям слід проконсультуватися з лікарем з приводу використання масла лаванди. Деякі хворі на астму люди вважають масло лаванди ще більшим подразником для легенів.
    • Вагітним і годуючим жінкам варто уникати використання лаванди. [32]

Метод5З 8:
Практика технік релаксації

  1. Уникайте стресів. стрес тягне за собою підвищення кров'яного і артеріального тиску, що згодом призводить до головного болю. Знайдіть способи розслаблення, щоб впоратися з головним болем. [33] застосовуйте техніки релаксації виходячи з ваших особистих переваг. Що має найкращий заспокійливий ефект? Ось кілька прикладів.
    • Повільне глибоке дихання в спокійній обстановці.
    • Зосередити увагу на позитивних результатах.
    • Розставити пріоритети і позбутися від непотрібних завдань.
    • Звести до мінімуму використання електронних пристроїв. Вони перенапружують очі і посилюють головний біль.
    • Не забувайте про гумор. Дослідження показали, що гумор є ефективним способом боротьби зі стресом.
    • Слухайте розслаблюючу музику. [34]
  2. Займіться йогою. Йога покращує фізичну форму, знижує кров'яний тиск, сприяє релаксації, підвищує впевненість у собі, а також допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Люди, що займаються йогою, як правило, мають хорошу координацію, поставу, гнучкість, правильний режим сну і здорове травлення. Йога може бути корисна при перенапруженні, мігрені, посттравматичних головних болях, тривожності, стресі. [35]
    • Сходіть на групові заняття і обов'язково зосередьтеся на дихальних вправах і позах. Інструктор допоможе розібратися вам з цими аспектами йоги. [36]
  3. Займіться тай-чи. Тай-чи є програмою легких вправ заснованих на рухах бойових мистецтв. Вона складається з повільних рухів, медитації і глибокого дихання. Тай-чи допомагає

Ще почитати: