Як менше випивати (з ілюстраціями)

Щоб уникнути ускладнень зі здоров'ям, лікарі рекомендують випивати алкоголь в кількості не більше одного напою жінкам і не більше двох порцій чоловікам. Проте, багато людей вживають більше, і навіть регулярно зловживають. Ваше оточення і ставлення до випивки може привести до надмірного захоплення алкоголем, тому змінюючи їх, ви зможете дозволити собі пити менше і в помірних кількостях.

Частина1З 3:

Зміна навколишнього оточення

Поміркуйте, які заняття існують у Вашому житті без участі алкоголю.замість щоденних походів в паб, дискотек, караоке-барів, спробуйте пограти в міні-гольф, сходити в похід, в кіно або на пікнік. Можливо, причина того, що ви п'єте, в одноманітності вибору і відсутності фантазії.
Вибирайте Ресторани без барів.існують ресторани, які не мають ліцензії на право торгівлі алкоголем і в них ви більше насолодитеся їжею, не турбуючись при цьому про напої.
Дивіться улюблені спортивні змагання вдома або в публічних місцях.замість походу в спортивний бар, знайдіть місце сімейного типу, щоб занадто не захопитися.
Візьміть на себе ініціативу з проведення дівич-вечора або парубочого вечора.замість того, щоб зустрітися в барі, Запропонуйте організувати вечір рукоділля, пограти в тачбол, кіномарафон або СПА-процедури. Зосередьтеся не на випивці, а на діяльності.
Організуйте вечори для гурманів.замість дегустації вин, організуйте дегустацію шоколаду, або сиру, або фруктових коктейлів, або випічку піци, або корисних печива. Створіть нові смачні традиції, які люблять усі.
Не зберігайте алкоголь в холодильнику і не додавайте в кошик при покупках.Перестаньте купувати його, коли йдете в магазин за продуктами. Якщо у вас не буде його поблизу, то менше ймовірність що ви підете шукати його.

Частина2З 3:

Зміна ставлення до випивки

Переосмисліть " круглий менталітет." замість того, щоб змагатися з кимось у кількості випитого, змусьте себе випивати одну порцію, поки інші встигають випити дві або три.^{[1]X
Джерело інформації}
Спробуйте " сухий місяць." це утримання дуже складно, але воно принесе значне поліпшення вашому здоров'ю. Хоча багато людей вдаються до нього після новорічних свят, це – гідна мета для будь-якої пори року.
Поговоріть з друзями про спроби зменшення вживання спиртного.якщо ви відчуваєте, що алкоголь стає проблемою, вам потрібно заручитися підтримкою. Можливо, ваші друзі захочуть приєднатися до вас у вашому прагненні зменшити споживання.
Скачайте додаток My Drinkaware.воно дозволить вам відстежувати, як ви п'єте відповідно до рекомендованих принципів і фінансовими витратами. Воно також може визначити, якщо ви перебуваєте в зоні ризику.^{[2]X
Джерело інформації}
Запишіться на заняття зі зняття стресу.спробуйте йогу, медитацію або когнітивно-поведінкову терапію. Навчившись керувати своїм стресом без їжі і алкоголю, ви зробите себе набагато здоровіше в різних формах.
Не оголошуйте всім про те, що ви не п'єте, якщо турбуєтеся, що друзі не схвалять вашого рішення.іноді люди вважають своїм обов'язком змусити вас випити насильно. Замість цього, віддайте свою порцію, вилийте її або замовте собі самі, щоб уникнути протистояння.
Будьте впевнені, якщо ви вирішили кинути пити.після того як ви відчуєте позитивний вплив утримання на здоров'я, ви можете з упевненістю сказати друзям, що вам хотілося б ходити на заходи без випивки. Не намагайтеся змусити їх дотримуватися своїх переконань, але попросіть поважати ваші.

Частина3З 3:

Зменшення вживання спиртного в компанії

Замовте содову воду з цедрою.це-вода, але виглядає вона як горілка. Люди матимуть менше шансів запропонувати вам напій, якщо вони побачать, що у вас вже є один.
Скористайтеся перевагами і пільгами, будучи черговим водієм (ДВ).Скажіть бармену що ви-ДВ, і можете отримати склянку безкоштовної содової. Деякі газозаправні станції та місцеві благодійні організації дають дв безкоштовно газ, харчування та ваучери, так що можете похвалитися друзям усіма цими пільгами, які ви отримаєте за те, що не п'єте, коли йдете з ними гуляти.
Будьте добровольцем при приготуванні напоїв.коли змішуєте для себе, налийте вдвічі менше алкоголю або зовсім без нього. Потім, накидайте туди більше льоду і розбавте безліччю соди, коли і т.п., таким чином, ви будете вдвічі менше пити за кожним тостом.
Попросіть безалкогольне меню, коли йдете в бар. виберете що-небудь, що містить молоко, сироп або соду, так, щоб відчувати, що ви начебто і випиваєте, але без алкоголю.
Пийте більше води. чим менше ви будете відчувати спрагу, тим менш імовірно, що ви будете випивати швидко або залпом свій напій.
Добре поїжте перед зустріччю з друзями.тому що не комфортно пити швидко на ситий шлунок.^{[3]X
Джерело інформації}
Спробуйте розбавлятися содовою або водою.це коли ви кожен раз випиваєте безалкогольний напій між двома алкогольними. Слідкуйте, щоб алкоголь у вас був не частіше, ніж кожну годину для підвищення ефективності методу.
Купуйте безалкогольне або з низьким вмістом алкоголю пиво, якщо вам подобається його смак.цим Ви можете задовольнити своє бажання, не збільшуючи споживання.

Поради

Зверніться за допомогою, якщо ви підозрюєте, що у вас є проблеми з алкоголем. Якщо ви випиваєте з емоційних причин або не можете зупинитися, коли почали, у вас може розвиватися алкоголізм. ТОВАРИСТВО анонімних алкоголіків та інші групи можуть допомогти вам налагодити життя в суспільстві без споживання алкоголю. Попросіть своїх друзів і членів сім'ї підтримати вас, щоб підвищити шанс на тверезий спосіб життя.